Inhoud
In dit artikel: Gewicht verliezen in water Bewerk je dieet en levensstijl13 Referenties
Voor de meeste mensen is het verliezen van een halve kilo of 1 kg per week een veilig en redelijk doel. U zult moeilijk worden ingedrukt om in zo'n korte tijd meer af te vallen en niet te vergeten dat u uw gezondheid kunt schaden als u niet oppast. Als u echter gewicht wilt verliezen of snel een paar centimeter rond uw middel wilt verliezen, zijn er enkele tips die u kunt proberen. Een van de snelste en gemakkelijkste manieren om gewicht te verliezen is om af te vallen in water en u kunt uw levensstijl aanpassen om de hoeveelheid vloeistoffen die door uw lichaam wordt vastgehouden te minimaliseren. Je moet ook je calorie-inname beperken en meer oefeningen doen.
stadia
Methode 1 Je gewicht verliezen in water
- Drink meer water. Het lijkt contrintuitief, maar hoe meer je water drinkt, hoe minder je lichaam zal vasthouden. Drink water of andere vochtinbrengende vloeistoffen (zoals lichte vruchtensappen of zoutarme bouillons) om uw lichaam te helpen overtollige vloeistoffen weg te spoelen. Je kunt ook je vochtinname verhogen door veel waterrijk voedsel te eten (bijv. Sappig fruit of groenten).
- Vermijd energiedranken die natrium bevatten en zoetstoffen die ervoor zorgen dat u vloeistoffen vasthoudt.
- Blijf uit de buurt van droogmiddelen zoals alcohol, thee of koffie. Als u problemen hebt met het stoppen van alcohol, zelfs tijdelijk, neem dan contact op met uw arts. Hij kan een effectieve manier van spenen aanbevelen.
- Het kan ook moeilijk zijn om 's nachts te stoppen met koffie. Probeer jezelf een paar dagen los te maken voordat je stopt.
-
Verminder uw zoutinname. Overmatige zoutinname stimuleert het lichaam om vloeistoffen vast te houden. Vermijd zouthoudend voedsel, zoals verwerkt vlees, chips, crackers en energiedranken om het vasthouden van water te minimaliseren. Weersta de verleiding om tijdens het koken of eten veel zout toe te voegen.- Eet voedsel met veel kalium (zoals bananen, zoete aardappelen of tomaten) om uw lichaam te helpen overtollig zout kwijt te raken.
- Gebruik andere alternatieven voor zout tijdens het koken. Je kunt het bijvoorbeeld vervangen door zwarte peper, knoflookpoeder of smakelijke plantaardige oliën (zoals sesamolie).
- U kunt overtollig zout vermijden door uw eigen maaltijden te bereiden van verse, onbewerkte ingrediënten.
-
Vermijd ze koolhydraten. Overmatige consumptie van koolhydraatrijk voedsel bevordert het vasthouden van water. Om deze reden verliezen de meeste mensen snel veel van hun gewicht in water de eerste keer dat ze een koolhydraatarm dieet eten. Probeer uw consumptie van witbrood, pasta, aardappelen en gebak te beperken.- Vervang koolhydraatrijke voedingsmiddelen door vezelrijk fruit en groenten zoals bessen, bladgroenten en peulvruchten (bonen of erwten).
- Het verwijderen van koolhydraten uit uw dieet is gunstig voor gewichtsverlies op korte termijn, maar het is geen effectieve oplossing voor de lange termijn. Om een gezond dieet te behouden, moet u complexe koolhydraatbronnen consumeren, zoals volkoren brood of pasta's, bruine rijst en bonen.
-
Oefen een lichamelijke activiteit. Wanneer je sport, zweet je overtollig water en zout weg. Om uw bloedcirculatie en zweet te stimuleren, gaat u hardlopen, fietsen of stevig wandelen.- Probeer circuittraining of andere hoge intensiteitsoefeningen om vloeistoffen snel door te spoelen.
- Vergeet niet veel water te drinken tijdens het sporten. Als je uitgedroogd raakt, kun je gewoon meer water vasthouden.
-
Meer informatie over diuretische medicijnen. Sommige medische aandoeningen bevorderen het vasthouden van water. Als u problemen heeft met het verliezen van uw gewicht in water, raadpleeg dan een arts om u te helpen de oorzaak van het probleem te achterhalen. De arts kan de onderliggende oorzaak behandelen en u medicatie geven om het vasthouden van water te minimaliseren.- Uw arts kan diuretische medicijnen (tabletten) of magnesiumsupplementen aanbevelen om de hoeveelheid water die u vasthoudt te minimaliseren.
- Veel voorkomende oorzaken van vochtretentie zijn premenstrueel syndroom, zwangerschap, nier- of leverproblemen, hartaandoeningen en sommige longaandoeningen. Sommige medicijnen kunnen dit fenomeen ook bevorderen.
waarschuwing: neem onmiddellijk contact op met uw arts als u meer dan één kilogram per dag of meer dan 2 kg per week inneemt. U houdt misschien te veel water vast.
Methode 2 Verander uw dieet en levensstijl
-
Eet magere eiwitten. Het consumeren van veel eiwitten helpt het metabolisme te verhogen om calorieën efficiënter te verbranden. Eiwitten blijven ook langer vol dan andere soorten voedsel, waardoor het risico op honger tussen maaltijden vermindert. Je moet elke dag 7 gram magere eiwitten per halve kilogram gewicht eten om te kunnen afvallen.- Enkele van de goede bronnen van magere eiwitten die je kunt eten, zijn wit vlees van gevogelte, vis, peulvruchten (zoals linzen, bonen en erwten) en Griekse yoghurt.
-
Vermijd vloeibare calorieën. Door de drankjes die je drinkt, kun je meer calorieën consumeren zonder het te beseffen. Als u snel wilt afvallen, vermijd dan dranken die veel calorieën en suiker bevatten, zoals alcohol, frisdranken, sappen of koffie en zoete thee.- Drink gewoon water om gehydrateerd te blijven. Niet alleen zal het u helpen uw gewicht in water te verminderen, maar u zult ook minder honger hebben.
-
Wees tevreden met 3 lichte maaltijden per dag. Om uw lichaam ertoe aan te zetten calorieën te verbranden, moet u elke dag 3 lichte maar bevredigende maaltijden eten in plaats van verschillende kleine maaltijden. Je gerechten moeten magere eiwitten, fruit of groenten en volkoren bevatten. Weersta na het eten de neiging om te snacken tot de volgende maaltijd.- Als je tussendoor tussendoor geen tussendoortjes eet, begint je lichaam vet te verbranden om energie te produceren.
- Wanneer u na het eten snacken vermijdt, is de kans groter dat u tijdens uw slaap vet verbrandt.
-
Volg een intervaltraining met hoge intensiteit. Oefeningen met hoge intensiteit verhogen het metabolisme en zorgen ervoor dat het lichaam vet verbrandt. Vraag uw arts, fysiotherapeut of personal trainer om advies voordat u probeert uw bloedsomloop te stimuleren en calorieën sneller te verbranden.- Probeer 8 sessies van 4 minuten oefeningen met hoge intensiteit te doen. Elke oefening duurt 20 seconden en wordt gevolgd door 10 seconden rust.
- Een van de oefeningen met hoge intensiteit die u kunt proberen, zijn de burpees, buigen van dijen en klimmen.
Raad: Bodybuilding is ook een goede manier om vet- en tonenspieren te verbranden. U hoeft zich echter geen zorgen te maken als uw gewicht niet verandert, omdat u mogelijk spiermassa wint!
-
Meer informatie over caloriearme diëten. Als je snel wilt afvallen, kun je een caloriearm dieet proberen. Dit type dieet bestaat meestal uit het eten van niet meer dan 800 tot 1500 calorieën per dag. Houd er echter rekening mee dat dit niet ideaal is voor gewichtsverlies op de lange termijn. U moet een caloriearm dieet alleen volgen onder toezicht van een arts of erkende diëtist en de aanbevolen tijd niet overschrijden.- Een dieet met weinig calorieën kan gevaarlijk zijn als je zwanger bent, borstvoeding geeft of een medisch probleem hebt zoals vitaminegebrek of een eetstoornis.
- Wees niet te veeleisend van jezelf. Er is weinig kans dat u binnen een week veel zult afvallen, en te snel afvallen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
- Vraag uw arts om advies voordat u drastische wijzigingen in uw dieet of trainingsschema aanbrengt. Afhankelijk van uw leeftijd, uw huidige gewicht en uw mogelijke gezondheidsproblemen, kan het wijzigen van dit soort dingen zonder medisch toezicht gevaarlijk zijn.