Inhoud
In dit artikel: Klaar om de plank te doenPositie van je hoofdPositie van je lichaam
Weten hoe je op je rug moet drijven, is een goede manier om comfortabeler in het water te zijn en te ontspannen zonder de moeite van het zwemmen. Om op de rug te zweven (dit wordt "board doen" genoemd), moet je je hoofd, romp en benen op de juiste manier positioneren. Behalve dat het leuk is, is het doen van het bord ook een techniek om te weten om veiligheidsredenen, voor het geval je op een stuk water drijft.
stadia
Deel 1 Klaar om het bord te doen
- Wees comfortabel in het water. Om het board zonder paniek te kunnen doen, moet je kalm en ontspannen in het water zijn, zelfs als je geen ervaren zwemmer bent. Leer op je rug in een zwembad te drijven en niet in de oceaan of het meer met golven. In de echte wereld moet je weten hoe je zonder hulp van het ene naar het andere uiteinde van het zwembad moet zwemmen.
- Als je dit doet om te leren zwemmen, wees dan heel voorzichtig en blijf altijd bij een begeleider.
-
Vraag om hulp. Probeer de plank niet voor de eerste keer alleen te doen. Zelfs als je andere basistechnieken voor het zwemmen beheerst, als dit de eerste keer is dat je het probeert te doen, moet je niet alleen worden begeleid, maar zorg je ook voor een badmeester voor het geval je hulp nodig hebt.- Vraag iemand om zijn hand onder uw rug te leggen en plaats vervolgens uw lichaam zodat u comfortabel kunt proberen alleen te drijven.
-
Probeer met praalwagens. Het gebruik van drijvers onder uw rug of onder uw armen kan u helpen comfortabel te zijn in het water. Als je met iemand hebt gewerkt, maar nog niet helemaal klaar bent om te proberen alleen te drijven, probeer dan de drijvers en versla ze wanneer je klaar bent. -
Lijn uw lichaam uit met het wateroppervlak. Voordat je alleen op je rug begint te zweven, moet je je lichaam op één lijn brengen met water. Je lichaam zou eigenlijk in een positie moeten beginnen waar het bijna parallel is aan het wateroppervlak of de bodem van het zwembad. Je kunt zelfs op je rug gaan zitten en jezelf in het water laten glijden totdat je lichaam op een natuurlijke manier op het wateroppervlak is geplaatst.- Zodra uw lichaam is uitgelijnd met het wateroppervlak en uw rug relatief parallel is aan de bodem van het zwembad, zal het veel gemakkelijker zijn om de rest van uw lichaam aan te passen.
Deel 2 Je hoofd positioneren
-
Plaats je oren in het water. Hoewel het in het begin niet prettig is om de oren onder te dompelen, leun je je hoofd achterover totdat je oren volledig onder water staan. Als je oren uit het water zijn, betekent dit dat je nek gespannen zal zijn, dus het zal moeilijker zijn om te drijven. -
Til de kin op. Zodra je oren zijn ondergedompeld, til je je kin op. Je kunt hem iets omhoog brengen, slechts een paar centimeter of veel omhoog tillen, zodat hij naar het plafond of de lucht wijst. Je hoofd kantelt naar achteren, het zal gemakkelijker zijn voor je hele lichaam om te zweven. -
Zorg ervoor dat het water tot halverwege je wangen komt. Wanneer u uw oren onder water plaatst en uw kin begint op te tillen, zorg er dan voor dat het oppervlak van het water naar uw middenwangen komt. Het kan iets lager gebeuren als je de kin veel opheft. -
Blijf laks. Houd uw hoofd in het haar, zodat u niet naar de ene of de andere kant leunt. Als u uw hoofd in de ogen houdt, blijft de rest van uw lichaam op één lijn.
Deel 3 Je lichaam positioneren
-
Plaats je armen correct. Er zijn een paar verschillende manieren om je armen te positioneren wanneer je op je rug zweeft. Als je een complete beginner bent, kun je je armen naar je ellebogen buigen en je vinnen onder je hoofd plaatsen terwijl je buikspieroefeningen doet, dan je ellebogen naar achteren vouwen om je lichaam te dwingen zichzelf op het oppervlak van het water te positioneren. Hier zijn andere armposities om te proberen.- Als u comfortabel in het water bent, kunt u uw armen boven uw hoofd uitstrekken, zoals in duikpositie. Dit zal uw zwaartepunt veranderen en het gewicht van uw benen verder in evenwicht brengen.
- Je kunt ook je armen over elkaar steken of ze heel weinig van je lichaam spreiden.
- Welke armpositie je ook kiest, zorg ervoor dat je vinnen altijd naar het plafond of de lucht zijn gericht.
-
Schiet licht op je rug. Dit helpt je lichaam aan de oppervlakte te blijven. Schiet gewoon een paar centimeter boven op je rug. -
Blaas de borst op. Terwijl u uw rug buigt, blaast u uw borst op zodat deze uit het water komt. -
Hef je buik op. Je moet ook je buik actief optillen totdat deze is uitgelijnd met het oppervlak van het water. -
Buig je knieën. Buig uw knieën lichtjes om uw benen een beetje te ontspannen. Als je benen perfect recht zijn, loop je gemakkelijker. -
Laat je benen slingeren. Nadat u uw knieën hebt gebogen, laat u uw benen naar de ene of de andere kant dwalen, op een afstand van ongeveer 1 meter van elkaar. Je benen zullen niet op natuurlijke wijze op het wateroppervlak drijven. Bij veel volwassenen zijn de benen zwaarder dan de armen of het bovenlichaam, waardoor de benen de neiging hebben in het water te zinken. Dit is anders bij kinderen, wier beenspieren niet goed ontwikkeld zijn. -
Klop de voeten (indien nodig). Als je je lichaam in het water voelt zinken, trap je zachtjes tegen je voeten om je lichaam te helpen drijven. Je kunt op je rug drijven en je voeten van tijd tot tijd schoppen wanneer je het nodig hebt, of je voeten continu schoppen om te voorkomen dat je lichaam in het water zinkt. -
Maak kleine aanpassingen. Luister terwijl je zweeft naar je lichaam en kijk of het op de een of andere plek stroomt. Blijf trappen als je benen en voeten in water zinken en beweeg je handen en armen lichtjes in het water als je voelt dat je lichaam de juiste positie verliest. Je kunt ook proberen je kin hoger te tillen of je rug verder te buigen om de zwelling van je lichaam te verbeteren.- Als u de juiste positie verliest, lijnt u eenvoudig uw lichaam uit met het wateroppervlak en probeert u het opnieuw. Het leren doen van het bord kost tijd.
- Duw je heupen omhoog en houd ze in deze positie.
- Cambre uw rug om uw evenwicht te verbeteren.
- Als een vriend je helpt drijven, denk dan gewoon dat je al zweeft en wanneer je vriend je laat vallen, komt het goed.
- Zorg ervoor dat je weet hoe je moet zwemmen voordat je probeert te drijven. Dit zal je helpen je balans te verbeteren en je zult je comfortabeler voelen als je er niet komt.
- Eet niet te veel voordat je op je rug probeert te drijven.
- Leer eerst onder water zwemmen, omdat je op elk moment kunt zinken.Oefen in meer dan een meter water als u meer dan 1 meter 50 meet.
- Als dit je eerste poging is, vraag dan om een badmeester! Ren niet alleen!
- Oefen onder toezicht van een volwassene.
- Wees voorzichtig! Doe dit niet in diep water als je aan het leren bent en doe het niet zonder iemand om je te helpen.