Inhoud
In dit artikel: Je gedachten afleiden Sporten Genezen Angst12 Referenties
Angst is een voorgeprogrammeerde reactie van je hersenen op iets engs. Het is heel natuurlijk dat een sinistere gedachte of afbeelding in je hoofd simuleert en voorkomt dat je slaapt. Een kleine dosis angst is goed voor je gezondheid, maar als het te belangrijk is, kan het je sereniteit en welzijn verstoren. Als je bang bent voor een film, een natuurramp of een eenvoudige spin, weet dan dat er manieren zijn om ermee om te gaan.
stadia
Methode 1 Leid zijn gedachten af
-
Bekijk een komedie. Het menselijk brein onthoudt recente beelden beter. Door goed te lachen, kun je de herinnering aan je angstaanjagende gedachten 'herschrijven'.- Je kunt ook een lichte tv-serie kijken.
-
Doe iets ontspannends. Je kunt je nagels lakken, jezelf een dagje in de spa geven of gewoon rondhangen met vrienden. De geest ontspannen is een goed onderdeel van het proces om van je angst af te komen. Neem een ontspannend bad. Dus je geest zal worden ondergedompeld in een meditatieve staat. Om meer te ontspannen, probeer de atmosfeer door kaarsen en badzout te brengen. -
Lees een lichtboek. Concentreren op een licht thema van het boek, zelfs voor een moment, kan helpen je gedachten af te leiden van het onderwerp dat je bang maakte. Je zou bijvoorbeeld een boek voor jongeren kunnen lezen. -
Realiseer een artistiek project. Als je van tekenen houdt, dan moet je het doen! Doe iets wat je leuk vindt. Kunst maken kan je helpen je enge gedachten te kanaliseren in iets depressiefs. Het creatieve proces staat bekend om het creëren van geluk.- Als je van schrijven houdt, kun je zelfs een gedicht schrijven.
-
Luister naar muziek. Je zou kunnen luisteren naar muziek die je leuk vindt. Klassieke rock of het nieuwste popnummer moeten je meenemen. Voor het beste resultaat kun je zelfs proberen dansen om plezier te hebben op de muziek. -
Zorg goed voor jezelf. Ga naar buiten en pak wat te eten of laat een pizza bezorgen. Als je je gehemelte bevredigt, komt er serotonine vrij in de hersenen. Het is een chemisch proces in de hersenen dat gevoelens van geluk opwekt. -
Denk aan iets banaals. Denk na over wat er op de dag is gebeurd. Stel je voor hoe klein je bent in deze wereld. Probeer een gezichtspunt buiten je te nemen, in een ruimte waar je gewoon een klein punt bent kwijtgeraakt in een reeks grotere punten. Nadien realiseer je je misschien dat je angst irrationeel is. -
Visualiseer een plaats waar u zich veilig voelt. Maak uw hoofd vrij van ongewenste afbeeldingen door deze te vullen met de afbeeldingen die u wenst. Denk aan de laatste keer dat je naar Disneyland ging. Als je toegang hebt tot foto's van dit evenement, bekijk ze dan om jezelf onder te dompelen in deze omgeving. Denk aan het landschap, de geluiden, de geuren en het warme gevoel van een veilig gevoel. -
Opschieten. Slaap met een van je ouders of een van je broers en zussen, zodat je je niet alleen voelt. Als iemand van wie je houdt en bij wie je je op je gemak voelt je omringt, zul je je beter voelen. -
Zoek het gezelschap van een dier. Dieren kunnen je helpen om van je enge gedachten af te komen. Vooral honden hebben therapeutische effecten op het menselijk brein. Probeer met hem te spelen. Zijn geluk zal je besmetten.
Methode 2 Sport
-
Doe een beetje oefening. Een goede manier om je emotionele toestand op te ruimen, is door jezelf fysiek uit te geven. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Doe gewoon een paar snelle oefeningen, gebaseerd op het gewicht van het lichaam:- 10 pompen
- 30 buikspieren
- 20 sprongen met opening
- rust 5 minuten en probeer het opnieuw
-
Ga rennen. Een van de meest therapeutische activiteiten die u kunt doen, is uitgaan en rennen. Bedien uw cardiovasculaire systeem om uw angstaanjagende gedachten te evacueren. -
Sport met vrienden Deze activiteit zou je dubbel moeten helpen. Je omringt jezelf met mensen en je sport. Probeer een sport die je graag met je vrienden speelt, zoals voetbal, rugby, basketbal of wat dan ook. -
Oefen yoga. Yoga vraagt je om je ademhaling te beheersen en naar verschillende delen van je lichaam te sturen. Je zou dit kunnen doen om je angstaanjagende gedachten tegen te gaan, omdat dit een zeer therapeutische activiteit is. Het volgen van yogalessen helpt je om je techniek te verbeteren en je te helpen ankeren in een rustige omgeving.- Als je geen yogalessen kunt volgen, kun je thuis enkele eenvoudige yogahoudingen proberen.
Methode 3 Beheers de angst
-
Onderzoek wat je bang maakt. Neem de tijd om te begrijpen wat je bang maakt. Meestal weten mensen wat hen bang maakt, maar er zijn mensen die niet echt weten waar hun angst vandaan komt. Probeer een lijst te maken van de gedachten die u storen. -
Haal diep adem. Het is belangrijk dat u zich ontspant om een meer vredige gemoedstoestand te bereiken. Een hysterische stemming is niet gezond en kan uw angst versterken. Om je te kalmeren, kun je diep ademen. Je zult moeten kalmeren om beter om te gaan met wat je bang maakt. -
Stel jezelf vragen. Schrijf enkele vragen, denk erover na en probeer antwoorden te vinden. Probeer de volgende vragen.- Waarom voel ik me slecht?
- Is het realistisch?
- Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- In welk deel van mijn lichaam voel ik angst?
-
Teken wat je bang maakt. Als je een tastbare angst hebt, bijvoorbeeld een horrorfilmpersonage, een spin of wat dan ook, probeer het dan te tekenen. U kunt de afbeelding via internet afdrukken en proberen te tekenen. Wat tijd doorbrengen met je fobie kan je helpen om je bang te maken. -
Expose jezelf. Als u vermijdt wat u bang maakt, riskeert u het resultaat te verergeren in vergelijking met uw eerste gevoel van angst. Stel jezelf bloot aan je angst en verwelkom deze voordat je hulp van buitenaf zoekt. Je zult jezelf uitdagen, maar het kan je helpen een stapje terug te doen. -
Wees geduldig. Het kan lang duren om je angst te beheersen, maar door constant te werken zul je het overwinnen. Voer eenvoudige oefeningen uit om uw probleem op te lossen: geduld, doorzettingsvermogen, leren en toewijding. -
Zoek professionele hulp. Als je gedachten aanhouden, heb je extra hulp van een professional nodig. Sommige angsten worden niet veroorzaakt door een horrorfilm, maar door iets origineels dat onbekend is. Dit soort angst kan het beste worden behandeld met medicijnen of de ondersteuning van een professionele therapeut.