Inhoud
In dit artikel: Positionering Leer de DiskStyling naar Disc Launch25 Referenties
De discuswerpen, die dateren uit minstens 708 voor Christus, is een symbolische discipline van de Griekse en Latijnse oudheid. In deze periode maakte een Griekse beeldhouwer met de naam Myron zijn beroemde standbeeld getiteld De discobol die een man voorstelt die probeert een schijf te gooien. Deze discipline wordt ook genoemd in Liliade dHomère. Het was een van de beproevingen van de oude Griekse pentatlon. De in die tijd gebruikte ijzeren en bronzen schijven waren veel zwaarder dan de schijven die tegenwoordig worden gebruikt. Tegenwoordig doen mannen en vrouwen van alle leeftijden mee aan deze Olympische sport.
stadia
Deel 1 Positionering
-
Kies een geschikte schijf. De grootte en het gewicht van degene die je moet gooien, is afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Als het gewicht dat in uw categorie past echter te zwaar of te licht lijkt, moet u misschien een andere kiezen. De volgende categorieën helpen u bij het kiezen van de juiste schijf.- Dames (alle niveaus): 1 kg
- Benjamins (jongens tot 14 jaar): 1 kg
- Cadetten (jongens van 15 tot 18 jaar oud): 1,6 kg
- Hoop (mannen van 19 tot 22 jaar oud): 2 kg
- Senioren en meesters (mannen van 23 tot 49 jaar oud): 2 kg
- Masters 2 (50 tot 59 jaar): 1,5 kg
- Masters 3 (mannen vanaf 60 jaar): 1 kg
-
Werk aan je houding. Dit is een van de twee belangrijkste dingen om een schijf op de juiste manier te gooien, de andere is de grip van de schijf. Spreid de voeten iets meer dan de breedte van je schouders en strek je armen volledig uit.- Voor een perfecte houding moet u ook uw knieën en taille licht buigen. Stel je voor dat je een samengedrukte veer bent die op het punt staat te ontspannen.
- Wanneer u zwaait en de schijf gooit, moet uw hoofd altijd stil en ontspannen blijven. Om een schot te maken, zijn de spieren in je bovenlichaam uiterst belangrijk, vooral je romp en schouders.
- Zorg voor een goede houding dat de tenen van je linkervoet, linkerknie en kin op een verticale as zijn uitgelijnd.
-
Plaats je voeten. Als u rechtshandig bent, moet uw linkervoet recht uit de werpcirkel komen en moet uw rechtervoet loodrecht op links staan. Als je je voorstelt dat de cirkel een klok is, moet je linkervoet 12 uur aangeven en de rechterkant 3 uur.- De positie voor linkshandigen is hetzelfde, maar omgekeerd, met de rechtervoet om 12 uur en de linker om 9 uur.
- Snijd niet te veel in uw voeten, dit kan uw rit belemmeren. Stel je voor dat je voeten een L vormen: die links vormt de verticale tak en die rechts vormt de horizontale tak van de letter.
-
Ga de werpkooi in. Dit is een U-vormig net dat de disc-launcher omgeeft. Gooi een schijf nooit in een onbeschermde ruimte als er mensen in de buurt zijn. Iedereen die naar je kijkt, moet aan de andere kant van het net gaan staan om veilig te blijven.- Zelfs een professional kan zijn plaat op het verkeerde moment in een competitie uitbrengen. Je moet alleen in de kooi zijn en niemand anders mag in de werpruimte zijn omdat je iemand pijn kunt doen.
-
Plaats jezelf in de cirkel. Ga in het midden van de werpcirkel staan. Dit is een cirkelvormige zone met een diameter van 2,5 m aan de achterkant van de kooi. Ga achteruit op het landingsgebied van de schijf en voeten iets breder uit elkaar dan je schouderbreedte.- Wanneer u op het punt staat aan kracht te winnen, moet ongeveer 60 tot 70% van uw gewicht op uw rechterbeen worden gedragen.
Deel 2 Start de schijf
-
Houd de schijf vast. Neem het met één hand. Plaats uw palm op de bovenkant door naar beneden te leunen. Spreid uw vingers uit door ze regelmatig op de rand van de schijf te plaatsen.- Natuurlijk, als u rechtshandig bent, houdt u de schijf met uw rechterhand vast. Als u linkshandig bent, neem het dan met uw linkerhand.
- Houd de schijf niet te stevig vast. Je vingers moeten het losjes bij de rand houden zonder over de onderkant te worden gevouwen. Dit maakt het gemakkelijker om het op de juiste manier vrij te geven.
- Gebruik uw vrije hand om de schijf van onderaf te ondersteunen terwijl u wacht om hem te gooien. Laat dan los, want als je het met beide handen gooit, maak je een fout.
-
Trek je dominante arm uit. Houd de schijf in dezelfde positie in uw hand, dat wil zeggen horizontaal onder uw handpalm en ondersteund door uw niet-dominante hand. Vergeet niet om deze hand te verwijderen voordat u de worp start. -
Schakel jezelf in. Zwaai met je arm en draai je lichaam. De beweging van de arm die de schijf vasthoudt en de rotatie van je lichaam zullen je helpen het moment te nemen om het te gooien. Hoe meer je kunt meenemen, hoe beter.- De meeste disc-spelers doen anderhalve ronde met hun lichaam voordat ze de disc loslaten, maar anderen geven er de voorkeur aan hun voeten stil te houden.
-
Let op je lichaam. Als je roteert, let dan op hoe je lichaam draait. Het lijkt misschien natuurlijk om je linkerarm te volgen, maar je moet het niet doen. Leid met je rechterbeen terwijl je op je linkerbeen leunt. Houd de schijf tijdens de rotatie op schouderhoogte, uw lichaam naar voren gekanteld en uw blik recht vooruit.- Je moet je rechtervoet optillen om deze te verplaatsen voordat je rechterschouder boven je hoofd komt. Probeer deze schouder achter de heup van je rechterheup te houden.
- Om de linkerarm in positie te houden tijdens de uitval, buig deze iets boven uw linkerbeen, alsof u de tijd op een horloge leest.
- Wanneer uw linkervoet de laatste helft van de bocht (tussen 6 uur en 5 uur) doorloopt, moet uw arm de schijf om 4:30 uur vasthouden. Op dit punt moet de schijf ten minste dezelfde hoogte hebben als uw hoofd.
-
Houd je vaart erin. Houd het vast totdat je het loslaat. Wanneer u bijna klaar bent met het uitvoeren van de volledige rotatie, plant u uw linkervoet op de grond, leunend in de richting waarin u de schijf gaat gooien. Blijf draaien op je rechtervoet om je momentum te vergroten. Laat de linkerhiel zakken wanneer de schijf zich recht voor de lak bevindt waarop u hem moet werpen.- Aan het begin van de laatste draai van uw rotatie moet de schijf zich op uw hoogte of hoger bevinden. Wanneer u zich omdraait, laat de schijf rond uw heup zakken en til deze op. Wanneer je loslaat, moet het zo hoog mogelijk zijn.
-
Laat de schijf los. Je helpt het op de juiste manier los te laten, probeer je voor te stellen dat je iemand een klap geeft die groter is dan jij voor je. Laat de schijf los wanneer u naar de opening van de werpkooi wordt geleid.- Ga nooit uit de gietcirkel tijdens het hele proces omdat dit een fout zou zijn. Uw voeten kunnen de binnenrand raken, maar mogen nooit uitsteken.
-
Bekijk het resultaat. Zoek naar het punt waar de schijf is gevallen. Als je niet zover bent gegaan, geef dan niet op. Door te trainen en oefeningen te doen om uw techniek te verbeteren, kunt u deze verder verzenden. Een correct gelanceerde schijf moet evenwijdig zijn aan de grond terwijl deze langs zijn pad reist. -
Ga uit de cirkel. Verlaat het als je klaar bent met rennen. Zelfs als je traint met werpers die je vertrouwt, blijf niet in de cirkel met de volgende persoon. Terwijl je wacht om de schijf opnieuw te starten, voer je de acties uit voor de catch delan en laat je deze los. Hoe meer je traint, hoe beter je zult zijn.
Deel 3 Sentrainer naar Discuswerpen
-
Werk de beweging. Voer de acties van de schijfloze worp uit. Chain de bewegingen zonder onderbreking. Als je halverwege de rotatie stopt, kun je een slechte techniek ontwikkelen. Zodra je de houding en bewegingen onder de knie hebt, doe je de oefening opnieuw met je ogen dicht.- Wees voorzichtig wanneer u traint met uw ogen dicht. Zelfs als je het gebied kent waar je traint, kun je jezelf bezeren als je struikelt.
- Als je deze acties uitvoert met je ogen dicht, kun je je lichaam beter bewust worden en wordt de beweging een natuurlijke reflex.
-
Versterk je rug. Oefeningen met een gewogen bal (of "medicijnbal") kunnen een goed startpunt zijn, omdat u het gewicht van de ballon kunt kiezen op basis van uw behoeften. Voer ook push-ups uit omdat ze uitstekend zijn voor het werken aan de rug en romp.- Als je veel problemen hebt met duwen, vraag dan iemand om hulp totdat je alleen wat kunt doen.
- Zelfs als u in het begin slechts één of twee pull-ups kunt uitvoeren, blijf uw trainingen doen. Na een tijdje kun je er meerdere gemakkelijk koppelen.
- Je kunt veel oefeningen doen met halters om je rug te versterken. Loiseau is bijvoorbeeld een eenvoudige oefening die u gemakkelijk thuis kunt doen.
-
Spier je buik. De sit-up is een klassieke oefening om de buik te versterken, maar als het pijn doet, kun je proberen oefeningen met een ballon te doen. Slots zijn ook erg goed voor krachttraining van de buikriem en helpen om de balans te werken. Je kunt ook de volgende oefeningen proberen.- Squats werken je buik en je benen. Hoe meer kracht je op deze delen van je lichaam hebt, des te beter houd je je evenwicht wanneer je draait en de schijf gooit.
- Neem de plank om je hele buik te versterken en je evenwicht te verbeteren. Blijf ten minste 30 seconden gewikkeld, zelfs als het moeilijk is. Je kunt het!
-
Werk aan je behendigheid. Hardlopen helpt je je uithoudingsvermogen te verbeteren, zodat je langere en meer trainingssessies kunt doen. Bovendien moet het u helpen een betere balans te hebben. Een goede balans is essentieel om de schijf goed te starten.