Inhoud
- stadia
- Deel 1 Negativiteit beheren
- Deel 2 Oefenen van specifieke houdingen
- Deel 3 Adem om woede te evacueren
Velen van ons zijn dagelijks geïrriteerd, boos en boos. Lichaamsbeweging is een zeer goede manier om deze emoties te evacueren. Als je vaak boos wordt, kan yoga je helpen je emoties te kanaliseren tussen twee sportsessies thuis en op het werk. Yoga is effectief om woede te reguleren wanneer het zich voordoet, en om het probleem op de lange termijn te behandelen.
stadia
Deel 1 Negativiteit beheren
-
Ontwikkel een regelmatige praktijk. De dagelijkse beoefening van yoga kan veel doen om je te helpen je gevoelens van woede op de lange termijn te reguleren. Als je persoonlijkheid bijzonder cholerisch of agressief is, zal regelmatig oefenen je helpen de kortetermijnvoordelen van een geïsoleerde yogasessie te versterken. Het is niet nodig om een cursus te volgen om elementaire yogahoudingen te oefenen, maar het is wel nodig als je meer geavanceerde technieken wilt leren.- Probeer minstens drie keer per week te oefenen, thuis of in een groepsles.
- Oefen indien mogelijk telkens tussen een uur en anderhalf uur. Als dat onmogelijk is, weet dan dat zelfs sessies van 10 of 20 minuten voldoende zijn om het stressniveau te verminderen.
-
Volg een cursus als je begint. Het is soms handig voor beginners om in groepen te oefenen, om vertrouwd te raken met verschillende soorten routines. De ondersteuning van een groep kan je ook helpen je woede beter te kalmeren. Als u echter competitief bent, kan groepspraktijk uw inspanningen verpesten. -
Bekijk video's online. Yogavideo's die online beschikbaar zijn, kunnen zowel beginners als gevorderde yogi's helpen. Ze laten toe om de praktijk te ontwikkelen door routines voor te stellen die 5 minuten tot meer dan een uur kunnen duren. Er zijn veel yogi's met hun eigen YouTube-kanaal, die verschillende routines aanbieden, variërend van de stilste tot de meest dynamische.- Er zijn zelfs online yogavideo's gespecialiseerd in woedebeheersing.
-
Concentreer je op je ademhaling. Ademen is een zeer belangrijk onderdeel van yoga. Het is essentieel om aandacht te besteden aan je ademhaling om het meeste uit de beoefende yogahoudingen te halen. Hoe dieper je ademhaling, hoe beter. Neem de tijd en ga door met de oefening totdat je je rustiger voelt. -
Houd een dagboek bij. Door een spiritueel of yoga-dagboek bij te houden, kun je de voortgang observeren die je in de loop van de tijd hebt geboekt. Je kunt ook van de gelegenheid gebruikmaken om het plezier of de frustratie van je oefening te noteren. Schrijven kan je ook helpen de intensiteit van je woede te verminderen.
Deel 2 Oefenen van specifieke houdingen
-
Oefen de houding van het lijk (Savasana). Deze houding vereist liggend op de rug, armen langs het lichaam en handpalmen naar boven gericht. Dan moet je elk deel van je lichaam ontspannen, het een na het ander. Concentreer je ondertussen op je ademhaling. Adem diep in met de buik. Deze houding is het meest effectief als u uw ogen sluit of ze ontspant. -
Probeer de verfrissende adem (Sheetali Pranayama). Verfrissende ademhaling is zeer effectief in het beheersen van woede. Hiervoor kun je je tong rollen door de randen dichter bij elkaar te brengen of gewoon de lippen knijpen alsof je wilt fluiten. Adem langzaam door je mond in, zodat de lucht door je opgerolde tong stroomt. Sluit vervolgens je mond en adem uit door je neus. Deze oefening helpt de concentratie te verbeteren en woede te kalmeren. -
Voer een halve draai uit (Ardha Matsyendrasana). Vroege boeddhistische monniken geloofden dat deze houding boosheid elimineerde. Het laat toe de interne organen te masseren en de wervelkolom te strekken. Deze houding wordt beoefend zittend, benen gestrekt voor je. Vouw vervolgens een knie omhoog en de andere tegen de grond, onder het eerste been. Maak een draaiende beweging met je bovenlichaam en draai je naar de knie gebogen. Duw met uw elleboog op uw knie om verder in de houding te gaan. Respecteer je grenzen. Als de houding pijnlijk is, ontspan je een beetje. -
Probeer de wielhouding (Urdhva Dhanurasana). Deze houding verbetert het zelfvertrouwen van mensen met een prikkelbare of agressieve bui en vermindert woede. Er zijn veel manieren om yoga te overbruggen, waarbij het wiel het meest gebruikelijk is. Dit is een geavanceerde houding. Het is beter om het te oefenen met de hulp van een gekwalificeerde leraar.- Wees voorzichtig wanneer u deze houding oefent, omdat de druk op de cervicale wervelkolom soms letsel kan veroorzaken.
- Als deze houding moeilijk lijkt, wijzig deze dan. De houding van de ploeg (Halasana), geoefend met steunen en met of zonder leraar, kan dezelfde voordelen opleveren.
-
Probeer de kaarshouding (Salamba Sarvangasana). De kaarshouding balanceert het zenuwstelsel, wat een grote hulp kan zijn voor mensen die hun woede en prikkelbaarheid willen beheersen. Het brengt spierkracht en flexibiliteit en heeft een gunstig effect op de schildklier en bijschildklieren.
Deel 3 Adem om woede te evacueren
- Adem diep in. Ademhaling speelt een centrale rol in de beoefening van yoga.
- Focus op je ademhaling voor, tijdens en na de yogasessie bestrijdt effectief woede en andere negatieve emoties. Het helpt inderdaad om kalmte te vinden. Adem diep in het middenrif. Je buik moet op het ritme van je ademhaling stijgen.
- Adem langzaam uit. Je moet ongeveer vier keer langer stoppen om uit te ademen dan om in te ademen.
- Focus op je ademhaling voor, tijdens en na de yogasessie bestrijdt effectief woede en andere negatieve emoties. Het helpt inderdaad om kalmte te vinden. Adem diep in het middenrif. Je buik moet op het ritme van je ademhaling stijgen.
-
Ontspan je lichaam. Neem de tijd om al uw spieren na elkaar te ontspannen. Hiermee kunt u spanningen evacueren waarvan u zich niet eens bewust was. Neem je tijd.- Als je problemen hebt om te vertragen, kun je Guided Body Sweeping Meditation proberen door de instructies van een online video te volgen.
-
Voel je woede Het is geen kwestie van nadenken over je woede, maar gewoon je emotie tot het einde voelen. Let op wat dit in je lichaam veroorzaakt: waar, met welke intensiteit? Beoordeel niet hoe je je voelt. Als er gedachten opkomen, noteer deze dan en concentreer u opnieuw op uw gevoelens. -
Sta jezelf toe boos te zijn. Blijf zo lang mogelijk bij je emotie. Het zal uiteindelijk verdwijnen, dankzij de bewuste poging om het te herkennen. Als het begint te verdwijnen, houd het dan niet tegen. Probeer het in plaats daarvan te evacueren.- Probeer je te concentreren op je ademhaling in plaats van op de reden voor je woede.