Inhoud
- stadia
- Methode 1 Vernieuw de kamer
- Methode 2 Maak het bed comfortabeler
- Methode 3 Verfris je lichaam
- Methode 4 Medische behandeling krijgen
Het is belangrijk om 's nachts goed te slapen voor uw productiviteit en welzijn. Mensen zijn vaak te warm terwijl ze slapen en dit kan voorkomen dat ze goed slapen. Enkele tips kunnen u helpen om 's nachts koel te blijven en goed te rusten.
stadia
Methode 1 Vernieuw de kamer
-
Gebruik airconditioning. De eenvoudigste manier om de kamer koel te houden terwijl je slaapt, is om airconditioning te gebruiken als je kunt. U kunt een wandgemonteerd of draagbaar apparaat gebruiken. Voor de meeste mensen ligt de ideale slaaptemperatuur tussen 16 en 21 ° C.- Als u een programmeerbare thermostaat hebt, moet u deze zo instellen dat deze zich automatisch aanpast aan een warmere temperatuur net voordat u 's ochtends wakker wordt.
-
Gebruik fans. Als u geen airconditioning heeft, is de ventilator de op een na beste beschikbare optie. Je kunt het gebruiken om de luchtcirculatie te verbeteren, een luchtstroom te creëren of frisse lucht naar je toe te brengen.- Als u een plafondventilator hebt, past u deze zodanig aan dat de bladen linksom draaien. Hierdoor kunt u warme lucht naar het plafond brengen, weg van uw bed.
- Als het buiten koeler is dan in de kamer, probeer dan een ventilatorbox onder het raam te installeren.
- Je kunt meerdere ventilatoren gebruiken om een kleine luchtstroom in de kamer te creëren, vooral als je ramen op tegenoverliggende muren hebt.
- Je kunt ook een geïmproviseerde airconditioner maken door een groot blok ijs of een stapel ijsblokjes voor een ventilator te plaatsen. Zorg ervoor dat u een container gebruikt die groot genoeg is om het water op te vangen dat zal smelten!
-
Laat de zon niet binnen. Als het erg warm is, kun je je kamer koel houden door de luiken de hele dag dicht te doen. Het is misschien een beetje donker, maar het wordt tenminste een stuk koeler als je gaat slapen.- Je zou kunnen investeren in luiken of gordijnen als de zon echt te heet is in de zomer. Ze zullen ook luchtstromen in de winter voorkomen.
- Als u uw huis bezit, kunt u overwegen bomen bij de ramen te planten om u te schaduwen.
-
Slaap op de begane grond. De hitte stijgt, wat betekent dat het in het algemeen boven warmer is dan op de begane grond. Als u in een huis met een vloer woont en u de kamer in de zomer niet kunt koelen, kunt u overwegen een tijdje op de begane grond te slapen.
Methode 2 Maak het bed comfortabeler
-
Pas de hoezen aan. Als u het hele jaar door dezelfde quilt gebruikt, moet u mogelijk veranderen. Als je 's nachts wakker wordt omdat het te heet is, kunnen je dekens te dik zijn en de warmte in je bed vasthouden. -
Vervang de bladen. Sommige materialen zoals flanel en satijn ademen niet en kunnen warmte vasthouden in het bed, waardoor je warmte krijgt. Vervang deze lakens door katoenen lakens. Ze zorgen voor een betere luchtcirculatie, die je 's nachts zal koelen. -
Verander je kussen. Donzen kussens kunnen warmte vasthouden in je hoofd die je hele lichaam verwarmt. Vervang dit kussen door een ander type, zoals een boekweitkussen. Dit materiaal is iets minder comfortabel, maar ademt beter en zorgt ervoor dat je je hoofd kunt bereiken terwijl je slaapt. -
Breng iets kouds in bed. Om je bed comfortabeler en koeler te maken, kun je proberen er iets kouds in te doen, zoals een fles ijswater of een koud kompres. Er zijn veel manieren om je bed op te frissen.- Probeer lakens en kussenslopen een paar uur in de koelkast of vriezer te leggen voordat je naar bed gaat. Haal ze eruit als je naar bed wilt, leg de lakens op het bed net voordat je gaat liggen. De stof moet koel zijn en je helpen af te koelen voordat je in slaap valt.
- Probeer een koud kompres te plaatsen op de punten waar u uw pols neemt, zoals de enkels, polsen, nek, ellebogen, wol en achter de knieën. Je kunt een bevroren washandje, een pak ijs of diepvriesgroenten gebruiken. Hiermee kun je de temperatuur van je lichaam laten dalen en je hartslag verlagen, waardoor je hartslag anders stijgt.
- Als je wilt afkoelen, maar als je het niet koud wilt hebben, overweeg dan om met nat haar naar bed te gaan of een natte handdoek op je bed te leggen. Je kunt je lichaam ook met wat water bespuiten. Het zal nog beter werken als u het venster opent om een briesje te brengen.
- Er zijn veel koelers op de markt beschikbaar, waaronder kussens en kussens die zijn ontworpen om uw bed op de perfecte temperatuur te houden om te slapen.
-
Probeer een andere oplossing om te slapen. Als je tijdens warme nachten je bed niet kunt hervriezen, kun je proberen in een hangmat of een kinderbed te slapen. Deze twee oplossingen verbeteren de luchtstroom op uw huid, die u zal koelen terwijl u slaapt. Over het algemeen zijn ze ook dichter bij de grond dan normale bedden, waardoor u uit de buurt van hete lucht komt.
Methode 3 Verfris je lichaam
-
Let op je kleren. Het is belangrijk om niet alleen rekening te houden met het aantal kleding dat je draagt, maar ook met het soort stof waarvan ze zijn gemaakt. Sommige materialen zoals katoen ademen beter dan anderen zoals polyester of Lycra. Wanneer je kleding niet ademt, houden ze warmte vast en houden je je 's nachts warm. Probeer een losse katoenen pyjama.- Als je naakt slaapt, kun je afkoelen door een optimale luchtstroom toe te staan, maar sommige mensen geloven dat het beter is om met kleding te slapen, omdat de stof het vocht absorbeert dat zich op de huid ophoopt en afvoert. Probeer deze twee oplossingen om te zien welke u verkiest.
-
Verwarm je huid. Het lijkt misschien contraproductief, maar door je huid te verwarmen met een warme douche of in de sauna voordat je gaat slapen, word je beter verfrist. Het werkt omdat warmte het natuurlijke koelsysteem van uw lichaam activeert.- Als de warme douche of sauna de temperatuur of vochtigheid in uw kamer kan verhogen, moet u waarschijnlijk zweven.
- Je kunt ook een koude douche proberen, maar pas op dat het niet koud is, anders compenseert je lichaam door de temperatuur te verhogen.
-
Drink water, maar niet te koel. Om je te helpen verfrissen en gehydrateerd te blijven, mag het water niet heet of koud zijn, want anders zal je lichaam proberen het terug te brengen naar 37 graden en je zult nog heter zijn, wat jammer zou zijn! U kunt een drankje of een fles water bij het bed houden terwijl u slaapt. Op deze manier kun je, als je het te warm krijgt, een beetje water drinken en je lichaamstemperatuur laten dalen om je te helpen weer in slaap te vallen.- Probeer niet te veel water te drinken voordat je naar bed gaat. Je zou je slaap niet willen onderbreken door 's nachts meerdere keren wakker te worden om naar het toilet te gaan.
-
Neem 's avonds een lichtere maaltijd. Als je laat op de dag grote hoeveelheden voedsel eet, moet je metabolisme hard werken om het te verteren. Dit kan je temperatuur 's nachts verhogen omdat je lichaam nog steeds aan het verteren is. Probeer kleinere maaltijden te nemen, zodat je lichaam minder vertering heeft en koel blijft tijdens de nacht.- Rauwe groenten en fruit hebben minder energie nodig om te verteren dan eiwitten en vetten, daarom zijn ze 's avonds uitstekende keuzes.
-
Vermijd huid-op-huid contact Of u nu alleen of met iemand slaapt, huid-op-huid contact verhoogt uw lichaamstemperatuur.- Als je alleen slaapt, probeer dan te slapen door je armen en benen te spreiden. Uw huid heeft aan alle kanten een betere toegang tot lucht.
- Als je met je partner slaapt, vermijd dan knuffelen in bed. Dit verhoogt de temperatuur van je lichaam, vooral als je beide 's nachts warm bent.
Methode 4 Medische behandeling krijgen
-
Let op de symptomen van de menopauze. Als u onlangs in de menopauze bent geweest of de menopauze nadert, kunt u last krijgen van opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaakt door hormonale veranderingen. Deze symptomen komen zeer vaak voor en verdwijnen meestal na de menopauze.- U kunt eenvoudige methoden gebruiken om uw symptomen thuis te beheersen, bijvoorbeeld door regelmatig te oefenen, een gezond gewicht te behouden, stress te verminderen, te stoppen met roken en alcohol, cafeïne en gekruid voedsel te vermijden.
- Als opvliegers en nachtelijk zweten ondraaglijk worden, kan uw arts hormonen, antidepressiva of andere medicijnen voorschrijven om u te helpen de symptomen onder controle te houden.
-
Bespreek uw medicijnen met uw arts. Veel voorkomende medicijnen, waaronder antidepressiva, hormoonbehandelingen en hypoglycemische middelen kunnen nachtelijk zweten veroorzaken. Als u denkt dat uw symptomen zijn behandeld, bespreek dan andere opties met uw arts. Hij kan een ander medicijn of andere medicijnen voorschrijven die u helpen de symptomen te beheersen.- Stop nooit met het innemen of verlagen van uw dosis voordat u met uw arts heeft gesproken.
-
Angst begrijpen. Het kan opvliegers veroorzaken omdat uw lichaam u vertelt dat u in gevaar bent, wat compressie van de bloedvaten zal veroorzaken. Als u denkt dat u angstig bent, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Een combinatie van therapie, medicijnen en lichaamsbeweging kan u helpen de symptomen onder controle te houden. -
Praat over je symptomen. Als u nachtelijk zweet opneemt dat niet wordt veroorzaakt door de omgevingstemperatuur, heeft u mogelijk een onderliggende oorzaak, zoals tuberculose of andere bacteriële infecties. Zorg ervoor dat u de symptomen bespreekt met uw arts voor een juiste diagnose.- U kunt ook last hebben van idiopathische hyperhidrose, een aandoening die ervoor zorgt dat uw lichaam zonder reden te veel zweet produceert.