Inhoud
In dit artikel: Eten om endorfines vrij te gevenPositiver Doe de oefening13 Referenties
Lendorphine is een natuurlijk opiaat dat wordt uitgescheiden door de hersenen, wiens functie is om stress te verlichten en plezier te verhogen. Erkend wordt dat lichaamsbeweging de door de hersenen gemaakte, hersenminnende en soms zelfs leuphore, lindorfine bevrijdt. Lichaamsbeweging is niet de enige manier om endorfines vrij te maken. Glimlachen, bepaalde voedingsmiddelen eten of praten kan het werk doen. Er zijn verschillende manieren om endorfines op natuurlijke wijze af te scheiden en vrij te geven om ons te helpen onze kleine dagelijkse problemen op te lossen.
stadia
Methode 1 Eet om endorfines vrij te maken
-
Neem een stuk chocolade. Heb je ooit gemerkt hoe chocolade je humeur kan veranderen, je een "whiplash" kan geven als je je een beetje zwak voelt? Dit komt door de endorfines die vrijkomen door de chocolade die je inslikt en die je ontspant. Chocolade bevat lanandamide, een cannabinoïde neurotransmitter, maar de effecten ervan bereiken verre van de effecten van cannabis.- Kies donkere chocolade. Het bevat meer chocolade en minder suiker, wat geen invloed heeft op je endorfines.
- Reageer in kleine doses op je verlangens. Neem een reep en neem een vierkant als je een beetje stimulerend middel nodig hebt.
-
Eet pepers. Cayennepepers, jalapenos, bananenpepers en andere chilipepers bevatten capsaïcine (een chemische verbinding uit de alkaloïde familie, de actieve component van peper) die endorfines afgeeft. Probeer een stuk rauwe peper te eten. Zodra het eerste brandende gevoel voorbij is, zou je je euforisch moeten voelen. Als u liever de capsaïcine-stap neemt, bestrooi dan uw cayennepeperpannen voor een zachtere stimulatie. -
Maak van jezelf een leuk klein gerecht. Een bord pasta met kaas, ijs of ander voedsel dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten kan endorfines vrijgeven. In geval van stress, moeilijke tijden, helpt dit soort dieet je om je beter te voelen.- U kunt genieten van een maaltijd met veel koolhydraten, zonder een uitgebalanceerd dieet te veranderen. Probeer een kom havermoutvlokken, gemengd met melk en honing of een bord rijst met rode bonen. Het eten van koolhydraten is gunstig, sommige gerechten die ze bevatten zijn anders heel fijn in de mond.
- Om de afgifte van uw endorfines verder te verhogen, probeert u het voedsel dat het bevordert te combineren.Probeer de chocoladeschilfers in je kom havermoutvlokken of voeg chili toe aan je pastagerecht.
-
Neem ginseng. Het is aangetoond dat de voordelen van dit kruid de productie van dendorphins verhogen. Veel atleten gebruiken het om de endorfines te verhogen die hun lichaam al vrijmaakt door te oefenen. Introduceer ginseng op een regelmatige basis in je dagelijkse leven. -
Voel het vanille-extract. De vanillegeur stimuleert de productie van endorfines. Probeer wat vanille aan je koffie toe te voegen of meng het in je yoghurt. Het is de geur en niet de smaak, die uw productie van dendorphins stimuleert, dus haal diep adem.- Je kunt hetzelfde effect bereiken door een kaars met vanillesmaak, lotion of etherische olie in te ademen.
- Lavendel heeft ook identieke eigenschappen en stimuleert de productie van uw endorfine.
Methode 2 Positiver
-
Heb redenen om te lachen. Lachen is een onmiddellijke oplossing voor het snel verhogen en afgeven van LETHORPHINE. Dit geeft u een gevoel van onmiddellijk welzijn. Lachen verlicht stress en de fysieke en emotionele voordelen zijn eindeloos.- Lachen heeft zoveel therapeutische voordelen dat sommige mensen "lachtherapieën" volgen en van plan zijn om regelmatig en zo vaak mogelijk te lachen.
- Een grap delen of iets heel grappig vinden is de beste manier om te profiteren van het lachen. Lach hardop!
-
Glimlach, maar zorg ervoor dat het een echte glimlach is. Echte glimlachen, ook wel "Duchenne's smile" genoemd, laten endorfines vrij en geven je een "whiplash". Een "Duchenne-glimlach" is een echte glimlach, die het gezicht in zijn geheel en vooral de ogen betrekt. Het is onmogelijk om het te simuleren en het gebeurt alleen als je je echt voldaan voelt.- De glimlach die alleen met de mond wordt gemaakt, zal niet dezelfde gunstige effecten hebben, of het nu teruggaat naar de ogen.
- Om je echt te helpen glimlachen, probeer je te kijken naar foto's die je leuk vindt, die je laten glimlachen, of praat je met iemand die je gelukkig maakt.
-
Jasez, fladderen. Studies tonen aan dat spraakactie pleziercentra in de hersenen stimuleert en endorfines afgeeft. Wetenschappers denken dat we, omdat we gedomesticeerde dieren zijn, ons in staat stellen verbonden te blijven met onze sociale omgeving en onze gemoedstoestand verbeteren. Ontmoet mensen en praat over je vrienden, je familie.- Onthoud dat praten betekent praten over anderen, maar niet in negatieve termen. Zoek je moeder om haar het laatste te vertellen wat je broer heeft gedaan of maak grapjes over de capriolen van je oom, op een manier die je aan het lachen maakt en de familiebanden versterkt.
-
Wees verliefd Wat je voelt als je de geliefde door een kamer ziet lopen, is het resultaat van een onmiddellijke dendorphine-afscheiding. Verliefd zijn, liefde aan je leven toevoegen verhoogt je welzijn. Dit gebeurt natuurlijk niet onmiddellijk, zolang het gevoel van liefde of vriendschap een beetje tijd nodig heeft om te groeien en bloeien, maar als je in gedachten houdt om dichterbij te komen en je relaties met anderen te ontwikkelen, zul je de vruchten plukken. Het betreft zowel liefde als vriendschap. - Heb vaker liefde. Seksuele intimiteit is tienvoudig en geeft je enorm veel plezier. Zo cumuleer je het gevoel van liefde, "en" de afscheiding van dendorphine door een orgasme te hebben. Vrijen stimuleert je meteen.
- Masturberen! Zodra u geniet, worden de endorfines onmiddellijk in uw bloedbaan vrijgegeven, de voordelen zijn onmiddellijk. Je kunt het altijd doen en het is gratis ...
Methode 3 Oefening
-
Doe oefeningen. Het is een snelle, efficiënte en veilige manier om de productie van dendorphine te verhogen. Alle soorten oefeningen bevorderen de afgifte van een lumporphin in uw bloedbaan en uw humeur voelt onmiddellijk. Terwijl marathonlopers naar "lapseose" zoeken, hoeft u geen ervaren atleet te zijn om de voordelen van uw oefening te plukken. U kunt endorfines vrijgeven door enkele van de onderstaande activiteiten te doen:- wandelen, wandelen, rennen, fietsen of zwemmen,
- teamsporten zoals rugby, handbal, basketbal,
- tuinieren, diverse tuinwerkzaamheden, huishoudelijk werk.
-
Probeer een groepsoefening. Het hebben van een gezamenlijke activiteit met andere mensen stimuleert de productie van dendorphine. Wanneer u dezelfde activiteit met een groep deelt, is het energieniveau dat door de groep wordt vrijgegeven hoger en de vrijgegeven endorfines ook. Probeer een groepsactiviteit te vinden in de onderstaande ideeën:- de dans, ongeacht welke
- Zumba
- kickboksen, karate of een andere vechtkunst
- stretching of yoga
-
Probeer intense, risicovolle activiteiten. Voor een zeer sterke dendorphin-afscheiding, probeer de zogenaamde "waaghalzen" -activiteiten. Hoewel het niet mogelijk is om ze elke dag te oefenen, kun je er rekening mee houden om dit soort activiteiten te doen wanneer je een significante stimulatie nodig hebt of op zoek bent naar iets opwindends om te doen. Enkele ideeën hieronder die je een boost van dendorphine geven:- parachutespringen
- de elastische sprong
- deltavliegen
- achtbaan