Kennis

Hoe niet langer hypochonder te zijn

Posted on
Schrijver: John Stephens
Datum Van Creatie: 2 Januari 2021
Updatedatum: 17 Kunnen 2024
Anonim
ANGST en HYPOCHONDRIE: ziek ZIJN of ziek VOELEN?
Video: ANGST en HYPOCHONDRIE: ziek ZIJN of ziek VOELEN?

Inhoud

In dit artikel: Een ondersteuningsnetwerk opzetten Verander je perceptie van ziekte Verander je gevoelens21 Referenties

De angststoornis van vandaag is wat medisch jargon oorspronkelijk hypochondrie heette. Een studie uit 2001 wees uit dat 5% tot 9% van de huisartsen symptomen van angststoornis hadden. Mensen met angststoornissen kunnen milde tot geen symptomen hebben, maar kunnen worden overgehaald om een ​​ernstige of levensbedreigende ziekte te hebben. Deze angst is voortdurend en verstoort hun dagelijks leven. Het consult en de diagnostische tests van een arts kunnen aantonen dat er geen ziekte is, maar het verlicht niet de angst die iemand met een angststoornis voelt. Aan de andere kant kunnen mensen met angststoornissen daadwerkelijk een ziekte hebben, maar hebben meer kans om zieker te zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Er zijn veel manieren om hypochondrie te overwinnen, hoewel mensen met angststoornissen niet in staat zijn om hun gevoelens en symptomen in hun eigen lichaam nauwkeurig te beoordelen.


stadia

Methode 1 Bouw een ondersteuningsnetwerk



  1. Gediagnosticeerd worden door een huisarts. Maak een lijst van uw huidige symptomen die u naar uw afspraak zult brengen. Omdat een angststoornis wordt geassocieerd met een kinderziekte of andere traumatische gebeurtenis, moet u uw arts informeren over uw medische geschiedenis. Uw huisarts kan u naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg sturen om uw behandeling te voltooien.



  2. Zoek een vertrouwde huisarts. Het moeilijkste deel van een hypochondrie is natuurlijk je gevoel constant het gevoel te hebben dat er iets vreselijks in je lichaam gebeurt. Een competente arts is uiteindelijk de enige persoon die uw symptomen kan diagnosticeren en eventuele veranderingen die medische interventie vereisen, kan volgen. Je eerste stap zou moeten zijn om een ​​arts te vinden als je die niet hebt.




  3. Maak goede relaties met uw arts. Het is waarschijnlijk dat u uw arts goed kent als u lijdt aan hypochondrie. Wees niet bang om vragen te stellen en zoveel mogelijk informatie te krijgen.
    • Wees eerlijk over hoe je je voelt en hoe je je symptomen waarneemt, zelfs als het je in verlegenheid kan brengen. Geef uw arts zoveel mogelijk details over uw medische geschiedenis. Uw arts moet zoveel mogelijk informatie hebben om een ​​juiste diagnose te stellen.
    • Houd een open geest. Het is heel goed mogelijk dat u en uw arts beide periodes van grote frustratie voor elkaar ervaren. Het kan voorkomen dat u ervan overtuigd bent dat medische onderzoeken noodzakelijk zijn en uw arts het daar niet mee eens is. Er zullen ook momenten zijn waarop uw arts het gevoel heeft dat u zijn mening niet vertrouwt en misschien denkt dat hij u niet serieus neemt.
      • Probeer in dit geval te onthouden dat uw huisarts u probeert te helpen, zelfs als u een andere kijk op uw situatie hebt.
    • Volg het behandelingsprogramma. Uw arts kan u niet correct evalueren als u de behandeling niet volgt en vooral als deze thuis werkt. Dit voorkomt dat de arts de behandeling wijzigt en u andere oplossingen biedt. Volg de behandeling omvat het nemen van uw medicijnen zoals voorgeschreven door de arts. Te veel medicijnen nemen of ze van tijd tot tijd vergeten is niets om het vertrouwen tussen u en de huisarts te vergroten. Wees grondig en oprecht over uw behandelingsprogramma.




  4. Overweeg lid te worden van een steungroep. Het is gebruikelijk om je eenzaam te voelen als je ziek bent. Uw arts vertelt u dat u niet ziek bent, uw psycholoog vertelt u dat u uw eigen waarnemingen van wat uw lichaam u geeft, niet kan vertrouwen, en u begint zich af te vragen of het mogelijk is dat u bedrogen op dit punt. Vergroot dit gevoel en het kan erg overweldigend worden. Je kunt beter begrijpen wat je ervaart als je met andere mensen praat die aan hetzelfde lijden als jij.
    • Groepstherapie kan u in contact brengen met mensen die hebben geleerd met deze ziekte te leven en ook met degenen die net met hun behandeling zijn begonnen. Ze kunnen u een ondersteuningsnetwerk bieden wanneer u niet meer in uw behandeling gelooft en u zich begint af te vragen of u wilt doorgaan. Niemand kan u beter begrijpen dan iemand die hetzelfde heeft geleefd als u.
    • U krijgt de gelegenheid om alles wat zij u hebben gegeven terug te geven aan anderen. U zult uiteindelijk een informatiebron worden voor iedereen die met deze ziekte worstelt als u deze steungroep blijft bijwonen. Het kan zeer de moeite waard zijn om met iemand te praten die dezelfde angsten en invasieve gedachten heeft gehad als je nog nooit iemand hebt ontmoet die aan hetzelfde lijdt als jij.
    • Internet heeft geen gebrek aan fora om te praten over angststoornissen. U kunt op deze sites contact leggen en indrukken delen met andere mensen met angststoornissen. Je zult waarschijnlijk ook mensen ontmoeten die andere angststoornissen hebben dan jij, maar je kunt ontdekken dat je veel gemeen hebt.



  5. Praat met een vertrouwde vriend. Het kan beschamend zijn om toe te geven dat je wordt verteerd door obsessieve angsten voor je gezondheid. Je wilt niet degene zijn die constant bij iedereen klaagt over je zekerheid dat je een levensbedreigende ziekte hebt. Je zult je zaak helaas nog erger maken door jezelf te isoleren.
    • Omdat de meeste van de ergste symptomen van hypochondrie optreden wanneer je alleen bent en wanneer je hersenen een reeks catastrofale aannames volgen, is het belangrijk om een ​​sociaal leven te behouden om van gedachten te veranderen om deze denkwijzen ongedaan te maken.
      • Vrienden zijn geen vervanging voor behandeling, maar alles wat je kan helpen deze lawine van zorgen te stoppen voordat het je verplettert, is altijd goed.
    • Een goede vriend kan terugkerende patronen in je leven zien die je niet ziet. Zijn uw symptomen verergerd na de dood van een geliefde Heeft u gedacht pijn en angst na het verliezen van uw baan? Een vertrouwde vriend is misschien beter in staat om al deze punten met elkaar te verbinden.

Methode 2 Verander uw perceptie van de ziekte



  1. Zoek een specialist in geestelijke gezondheidszorg. Onderzoek heeft aangetoond dat mentale therapie effectief is voor een angststoornis.
    • Vraag uw arts om een ​​psycholoog bij u in de buurt aan te bevelen. Je kunt zelf een psychiater vinden via de website van de Franse vereniging van psychologen als je geen arts hebt (maar het wordt niet aanbevolen omdat je niet wordt vergoed).



  2. Wees voorbereid op enige weerstand. Je kunt het beledigend vinden om voor een persoon te staan ​​die je vertelt dat je je lichaam niet correct kunt waarnemen als je overtuigd bent van een ernstige ziekte. Maar je moet iemand vertrouwen die je ziekte begrijpt, als je de angst en zorgen wilt overwinnen die je zoveel emotionele crises bezorgen.
    • Sta jezelf toe je ongemakkelijk te voelen. Uw behandeling vereist ook dat u zichzelf dwingt om te stoppen met het monitoren van uw lichamelijke symptomen, wat erg pijnlijk kan zijn als u uw symptomen gedurende weken of zelfs maanden nauwlettend hebt gevolgd. Je zult je onvermijdelijk behoorlijk ongemakkelijk voelen.



  3. Onderzoek de geldigheid van je angsten. Het grootste deel van uw behandeling zal worden gearticuleerd op de confrontatie van uw manier van denken. U kunt worden gevraagd om te stoppen met het nemen van bloeddruk of om geen denkbeeldige ballen op uw lichaam te voelen. Uw therapeut zal u aansporen om de angsten te onderzoeken op de achtergrond van uw zorgen over uw gezondheid. Je moet de verleiding weerstaan ​​om terug te vallen in je gewoonte om obsessief naar je te kijken.
    • Vergeet niet dat dit ongemak het bewijs is dat de behandeling werkt en dat u vooruitgang boekt. Je zult niet beter worden zonder een paar belangrijke veranderingen aan te brengen en het veranderingsproces is altijd moeilijk in een bepaalde fase.



  4. Ontdek wat je angst veroorzaakt. In sommige gevallen is het angst die eigenlijk lichamelijke symptomen veroorzaakt, zoals buikpijn. Je psychologische analyse gaat ook over leren wat jou zo kwetsbaar maakt als je om je toestand geeft.
    • Misschien voel je je nog angstiger over de symptomen die je voelt als je in een tijd van grote stress leeft. Een analyse met een psycholoog leert je de tekenen te identificeren, zodat je deze schadelijke gedachten kunt stoppen voordat ze je consumeren.
    • Ga naar alle behandelingssessies die voor u zijn gepland. Er zullen noodzakelijkerwijs dagen zijn waarop u niet naar de psychiater wilt gaan, omdat u zich ziek voelt of omdat u denkt dat deze behandeling uw toestand niet verandert. Je zou dit soort verleiding moeten weerstaan. Uw behandeling heeft geen effect als u deze niet serieus neemt en uw slechtste voorspellingen uitkomen.



  5. Leer meer over je ziekte. Hoewel er minder onderzoek is gedaan naar hypochondrie dan naar enige andere geestesziekte, is er voldoende onderzoeksmateriaal om uit te putten.
    • Lees de beoordelingen van mensen die over hypochondrie schreven. Er zijn veel blogs en forums waar mensen praten over hoe ze hun ziekte begrepen en hoe ze deze konden beheersen. Hoewel je misschien ontkent dat je er deel van uitmaakt, kan het lezen van deze verhalen je helpen veel vergelijkbare symptomen in je eigen leven te identificeren.
    • Stuur je angst naar een beter begrip van je stoornis. Je zoektocht naar de lichamelijke symptomen die zoveel problemen veroorzaken, zal nooit genoeg zijn om je geest te kalmeren. Gebruik in plaats daarvan de tijd die u zou hebben besteed aan het zoeken naar bewijs dat uw pijn en verdriet tekenen zijn van naderend onheil om meer te lezen over hypochondrie.



  6. Houd een dagboek bij. Als u uw gedachten noteert, krijgt u een database met uw symptomen en ervaringen. Je zult in staat zijn om bewijs te hebben dat je angsten altijd ongegrond zijn geweest als je ziet dat je symptomen aanhouden en geen ziekte veroorzaken.
    • Als je angstig bent of met iemand wilt praten, schrijf dan op wat je voelt. Ben je doodsbang voor het ervaren van fysieke pijn? Heb je een geliefde zien lijden aan een ziekte en ben je bang om hetzelfde te leven? Waar denk je dat deze gevoelens vandaan komen? U kunt de manieren van denken onthullen die aan uw angst ten grondslag liggen door enkele van deze essentiële vragen te onderzoeken.
    • Als u uw gedachten op papier zet, kunt u de voortgang van uw symptomen meten en krijgt u de gelegenheid om te zien welke stemmingen of situaties u waarschijnlijk in een spiraal van angst en zorgen brengen. Het kan u ook helpen identificeren wat hen triggert.
      • Neigt u zich bijvoorbeeld zorgen te maken over een bijzonder moeilijke tijd op het werk? Heb je meer kans om 's avonds laat onderzoek te doen naar bewijs van je ziekte na een ruzie met je partner? Je kunt beter beheren wat je angst veroorzaakt wanneer je hebt vastgesteld wat het is.

Methode 3 Verander je gevoelens



  1. Vraag uw arts om een ​​geneesmiddel voor te schrijven dat u kan helpen. Onderzoek wijst uit dat hypochondrie gerelateerd is aan depressie en angststoornissen, wat suggereert dat er een genetische oorsprong kan zijn. In dit geval moet u een antidepressivum proberen om uw aandoening goed te behandelen. Weiger deze behandeling niet als blijkt dat het uw geval is.
    • Volgens onderzoek worden serotonine-remmers en tricyclische antidepressiva vaak voorgeschreven om hypochondriën te behandelen. In de regel zijn deze medicijnen uiterst gevaarlijk en leiden ze tot zware afhankelijkheid als ze niet goed of gedurende een lange periode worden ingenomen.
    • Zoals bij de meeste psychische aandoeningen, is cognitieve gedragstherapie en medicatie de meest effectieve behandeling voor hypochondrie. U mag geen gestage vooruitgang boeken als u deze twee behandelingscomponenten niet serieus neemt. Je moet dus niet de fout maken om de sessies bij de psy of de drugs te stoppen zodra je je beter voelt.



  2. Breng wijzigingen aan in uw dieet. Hoewel onderzoek naar het verband tussen voeding en hypochondrie nog in de kinderschoenen staat, wordt het over het algemeen aanbevolen om een ​​paar tips te volgen.
    • Verwijder voedsel waarvan u vermoedt dat het allergenen zijn.Elk voedsel dat uw lichaam van streek maakt, zal mogelijke symptomen veroorzaken die u gemakkelijk verkeerd kunt begrijpen. Bovendien kan het handig zijn om gedurende de dag verschillende kleine maaltijden te eten. Dit zal je bloedsuikerspiegel stabiliseren en je in staat stellen beter te verteren, wat je humeur verbetert en pijn vermindert die misleidend kan zijn.
    • Verminder uw inname van cafeïne. Stimulerende middelen in het algemeen zijn gevaarlijk voor mensen die last hebben van angst en het is moeilijk om obsessieve gedachten en slapeloosheid onder de knie te krijgen als je twee koppen koffie hebt gedronken voordat je naar bed gaat.



  3. Probeer yoga of lichamelijke activiteit. Bij intensieve lichamelijke activiteit komen endorfines vrij, de chemische stoffen in de hersenen die het welzijn bevorderen, waardoor u een natuurlijke boost krijgt. Bovendien zul je meer ontspannen zijn en minder kans hebben om tot de vroege uurtjes van de ochtend op te blijven om te zoeken naar bewijs dat de geluiden die door je maag worden geproduceerd tekenen van kanker zijn als je je lichaam moe wordt.
    • Heb een fysieke activiteit van minimaal een half uur per dag en vijf dagen per week. Je kunt 15 minuten per dag beginnen met lopen als je nog niet eerder hebt gewerkt. De frequentie van uw activiteiten is belangrijker dan hun duur wanneer u uw angst wilt beheersen. U moet deze sportactiviteiten niet voor weekends boeken. Verdeel je sessies door de week.



  4. Slaap op regelmatige uren. Overmatige zorgen en angsten kunnen vaak leiden tot slaapproblemen, dus het komt vaak voor dat hypochonderen niet genoeg slapen. U zult eerder moe en chagrijnig zijn als dit gebeurt, wat het helder denken niet vergemakkelijkt en u niet in staat stelt om de gedachten te bestrijden die uw problemen veroorzaken.
    • Gebruik ontspanningstechnieken voordat je naar bed gaat. Dit kan zo eenvoudig zijn als een systematische ontspanningsoefening, zoals het geleidelijk aanspannen en ontspannen van al uw spiergroepen, de een na de ander. Je kunt ook een van die mensen zijn die met angst omgaan door een warm bad te nemen of te luisteren naar rustgevende muziek.
    • Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed. Je moet de verleiding weerstaan ​​om een ​​dutje te doen, hoewel het moeilijk is om een ​​vast schema voor het slapengaan te houden als je na een slapeloze nacht uitgeput bent en gewoon een dutje wilt na je terugkeer van je werk. werk.
      • Het kan zijn dat u na de minste verstoring van uw slaappatroon moeite heeft om weer goede gewoonten aan te nemen, dus u moet uw best doen om elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan liggen en wakker te worden. Je lichaam past zich aan en past zich aan een regelmatig schema aan als je het doet en je voelt je meer uitgerust en in balans.



  5. Vermijd online onderzoek naar symptomen van ziekten en aandoeningen. Dit zal uw toestand alleen maar verergeren. Gebruik het web niet voor dit doel en vul in plaats daarvan uw vrije tijd met gezondere activiteiten.