Kennis

Hoe rugby te spelen

Posted on
Schrijver: Peter Berry
Datum Van Creatie: 15 Augustus 2021
Updatedatum: 1 Juli- 2024
Anonim
🏉 Rugby Rules and Regulations Explained : How to Play RUGBY : RUGBY 🏉
Video: 🏉 Rugby Rules and Regulations Explained : How to Play RUGBY : RUGBY 🏉

Inhoud

In dit artikel: Beheers de fundamentele regelsDe essentiële vaardigheden lerenEen rugbywedstrijd spelen41 Referenties

Teamsport bij uitstek vereist rugby dat spelers een sterke fysieke en morele inzet hebben. Van de vele variaties is rugby of het meest beoefende ter wereld rugby union in Engelstalige landen. Twee teams van vijftien spelers strijden op een rechthoekig veld en proberen de bal in het tegengestelde kamp te dragen. Het doel is om maximale punten te behalen door een try of een doelpunt te scoren. Elk team is schematisch verdeeld in twee delen, het voorste pakket en het achterste. Elke speler neemt een specifieke positie in geïdentificeerd door een nummer. De duur van een spel is 80 minuten, dat zijn twee helften van 40 minuten afgewisseld met een pauze van 10 minuten. Het collectieve karakter van rugby wordt onthuld in de circulatie van de bal. Het team moet inderdaad teruggaan naar de tegengestelde zone, maar de passen kunnen alleen achteruit of horizontaal worden gemaakt. De contouren van rugby XV worden geschetst, biedt je de mogelijkheid om de regels te verdiepen om het te oefenen.


stadia

Deel 1 Beheers de fundamentele regels

  1. Het doel is om meer punten te krijgen dan de tegenstander. Er zijn verschillende manieren om punten te scoren. Lessai, emblematische actie van rugby, meldt de meeste punten. Het doel kan in verschillende spelconfiguraties worden gescoord en wordt toegekend wanneer de bal tussen de palen op de doellijn (of palen) en boven de dwarsbalk wordt gegooid die hen verbindt.
    • Lessai, die vijf punten rapporteert, moet de bal in het doel van de tegenstander afvlakken. Om een ​​test te valideren, moet de speler de bal op de grond platdrukken door een druk van boven naar beneden uit te oefenen.
    • De eerste helft van het scoreteam heeft dan de mogelijkheid om het doel om te zetten door een doelpunt te scoren. Twee extra punten worden vervolgens toegekend aan het team. Een getransformeerde test is zeven punten waard.
    • De drop (of dalend doel) is een doelpunt gescoord in de loop van het spel. Meestal uitgevoerd door half open, betaalt het drie punten. Een doel kan worden bereikt tijdens een onderbreking van het spel. Wanneer een speler een fout begaat, profiteert het andere team van een penalty. Een penalty doel is drie punten waard.




  2. Het veld bestaat uit een speeltuin verdeeld in verschillende gebieden. Het breedste is het speelveld van ongeveer 70 bij 100 meter. Het wordt aan elke kant verlengd door een in-goal, dat zich tien meter achter de doellijn uitstrekt. Voor elke doellijn strekt zich een strategische zone uit die gewoonlijk "de 22 meter" wordt genoemd.
    • Om een ​​try te scoren, moet de bal uiteindelijk op de grond worden platgedrukt. Als de scheidsrechter twijfels heeft over de geldigheid van de test, kan hij zijn toevlucht nemen tot video-arbitrage.
    • Een doelpunt kan worden gemaakt tijdens het spel of als gevolg van een penalty.



  3. Balloncirculatie is onderworpen aan strikte regels. De belangrijkste hiervan betreft de richting van de pas. De spelers, georganiseerd in horizontale lijnen, moeten de bal naar de doellijn van de tegenstander heffen. Om dit te doen, kan de speler de bal in de hand alleen doorgeven aan een teamgenoot achter of op dezelfde lijn als hem. Als de bal naar de dode ballijn van de tegenstander wordt gegooid (grens van de alleen-doelgrens), is er een spits. Over het algemeen wordt de pass diagonaal gemaakt naar een teamgenoot achter de drager.
    • Wanneer de bal verloren is of het borstbeen (hand, onderarm, arm, elleboog, schouder) van een speler raakt voordat deze op de grond valt, wordt een aanvaller gefloten en gesanctioneerd door een ordelijke scrum. Als een speler een voorwaartse pass maakt, kan de penalty een scrum of een penalty zijn.
    • Zolang de baldrager niet op de grond staat, kan hij naar het tegenovergestelde doel rennen.




  4. Het is mogelijk om te schoppen, dat wil zeggen om de bal aan de voet te spelen. Een speler kan in de loop van het spel om verschillende redenen schoppen: de bal achter de andere verdedigingslinie passeren, doorgaan naar de andere doellijn, de bal doorgeven aan een ongemarkeerde teamgenoot ... Een van de voordelen van voetenwerk is dat het mogelijk om de bal naar voren te schoppen (dribbelen).
    • De speler kan een kaars maken (boven en onder). Deze actie is om de bal hoog te schoppen zodat teamgenoten tijd kunnen plaatsen om te herstellen bij de basis.
    • Het is verboden om de bal door te geven aan een teamgenoot die al voor de drager staat, met het risico buitenspel te staan. De speler mag de houder echter inhalen wanneer hij de bal heeft geschopt en deze terughalen.



  5. Plating blokkeert de tegenstander effectief. Nog een emblematische actie van rugby, het bestaat uit het naar de grond brengen van de tegenstander om te voorkomen dat hij verder komt en de bal grijpt. Alleen de baldrager kan worden aangepakt. Omdat aanpakken een gevaarlijke actie is, worden er strikte regels opgelegd.
    • Het is verboden om de tegenstander over de schouders te nemen. Dit type hoge plating kan leiden tot uitzetting als het wordt uitgevoerd ter hoogte van de nek of het gezicht (stropdas).
    • Plating moet worden uitgevoerd door de tegenstander te omringen. Een schouderslag vormt geen tackle.
    • Het is verboden om een ​​speler verticaal op de grond te plaatsen. Deze actie, gewoonlijk kathedraal genoemd, is gevaarlijk, omdat de vergulde speler een cervicaal trauma riskeert.
    • Zodra de tackle is gedaan, moet de tackler terug op zijn steunen komen voordat hij de bal probeert te herstellen.



  6. Een spontane scrum (of kreuk) is een groep spelers tijdens het spel. Het wordt meestal gevormd na een tackle, wanneer een speler aan een ander bindt om de bal te herstellen. Zodra hij op de grond staat, moet de speler de bal loslaten. De spelers van elk team kunnen dan proberen het te herstellen door de tegenstander terug te duwen. Een speler blijft achter de scrum zodat hij de bal zo snel mogelijk kan pakken. In tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden, wordt de spontane (of open) scrum beheerst door vele regels. Merk op wat anders is dan de maul, groepeeractie rond de drager waarin deze op zijn steunen in het bezit van de bal blijft.
    • Spelers moeten op hun steun blijven (voeten). In een spontane scrum staat de speler fysiek in contact met ten minste één andere speler. De bal, op de grond en bedekt door de scrum, kan niet met de hand worden teruggewonnen. Om het te wissen, moeten spelers tegenstanders afstoten. De spontane melee gaat af wanneer de bal naar buiten komt.
    • De toegang tot de spontane scrum kan alleen worden gedaan achter een al verloofde teamgenoot. De speler die de scrum vanaf de zijkant, diagonaal of achter een tegenstander betreedt, staat buitenspel.
    • De positie van de speler die niet deelneemt aan de spontane scrum is geregeld. Hij moet achter een fictieve horizontale lijn staan ​​die door de achterste voet loopt van de laatste teamgenoot die betrokken was bij de spontane scrum. Er zijn daarom twee parallelle lijnen die een neutrale zone afbakenen waarin de spelers niet kunnen binnenkomen.



  7. De scrum is een symbolische actie van rugby. Het wordt bepaald door de scheidsrechter als gevolg van een onderbreking van het spel of een kleine fout zoals een aanvaller. Elk team heeft zijn fronten op drie lijnen. De twee pakketten staan ​​tegenover elkaar en de spelers komen fysiek in contact met elkaar. De spelers van de eerste lijnen buigen naar voren en nestelen hun hoofd, waardoor een tunnel ontstaat waarin de bal wordt ingebracht.
    • In een geordende scrum introduceert de scrumhelft van het team dat de inworp neemt de bal in het midden van de formatie. De twee pakketten proberen dan de bal af te weren en de bal vrij te maken ten behoeve van hun team.
    • Nette melee heeft betrekking op de voorkant van elk team, waardoor ze niet beschikbaar zijn. De andere zeven spelers hebben dan meer bewegingsvrijheid en kunnen van de gelegenheid gebruik maken om terrein te winnen en een try te scoren.
    • Een ordelijk klauteren kan gevaarlijk zijn, vooral als het zwaait. Het is daarom essentieel om de algemene verboden en sentrainer met ervaren professionals te kennen.



  8. Een toets kan in verschillende configuraties worden gespeeld. Als de bal of zijn drager de grenzen van het veld overschrijdt (raaklijnen), geeft de scheidsrechter een aanraking aan tegen het team dat de bal het laatst had. De bal in contact trappen kan ook een strategie zijn om terrein te winnen. Buiten de aanraaklijn geplaatst, kan de speler een snelle inworp uitvoeren of kiezen voor een uitlijning.
    • Een uitlijning is een formatie die bestaat uit twee parallelle lijnen van ten minste twee spelers uit elk team. De werper moet de bal tussen de lijnen richten en het team kan een van zijn spelers in de lucht tillen om hem te vangen.



  9. Een rugbyteam bestaat uit spelers met verschillende en complementaire profielen. De aanvallers zijn explosieve en krachtige spelers terwijl de ruggen levendiger en wendbaarder zijn. Hoewel gerangschikt onder de rug, vormen de helften de link tussen deze twee groepen. Elke speler heeft echter een specifieke positie waarvoor hij specifieke vaardigheden ontwikkelt.
    • De voorkant heeft een zware en massieve lichaamsbouw waarmee ze kunnen deelnemen aan alle scrums.Ze zijn verdeeld in drie lijnen. De pijlers (nr. 1 en nr. 3) zijn spelers wiens stevige bouw en technisch kunnen vechten in de scrums. De hoer (# 2), zo sterk als de pilaren, moet een zeer goede techniek in de hand hebben, omdat deze verantwoordelijk is voor de kortingen in het spel. De tweede regel bestaat uit twee spelers (# 4 en # 5) ). Groter dan de pijlers, zij zijn degenen die tijdens de uitlijningen springen. De derde regel bestaat uit drie spelers (# 6, # 7 en # 8) die snel moeten zijn in balherstel en goede verdedigers moeten zijn.
    • Onder de rug tellen we de helften. De scrumhelft (# 9) stuurt het voorste pack. Zijn behendigheid, zijn technische karakter en zijn snelheid zijn zijn essentiële kwaliteiten. Hij staat permanent in contact met de halve opening (nr. 10). Hij is een goede strateeg die het spel maakt en zijn team ontlast wanneer het onder druk staat door een slim spel op de voet. De ruggen spelen een verdedigende rol terwijl ze het gevaar dragen in het andere team. Ze zijn verdeeld in verschillende posities. De linkervleugel (# 11) en de rechtervleugel (# 14) zijn snel en behendig. Zij zijn degenen die meestal de tests markeren. De centra (nr. 12 en nr. 13) zijn doorgewinterde verdedigers wiens positie complementair is aan die van de halfopen. Merk op dat vleugelspelers en centra ook driekwart worden genoemd. Eindelijk is terug (nr. 15) het laatste bastion van zijn team. Zijn veelzijdigheid, zijn intelligentie van spel evenals zijn technisch aan de voet en de hand zijn zijn belangrijkste troeven.



  10. Maak uzelf vertrouwd met de regels door professionals te observeren. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is rugby een kwestie van evenwicht tussen kracht, strategie en snelheid. Met observatie kun je de regels leren kennen en begrijpen. Woon wedstrijden bij of volg ze op tv of andere media.
    • Dit artikel schetst rugby union. De regels zijn subtieler dan het lijkt en alleen door de oefening kun je ze beheersen. Als u een actie of beslissing niet begrijpt, aarzel dan niet om opheldering te vragen aan een professional of de scheidsrechter zelf.

Deel 2 Essentiële vaardigheden verwerven



  1. Werk aan de kwaliteit en snelheid van je pas. De pass wordt gebruikt om de bal te laten circuleren en het spel te maken.Als er verschillende typen zijn, moet elke pass snel, nauwkeurig en gecontroleerd zijn. Zo niet, dan kan het worden onderschept door een tegenstander of bestraft door een scheidsrechter. De meest voorkomende techniek is de schroefgang, die wordt gekenmerkt door een draaiende beweging van de bal. Het maakt het mogelijk om het over grotere afstanden te laten circuleren. Oefen om het voor elkaar te krijgen.
    • Houd de bal met beide handen voor je om te beginnen. Om de spin op de bal af te drukken, moet u de positie van de handen verschuiven. Om een ​​pass aan de linkerkant te maken, is de rechterhand het verst van je verwijderd. Plaats het op de bal zodat de palm naar de grond wijst en uw duim naar uw teamgenoot. Plaats de linkerhand onder de ballon, duim naar links wijzend.
    • Breng de bal terug naar je rechterkant met de punt naar je teamgenoot gericht.
    • Geef de ballon links van je met elan. Je rechterhand geeft kracht aan de pass, terwijl de linkerhand de bal stuurt.
    • Wanneer je armen in de verlengingsfase zijn, draai je je rechterpols naar beneden om de bal te draaien.
    • Gooi de bal terwijl je je polsen draait. Strek je armen uit en houd ze op jouw hoogte.



  2. Leer hoe je een tegenstander kunt aanpakken. Platen is een eenvoudige actie, maar een die training vereist. Om de tegenstander naar de grond te brengen terwijl hij zichzelf beschermt, moet het hele bovenlichaam in beweging zijn: hoofd, schouders, armen en buste.
    • Bereid je voor om je tackle te maken. Til je hielen op, buig je knieën en ontspan je spieren. Hoewel de beplating in verschillende bewegingen kan worden ontbonden, worden deze vrijwel gelijktijdig gerealiseerd.
    • Laat uw hoofd niet zakken en focus op de speler om aan te pakken. Houd oogcontact om letsel te voorkomen. Regelmatig plateren wordt uitgevoerd in de taille of dijen.
    • Je schouder is het eerste deel dat in contact komt met de tegenstander. Kies de zijde volgens het traject van de laatste. Voor een tackle aan je rechterkant val je aan met je rechterschouder. Schuif je hoofd naar de zijkant van de speler, ter hoogte van zijn billen.
    • Wikkel je tegenstander waar je schouder hem raakt. Het is gemakkelijker om de tegenstander aan te pakken door op de dijen te vangen, omdat deze dan uit balans is. Als je je riem in de taille wast, laat het dan doorlopen terwijl je je armen naar je dijen schuift.
    • Buig je benen om je tegenstander op de grond te trainen.



  3. Leer hoe u kunt profiteren van een spontane scrum. Deze actie is een van de beste kansen om de bal te herstellen. Afhankelijk van de configuratie van het spel, kun je de melee maken of eraan meedoen. Het winnen van een spontane scrum vereist kracht en techniek.
    • Als u eerst arriveert om de spontane scrum te vormen, moet u proberen de bal te pakken. De melee wordt gemaakt wanneer u de ladderlink initieert. Je kunt hem destabiliseren en uit het melee duwen door je hoofd of schouders onder zijn buste te plaatsen. Houd ze echter boven de heupen, met het risico gestraft te worden.
    • Als de melee al is gevormd, kun je deelnemen aan de veroveringsfase door een van je teamgenoten te duwen. Het risico is om je verdediging te verzwakken in geval van verlies van de bal, omdat de spontane melee het aantal beschikbare spelers vermindert.
    • Spelers die deelnemen aan een spontane scrum moeten rechtop blijven staan. Het is ook de meest effectieve manier om een ​​spontane scrum te winnen. Gekoppeld aan een andere speler, win terrein door vooruit te gaan alsof je de strijd wilt oversteken. Het is om met de kracht van je benen de tegenstander te duwen dankzij een correcte positionering. Het winnen van een spontane scrum maakt het mogelijk om de sprong van de tegenstander te wagen, zelfs als uw team de bal niet terugkrijgt.



  4. Als u niet in het bezit bent van de bal, moet u de drager permanent ondersteunen. Hoewel sommige spelers misschien opvallen vanwege hun prestaties en kwaliteiten, kunnen zelfs de beste spelers geen enkele game uitvoeren. Of het nu gaat om verdediging of aanval, het is essentieel dat spelers ondersteuning hebben.
    • Ter verdediging moeten spelers een strakke horizontale lijn vormen om een ​​muur te maken. Laat geen ruimte over die de tegenstander zou kunnen exploiteren. Wanneer een speler wordt aangepakt, kun je een spontane melee maken of eraan meedoen. U kunt ook deelnemen aan een maul. Deze opties zijn echter niet systematisch, omdat rekening moet worden gehouden met andere parameters: uw afstand tot de actie, het aantal teamleden dat al is verbruikt, de plaats van actie in het veld ...
    • Bij een aanval moet je achter de koerier staan ​​en het grootst mogelijke gebied bestrijken. Dit dwingt de tegenstander om zijn verdediging voortdurend te verplaatsen, wat deze kan destabiliseren. Bovendien geeft ondersteuning aan de drager hem verschillende pasopties, vooral op het moment van een tackle.

Deel 3 Een rugbywedstrijd spelen



  1. Zoek een geschikte plaats voor een rugbyspel. Het enige dat u nodig hebt is een groot, vlak oppervlak. Vermijd heuvelachtige gebieden of met oneffenheden. De grootte van het veld hangt af van het aantal spelers en het type spel.Als je gewoon een deel tussen vrienden wilt spelen voor de lol, kun je genoegen nemen met elk oppervlak, op voorwaarde dat het vlak is. Als dit een serieuzere wedstrijd is, kies dan een veld ontworpen voor rugby met doelpalen. Neem indien nodig contact op met uw plaatselijke gemeentehuis of plaatselijke rugbyclub voor toestemming.
    • Zorg ervoor dat het land rechthoekig is. Je kunt dan het speelveld en het doel van elk team afbakenen.
    • U kunt een voetbalveld gebruiken.



  2. Vorm twee homogene teams met hetzelfde aantal spelers. Er zijn verschillende varianten van rugby, toegankelijker en minder beperkend. Rugby kan inderdaad worden gespeeld in teams van dertien, negen of zelfs zeven spelers. Pas de samenstelling van de teams aan uw situatie aan. Toch is het belangrijk om enkele veiligheidsregels te respecteren.
    • Elke speler moet geschikte schoenen dragen, flexibel en bestendig, voorzien van zolen met stijgijzers.
    • Het wordt aanbevolen om apparatuur (jersey, shorts, ondergoed, sokken) licht en bestendig te dragen. Lidéal is een dopter voor een materiaal dat transpiratie kan afvoeren.
    • Rugby is een contactsport. Het is daarom raadzaam om minstens één tandbeschermer te dragen. Je kunt het compleet maken met een zachte helm, scheenbeschermers en schoudervullingen.
    • Vergeet niet te plannen wat u regelmatig moet hydrateren.



  3. Zodra je de teams hebt gekozen, moet je de jouwe organiseren. Begin met het plaatsen van je fronten. Vertrouw op de samenstelling van de melee om hun positie te bepalen. Bijvoorbeeld, die op de frontlinie van de scrum zitten ook in het team. Merk op dat de fronten een naam krijgen volgens de lijn die ze bezetten.
    • De eerste regel bestaat uit drie spelers. De twee pijlers omlijsten de hoer. De laatste is verantwoordelijk voor het tailgating (terugduwen met de hiel) de bal in een scrum en gooit met een aanraking, wat een goede techniek aan de voet en hand vereist. De pilaren ondersteunen de hoer tijdens de scrum, verhogen de tweede liniespeler in de opstelling en nemen actief deel aan de verovering van het veld. Ze zijn de meest massieve spelers in het team.
    • De tweede regel bestaat uit twee spelers. Ze zijn de grootste in het team, want zij zijn degenen die springen om de ballonnen te krijgen. In de scrums is hun positie bijzonder ongemakkelijk, maar het stelt hen in staat de formatie te duwen en terrein te winnen.
    • De derde lijn is de meest veelzijdige omdat deze aanwezig moet zijn in zowel aanvals- als verdedigingsfasen. Dit zijn de snelste fronten. De twee flankers (of derde vleugellijn) zijn verantwoordelijk voor het blokkeren van de aanvallen van de tegenstander. Dit zijn de eerste tacklers, op de voet gevolgd door de derde middellijn. Deze haalt de bal uit de scrums en moet het spel goed kunnen lezen.



  4. Plaats je rug. Levendig en behendig, creëren ze het spel en dragen ze het gevaar in het andere team. Met uitzondering van de linkervleugel en de rug, worden de spelers langs een diagonale lijn geplaatst vanaf de scrumhelft achter de derde lijn rechts van het veld. Ze staan ​​op een afstand van ongeveer drie of vier meter.
    • De scrumhelft is een kleine, lichte en duurzame speler. Ondanks zijn kleine formaat leidt hij het peloton eerder en is hij aanwezig in alle scrums. Levendig en intelligent, hij is verantwoordelijk voor het terughalen van de bal en het herstarten van het spel, daarom moet hij een goed zicht op het spel hebben, in staat zijn om snelle strategische beslissingen te nemen en een uitstekende techniek in handen en voeten te hebben.
    • De halfopen werkt in synergie met de scrumhalf. Hij is vooral de maker van het spel en vaak de doelpuntenmaker van het team. Hij moet daarom een ​​onberispelijke speeltechniek in handen en voeten hebben, kunnen improviseren en de verbinding tussen de voorkant en de achterkant maken.
    • De centra zijn twee spelers die het eerste verdedigende gordijn vormen. Beschuldigd van het blokkeren van alle aanvallen van de tegenstander, kunnen ze ook de aanvallen uitvoeren. Hun relatieve positie is een factor in het succes van de verdediging. Ze moeten constant communiceren.
    • De vleugelspelers zijn spelers die vooral betrokken zijn bij het beëindigen van het spel, snel en vooral in de lengte van het veld werken ze de tests. Dat gezegd hebbende, wingmen moeten ook een goede voettechniek hebben om verwijzingen te maken.
    • Larrière is de laatste verdediging van het team. Het bevindt zich voor de doelpalen en herstelt de bal wanneer deze wordt teruggegeven door de tegenstander. Hij kan het zelfs omverwerpen of een verrassingseffect creëren door naar de andere kant te gaan. Hij is een veelzijdige speler, bekwaam en snel.



  5. Wijs een scheidsrechter aan In rugby kunnen fouten op verschillende manieren worden gemaakt. Scheidsrechter is een essentieel karakter van het spel en als hij ervoor zorgt dat de regels worden gerespecteerd, geeft hij de spelers ook opdracht om een ​​vloeiend spel en het minst gevaarlijke mogelijk te maken. De vorming van een ordelijke scrum (voor kleine fouten of een voorwaartse) en penalty (voor een meer ernstige fout als een slechte zet) zijn de meest voorkomende straffen. In de meest ernstige gevallen kan een speler tijdelijk (tien minuten) of permanent uit het veld worden gezet (zeer ernstige fout of herhaling van ernstige fouten).
    • De meest voorkomende fouten komen voor bij het aanpakken (hoge of gevaarlijke tackling) of scrums. In het laatste geval kunnen verschillende soorten fouten mogelijk zijn: vertraging in het loslaten van de bal door de getackelde speler, toegang aan de zijkant of verlies van ondersteuning in de spontane melee, vrijwillige instorting van de scrum ...
    • Het team dat geniet van de penalty heeft verschillende opties. De speler kan de voet opnieuw rollen, waardoor grond kan worden gewonnen. Hij kan ook het doel proberen of de vorming van een geordende scrum vragen.



  6. Bovenal opwarmen. Dit is essentieel om uw cardiovasculaire systeem te stimuleren, uw spieren voor te bereiden en blessures te voorkomen, zolang de contacten gewelddadig kunnen zijn. Bovendien verbetert een effectieve opwarmsessie de prestaties.
    • Het runnen. Deze eenvoudige oefening is zeer effectief voor het verwarmen van je hele lichaam. Begin met een stevige wandeling van vijf minuten en maak vervolgens een wandeling van tien minuten.
    • Rek je spieren uit en verwarm je gewrichten. Met dit in gedachten, kunnen verschillende oefeningen worden uitgevoerd: knie-beklimmingen tijdens de race, hakken naar de billen gebracht, lunges, flexies, sprongen, armstrekkingen, schouderrotaties ...
    • Werk aan de specifieke acties van rugby. Passeren met een teamgenoot, gooien, tweerichtingsscrums en tackelen met matige snelheid. Met deze oefeningen kun je opwarmen terwijl je de goede technische gebaren herinnert. Benadruk de oefeningen gerelateerd aan je werk: scrum als je een aanvaller bent, sla af als je een back bent ...
    • Eet uw maaltijd en drink minstens twee uur voordat u gaat spelen. Bij elke lichamelijke oefening, vooral als het intens is, is hydratatie essentieel. Drink voor het spelen en tijdens het spel. Om op je best te spelen, moet je dieet gezond zijn. Consumeer fruit, groenten, wit vlees en producten die essentiële voedingsstoffen bevatten. Energiedranken kunnen de prestaties verbeteren, maar ze moeten met mate worden geconsumeerd.



  7. Start het spel. Het team dat inhuurt wordt aangeduid door een eenvoudige trekking (munt of gezicht) gemaakt met een munt. Het wordt in het midden van het veld geplaatst en de trap wordt gegeven door een trap richting het tegenovergestelde kamp.
    • De officiële regel is om een ​​drop te spelen en te wachten tot de bal tien meter heeft gereisd voordat hij de bal speelt.
    • Alle spelers in het team moeten achter de werper staan ​​en kunnen hem niet inhalen totdat hij de bal heeft gespeeld.
    • Na een poging voert het niet-scorende team de inworp uit door een kick-kick.
advies



  • Als je bang bent voor contacten of als je rugby begint te spelen, weet dan dat er een variant zonder contact is waarbij de plating wordt uitgevoerd door een aanraking.
  • Denk na een wedstrijd na over de rek- en herstelfase.
waarschuwingen
  • Rugby kan gevaarlijk zijn als je de basis niet beheerst. Oefen het uitvoeren van acties zoals melee, maul of tackle (afwisselend tack en tack posities) voordat je ze in één spel in praktijk brengt.