Inhoud
- stadia
- Methode 1 Eenzaamheid verminderen
- Methode 2 Verhoog uw sociale band
- Methode 3 Vermijd depressie door eenzaamheid
Op een of ander moment voelt iedereen zich eenzaam. Helaas kan eenzaamheid chronisch worden en tot depressie leiden als je er niet effectief in slaagt. Het is echter essentieel om eenzaamheid op een gezonde manier te behandelen om het risico op het ontwikkelen van een ziekte op de lange termijn te verminderen. Er zijn verschillende manieren om depressie veroorzaakt door eenzaamheid te voorkomen door managementtechnieken te gebruiken wanneer je je eenzaam voelt, je sociale connecties te vergroten en je gevoelens van eenzaamheid te verkennen.
stadia
Methode 1 Eenzaamheid verminderen
-
Verander de manier waarop je over eenzaamheid denkt. Je gedachten kunnen je gevoelens (eenzaamheid, depressie) en je gedrag (hoe je ermee omgaat) veranderen. Als je eenzaamheid als iets negatiefs ziet, zul je er waarschijnlijk negatieve gevoelens over hebben. Als u echter eenzaamheid accepteert, zult u het beter beheren en in het algemeen verminderen.- Gebruik positieve zelfhulp. Vertel jezelf bijvoorbeeld dat je eenzaamheid een goede zaak is. Zeg tegen jezelf: "Het is geen probleem om alleen te blijven. Ik hou van mijn eigen bedrijf. Dit kan je helpen je tolerantie voor eenzaamheid te verbeteren.
- Als je negatieve gedachten hebt over je eenzaamheid, zoals 'Ik haat het om alleen te zijn', 'Ik voel me zo eenzaam' of 'Het is vreselijk', denk dan aan iets realistischers en nuttigs. Je kunt bijvoorbeeld denken of tegen jezelf zeggen: "Ik zal omgaan met deze eenzaamheid. Ik voel me eenzaam en kan het aan. Zo erg is het niet. Tijd alleen is een goede zaak.
-
Beheer uw gedachten over uw sociale interacties. Studies hebben aangetoond dat wat je over jezelf denkt in relatie tot anderen, invloed heeft op je eenzaamheid. De angst voor afwijzing kan je ontmoedigen om deel te nemen aan sociale activiteiten en je gevoel van eenzaamheid te vergroten.- Als je denkt dat je inferieur bent, kan dit angst veroorzaken in je sociale interacties. Vergeet niet dat iedereen anders is, maar iedereen is hetzelfde. Je hebt waarde.
- Verwacht positieve resultaten in plaats van negatieve resultaten bij interactie met anderen. Denk aan alternatieve problemen voor de situatie. De ander kan u bijvoorbeeld waarderen! Het zal niet altijd zo erg zijn als je denkt.
-
Omring jezelf met dieren. Het dierenbedrijf is na de mens het op één na beste. Er zijn redenen waarom dieren tussenkomen in bepaalde therapeutische behandelingen of in bepaalde activiteiten die verband houden met de natuur. Onderzoek suggereert dat de natuur of dieren je kunnen kalmeren en je eenzaamheid kunnen verminderen.- Adopteer een hond, kat of ander huisdier (een vis, een hamster, enz.) Neem echter niet teveel aan, anders zal het moeilijk zijn om de situatie te beheersen. Zorg ervoor dat je nadenkt over de dieren waar je voor kunt zorgen (er is een groot verschil tussen een vis en een hond). Als je nog nooit huisdieren hebt gehad, begin dan klein.
- Als je een dier niet kunt adopteren, ga dan naar een dierenwinkel en breng wat tijd met de dieren door. Je kunt ook naar de dierentuin gaan of het huisdier van een vriend houden tijdens het weekend.
-
Lezen. Als je alleen bent, kan lezen je een gevoel van sociale verbondenheid geven en je helpen eenzaamheid te bestrijden. Je kunt een band aangaan met de auteur of personages in het boek. Lezen kan je naar een andere plek brengen en je tijdelijk afleiden van het gevoel van eenzaamheid. Lees zoveel als je kunt, want lezen helpt je te kalmeren en houdt je geest fris en actief.- Kies een boek dat je voor de lol kunt lezen.
- Kies een genre dat je leuk vindt, zoals avontuur, fantasie of science fiction.
- Je kunt zelfs een tijdschrift lezen.
- Je zult ook veel boeken online vinden.
Methode 2 Verhoog uw sociale band
-
Ontwikkel gezonde relaties Mensen met goede relaties en vriendschappen zijn minder snel depressief, hebben een positiever perspectief en kunnen beter omgaan met moeilijke situaties en gevoelens in het algemeen. Sociale ondersteuning kan u helpen de stress die gepaard gaat met eenzaamheid te verminderen.- U kunt aan uw relaties werken door naar familie of individuele therapieën te gaan.
- Concentreer je op sociale activiteiten die kunnen leiden tot verdomde creatie.
- Blijf cynische en negatieve mensen weg die je in een slecht humeur kunnen brengen.
- Vraag om hulp als je die nodig hebt.
-
Houd realistische verwachtingen wanneer je socialiseert. Je kunt je veel meer zorgen maken over afwijzing als je je eenzaam voelt. Probeer geen druk op jezelf uit te oefenen om een nieuwe beste vriend te maken of een fantastisch gesprek te hebben met elke interactie. Probeer in plaats daarvan te genieten van het gevoel van verbondenheid op dit moment.- Je kunt contact maken met anderen zonder je zorgen te maken over afwijzing op sociale netwerken. Probeer een reactie op iemands post achter te laten of stuur hem een kleine.
- Wanneer je met iemand omgaat, of je nu iemand kent of een vreemde, probeer dan over dingen en anderen te praten. Je kunt beginnen met een vriendelijke vraag "Hoe is het met je dag?" Je hebt misschien niet het gevoel dat iemand vragen hoe zijn dag verloopt, een diep gesprek zal beginnen, maar het stelt je in staat om contact te maken met de mensen die je ontmoet. Als dit tot een diepere discussie leidt, is dat prima, anders heb je een moment met die persoon gedeeld.
-
Verwelkom het idee om nieuwe mensen te ontmoeten positief. Er zijn veel manieren om jezelf in situaties te plaatsen waarin je nieuwe mensen kunt ontmoeten die je interesses delen, bijvoorbeeld door je te registreren op een datingsite, lid te worden van een club, vrijwilligerswerk te doen of lessen te volgen. .- Als je meer wilt weten over iemand die je hebt ontmoet, kun je gemakkelijk contact houden door je accounts voor sociale netwerken te wisselen (bijv. Facebook, Instagram,).
- Onthoud dat de relaties die je vormt in het begin misschien niet zo diep zijn, maar dat is geen probleem. Richt je nu op het gevoel van contact met anderen.
-
Wees trots op de vooruitgang die je boekt. Het kan moeilijk zijn om uit te gaan en een praatje te maken. Wanneer je een nieuwe link vormt, of je nu over banaliteit met een vreemde praat of iemand uitnodigt om een kopje koffie te drinken, moet je trots op jezelf zijn omdat je uit je comfortzone komt.- Door een positieve kijk op uw sociale prestaties te hebben, zult u inspanningen blijven leveren om met anderen te socialiseren.
- Als u aan uw socialisatiebehoeften voldoet, zult u zich steeds minder alleen voelen.
Methode 3 Vermijd depressie door eenzaamheid
-
Deelnemen aan positieve activiteiten. Positieve activiteiten kunnen u helpen het risico op depressie te verminderen en het is een effectieve strategie om uw emoties te reguleren. Onderzoek heeft aangetoond dat je door je te concentreren op positieve activiteiten je aandacht kunt afleiden van gedachten van angst. Aan de andere kant kun je angst veroorzaken door je op negatieve dingen te concentreren.- Maak een wandeling in een park of op een rustgevende plek.
- Bekijk een grappige film Lachen kan echt het beste medicijn zijn. Het is ook aangetoond dat het uw algehele gezondheid en geluk verbetert.
- Sociale ondersteuning is een sleutelfactor om depressie te voorkomen. Probeer, als je kunt, tijd met anderen door te brengen om depressie te voorkomen. Bel een vriend, kantoorcollega of familielid.
-
Gebruik mindfulness. Als je in het verleden een depressie hebt gehad vanwege eenzaamheid, helpt mindfulness je om de kans op een andere depressie te verkleinen. Er is ook aangetoond wat mensen helpt zich minder alleen te voelen. Mindfulness gaat over het geven van je volledige aandacht aan wat je doet en voelt. Vaak word je afgeleid van het huidige moment door gedachten uit het verleden (spijt) of de toekomst (zorgen). Oefen mindfulness zo vaak mogelijk, vooral als je je eenzaam of depressief begint te voelen.- Probeer de wandeling van volledig bewustzijn. Loop gewoon door de straat en concentreer je gewoon op je wandeling. Let op de geluiden die je hoort, de dingen die je ziet, de geuren en de sensaties. Is het warm of koud? Is er een briesje of is het kalm? Zie je vogels in de lucht? Is de lucht bewolkt of zonnig?
- Je kunt ook een andere bewuste oefening doen door meditatie en geleide beelden te doen. Sluit je ogen en waan je op een veilige plek. Het kan een strand zijn, je slaapkamer of je favoriete boom in een park waaronder je zit. Stel je voor dat je er bent. Ervaar deze plek in zijn geheel door je bewust te worden van hoe je je voelt (bijvoorbeeld het zand onder je tenen), wat je ruikt (jodium, de vis), wat je ziet (let op de elementen van de omgeving), wat je eet of drinkt, wat je hoort (het geluid van de golven). Als je genoeg tijd op deze veilige plek hebt doorgebracht en je je ontspannen voelt, kun je je ogen weer openen.
- Je kunt thuis gemakkelijk mindfulness oefenen door aandacht te schenken aan wat je doet. Als u bijvoorbeeld aan het afwassen bent, richt u dan alleen op deze ervaring. Bekijk de sensaties in je handen, de temperatuur van het water en wat je ziet. Vaak denkt je geest aan iets anders als je dit soort triviale activiteiten uitvoert. Observeer de gedachten die in je opkomen en laat ze los zonder ze te beoordelen. Accepteer je gedachten en richt je aandacht op wat je doet.
- Je kunt zoeken naar andere mindfulnessoefeningen op internet of door de lijst met bronnen in dit artikel te lezen.
-
Zorg goed voor je gezondheid. Depressie brengt uw gezondheid in gevaar omdat het medische problemen veroorzaakt. Uw algehele gezondheid is gerelateerd aan uw geestelijke gezondheid en welzijn. Gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan een gevoel van depressie. Om depressie veroorzaakt door eenzaamheid effectief te voorkomen, moet u zich concentreren op uw lichamelijke gezondheid.- Verbeter uw dieet door gezonder te eten om geestelijke gezondheidsproblemen te voorkomen of te verminderen. Je lichaam heeft de juiste voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Gooi het junkfood weg en focus op de consumptie van eiwitten, complexe koolhydraten, fruit en groenten.
- Zorg voor voldoende rust. Dit betekent dat u minimaal 8 uur per nacht moet slapen. Houd je aan dit schema door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden (zelfs in het weekend).
- Train regelmatig. Aerobe oefeningen kunnen het risico op depressie verminderen. Lopen, rennen, wandelen of elke andere activiteit die u in beweging brengt.
- Als u medische problemen heeft (vooral die welke een depressie beïnvloeden), raadpleeg dan regelmatig uw arts.
-
Overweeg een behandeling. Als je denkt dat je alles hebt gedaan wat je kunt en je nog steeds alleen voelt of als je eenzaamheid een depressie wordt, kan het verstandig zijn om een expert te raadplegen. Een therapeut of psycholoog kan u helpen bij het opzetten van een behandeling om uw depressie en eenzaamheid te verminderen. Sommige therapieën zoals cognitieve gedrags- en interpersoonlijke therapie zijn effectief gebleken bij het verminderen en voorkomen van herhaalde depressie.- Neem contact op met uw wederzijdse om erachter te komen of dit soort behandelingen dekt en welke medicijnen u mogelijk moet gebruiken (antidepressiva, enz.)
- Als u geen wederzijds hebt, kunt u wat onderzoek doen om een kliniek bij u in de buurt te vinden die deze diensten tegen een lager tarief aanbiedt. Bij veel verenigingen kunt u goedkoper een therapeut raadplegen.
- De psychiater kan medicijnen voorschrijven als u akkoord gaat. Vraag uw arts om er een aan te bevelen.