Inhoud
- stadia
- Methode 1 Vind de juiste etherische olie
- Methode 2 Baden met etherische oliën
- Methode 3 Breng de essentiële oliën lokaal aan
De nachtrust is een van de belangrijkste delen van de dag voor degenen die hun gezondheid en welzijn willen behouden. Veel mensen vinden het echter moeilijk om te slapen en zich te verplaatsen vanwege hun hectische leven. Gelukkig zijn er verschillende manieren om slapeloosheid te bestrijden, waaronder het gebruik van etherische oliën, een eenvoudige en natuurlijke oplossing om beter te slapen.
stadia
Methode 1 Vind de juiste etherische olie
-
Weet hoe essentiële oliën u kunnen helpen. Essentiële oliën genezen slapeloosheid en de oorzaken ervan niet. Ze helpen je te kalmeren en te ontspannen voor het slapen gaan. Je bent zeker om te slapen en in slaap te blijven.- Essentiële oliën worden gedistilleerd uit de bladeren, stengels, bloemen, schors of wortels van een specifieke plant. Ze zijn extreem geconcentreerd en een kleine hoeveelheid is voldoende om de effecten waar te nemen.
- Als u langdurig slapeloosheid heeft, raadpleeg dan een arts om ervoor te zorgen dat het geen ernstiger probleem is.
-
Weet welke de beste oliën zijn om te gebruiken in geval van slapeloosheid. Elke etherische olie werkt anders op het lichaam en de geest. Door meer te weten te komen over de verschillende soorten etherische oliën, weet je welke je helpen om te slapen.- De etherische olie van kamille heeft een krachtig verzachtend effect. Ze heeft een goed humeur en helpt bij depressies.
- Essentiële olie van lavendel wordt gebruikt tegen stress, maar het kan ook worden gebruikt als een antidepressivum en een kalmeringsmiddel.
- De etherische olie van Marjolein verlicht langoisse en stress. Het helpt ook vermoeidheid te bestrijden.
- De etherische olie van valeriaan ontspant en kalmeert. Het kan worden gebruikt in geval van incidentele slapeloosheid.
- De essentiële olie van vetiver ontspant en kalmeert, maar helpt ook om te slapen en in slaap te blijven.
-
Koop een etherische olie die u zal helpen slapen. Zodra je de etherische oliën hebt gevonden die je zullen helpen slapen, koop je de olie die je lekker vindt en associeer je deze met een dragerolie. U vindt essentiële oliën en drageroliën bij de meeste online winkels en wederverkopers.- Koop verschillende soorten etherische oliën om elke dag van de week verschillende geuren te hebben.
- Aangezien etherische oliën zeer geconcentreerd zijn, moet u ze verdunnen met een dragerolie voordat u ze kunt gebruiken. Voorbeelden van drageroliën omvatten: zoete amandelolie, abrikozenpitolie, avocado-olie, olijfolie en sesamolie.
- U vindt etherische oliën en drageroliën in de meeste winkels (fysiek en online) van dieetvoeding of voedingssupplementen.
-
Lees het etiket. Omdat elke etherische olie verschillende eigenschappen heeft en niet noodzakelijkerwijs voor iedereen geschikt is, is het raadzaam om het etiket op de fles te lezen voordat u deze gebruikt. Het is beter om het product ook aan een klein uiteinde te testen voordat u verder gaat.- De contra-indicaties van de olie worden op het etiket weergegeven. Valeriaan mag bijvoorbeeld niet worden gebruikt tijdens zwangerschap of borstvoeding.
- Voordat u de etherische olie in bad of massage gebruikt, moet u een test op een klein gedeelte van uw lichaam uitvoeren. Giet 1-2 druppels verdunde etherische olie in je elleboog. Als er na 24 uur geen reactie optreedt, kunt u het veilig gebruiken.
Methode 2 Baden met etherische oliën
-
Bereid je etherische olie voor. Kies een etherische olie die u zal helpen ontspannen en meng het met dragerolie.- Het ideale mengsel is 7-12 druppels etherische olie voor een portie dragerolie, afhankelijk van de intensiteit van het gewenste aroma.
-
Laat het badwater lopen en giet uw etherische olie. Vul uw badkuip met water en etherische olie. Giet de olie erin terwijl het water stroomt om goed te mengen.- Voeg de etherische olie toe terwijl het water stroomt, zodat het zich door het bad verspreidt.
- Zorg ervoor dat het water niet te heet is. Anders loopt u het risico uw huid te verbranden. Gebruik een thermometer om ervoor te zorgen dat de watertemperatuur voor iedereen geschikt is. De optimale temperatuur van het badwater moet tussen 37 en 39 ° C liggen.
-
Creëer een comfortabele en rustgevende sfeer. Stel uw badkamer zo in dat deze zo comfortabel en rustgevend mogelijk is om te ontspannen en de slaap te bevorderen. Gebruik muziek, badaccessoires en kaarsen.- Geurkaarsen en katalytische lampen zijn de beste manier om de kalmerende eigenschappen van uw etherische oliebad te verbeteren. Bovendien zal hun zachte licht je helpen ontspannen. Je vindt ze in de meeste warenhuizen en op internet.
- Zeef het licht in de badkamer, maar schakel het alleen volledig uit als u kaarsen gebruikt.
- Zachte muziek brengt je in een goed humeur en stimuleert je.
-
Neem je bad. Geniet van je geurende bad! Als je zo lang als nodig in het water blijft, voel je de voordelen van de etherische olie en bevorder je je slaap.- Blijf 15-20 minuten in het water om de voordelen van de etherische olie te voelen. Na deze tijd kan uw huid uitdrogen en beschadigd raken.
- Gebruik badaccessoires, zoals een kussen of rozenblaadjes, om u te helpen ontspannen.
- Met een warm washandje op je ogen kun je ook genieten van je bad. Zorg ervoor dat u het onder de kraan verwarmt en niet in het bad, zodat u geen etherische olie in uw ogen stopt.
- Pas op dat u geen badwater inslikt of in uw ogen houdt.
- Wikkel in een handdoek om je lichaam warm te houden en vocht vast te houden totdat je een vochtinbrengende crème op je huid kunt aanbrengen.
Methode 3 Breng de essentiële oliën lokaal aan
-
Massage met etherische oliën. Een zachte massage met etherische oliën voordat u naar bed gaat zal u helpen ontspannen en uw spanning verlichten. Je krijgt dezelfde kalmerende effecten door etherische olie op bepaalde delen van je lichaam aan te brengen, zoals je voeten of slapen. De essentiële oliën die op je lichaam worden aangebracht, helpen je snel in slaap te vallen.- Als u de etherische olie gebruikt om te masseren, vergeet dan niet om het te mengen met een dragerolie om uw huid niet te verbranden.
- De massage moet zacht zijn, omdat je anders je bloedsomloop kunt stimuleren en dan moeite hebt om in slaap te vallen en in slaap te vallen.
- Breng de etherische olie aan op je polsen, voeten, benen of slapen.
-
Spray etherische olie op je beddengoed. Als u geen essentiële olie op uw gevoelige huid wilt aanbrengen, kunt u deze op uw beddengoed spuiten. De geur helpt je te ontspannen en wat te slapen.- Maak je sprayoplossing door 30-40 druppels van je favoriete etherische olie te mengen met 45 ml gedestilleerd water. Giet het mengsel in een heldere spuitfles.
- Het aantal druppels etherische olie hangt af van de intensiteit van de gewenste geur.
- Spray slechts een kleine hoeveelheid etherische olie op uw beddengoed. Uw slaap kan anders worden beïnvloed.
-
Gebruik kaarsen of diffusers. Kaarsen gemaakt van etherische oliën en diffusers die de etherische olie verwarmen hebben hetzelfde kalmerende effect als baden of massage. Laat ze echter niet te lang aan, want dit kan brand veroorzaken.- U vindt kaarsen en diffusers in de meeste fysieke winkels en online.
- Wanneer u kaarsen koopt, kies dan voor kaarsen zonder synthetische geur. Bijenwas, sojabonen en andere plantaardige wassen zijn de beste opties voor diegenen die de voordelen van een etherische olie in een kaars willen vinden.
- De diffusers verspreiden de etherische olie in de kamer en vullen deze met parfum.
- Voor maximale efficiëntie zet je de kaarsen of diffuser een uur tot 30 minuten aan voordat je naar bed gaat. De geur zal in de kamer circuleren en een rustgevende sfeer creëren die je zal helpen slapen.
- Vergeet niet om de kaarsen en de diffuser uit te schakelen wanneer u naar bed gaat om het risico op brand te voorkomen.