Inhoud
- stadia
- Deel 1 Je gemoedstoestand aanpassen
- Deel 2 Gebruik technieken om te ontspannen
- Deel 3 Verbeter je sociale vaardigheden
Je zult er onhandig uitzien in de samenleving als je niet "normaal" lijkt in de ogen van anderen. Deze sociale onhandigheid wordt veroorzaakt door onze eigen angsten en zorgen over wat anderen van ons denken en over onze sociale verwachtingen. Het vermijdt je om met anderen te communiceren uit angst om belachelijke lucht te hebben of opzij te worden gezet door je collega's. Als je eenmaal beseft dat iedereen bang is om er ongemakkelijk uit te zien en dat er manieren zijn om gênante situaties met gratie en vertrouwen te overwinnen, haal je het meeste uit je sociale interacties in plaats van ze te vrezen.
stadia
Deel 1 Je gemoedstoestand aanpassen
- Realiseer je dat je niet alleen bent. Je denkt misschien dat iedereen om je heen zich prettig voelt in een sociale communicatiesituatie, maar de meeste mensen geven om hun onhandigheid in het openbaar. Ze vragen zich af of je ze leuk vindt, of ze een goede indruk maken of niet saai lijken.
- Je denkt misschien dat sommige mensen om je heen een verzekering zweten en nooit bang zijn om ongemakkelijk te kijken, maar iedereen voelt een beetje een gebrek aan zekerheid over bepaalde aspecten van sociale interactie. Iedereen wil geliefd zijn en vrienden hebben.
-
Vraag jezelf af waar je gevoelens van onhandigheid vandaan komen. Voor veel mensen die zich onhandig in de samenleving voelen, komt dit gevoel voort uit hun angst, hun angst, hun gebrek aan zekerheid en hun lage zelfrespect. Elk van deze factoren kan worden overwonnen als je je grenzen een beetje wilt verleggen om manieren te vinden om meer vertrouwen in jezelf te hebben. Probeer in elk geval de oorzaak van het probleem te achterhalen, zodat u het direct kunt oplossen. Door zo vroeg mogelijk te begrijpen wat het probleem veroorzaakt, kunt u het sneller oplossen.- Er zijn veel redenen om je ingewikkeld te voelen, bijvoorbeeld als je in het verleden een slechte ervaring hebt gehad, als je denkt dat je niet wordt begrepen, als je een druk voelt die je dwingt om in deze situaties te communiceren (bijv. Druk van je werk, je collega's, je ouders, etc.) of als je je gestoord voelt door de motivaties en acties van de mensen om je heen.
-
Doe je best om je verlegenheid te overwinnen. Verlegenheid kan je sociale interacties echt beperken. Verlegenheid kan ervoor zorgen dat je je verlegen voelt in aanwezigheid van andere mensen of alleen in bepaalde groepen. Je zou interacties kunnen vermijden uit angst je in verlegenheid te brengen. Je kunt je best doen om je tijdens je sociale interacties meer ontspannen te voelen en vaker uit je schulp te stappen.- Als je verlegen bent, wil je misschien deelnemen aan sociale evenementen, maar je kunt bang zijn om je te schamen of te worden afgewezen.
- Raadpleeg hoe je verlegenheid kunt overwinnen om meer informatie te krijgen en je te realiseren dat verlegenheid iets is dat je aankan.
-
Maak je geen zorgen meer over wat anderen van je denken. Hoewel dit makkelijker gezegd dan gedaan is, is een van de belangrijkste technieken om sociale onhandigheid te voorkomen, te stoppen met nadenken over hoe anderen je zien. De meeste mensen maken zich zorgen over wat anderen erover denken en je moet het onthouden wanneer je je zorgen maakt over wat anderen over jou denken. Als je je te druk maakt over wat de persoon waar je het over hebt aan je denkt, kun je niet ontspannen en genieten van je sociale interactie. Als je die zorgen eenmaal hebt verloren, zul je het gemakkelijker vinden om jezelf te zijn en kalm en natuurlijk te praten.- Onthoud de meningen die er echt toe doen. Er is misschien iemand geweest die je niet leuk vond, maar ga je die persoon weer zien? Je echte vrienden zullen je vrienden blijven, zelfs als je van tijd tot tijd blunder maakt.
-
Weet of je lijdt aan sociale angst. Sociale angst is een aandoening die voorkomt dat een persoon normaal functioneert in het dagelijks leven, inclusief school, werk of sociale evenementen. Een persoon die lijdt aan sociale angst heeft de neiging om dicht bij familie en vertrouwde vrienden te blijven en public relations te vermijden. Sociale angst komt voort uit de constante angst voor de persoon die lijdt onder observatie door anderen om hem beter te kunnen vernederen of hem in verlegenheid te brengen.- Zie sociale angst overwinnen voor meer informatie over sociale angst en de behandelingen ervan.
-
Weet hoe je je angsten kunt herkennen. Wees je bewust van momenten waarop je je ongemakkelijk voelt. Door je meer bewust te worden van de lichamelijke gewaarwordingen die optreden wanneer je je ongemakkelijk of angstig voelt, kun je bewust herkennen dat je adrenaline regelt wat je voelt en waardoor je wilt vluchten of je verstoppen.- Wees je bewust van lichamelijke sensaties, bijvoorbeeld als je heet, zweterig, geagiteerd, ongemakkelijk bent of te veel tegelijk voelt. Let op wat je denkt en vraag jezelf af of je gedachten te kritisch zijn voor je sociale prestaties. Je moet ook op je emoties letten, je hopeloos of ineffectief voelen. Accepteer deze sensaties om te leren hoe ze te identificeren.
Deel 2 Gebruik technieken om te ontspannen
-
Gebruik de autosuggestie. Lautosuggestie kan u helpen te stoppen met focussen op wat anderen over u denken om u te kalmeren zodat anderen zich kalm kunnen voelen. Hier zijn verschillende zinnen die u kunnen helpen sociale angstmomenten te overwinnen.- "Het komt wel goed. Mijn emoties zijn niet altijd rationeel, daarom kan ik ontspannen en kalmeren. "
- "Ik besteed te veel aandacht aan de negatieve emoties die ik voel."
- "Mensen zijn aardig en ik heb er veel plezier mee".
- "Ik ben hier om te mompelen".
-
Leer te ontspannen. Dit leren moet thuis beginnen waar u zich het prettigst voelt. Door te ontspannen voordat je een sociale situatie betreedt, zul je jezelf beter openen, eerlijker zijn tegen anderen en je waakzaamheid een beetje meer verlagen. Als je je niet gespannen voelt, heb je ook veel meer kans om te profiteren van sociale situaties in plaats van ze te vrezen. Bovendien zal deze ontspanning je helpen de angst te kalmeren die je misschien voelt.- Oefen diep ademhalen om angst te overwinnen.
- Bekijk artikelen op internet die het onderwerp van bewuste meditatie bespreken of kijk hoe je kunt mediteren voor meer ideeën.
-
Relativeren dingen. Er zijn altijd onaangename en gênante dingen in het leven. Probeer te relativeren en de positieve kant van deze lastige momenten te zien. Dit zal je niet alleen helpen om een beter perspectief op deze gebeurtenissen te krijgen, maar humor helpt ook de spanning te doorbreken, waardoor mensen met je kunnen lachen en niet op je kosten. Een van de beste dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je onhandig bent in de samenleving, is stoppen met jezelf te serieus nemen. Dit zal een deel van de druk die u voelt verlichten en u helpen ontspannen.- Vaak heb je geen controle over lastige situaties, bijvoorbeeld tijdens een lange stilte tijdens een gesprek, een beetje elegante en lawaaierige scheet op het moment dat je het het minst verwacht en een vouw in het tapijt waardoor je valt terwijl je valt ga het podium op om een beloning te ontvangen. Kies ervoor om te lachen.
-
Focus op de positieve dingen. Hoewel momenten van sociale onhandigheid ertoe neigen je aandacht te geven aan dingen die niet goed gaan, is het nuttig om je bewust te concentreren op de positieve dingen. Wat zijn de positieve dingen om je heen? Door verschillende positieve dingen te vinden, zul je gaan begrijpen dat je moment van onhandigheid verloren gaat in een oceaan van positieve dingen.- Zorg ervoor dat u de impact van een enkel negatief moment niet overdrijft en pas deze techniek toe op de algemene indruk van uw sociale interacties. Concentreer je zoveel mogelijk op alle sociale interacties die je leuk vond en die goed verlopen zijn.
-
Vergroot je zelfvertrouwen. Zelfs als je geen zelfverzekerd gevoel over jezelf hebt, kun je doen alsof tot het natuurlijk wordt of je kunt jezelf herinneren zo vriendelijk mogelijk te zijn. Het is zeker dat het moeilijk is om je veilig te voelen in situaties die je bang maken, je angstig maken, je in paniek doen raken of ervoor zorgen dat je weg wilt rennen en je wilt verbergen.- Begin met jezelf af te vragen wat het ergste is dat kan gebeuren en doe ten minste één ding dat je in contact brengt met de mensen om je heen. De kans is groot dat het ergste dat u denkt niet gaat gebeuren!
- Lees hoe u zelfvertrouwen kunt opbouwen voor advies om uw zelfvertrouwen te verbeteren.
-
Wees aardig voor jezelf. Sociale onhandigheid is geen permanente staat, het is een tijdelijke staat. Je zult elk evenement "overwinnen" en je zult later veel meer positieve momenten doormaken. Iedereen maakt fouten en iedereen maakt vreselijke gênante ervaringen mee die niet kunnen worden gedupliceerd. Je toont vriendelijkheid naar jezelf toe als je je die momenten met een glimlach kunt herinneren en beseft dat ze je niet hebben afgebroken, maar dat het nu grappen zijn geworden die je tijdens de diners kunt vertellen.
Deel 3 Verbeter je sociale vaardigheden
-
Leer hoe luister naar anderen. Als je je niet klaar voelt om met een grappige anekdote in het gesprek te springen, zijn er andere manieren om contact te maken met anderen. U kunt bijvoorbeeld een actieve gesprekspartner worden. Dit stelt u in staat om uzelf te ontlasten van de druk van sociale interacties, omdat u zich niet langer gedwongen voelt om u zorgen te maken over hoe u er intelligent of interessant uitziet, u moet gewoon goed luisteren en vragen stellen. Vergeet niet dat mensen graag over zichzelf praten, vooral als de andere persoon echt gepassioneerd is over het onderwerp.- Wanneer u actief luistert, laat dan de andere persoon zien dat u bij het gesprek betrokken bent door te parafraseren wat hij zegt en het te herhalen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Het klinkt alsof je insinueert dat ..."
- Stel vragen met betrekking tot wat hij net zei. Deze vragen mogen niet ongepast of te persoonlijk zijn, maar blijven vragen stellen aan deze persoon of hun mening vragen.
- Laat anderen zien dat je luistert door te knikken, in je ogen te kijken en geluiden te maken of woorden te zeggen die laten zien dat je luistert (bijvoorbeeld "han-han" of "natuurlijk").
-
Gebruik sociale lichaamstaal. Word niet gek op jezelf, nodig anderen uit om te laten zien dat je open en gastvrij bent. Het lichaam maakt het gemakkelijk om te communiceren. Door je armen en benen te kruisen, wil je niet geïnteresseerd zijn in sociale interacties. Als u oogcontact met anderen vermijdt, wilt u ook niet geïnteresseerd zijn in wat zij zeggen. Zorg ervoor dat u uw lichaam niet sluit, niet slurpt of uw hoofd naar beneden buigt. Probeer elkaar in de ogen te kijken en houd een open houding. -
Praat over dingen en anderen. Gesprekken over banaliteiten kunnen mensen helpen herinneren en kunnen u helpen het gesprek te beginnen met mensen die u net hebt ontmoet.- Vraag anderen hoe het met hen gaat en hoe hun dag verloopt.
- Vind gemeenschappelijke punten. Vind informele manieren om anderen te vragen naar hun favoriete sportteam, favoriete tv-programma of welke huisdieren ze thuis hebben.
- Gebruik uw omgeving om u te helpen. Als je deze persoon in een café ontmoet, vraag dan of ze hun gebak heeft geprobeerd. Als je buiten bent en het weer is mooi, vraag deze persoon dan of ze van het weer zullen genieten om iets te doen wat ze leuk vinden.
-
Wees aardig. Ervan uitgaande dat iemand met je wil communiceren, sta je jezelf toe opener en aardiger te zijn voor anderen. Zelfs als het waar is dat sommige mensen altijd op een koude manier reageren op de vriendelijkste mensen, is dit voor u geen reden om te ontsnappen of zich schuldig te voelen. U bent tenslotte niet verantwoordelijk voor het gedrag van anderen. Ze kunnen een moeilijk verleden hebben of een slechte dag hebben. Het geeft in elk geval helemaal niet aan wat voor soort mensen je bent. Door aardig te zijn voor anderen, zul je ze op hun gemak stellen, zul je manieren vinden om het ijs te breken en je zult hen de vrijheid geven om zich voor je open te stellen en je minder kwetsbaar te voelen in je aanwezigheid. -
Vertel een grapje. Door op een ongelegen moment een grap te vertellen, kun je jezelf volledig in diskrediet brengen en ga je er ongemakkelijk uitzien. Door op het juiste moment op de juiste toon een grap te vertellen, kun je klassiek de meest gespannen momenten overwinnen.- Neem de temperatuur van de situatie. Als de situatie een beetje te zwaar wordt, kun je het verlichten door een goede grap te vertellen. Als anderen echt serieuze dingen bespreken, zoals de dood van hun grootouders, moet je geen grappen vertellen totdat de toon van het gesprek lichter is.
-
Maak complimenten. Als je complimenten wilt maken, is het allerbelangrijkste om ervoor te zorgen dat ze oprecht zijn en ze op het juiste moment te doen. Als je niet oprecht bent, maak dan geen complimenten. Als je een beginner bent in het maken van complimenten, kijk dan hoe anderen het doen en deze nadoen. Je kunt complimenten maken over iemands sieraden, kleding of nieuw kapsel voordat je hem meer persoonlijke complimenten geeft wanneer je hem leert kennen.- Maak een compliment over een aspect van zijn persoonlijkheid, bijvoorbeeld door een van je vrienden te vertellen dat hij een uitstekend gevoel voor humor heeft of weet hoe hij met anderen moet praten. Deze persoon zal zich specialer voelen dan wanneer je een compliment maakt over zijn fysieke uiterlijk.
- Als je een compliment maakt over zijn lichaamsbouw, zorg er dan voor dat het geen misverstand creëert. Als je een compliment maakt over het uiterlijk van een vrouw, doe dit dan over haar gezicht of haar en vermijd een compliment over haar lichaam, omdat je compliment er misschien een stuk gedurfder uitziet dan je wilde .
-
Weet dat er dingen zijn die je moet vermijden. Hoewel elke sociale situatie anders is, zijn er veel dingen die je moet vermijden als je wilt socialiseren. Er zijn enkele opmerkingen en gebaren die ertoe neigen je eruit te zien als een onhandig persoon en die je moet vermijden als je je op je gemak wilt voelen bij anderen. Hier zijn enkele dingen waar u op moet letten.- Zeg niet dat je onhandig bent. U kunt raden wat er zal gebeuren.
- Stel geen vragen aan anderen die te persoonlijk zijn als u ze niet goed kent, bijvoorbeeld als ze contact hebben of als ze zwaarder zijn geworden.
- Zelfs als het niet nodig is om enkele meters weg te blijven, moet u voldoende ruimte geven aan anderen.
-
Verbeter uw label. Als je de sociale normen van de groep waarmee je tijd doorbrengt niet kent, probeer ze dan te leren. Je zult er sociaal onhandig uitzien als je deze regels niet kent. Dit is een belangrijkere tip als u naar een andere regio van uw land of een volledig ander land reist. Wees een goede manier en vergeet niet "alsjeblieft" en "dank je" te zeggen. -
Kom naar buiten. Door thuis te blijven, achter het scherm van uw computer, verborgen achter uw bureau of de uitnodigingen van uw collega's te weigeren, kunt u momenten van sociale onhandigheid niet vermijden. Als u het grootste deel van uw tijd thuis of achter de computer doorbrengt uit angst voor interactie met anderen, zult u nooit uw sociale vaardigheden kunnen verbeteren.- Houd er rekening mee dat sommige mensen snobistisch of koud zijn. Ze vertegenwoordigen niet de meerderheid en vormen geen reden om zich te verbergen. Je moet leren hoe je jezelf van dergelijke mensen met waardigheid kunt losmaken, bijvoorbeeld door snel te knikken of hen te vertellen dat je het leuk vond om ze te ontmoeten voordat je van hen wegging.
- Leer hoe u een gesprek kunt beëindigen. Voor veel mensen ontstaat het gevoel van onhandigheid meestal wanneer iemand een gesprek moet beëindigen dat nergens heen gaat of dat erg saai is, omdat ze bang zijn om slecht opgevoed of ongevoelig te zijn.
- Veel mensen overdrijven hun gevoel van sociale onhandigheid. Sociale kwaalheid komt vaker voor bij adolescenten en jongvolwassenen. Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging om een manier te vinden om de onhandigheid te overwinnen die ooit een groot deel van hun leven in beslag nam.
- Vermijd opscheppen over proberen contact te maken of indruk op anderen te maken. Als je je realiseert dat je opschept over je exploits of dingen die je bezit, stop dan met je excuses of stel de ene vraag aan de andere.
- Maak je geen zorgen en analyseer vooral de situatie niet te veel. Hoe meer u uw sociale interacties eenvoudig maakt en hoe beter u zich zult voelen.