Inhoud
- stadia
- Deel 1 De routine ontwerpen
- Deel 2 Organiseren voor de volgende dag
- Deel 3 Maak je lichaam en je hersenen wakker
- Deel 4 Onderhoud en verbeter je ochtendroutine
Een ochtendroutine is essentieel om de dag goed te beginnen. Als je ochtenden meestal chaotisch en chaotisch zijn, zal het opzetten van een routine je helpen kalmeren en een betere controle over de komende dag voelen. Zelfs voor mensen die problemen hebben met routines of er problemen mee hebben, is het mogelijk om er een te leren maken en eraan te wennen.
stadia
Deel 1 De routine ontwerpen
-
Begin met het maken van een lijst met dingen die u 's ochtends moet doen. Dit helpt je te realiseren hoeveel tijd je nodig hebt om te doen wat je 's ochtends moet doen en de routine in te stellen.- Maak een lijst met essentiële taken, zoals douchen, ontbijten of koffie drinken, anderen wakker maken, lunch bereiden, inpakken.
- Voeg indien mogelijk extra taken toe, zoals de krant of je boeken lezen, de hond uitlaten, de afwas doen, de was doen, je bed opmaken.
- Houd rekening met je eigen tempo en ontwerp je routine door deze te volgen. Zijn uw ochtenden bijvoorbeeld nogal traag (u hebt extra tijd nodig) of bent u 's ochtends efficiënter (u hebt minder tijd nodig om te doen wat u moet doen)?
- Richt hoog en elimineer minder belangrijke taken indien nodig.
-
Doe een eerste test van je routine. Probeer deze fase over te slaan voordat u uw ochtendroutine instelt, misschien enkele weken van tevoren. Gewoon een kader om je routine op te zetten. Vervang in de volgende sectie de voorbeelden door de taken die u moet uitvoeren.- 6.00 - 6.30 uur: wakker worden, douchen, bed opmaken en koffie, thee zetten, enz.
- 6.30 - 6.45 uur: maak kinderen en anderen wakker en zorg dat ze opstaan.
- 6:45 - 7:15 uur: maak ontbijt voor kinderen en bereid lunch voor iedereen.
- 07.15 - 07.30 uur: ontbijt terwijl de kinderen zich aankleden en maak je klaar.
- 7.30 - 7.45 uur: kinderen in de auto krijgen of in de bus zetten.
- 07.45 uur - 08.15 uur: breng de kinderen naar school.
- 8:15 - 9:00 uur: aan het werk.
-
Organiseer je slaap. U kunt geen ochtendroutine instellen als u niet naar bed gaat en niet elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt.- Bepaal hoeveel uren slaap je nodig hebt.
- Neem 's ochtends voldoende tijd om niet te haasten wanneer u zich voorbereidt.
- Volg uw schema, zelfs tijdens het weekend, het zal u helpen uw gewoonten niet op te schudden.
- Slaap niet met muziek of andere geluiden zoals televisie of radio, omdat dit je diepe slaap kan verstoren.
- Vermijd elektronische apparaten minstens 30 minuten voordat u naar bed gaat, omdat hun licht uw slaap negatief kan beïnvloeden en het stimuleren van deze apparaten op uw hersenen zal voorkomen dat u in slaap valt met uw hersenen.
-
Wen aan uw routine. Het kan moeilijk zijn om de overgang te maken van een leven zonder routine naar een leven met een strikte routine, daarom kun je langzaam over meerdere weken beginnen totdat je routine normaal wordt.- Start de routine meerdere dagen per week en voeg vervolgens extra dagen toe, inclusief weekends.
- Observeer wat werkt en wat niet, en pas uw taken dienovereenkomstig aan.
- Vind afleidingen en obstakels voor uw routine en vermijd ze.
Deel 2 Organiseren voor de volgende dag
-
Bepaal de taken en doelen van de volgende dag. Door de gebeurtenissen van de volgende dag te visualiseren, kun je je mentaal voorbereiden. Dit zal u ook helpen beslissen of u de taken moet uitvoeren die 's avonds langer duren.- Onthoud afspraken en vergaderingen door ze op papier, op uw smartphone of op een ander apparaat te noteren.
- Maak een lijst met belangrijke dingen om te onthouden, zoals winkelen of andere taken die u moet doen.
-
Voer de taken uit die de avond ervoor meer tijd kosten. Als je 's ochtends veel te doen hebt en het je vertraagt, doe het dan de dag ervoor om tijd te besparen en stress in de ochtend te voorkomen.- Kies je kleding en je schoenen.
- Vul de waterkoker en zet het koffiezetapparaat.
- Kook en verpak het voedsel dat u wilt meenemen.
- Maak je tas met alle items die je nodig hebt.
- Plaats de sleutels van de auto, je buskaart of de items die je nodig hebt om ergens te komen.
- Neem een douche voordat je naar bed gaat om tijd te besparen in de ochtend.
-
Organiseer uw oefeningen de volgende dag. Voor mensen die problemen hebben met het volgen van hun trainingsprogramma, kan het nuttig zijn om deze activiteiten de dag ervoor te plannen. Dit voorkomt dat u ze vermijdt als u deel uitmaakt van uw schema.- Kies de tijd, duur en locatie van je oefeningen.
- Zoek een vriend die de oefening met je zal doen.
- Bereid je sporttas of andere noodzakelijke items de dag ervoor voor.
Deel 3 Maak je lichaam en je hersenen wakker
-
Bepaal de meest effectieve manier om wakker te worden. Iedereen is anders, sommige mensen worden graag langzaam en kalm wakker terwijl anderen de dag liever beginnen met activiteiten en lawaai zoals muziek of televisie. Door de beste manier om wakker te worden te kiezen, lijkt je ochtendroutine zachter en gemakkelijker te volgen.- Stel een alarm in op uw telefoon of tv zodat ze wakker worden wanneer u wakker wordt.
- Plaats uw elektronische objecten in een hoek waar u niet in de verleiding komt om ze te gebruiken zodra u wakker wordt.
- Verlaat je slaapkamer zodra je wakker wordt om te voorkomen dat je in de verleiding komt om terug naar bed te gaan.
-
Verplaatsen of oefenen. Dit zal je helpen aan de slag te gaan, maar je zult er ook van profiteren.- Maak je bed meteen op.
- Doe de klusjes die je de dag ervoor hebt achtergelaten, zoals het leegmaken van de vaatwasser of het kiezen van je kleding.
- Rek enkele minuten uit om actiever te worden.
- Voer enkele fysieke oefeningen uit voor een paar minuten, zoals on-site sprongen of pompen.
-
Mediteer of breng een paar minuten in vrede door. Door de tijd te nemen om je geest terug te winnen en je dag te organiseren, geef je het een goed begin, vooral als je dagen chaotisch en stressvol zijn.- Vind een rustige plek thuis, weg van mensen, huisdieren en elektronica.
- Laat niemand je komen storen tijdens dit moment van stilte.
-
Ontbijten Iedereen weet dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is en dat klopt! Je lichaam en je hersenen hebben energie nodig na acht tot twaalf uur spelen.- Bereid uw ontbijt de dag ervoor voor, zodat u 's ochtends meer kunt eten.
- Begin met een glas water omdat dit veel gezondheidsvoordelen heeft.
- Kies gezond, voedzaam voedsel om je energie voor de dag te geven door fruit, zuivelproducten, eiwitten (eieren, vlees, soja) en granen te eten.
Deel 4 Onderhoud en verbeter je ochtendroutine
-
Beoordeel uw ochtendroutine opnieuw als u uit de rails raakt. Zelfs de meest gedisciplineerde mensen kunnen soms ontsporen. Denk na over de delen van je ochtendroutine waardoor je niet meer volgde om je weer op het goede spoor te krijgen.- Denk aan de obstakels en afleidingen die constant verschijnen.
- Weet hoe je de gevolgen van een mislukte routine (bijvoorbeeld frustratie en vertragingen op het werk) kunt herkennen om je te motiveren.
-
Vind een beloning voor je ochtendroutine. Vind manieren om uw motivatie te behouden om u te helpen uw routine te volgen.- Drink je favoriete drankje 's ochtends en maak het nog specialer voor bepaalde dagen, zoals betere koffie drinken of een smoothie.
- Neem een beetje extra tijd om te kalmeren en alleen te zijn als dit onderdeel is van je ochtendroutine.
- Gebruik notities en notities om jezelf te motiveren en je te herinneren aan je voortgang.
- Denk na over de voordelen van uw routine en het welzijn dat u krijgt.
-
Zorg voor verloren tijd. Je zou de indruk kunnen hebben je tijd te verspillen met dingen doen die je nodig hebt of die je leuk vindt tijdens je ochtendroutine. Het is belangrijk om oplossingen te herkennen en te vinden als deze tijdverspilling uw motivatie beïnvloedt.- Ga eerder naar bed als je door slaapgebrek je moe voelt.
- Doe extra inspanningen met mensen die zich verwaarloosd kunnen voelen door je ochtendroutine.
-
Schrijf de details van je routine op. Of het nu op papier of op uw smartphone is, schriftelijke aantekeningen met uw routine helpen u gemotiveerd te blijven.- Begin vroeg om je voortgang te zien.
- Noteer uw routine elke dag gedurende enkele weken en maanden.
-
Vraag een vriend om hulp. Zoek een geliefde die ook een ochtendroutine nodig heeft of die er al een heeft die goed werkt.- Vraag hem om tips om je routine te volgen.
- Neem wekelijks contact op met deze vriend om je voortgang te vergelijken en elkaar aan te moedigen.