Inhoud
- stadia
- Deel 1 Gezonde voedselkeuzes maken
- Deel 2 Pak slechte gewoonten aan
- Deel 3 Neem andere goede gewoonten
Modellen zijn vaak jaloers op hun slanke en strakke silhouet. Als u een beetje op een model wilt lijken, moet u eenvoudige wijzigingen in uw dieet aanbrengen. De meeste volgen diëten die rijk zijn aan fruit, groenten, complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, maar weinig verzadigde vetten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. U moet ervoor zorgen dat u sport en andere tips volgen voor een gezonde levensstijl om uw dieet aan te vullen.
stadia
Deel 1 Gezonde voedselkeuzes maken
-
Eet veel groenten en fruit. Groenten en fruit helpen het lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft, en omdat ze relatief weinig calorieën bevatten, kunt u grotere hoeveelheden eten dan als u vetrijk voedsel eet. Hierdoor voel je je voller.- Als je problemen hebt met het eten van groenten en fruit, probeer dan in plaats daarvan sappen te maken.
-
Eet complexe koolhydraten. Koolhydraten zijn belangrijk in een gezond dieet, maar probeer volle granen te consumeren in plaats van geraffineerde koolhydraten. Probeer bijvoorbeeld bruine rijst, hele pasta of havervlokken. -
Vergeet de eiwitten niet. Eiwit is uiterst belangrijk omdat je je lange tijd vol en vol energie kunt voelen, waardoor je niet te veel eet. Eiwitten hebben meer energie nodig om te verteren dan koolhydraten, waardoor je meer calorieën kunt verbranden.- Vlees en vis zijn uitstekende eiwitbronnen. Je kunt ze ook kopen door eieren, linzen, bonen, kaas, yoghurt, hele noten en plantaardige boter te eten.
-
Ken het verschil tussen goede en slechte vetten. Het is goed voor uw gezondheid om een matige hoeveelheid meervoudig onverzadigd vet te consumeren dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals noten, olijfolie, avocado's en vette vis. Beperk uw inname van verzadigde vetten in vlees en zuivelproducten door te kiezen voor vetarme versies. -
Beperk uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Elk voedsel gemaakt met chemische of geraffineerde ingrediënten wordt beschouwd als een verwerkt voedsel. Dit omvat veel voedingsmiddelen zoals witbrood, spek of friet. Bewerkte voedingsmiddelen zijn slecht voor je gezondheid omdat ze meestal veel calorieën, slechte vetten en suiker bevatten, en weinig eiwitten, vezels en voedingsstoffen. Dit betekent dat u zich lange tijd niet vol zult voelen en meer calorieën zult blijven consumeren.- Bewerkte voedingsmiddelen kunnen ook verslavend zijn. Het is misschien moeilijk om te stoppen met eten, maar als je eenmaal gewend bent aan het eten van echt voedsel, zul je blij zijn dit te hebben gedaan.
-
Let op je consumptie van suikerhoudende dranken. Als je frisdrank, sap of zoete koffie drinkt, verbruik je waarschijnlijk meer calorieën. Je lichaam zal deze vloeibare calorieën niet op dezelfde manier behandelen als het de vaste calorieën behandelt en je zult net zo hongerig zijn na het drinken ervan.- frisdrank licht zijn extreem slecht voor het verliezen van gewicht. Hoewel ze geen calorieën bevatten, activeren ze toch de insulineproductie door het lichaam en vetopslag. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig lichte frisdranken drinken, meer aankomen dan mensen die geen lichte drankjes drinken.
-
Drink water. Naast het gehydrateerd houden van je lichaam, helpt waterconsumptie je ook om minder te eten. Je lichaam kan soms honger hebben, dus probeer de volgende keer dat je honger hebt tussen maaltijden door te kijken of je kunt kalmeren door een beetje water te drinken.- Probeer minstens twee liter water per dag te drinken.
- Als je je alleen water verveelt, probeer dan fruit of kruiden toe te voegen om het smaak te geven.
Deel 2 Pak slechte gewoonten aan
-
Sla geen maaltijden over. Als u maaltijden overslaat, vertraagt u uw metabolisme en kunt u nog meer eten, omdat u erg hongerig zult worden wanneer u kunt eten.- Sommige mensen vinden het handig om tussendoor kleine snacks te consumeren. Als dit voorkomt dat u tijdens de maaltijd te veel eet, doe het dan! Probeer voor het beste resultaat eiwitrijke snacks te eten met maximaal 200 calorieën.
-
Stop met eten als je je vol voelt. Veel mensen eten alles op hun bord zonder zich af te vragen of ze echt honger hebben. Begin dit te realiseren door te stoppen met eten als je de helft van het bord hebt en vraag jezelf af of je genoeg hebt gegeten of nog steeds honger hebt. Ontneem jezelf geen voedsel als je nog honger hebt, maar stop met eten als je geen honger meer hebt.- Het kan nuttig zijn om iets langzamer te eten, zodat je lichaam tijd heeft om te verteren en zich realiseert dat het voldoende voedsel heeft ontvangen.
- Oefen op hara hachi bu. Het bestaat uit eten tot je een vol gevoel hebt van ongeveer 80%.
-
Eet niet vanwege emotionele problemen. In het begin is het misschien moeilijk te realiseren, maar de volgende keer dat je iets eet om tussen de maaltijden te eten, vraag je jezelf af of je je boos, alleen of moe voelt. Als dat zo is, denk dan aan andere dingen om je beter te voelen. Ga wandelen of bel een vriend, dit kan het comfort zijn dat je nodig hebt. -
Maak van voedsel geen obsessie. Hoewel het belangrijk is om goede beslissingen te nemen, probeer een meer ontspannen benadering te houden. Je kunt gemakkelijker afvallen als je goed eet, dus je hoeft je er geen zorgen over te maken.- Probeer te denken aan het goede voedsel dat u aan uw dieet toevoegt, in plaats van het slechte voedsel dat u gaat verwijderen. Probeer gezond voedsel te vinden dat je echt graag eet. Als je beide kunt doen, wil je misschien geen slecht voedsel voor je eten.
- In plaats van jezelf het voedsel te onthouden dat je lekker vindt, moet je jezelf van tijd tot tijd laten eten. Je kunt zelfs te veel eten door jezelf een voedsel te onthouden, daarom is het gezonder om je hunkeren naar voedsel te verlichten. Dit betekent dat je chocolade of spek kunt blijven eten, zolang je het maar met mate doet.
-
Wees niet verrast door het onverwachte. Houd altijd gezonde snacks bij u, zoals rauw fruit en groenten, noten of yoghurt als u uitgaat. Dit voorkomt dat je aan verleiding bezwijkt als je honger hebt en er geen gezond voedsel is waar je bent. -
Sla thuis geen junkfood in. Het is gemakkelijker om ongezond voedsel te vermijden als u het niet bij de hand hebt. Als je de behoefte hebt om iets te eten, ga dan naar de winkel en koop een enkele portie van je favoriete snack. Het zal veel moeilijker zijn om te voorkomen dat je te veel eet als je grote hoeveelheden naar huis terugbrengt.
Deel 3 Neem andere goede gewoonten
-
Probeer de calorieën te tellen. Als je een gestructureerd dieet nodig hebt om je doelen te bereiken, volg dan alles wat je eet en bereken het aantal calorieën dat je consumeert met behulp van een online calculator. Vergelijk dat aantal met het aantal calorieën dat je nodig hebt. U zult het kunnen kennen met behulp van een online iCD-calculator.- Gebruik deze informatie om calorieën veilig uit uw dieet te verwijderen. Een bescheiden vermindering van uw calorie-inname in combinatie met een kleine toename van uw lichamelijke activiteit kan u helpen afvallen.
- Gebruik nooit minder dan 1200 calorieën per dag, tenzij uw arts u daarom vraagt.
- Probeer een app te downloaden om uw calorieën bij te houden.
-
Gebruik last-minute gezonde tips. Als je moet afvallen voor een evenement, zorg er dan voor dat je dit op een gezonde manier doet.- Verdubbel uw eetgewoonten door ervoor te zorgen dat alles wat u eet rijk is aan voedingsstoffen en vitamines.
- Een van de gemakkelijke dingen om te doen is om voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken te elimineren. Een van de meest voorkomende boosdoeners zijn alcohol, granen en suiker. Eet in plaats daarvan veel groene groenten en neem voedingssupplementen met een aminozuur genaamd glutamine. Dit helpt je voorkomen dat je lucht hebt en je opgeblazen voelt.
-
Maak oefening. Probeer minimaal dertig minuten per dag te trainen en indien mogelijk meer. Je kunt een combinatie van gestructureerde oefeningen zoals hardlopen of yoga en dagelijkse activiteiten zoals traplopen proberen.- Schat uw activiteitsniveau door een stappenteller te dragen. Dit geeft u een goed idee van de afstand die u overdag al hebt afgelegd en de inspanningen die u moet blijven leveren tot het einde van de dag.
- Lideal zou een combinatie van verschillende oefeningen zijn, omdat u hiermee verschillende groepen spieren kunt trainen.
-
Slaap veel. Om je lichaam het beste te laten werken, heb je veel tijd nodig om je batterijen op te laden en je lichaam te repareren. Probeer acht uur per nacht te slapen. Als dit niet mogelijk is, probeer dan een extra vijftien tot dertig minuten per nacht te slapen.