Inhoud
In dit artikel: Adopteer een gezond voedingspatroon Thuis actiever worden Thuis actiever zijn14 Referenties
Denk je dat je billen en dijen te groot zijn in vergelijking met de bovenkant van je lichaam? Wil je niet sporten, naar de sportschool gaan of op dieet gaan, maar wil je nog steeds meer gestemde billen en dijen? Als het bijna onmogelijk is om daar te komen zonder een beetje oefening, kun je op zijn minst proberen ze af te vallen door je dagelijkse routine en je weekendklusjes. Met andere woorden, u hoeft niet naar de sportschool te gaan of uw schema te wijzigen om te oefenen.
stadia
Deel 1 Een gezond dieet aannemen
-
Verander geleidelijk uw dieet. Het is bekend dat voeding een belangrijke rol speelt bij het uiterlijk. U moet uw eetgewoonten echter niet van de ene dag op de andere veranderen. Ga stap voor stap en je zult er komen. Begin bijvoorbeeld met het eten van meer groenten. Stop dan met het drinken van frisdranken.- Eet daarna fruit in plaats van desserts die je dik maken. Eet dan volkorenbrood in plaats van witbrood. Stop dan met het eten van snoep op kantoor. Na verloop van tijd zullen deze kleine acties goede gewoonten worden.
-
Laat jezelf van tijd tot tijd gaan. De meeste mensen met een laag lichaamsvet blijven af en toe genieten van hun favoriete voedsel. Eet af en toe wat je wilt om walging van een gezond voedingspatroon te voorkomen. Dit voorkomt ook dat je springt op het voedsel dat je mist als de gelegenheid zich voordoet. Je kunt dit koekje of dit stukje chocolade proeven, maar niet te vaak om je dieet gezond te houden.- Als je de juiste hoeveelheid voedsel voor je lichaam eet en als je het juiste type voedsel kiest, is het logisch dat de verschillende delen van je lichaam, zoals je billen en dijen, evenredig aan elkaar zijn. Het gaat niet om diëten, maar om het integreren van gezond eten in uw levensstijl.
-
Kies gezond voedsel. Veel voedsel wordt gegeten en gedronken. Eén, junkfood, bevat meestal zout en suiker en is bovendien rijk aan verzadigde vetten. Een van de grootste nadelen is dat het vaak beter smaakt dan gezond voedsel. Je kunt het soms eten, maar de rest van de tijd is het beter om voedzaam voedsel te eten. De beste manier om te kiezen is om de productverpakking te lezen en het junkfood te vervangen door de 5 voedselgroepen.- Deze 5 voedselgroepen zijn peulvruchten en groenten, volkoren voedingsmiddelen, gevogelte, mager vlees, vis, eieren, tofu, noten en granen, zuivelproducten.
-
Beheers de kunst van portiecontrole. Als u geen fysieke activiteit doet, is portiecontrole belangrijk. Als het je lukt, kun je van alles een beetje proberen. Het is een manier om beter te eten zonder de indruk te hebben dat je teveel opoffert voor je levensstijl.
Deel 2 Thuis actiever zijn
-
Zoek naar een actievere manier om je huishouden te doen. Gebruik een handmaaier in plaats van een grasmaaier. Als u een grasmaaier gebruikt vanwege de grootte van uw tuin, verdeel deze dan in secties en maai elke sectie op verschillende dagen. Gebruik een schop in plaats van een sneeuwblazer. Gebruik een hark in plaats van een bladblazer. Was uw auto zelf in plaats van hem naar de wasstraat te rijden. -
Luister naar pakkende muziek. Doe je huiswerk op het ritme van pakkende liedjes die je leuk vindt. Je kunt jezelf niet stoppen met dansen. Een langzame dans verbrandt ongeveer 3 tot 4 calorieën per minuut en een snelle dans ongeveer 8 calorieën per minuut. Als je danst tijdens het schoonmaken, verbrand je gemiddeld 5 calorieën per minuut. Dans niet alleen om billen en dijen te verliezen, maar ook om je huiswerk sneller af te maken. -
Wees die persoon die niet in vorm probeert te blijven. U zult dit bereiken door in de loop der jaren een reeks gewoonten te ontwikkelen die u zullen helpen in vorm te blijven zonder veel moeite. Het enige wat u hoeft te doen is de juiste keuzes maken. Oefen aan het einde van de week een activiteit die je helpt te bewegen zoals klimmen of fietsen. Wees geen bankverslaafde. Te lang blijven zitten is over het algemeen niet goed voor u. Het betekent dat je moet opstaan en bewegen wanneer je maar kunt. -
Vervang uw bureaustoel door een stabiliteitsbal. Wat je ook doet, op een bal zitten is het beste voor jou. Dit vereist een goede houding en in tegenstelling tot het zitten op een bureaustoel, kun je er niet verliefd op worden. Zittend op een bal vraagt ook om de spieren in je rug, heupen en buik. Wanneer een deel van uw lichaam weer vorm krijgt, doen andere delen, zoals billen en dijen, dat ook. -
Draag een gewogen jas. Dit is een goede investering als u niet van sporten houdt. Je kunt hem dragen bij het schoonmaken van het huis of bij het wassen van je auto. De jas dwingt je om 9 kg extra te dragen. Je kunt het zelfs gewoon dragen door 30 minuten per dag te lopen. Het helpt je spieren op te bouwen en calorieën te verbranden, allemaal zonder oefening.
Deel 3 Wees actiever buitenshuis
-
Sta op in plaats van te gaan zitten. Je metabolisme en vetverbrandende enzymen zijn actiever als je opstaat zonder te tellen dat je een paar honderd extra calorieën verbrandt. De volgende keer dat u wacht in het kantoor van de arts of tandarts, bij de bushalte, wanneer u belt of wanneer u in de rij staat om uw rijbewijs te verlengen, sta op in plaats van te gaan zitten en stel u uw billen en uw dijen afvallen. -
Ga de trap op. Neem de trap in plaats van de lift of de roltrap wanneer dat mogelijk is. Traplopen is een gemakkelijk toegankelijke activiteit die je billen verstevigt. Afhankelijk van je gewicht verbrand je gedurende 20 minuten traplopen tussen de 130 en 170 calorieën. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe minder je lichaam vet opslaat, vooral in vette gebieden zoals je billen en dijen. -
Gebruik je fiets. Gebruik uw fiets in plaats van uw auto wanneer dat mogelijk is. Omdat je het onderste deel van je lichaam gebruikt om te trappen, is de fiets goed voor je benen en je billen. Deze activiteit doet je lichaam geen pijn omdat het weinig impact heeft. Mensen die regelmatig fietsen, zeggen dat hun billen veel steviger zijn dan voorheen. Dit komt omdat de gluteale spieren worden geactiveerd wanneer u trapt. -
Parkeer jezelf weg. Veel mensen zijn op twee als ze geen parkeerplaats kunnen vinden. Zet dit ongemak de volgende keer in uw voordeel door u weg te parkeren om gelukkig naar uw bestemming te kunnen lopen. Je beweegt niet alleen je billen, je dijen en de rest, maar je verbrandt ook calorieën. Het is zelfs nog voordeliger als je alleen eet, omdat je minder vet opslaat als je direct na een maaltijd loopt. -
Gebruik een stappenteller. Studies tonen aan dat een persoon door simpelweg een stappenteller te dragen 27% meer kan lopen dan normaal. Dat is minimaal 1,5 km extra per dag. Zelfs als u niet traint, is het zo natuurlijk dat u ervoor kiest om meer te lopen. 1,5 km per dag lopen duurt ongeveer 15 tot 20 minuten, waardoor u tot 4 kg per jaar kunt verbranden.