Kennis

Hoe zijn gedachten en gevoelens los te laten

Posted on
Schrijver: Peter Berry
Datum Van Creatie: 16 Augustus 2021
Updatedatum: 1 Juli- 2024
Anonim
Makkelijk in slaap zonder piekeren | Geleide slaapmeditatie om gedachten en gevoelens los te laten
Video: Makkelijk in slaap zonder piekeren | Geleide slaapmeditatie om gedachten en gevoelens los te laten

Inhoud

In dit artikel: Een nieuwe cyclus van gedachten creëren Begrijpen hoe meer geavanceerde vaardigheden worden ontwikkeld Positieve / positieve positieve reacties

Negatieve gedachten en emoties komen vaak op ongepaste momenten naar boven om ons af te leiden van de mooie dingen in het leven. Al snel begint onze geest steeds vaker in negativiteit te glijden en wordt stilstaan ​​bij donkere gedachten een slechte gewoonte die moeilijk te verwijderen is. Zoals elke slechte gewoonte, zul je moeten oefenen om anders te denken om er vanaf te komen.



Over het algemeen vallen gebeurtenissen ons allemaal aan op hetzelfde moment en zijn een overactieve kop het laatste wat we nodig hebben. Daarom is het erg belangrijk om de tijd te nemen om te ontspannen, dingen terug in hun kegel te plaatsen en los te laten.


Ga verder met stap 1 hieronder om te leren hoe u de stroom van gedachten in uw geest kunt kalmeren.

stadia

Deel 1 Creëer een nieuwe cyclus van gedachten



  1. Leef in het moment. Wanneer uw gedachten uw gedachten kruisen zonder dat u ze kunt beheersen, wat zijn dat dan? De kans is groot dat je iets uit je verleden opnieuw oppoetst of geobsedeerd bent door iets dat nog niet is gebeurd. De sleutel tot het stoppen van deze gedachtestroom is om in het huidige moment te leven. Door aandacht te schenken aan wat er nu gebeurt, zul je je geest uit die donkere hoek trekken waarin hij ineengedoken zat. Dit komt door het feit dat gedachten vaak stoppen omdat ze plotseling worden blootgesteld en diepgaand worden waargenomen. Door hetzelfde proces wordt je innerlijke verlangen om dit denkmechanisme te creëren in een ander licht gezien. Dit klinkt heel eenvoudig, maar zoals je waarschijnlijk moet weten, is het vaak niet zo eenvoudig om te doen. Hier zijn enkele manieren om je meer bewust te worden van wat er op dit moment gebeurt:
    • Als je een rustgevend beeld observeert, kan de geest ontspannen en loslaten. U zult echter moeten stoppen met proberen en wachten tot de ontspanning mogelijk is. Dit is een interessante eerste benadering om te ontspannen en zijn geest te kalmeren.




  2. Neem deel aan wat er om je heen gebeurt. Een van de nadelen wanneer we blijven hangen over slechte herinneringen of negatieve emoties is dat we een bepaalde afstand creëren met wat er buiten ons hoofd gebeurt. Wanneer je bewust besluit uit je schulp te stappen en jezelf open te stellen voor de buitenwereld, laat je minder ruimte over voor de gedachten en gevoelens die je dwarszitten en over het algemeen je energie aftappen. Als je jezelf door deze gedachten beoordeelt, kan het probleem nog moeilijker op te lossen zijn. Je kunt bijvoorbeeld denken aan iemand die je zo haat, dat je je schuldig of boos begint te voelen. Dit proces van oorzaak en gevolg begint geleidelijk wortel te schieten in uw geest en wordt een gewoonte die in de toekomst moeilijk te controleren zal zijn. Hier zijn enkele basistips om te leren jezelf open te stellen voor de buitenwereld:
    • Weet hoe je naar anderen kunt luisteren tijdens gesprekken. Neem de tijd om echt te integreren wat je gesprekspartner je vertelt, in plaats van half te luisteren omdat je je zorgen maakt over iets anders. Stel vragen, deel tips en wees een goede gesprekspartner.
    • Denk aan vrijwilligerswerk of vrijwilligerswerk en investeer in het leven van je gemeenschap. Je zult nieuwe mensen ontmoeten en je zult worden blootgesteld aan interessante en belangrijke onderwerpen die een tegenwicht kunnen vormen voor de gedachten en gevoelens die je kwijt wilt.
    • Kijk naar je lichaam. Let op waar je zit. Wees afgestemd op je directe omgeving. Je realiteit is waar je nu bent. Het is onmogelijk om terug in de tijd te gaan, net zoals het onmogelijk is om te voorspellen wat er morgen zal gebeuren. Je gedachten moeten gericht zijn op je fysieke aanwezigheid in het huidige moment.
    • Zeg iets in je hoofd of hardop. Het feit dat je een geluid produceert, projecteert je gedachten in het heden. Zeg "Dit is het heden" of "Ik ben hier". Herhaal dit totdat je gedachten zijn geworteld in het heden.
    • Kom naar buiten. Het veranderen van de directe omgeving kan je gedachten helpen terug te keren naar het heden, omdat je zintuigen bezig zijn met het opnemen van nieuwe informatie. Bekijk hoe de wereld om je heen beweegt, elk goed verankerd in zijn eigen heden. Concentreer je op kleine veranderingen, zoals deze zwevende vogel of dat blad dat op de stoep ronddraait.




  3. Laat uw complexen weg. Over het algemeen is een negatief zelfbeeld ook de bron van negatieve gedachten en gevoelens bij veel mensen. Wanneer je complex bent, is het alsof een haspel zich in je hoofd ontvouwt om je af te leiden van waar je je op wilt concentreren. Wanneer u bijvoorbeeld met iemand praat, denkt u aan uw uiterlijk of hoe u zich voelt, in plaats van volledig deel te nemen aan het gesprek. Het is essentieel om van je complexen af ​​te komen om je negatieve gedachten en gevoelens kwijt te raken, om je leven ten volle te leven.
    • Oefen het leven in het heden door activiteiten te doen die je volledig absorberen en je vertrouwen in je vaardigheden geven. Als je bijvoorbeeld een goede kok bent, geniet dan van het moment waarop je de bloem zift, het moment waarop je de ingrediënten mengt of het moment waarop je de taartvorm vult ... Voel de geuren van jouw creatie terwijl ze de keuken verfraaien, geniet van de eerste hap wanneer je cake eindelijk klaar is.
    • Wanneer je erin slaagt om volledig in het heden te leven, onderzoek dan deze gevoelens en onthoud ze. Onthoud hoe je tot deze bewustzijnsstaat bent gekomen om het zo vaak mogelijk te kunnen reproduceren. Onthoud dat het enige dat u verhindert deze vrijheid in andere situaties te voelen, uw eigen geest is. Verwijder zelfkritiek uit uw dagelijkse denkmechanismen.

Deel 2 De geest begrijpen



  1. Onderzoek je relatie met je gedachten en gevoelens. Gedachten werken uit gewoonte en komen weer tevoorschijn wanneer u uw voorhoede laat zakken. Laat ze wegglippen en vergeet niet alleen de gedachteketens te doorbreken, maar ook het verschijnen van nieuwe, vergelijkbare mechanismen te vermijden.



  2. Observeer wat er gebeurt om te zien en te begrijpen hoe je gedachten en emoties je beheersen. Door gedachten te observeren, zul je snel beseffen dat twee verschillende dingen ze vormen: een thema en een proces. Het proces betreft gevoelens gevoeld of uitgedrukt.
    • Het hoofd heeft niet altijd een thema nodig om over na te denken, het is het geval wanneer je overweldigt door een golf van gedachten die onlogisch op een ongecontroleerde manier opzij gaan. De geest gebruikt de gedachten als een kalmerend middel of afleiding en doet dit vaak wanneer je fysiek lijdt, iets je bang maakt of gewoon om jezelf ergens tegen te beschermen. Als we ons voorstellen dat het hoofd een machine is, registreert het soms alles wat het vindt of voelt en maakt het een thema of onderwerp waarop gedachten worden geconcentreerd.
    • Gedachten met een thema zijn nog duidelijker: je bent boos, bezorgd (of bezorgd) of je hebt een specifiek gevoel over een probleem, zodat je erover nadenkt. Deze gedachten hebben de neiging zich te herhalen en bewegen zich naar dit thema dat beschikbaar en aanwezig is in je geest.
    • De moeilijkheid ligt in een nogal centraal probleem: de geest moet ongeïnteresseerd of moe worden van het thema en proces gecreëerd door gedachte of emotioneel gevoel. Vaak zal dit gemakkelijker zijn als je inziet dat het thema of proces gecreëerd door voelen of denken je op dit moment niet helpt. Er zijn veel onderwerpen over gevoelens en gedachten die we niet los willen laten en die als stressvol beschouwen omdat we deze onderwerpen en de problemen die ze vertegenwoordigen willen onderzoeken (zoals wanneer we boos of angstig zijn en willen nadenken over wie, waar , wat, waarom, etc.).
    • Dit specifieke verlangen om 'over een onderwerp te denken' of gewoon 'te denken' is krachtiger dan ons verlangen om los te laten, wat echt moeilijk te bevredigen is wanneer het wordt verpletterd door een sterker verlangen. Wanneer we niet op onze hoede zijn, beginnen we tegen onszelf te vechten en vallen we in de val door de geest. De strijd tegen onszelf wordt dan een andere afleiding van de geest, een manier om aan een vraag te ontsnappen die hem dwarszit. Zelfs als het niet kijkt, behoudt de geest altijd totale controle. Je moet dit sterke 'verlangen om te denken' met een lichte, maar stevige 'OK, het is tijd om verder te gaan en los te laten' tegengaan totdat je verlangen om los te laten eindelijk sterker is dan het verlangen om over na te denken een probleem
    • Een ander probleem is dat gedachten deel uitmaken van onze identiteit en onszelf.We willen niet erkennen dat een deel van ons ons verdrietig en ellendig kan maken en dat dit kan voorkomen dat we gelukkig zijn. Mensen worden vaak ertoe gebracht te denken dat 'alle' gevoelens waardevol zijn als ze 'zij' of 'van hen' zijn. Sommige gevoelens veroorzaken stress en andere niet. Dit verklaart de hele methode. Je moet je gedachten en gevoelens lang genoeg observeren om te beslissen, zonder jezelf te veroordelen, of ze het waard zijn om te houden of niet.



  3. Vergelijk deze theorie met je eigen ervaring. Als je van gedachten over een specifiek onderwerp af wilt, probeer dan enkele van de volgende ervaringen:
    • Probeer zoveel als je niet kunt bedenken van een ijsbeer of (meer origineel) een roze flamingo met paarse stippen die een kopje koffie drinken. Deze ervaring is oud genoeg, maar tamelijk effectief om te laten zien hoe denken werkt. Alleen al het feit dat je je best doet om niet aan het poolvlies te denken of een ongelukkige gedachte veroorzaakt een strijd tegen deze gedachte. Om deze gedachte te onderdrukken en ertegen te strijden, is een toegewijde en duurzame inspanning vereist die het thema (zoals poolvlies) in een object transformeert. Hoe meer je blijft proberen het recht te trekken of te vechten om er niet aan te denken, hoe langer het op zijn plaats blijft.
    • Stel je voor dat je een pen in je hand houdt en deze wilt loslaten.
    • Om de pen te deponeren, moet u deze eerst in uw hand houden.
    • Om het te willen vragen, moet je "doorgaan" om het vast te houden.
    • Het is logisch dat je het niet kunt vragen als je het nog steeds vasthoudt.
    • Hoe groter de inspanning en intentie met betrekking tot het "willen" om de pen te plaatsen, hoe meer u hem vasthoudt.



  4. Leer los te laten door je gevecht tegen je gevoelens en gedachten te kalmeren. Hetzelfde fysieke fenomeen dat van toepassing is op de pen, is van toepassing op de geest. Omdat we onze gedachten willen wegjagen, behouden we ze om ze te laten verdwijnen. Hoe meer we proberen te vechten, hoe meer we de geest en martelingen verstijven. De geest reageert op dezelfde manier waarop hij werd aangevallen.
    • In plaats van vechten, kun je het beste loslaten. Je gedachten en gevoelens zullen op natuurlijke wijze verdwijnen, net zoals de pen uit je hand zou vallen. Je hebt misschien tijd nodig; als je vroeger geweld gebruikte, kan je geest een korte tijd doordrenkt blijven omdat vechten een gewoonte voor hem wordt, bijna een systematische mentale bezigheid, goed geworteld.
    • De geest ziet er precies zo uit. Wanneer we nadenken over gedachten en gevoelens om ze te verkennen of proberen ze te vernietigen, gaan ze nergens heen, ze zitten vast in onze hoofden. We moeten ze loslaten om ze los te laten.

Deel 3 Meer geavanceerde vaardigheden ontwikkelen



  1. Ontwikkel vaardigheden om te gebruiken wanneer je gedachten of gevoelens weer tevoorschijn komen. Er zijn veel dingen om te proberen of te vragen wanneer een gedachte of gevoel steeds weer wordt herhaald. Hier zijn enkele tips om te overwegen of te proberen:
    • Heb je ooit een boek opnieuw gelezen, een film beoordeeld of iets zo vaak vernieuwd dat je de kleinste details kent en dat het oninteressant, zelfs saai lijkt? Als u hetzelfde doet en uw interesse in het denken verliest, bent u er niet langer aan gehecht en kunt u er gemakkelijker vanaf komen.



  2. Ren niet zomaar weg van deze negatieve emoties. Je bent moe van die gedachten en gevoelens die je nooit verlaten, maar heb je echt de tijd genomen om ze te confronteren? Wanneer je probeert je gedachten en gevoelens te negeren in plaats van ze onder ogen te zien, gaan ze misschien nooit weg. Sta jezelf toe volledig te voelen wat je moet voelen voordat je begint los te laten. Als je geest dit mechanisme van gedachten en emoties probeert te versterken, is oordeel een hulpmiddel dat het kan gebruiken om je te domineren. Je moet niet vergeten dat je geest de bron is van deze manipulatieve inspanning. Hij weet hoe hij trucs moet spelen zonder dat je je daarvan bewust bent. Dit komt omdat een deel van deze geest, die zo verslaafd is aan deze negatieve gedachten, zich verzet tegen dit verlangen om onze verlangens te beheersen. Over het algemeen komt het erop neer dat je door die verlangens wordt bestuurd.
    • Wanneer je geconfronteerd wordt met je gevoelens en gedachten, is een goede mantra jezelf eraan te herinneren dat je verantwoordelijk bent voor je eigen geluk en dat je niet verplicht bent om deze emoties je leven te laten beheersen. Ten slotte, als je het verleden, angst of andere soorten verlangens je geluk laat beheersen, zul je nooit krijgen wat je verwacht.
    • Als de gedachte niet weggaat, behandel het dan. Doe een stap achteruit, draai het, buig het, verander het, jij bent de regisseur. Een ongemakkelijke gedachte vervangen door een reeks rustgevende gedachten is een tijdelijke oplossing, maar nuttig wanneer nodig. Het zal gemakkelijker zijn om een ​​probleem los te laten als je je op een stevige ondergrond voelt.
    • Als uw onbeheersbare negatieve gedachten en gevoelens verband houden met een probleem dat u moet oplossen, denk er dan goed over na en neem dan de nodige stappen om de situatie te verhelpen, zelfs als dit betekent dat u accepteert dat de situatie niet onder controle is.
    • Als deze gedachten en gevoelens verband houden met een trieste gebeurtenis, zoals een scheiding of overlijden in uw gezin, sta uzelf dan toe verdrietig te zijn. Bekijk een foto van de persoon die je mist en denk aan de herinneringen die je hebt aan die persoon. Sta jezelf toe om te huilen als het nodig is; je hebt het recht je te gedragen als een mens. Het kan ook helpen beschrijven wat je voelt in een krant.

Deel 4 Blijf positief / positief



  1. Tips vinden. Als je je om welke reden dan ook gestresst, overweldigd of nors voelt, kunnen de gedachten en gevoelens waarvan je dacht dat ze weggingen langzaam terugkomen. Wanneer dit gebeurt, moet u altijd een aantal back-upoplossingen hebben om u te helpen die depressieve momenten te doorstaan ​​zonder overweldigd te raken door gedachten en emoties.



  2. Oefen visualisatie. Als u een druk persoon bent met weinig tijd om te ontspannen, kan visualisatie een grote hulp zijn. Deze afbeelding is een voorbeeld om te overwegen (of een herinnering aan een mooie of aangename plek waar je al bent geweest):

    Stel je een uitgestrekte weide voor, vredig en mooi, met bloemen en andere landschappelijke elementen. Neem een ​​moment om deze open ruimte, deze geweldige blauwe lucht en deze pure lucht te verkennen. Stel je dan een stad voor die gebouwd is op deze weide, gebouwen en andere gebouwen, straten en voertuigen. Laat de stad vervolgens langzaam verdwijnen en weer plaatsmaken voor de uitgestrekte en mooie weide. Dit beeld is relevant omdat de prairie onze geest vertegenwoordigt, van nature leeg en vredig, die we echter bedekken met steden van gedachten en gevoelens. Na verloop van tijd wennen we aan de stad en vergeten we dat de lege weide er nog steeds is. Als je ze kwijt bent, gaan de gebouwen weg en komt de weide (rust en stilte) terug.



  3. Denk na over je successen. De wereld zit vol met kleine geneugten die gevonden kunnen worden om anderen te helpen, een klus te klaren, een doel te bereiken, uit te gaan om een ​​prachtige zonsondergang of een prachtig landschap te zien of genieten van een heerlijke maaltijd met vrienden of familie. In de praktijk zul je, wanneer je terugdenkt aan de goede kant van het leven, je zelfvertrouwen terugkrijgen en toekomstige ervaringen beter waarderen.



  4. Zorg goed voor jezelf. Wanneer je je niet goed voelt, is het moeilijk om de kracht en energie te vinden om optimistisch te blijven. Doe wat nodig is om je geest en lichaam gezond te houden. Deze negatieve gedachten zullen je minder snel weer beheersen.
    • Slaap veel. Als je geen slaap hebt, is het moeilijk om je geest positief te laten werken. Slaap 7 tot 8 uur per nacht.
    • Eet goed. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en voldoende voedingsstoffen die uw hersenen nodig hebben om in vorm te blijven. Eet veel groenten en fruit.
    • Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Door goede sportgewoonten te hebben, kun je je stress verminderen en fysiek fit blijven. Deze twee factoren hebben een grote invloed op de gedachten en emoties die je bezighouden.
    • Vermijd alcohol en drugs. Alcohol veroorzaakt depressie en als u te veel drinkt, kunnen uw gedachten oncontroleerbaar worden. Dit geldt ook voor veel medicijnen. Als u regelmatig veel drugs en alcohol gebruikt, overweeg dan om te stoppen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
    • Raadpleeg indien nodig een adviseur. Het verzorgen van je mentale gezondheid is net zo belangrijk als het zorgen voor je fysieke gezondheid. Als je problemen hebt met het beheersen van je gedachten, probeer dan niet alles zelf te beheren. Zoek een professional - counselor, religieuze, maatschappelijk werker, psycholoog of psychiater - die je kan helpen weer positief / positief te worden.