Inhoud
- stadia
- Deel 1 Van herinneringen afkomen
- Deel 2 Je gevoelens beheersen
- Deel 3 Leren tips om te vergeten
- Deel 4 In goede gezondheid blijven
- Deel 5 Ga je gang
Wanneer iemand van wie je houdt je pijn doet, kan het moeilijk zijn om te herstellen. Je hebt misschien de indruk dat het het beste is om je liefde in haat te veranderen, maar in feite zal het de dingen alleen maar ingewikkelder maken, omdat haat niet het tegenovergestelde is van liefde. Liefde en haat zijn beide sterke emoties die veel energie van je vragen. Als je niet de pijn wilt voelen van het verliezen van een geliefde (of het nu gaat om een relatie, een gevecht, de dood of iets anders), kun je het beste je emoties beheersen en proberen vooruit te komen.
stadia
Deel 1 Van herinneringen afkomen
-
Verwijder het contact. Als deze persoon geen deel meer uitmaakt van je leven, moet je zijn contact verwijderen. Dit voorkomt dat u hem een e-mail of e-mail kunt sturen.- U herinnert zich misschien zijn nummer of adres, maar verwijdert ze van uw telefoon, computer, tablet, adresboek, enzovoort. kan je op zijn minst helpen minder vaak contact met hem op te nemen.
- Als je bijvoorbeeld het contact van je ex van je telefoon verwijdert, zul je minder geneigd zijn om hem te bellen of te bellen. Tenminste, je zult denken voordat je het doet.
-
Blokkeer zijn telefoonnummer. Als de persoon je blijft bellen of je botten stuurt, als je een smartphone hebt, kun je een app downloaden waarmee je oproepen en oproepen kunt blokkeren, zodat je geen meldingen ontvangt.- Dit is vooral handig als u echt probeert de persoon te dupliceren, want elke keer dat u belt of schrijft, zult u het onthouden en kunt u in de verleiding komen om te antwoorden.
-
Filter zijn e-mails. Als deze persoon vaak contact met u opneemt, stuurt u zijn e-mails naar een speciale map in plaats van ze in uw inbox te hebben. U moet hiervoor een d-filter maken. De instructies hiervoor verschillen per toegangsprovider. -
Blokkeer de persoon op sociale netwerken. Als je iemand moeilijk kunt vergeten, vrienden hebt op Facebook, enz. is een heel slecht idee. In plaats van het alleen uit uw vriendenlijst te verwijderen, blokkeert u het, zodat u niet ziet wat het publiceert en vice versa.- Het kan verleidelijk zijn om te zien wat de persoon doet op Facebook, Instagram of andere sociale netwerken. Weersta de drang om hem te zien om snel te vergeten en verder te gaan.
-
Verwijder de discussies. Verwijder botten en andere s zoals s, Facebook's, chats op whatsapp, etc. Je hebt betere dingen te doen dan die oude opnieuw te lezen die je alleen maar zullen irriteren. -
Denk goed na voordat u de foto's verwijdert. Voordat je de foto's verwijdert, moet je altijd vergeten wat ze voor je betekenen.- Achteraf gezien zul je in staat zijn om nostalgisch te worden voor deze relatie, althans die bepaalde periode in je leven.
- Als er een kans is dat u spijt hebt van het verlies van deze foto's, overweeg dan om ze in een doos of op een geheugenkaart te plaatsen die u aan een vriend geeft, totdat u klaar bent om ze weer te zien.
-
Stop zijn objecten in een doos. Verwijder alles uit uw kamer of huis dat u aan deze persoon kan herinneren. Stop ze in een doos terwijl je wacht om de pagina om te slaan.- Misschien wilt u deze dingen doneren of zelfs verbranden, maar op dit moment is de prioriteit om ze op te bergen voor wat u deze persoon niet constant herinnert.
- Als u besluit deze dingen te verbranden, moet u dit op een veilige plaats doen waar het legaal is om te vuren. Een buitenhaard bijvoorbeeld en niet in uw kamer.
Deel 2 Je gevoelens beheersen
-
Weet dat je controle hebt over je gevoelens. Studies hebben aangetoond dat we een betere kans hebben om onze gevoelens te beheersen als we ze vanuit wetenschappelijk oogpunt beschouwen als controleerbare gegevenspunten (hoe onverwacht ook) in de ervaring van het leven.- Als je onverwachte resultaten van een experiment hebt, onderzoek het dan, zoek uit wat het veroorzaakt en bestudeer de resultaten met kennis van deze oorzaken. Je maakt een plan voor de toekomst. Het lijkt misschien sociopatisch, maar kan je echt helpen om de wonden van je hart te genezen.
- Het is mogelijk dat je vandaag de dag geen controle over je gevoelens hebt, maar met een beetje doorzettingsvermogen kun je je hersenen trainen om op een gecontroleerde manier te reageren en dingen met kalmte en objectiviteit waar te nemen.
-
Accepteer je gevoelens. Iemand verliezen kan een stortvloed aan emoties veroorzaken: shock, gevoelloosheid, ongeloof, woede, angst en zelfs opluchting of vreugde. Soms kun je meerdere emoties tegelijkertijd hebben.- In plaats van je gevoelens te bestrijden, probeer ze te accepteren en te laten bestaan. Dit zal je helpen een stap terug te doen en je emoties te observeren en je er vervolgens van los te maken. Vergeet niet dat deze gevoelens natuurlijk zijn.
- Je kunt tegen jezelf zeggen: "Het spijt me dat deze relatie is beëindigd en dat is wat deze gevoelens inhoudt."
-
Noteer je gevoelens. Je kunt over je gevoelens schrijven of een stem opnemen. Het belangrijkste is om je gevoelens niet in jezelf te omsluiten, zodat je gemakkelijker verder kunt.- Sommige experts raden aan om een dagboek bij te houden. Dit brengt je elke dag in contact met je gevoelens en stelt je in staat om ze te overwinnen.
- Als je buiten bent en de behoefte voelt om jezelf te ontzorgen, gebruik dan een notitieblok of een applicatie die aantekeningen op je mobiele telefoon kan maken om vast te leggen hoe je je voelt.
- Je gevoelens opnemen kan met name handig zijn als je wilt communiceren met de persoon die je mist of op wie je boos bent. In plaats van contact op te nemen met deze persoon, kunt u een brief schrijven of een spraakopname maken van wat u hem wilt vertellen. Stuur hem toch niet. Het is alleen om je te helpen. Misschien vindt u het zelfs nuttig om de brief of het record te vernietigen zodra het is voltooid.
-
Vecht niet. Er zijn twee mensen nodig om een relatie op te bouwen en twee mensen om deze te beëindigen. Dit betekent dat u geen volledige controle hebt over de relatie, omdat u de andere niet kunt controleren.- Vermijd het constant opnieuw spelen van de relatie in je hoofd. Blijf niet stilstaan bij wat anders had kunnen gebeuren. Het is nu voorbij en natuurlijk ben je ergens voor. Dat betekent niet dat u de enige bent die verantwoordelijk is.
- In plaats van te vragen 'waarom ik' of 'Ik ben nergens goed voor' te zeggen, denk erover om je gedrag te veranderen en dat te gebruiken om vooruit te komen.
- Probeer voor jezelf te zorgen in plaats van te vechten. Je kunt beginnen door trots op jezelf te zijn omdat je deze volwassenheid hebt en wilt leren van deze ervaring om te groeien.
-
Onthoud slechte herinneringen. Wanneer een relatie eindigt, richten velen van ons zich op de goede tijden en doen ze elkaar pijn door na te denken over wat ze missen. Als je nadenkt over de slechte herinneringen aan je relatie, kun je beginnen met het uiteenvallen als iets positiefs.- Denk aan dingen die je niet leuk vond aan je relatie, aan dingen die de persoon met je deed en niet leuk vond. Bijvoorbeeld: "Toen we samen waren, was ik hard voor mijn vrienden en ik heb ze altijd verlaten om bij je te zijn. Ik volgde mijn eigen passies niet en ik werd als een andere versie van jou ".
- Het kan helpen om een lijst te maken van al die slechte dingen in een relatie, als je ervoor zorgt om het te verbergen of het daarna te vernietigen. Toon het aan niemand en vooral niet aan de betrokken persoon. Dit kan een drama veroorzaken en dingen nog ingewikkelder maken.
-
Haat de persoon niet. Als iemand iets doet dat zijn buurman pijn doet, komt dat vaak omdat die persoon een wond heeft. Daarom is het belangrijk om medelijden met haar te hebben in plaats van haar te haten.- In plaats van haat of woede te voelen, probeer medelijden met die persoon te hebben. Ze gaat misschien door iets ingewikkelds waar je geen idee van hebt.
-
Praat over je gevoelens met degenen die je vertrouwt. Studies hebben aangetoond dat mensen sneller herstellen van een trauma als ze erin slagen erover te praten. Of het nu uw vrienden, familie of online penvrienden zijn, benader mensen die uw gevoelens serieus kunnen nemen en u kunnen troosten.- Praat niet met mensen die mogelijk ongevoelig zijn voor wat u doormaakt. Ze zullen je meer laten lijden.
- Als je echt moeite hebt om je gevoelens te beheersen, overweeg dan om een counselor te raadplegen. Een goede adviseur kan u praktische tips geven om verder te komen.
- Zelfs als het goed is om over je gevoelens te praten, moet je oppassen dat je niets zegt om je goede vrienden weg te houden. Als u bang bent om te veel te zeggen, vraag dan uw interviewer hoe hij zich voelt. Een goede vriend zal het je vertellen zonder medelijden te hebben.
-
Blijf er niet bij stilstaan. Studies hebben aangetoond dat hoewel het nodig is om iemands gevoelens te verfijnen, teveel vertraging op hen dezelfde negatieve gevolgen kan hebben alsof je ze binnen zou houden.- Studies hebben aangetoond dat de focus op jezelf en niets doen om jezelf te bevrijden van je gedachten en je geest te stimuleren, kan leiden tot een lange depressie.
-
Wees geduldig. Herstellen van een breuk kost tijd. Verwacht niet dat u de pagina meteen omslaat. Het is mogelijk dat je nog steeds liefde voor deze persoon voelt, maar met de tijd zal deze liefde verzwakken.- Het is waarschijnlijk dat je op een dag terugkijkt en zegt: "Hoeveel ik dacht dat ik van deze persoon hield". Dus dit alles zal voor jou alleen de herinnering aan een tijd zijn.
-
Blijf positief. Door te proberen die persoon te verdubbelen, zul je goede en slechte dagen hebben. Positief blijven betekent niet dat je je slechte dagen negeert. Dat betekent, geloof dat mooie dagen nog moeten komen.- Soms zal het moeilijk voor je zijn om uit bed te komen. Het is normaal. Neem het aan de rechterkant. Een hele dag in bed lezen, een film kijken, naar trieste muziek luisteren of huilen kan helpen. Zeg tegen jezelf: "Deze dag zal worden gewijd aan mijn verdriet, maar morgen zal ik rennen. Ik weet dat ik sterk genoeg ben om vol te houden. "
Deel 3 Leren tips om te vergeten
-
Beschouw je relatie als een ervaring. Bekijk de gegevens in deze relatie. Vraag jezelf af: waar werkte het niet? Studies hebben aangetoond dat het kwantificeren van een relatie via een wetenschappelijke benadering kan helpen om zelfbeheersing terug te krijgen en snel te herstellen van een breuk.- Probeer een stap terug te doen en alles te onderzoeken wat zou kunnen hebben bijgedragen aan het einde van deze relatie. Maar pas op dat je er niet te veel tijd aan besteedt. Want onthoud, je probeert gewoon van deze ervaring te leren om op te groeien en jezelf nergens de schuld van te geven.
- Dit betekent niet noodzakelijkerwijs nadenken over je fouten. Het kan iets heel eenvoudigs zijn, zoals "we zijn echt verschillend van elkaar en onze doelen ook".
- Het kan leuk zijn om een paar uur aan het onderwerp te besteden en het met de ernst van een echte ervaring te behandelen.
-
Trek een les. Het is gemakkelijker om onze fouten in het leven te accepteren als we ze zien als kansen om te leren. Het einde van een relatie beschouwen als een kans om te leren, zal je helpen deze pauze gemakkelijker te accepteren.- Het is gebruikelijk dat men na een pauze voelt dat men tijd heeft verloren. Als je deze relatie beschouwt als een ervaring om van te leren, dan is het helemaal geen verspilling van tijd. Het is geen tijdverspilling om een ervaring te leiden die lessen geeft en je laat groeien.
-
Ontrafel je zelfconcept van de andere persoon. Wanneer je iemand verliest van wie je houdt, kun je de helft van je verliezen. Dit kan je helpen vooruit te komen en te weten wie je bent zonder deze persoon.- Een goede schrijfoefening om uw zelfconcept op te bouwen, duurt slechts één pagina. Vraag jezelf af: "wie ben ik? Of wat maakt mij tot wie ik ben? En schrijf je antwoorden.
-
Verbied jezelf niet om aan de persoon te denken. Studies hebben aangetoond dat het verbieden om aan iets te denken je alleen maar meer aan het denken zal zetten.- In plaats van te zeggen: "Ik wil niet meer aan die persoon denken", onthoud dan rustig dat wanneer die gedachte in je opkomt, deze persoon geen deel meer is van je leven en let op iets dat nuttig kan zijn voor jou.
-
Stel een aantal minuten per dag in. Stel een aantal minuten per dag in waarin u aan de persoon denkt. Wanneer iemand van wie we houden ons verlaat, kan het ons overkomen gedachten alleen voor die persoon te hebben. Om tegen mezelf te zeggen: "Ik ga niet meer aan deze persoon denken", werkt niet, maar om tegen mezelf te zeggen: "Ik ga nu niet aan deze persoon denken, maar na", werkt.- Wanneer je gedachten bij je terugkomen, duw ze dan weg en vertel jezelf wat er terug kan komen als het tijd is om aan de persoon te denken.
- Als het zover is, kunt u achterover leunen en aan alles denken wat u wilt. Gebruik een stopwatch om de ingestelde tijd niet te overschrijden. U kunt beginnen met 2 sessies van 10 minuten per dag. Een in de ochtend en een andere in de avond.
- Zorg ervoor dat dit niet het laatste is waar u overdag aan denkt. Lees een boek of doe yoga indien mogelijk, voordat je naar bed gaat. Gedachten voor de persoon kunnen altijd bij je terugkomen, maar duw ze terug tot de volgende sessie.
-
Visualiseer jezelf los te laten. Ga ergens zitten en probeer een doos voor je te visualiseren. Plaats al je herinneringen in dit vak en sluit het.- Houd de denkbeeldige doos in uw handen en gooi deze weg. Wanneer deze gedachten terugkomen, zeg dan "nee, dit is het verleden" en denk snel aan iets anders.
-
Leef het heden. Probeer elke dag te focussen op het huidige moment. Blijven stilstaan bij het verleden of wat er zou kunnen gebeuren, is geen goede zaak, omdat het enige moment dat bij u hoort het heden is.- Het is altijd belangrijk om doelen te hebben en in deze richting te werken, maar je hoeft niet altijd aan deze doelen te denken. Als dat zo is, kunt u zich teveel richten op de toekomst tot het punt van verdubbeling van wat er vandaag moet worden gedaan om hen te bereiken!
- Het is zeker dat u niet een jaar later terug wilt kijken en beseffen dat u het jaar depressief bent geweest en niets hebt gedaan vanwege de pijn die het einde van een relatie u heeft veroorzaakt.
-
Glimlachen. Studies hebben aangetoond dat alleen glimlachen, zelfs als je niet gelukkig bent, je kan helpen om je gelukkiger te voelen. Probeer het nu. Til je mondhoeken op en houd ze 30 seconden zo.- Je ziet er minder dom uit als je alleen voor je computer een glimlach probeert te maken, zelfs als die glimlach vals lijkt.
- Als je echt moeite hebt om dit te doen, kijk dan eens naar een stukje humor of iets anders dat je kan laten glimlachen, hoe klein ook.
Deel 4 In goede gezondheid blijven
-
Doe dingen op jouw manier. Doe wat je de verleiding vermijdt om contact op te nemen met de persoon die je probeert te dubben. Dat betekent, probeer voor de nachten te zorgen wanneer je weet dat je hem zult missen.- Als je weet dat je je op een vrijdagavond eenzaam zult voelen en dat je in de verleiding komt om de persoon te bellen, maak dan plannen voor vrijdagavond. Doe dit zelfs als u depressief bent en niets wilt doen. Maak plannen met vrienden en probeer te leven op het moment dat je met je vrienden doorbrengt.
-
Veel plezier alleen en met andere mensen. Socialiseer en heb nieuwe hobby's (hobby's of hobby's) of oefen je oude hobby's. Het doel is om plezier te hebben zonder de persoon van wie je houdt, want zo onmogelijk als het lijkt, kun je het doen.- Je moet dingen doen die je opvrolijken. Als je stilstaat bij je situatie, word je uiteindelijk depressief.
- Voorbeelden van hobby's: muziek, kunst, sport, dans, bioscoop, videogames, lezen, koken, shows of naar festivals gaan, musea bezoeken, enz.
-
Vind een nieuwe verslaving. Volgens experts is de beste manier om een oude gewoonte op te geven een nieuwe gewoonte aan te nemen. Vind een nieuwe passie of ontdek je liefde voor een oude passie.- Wanneer je verdrietig bent en het gevoel hebt dat er iets ontbreekt, richt je energie dan op de nieuwe gewoonte in plaats van na te denken over je verloren liefde.
- Dit betekent niet dat je moet beginnen met iemand anders te zien of proberen de persoon te vervangen. Het zou ongezond zijn.
-
Weet wie je bent. Het kan moeilijk zijn om vooruit te gaan na een breuk, wanneer je de indruk hebt dat je een deel van jezelf bent kwijtgeraakt. Herbouw uw identiteit zonder deze persoon.- Een goede manier om dit te doen is om alleen te zijn en je passies, gevoelens, enz. Te verkennen. Dit lijkt misschien moeilijk tijdens de eerste paar weken of maanden. Je zult je klaar voelen als je elke seconde stopt met aan die persoon te denken.
-
Zorg goed voor jezelf. Als je het moeilijk hebt, is het belangrijker dan ooit dat je voor jezelf zorgt, zowel fysiek als mentaal. Doe dingen waardoor je je goed voelt.- Eet goed, drink veel water, slaap voldoende, oefen en mediteer. Je kunt zelfs een nieuwe outfit kopen of je kapsel veranderen.
- Sommige experts zijn van mening dat stress de belangrijkste oorzaak is van verslavingen en excessen. Als u zich overweldigd, moe of gestrest voelt, is het moeilijker om de verleiding te weerstaan om contact op te nemen met de persoon die u probeert te kopiëren.
- Studies hebben aangetoond dat het behouden van bepaalde kanten van je die je tijdens een relatie hebt verwaarloosd, je kan helpen vooruit te komen.
-
Vermijd ongezonde coping-mechanismen. Denk aan ongezond gedrag dat je aanneemt als je je overstuur of gestrest voelt en vermijd ze. De meest voorkomende coping-mechanismen omvatten het volgende.- Alcoholisme, drugsgebruik, vraatzucht of ondervoeding, terugtrekking, agressief of gewelddadig gedrag, te veel tijd op internet of ander buitensporig gedrag (liefde voor gokken, winkelen, pornografie, enz.) .
- Als je bijvoorbeeld weet dat je de neiging hebt om overmatig te eten, het tegen te gaan door te lopen of rennen, of iets te doen dat voor je handen zorgt, zoals tekenen of schilderen.
-
Probeer jezelf niet te wreken. Het is gebruikelijk om gerechtigheid te willen doen wanneer je je gekwetst voelt, maar studies hebben aangetoond dat wraak mensen niet gelukkiger maakt, maar stress verhoogt en de gezondheid beïnvloedt.- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat wraakgevoelens je kunnen dwingen om de situatie keer op keer in je hoofd te spelen, terwijl het opgeven van wraak minder belang kan hechten aan de situatie en daarom snel vergeten.
-
Herken je waardigheid. Je bent geen persoon zonder waardigheid. De persoon van wie je hield, liet je niet in de steek, dingen liepen gewoon niet zoals nodig. Het is niet tevergeefs om te weten dat je waardigheid hebt (zolang je niet denkt dat je meer hebt dan anderen).- Als je het moeilijk vindt om je waardigheid terug te winnen, leun dan achterover en maak een lijst van wat je leuk vindt aan jezelf. Het is misschien één ding of helemaal niets op de eerste dag, maar als je dit elke dag doet, binnen een week, kun je vijf goede dingen over jezelf vinden. En als dit aanhoudt, kunt u over enkele maanden een pagina invullen.
Deel 5 Ga je gang
-
Weet dat je controle over je leven hebt. Jij bent de enige die verantwoordelijk is voor je keuzes en je geluk. Als je niet de moeite neemt om je geest op te heffen en je leven te veranderen, zul je verdrietig blijven of depressief worden.- Als iemand je pijn heeft gedaan, laat hem je dan niet weer pijn doen door je in een depressie te storten die je leven zou kunnen ruïneren.
-
Stel doelen. Het hebben van doelen die belangrijk voor je zijn, kan reden genoeg zijn om die persoon te vergeten en je leven te verbeteren.- Als je bijvoorbeeld de middelbare school wilt verlaten om naar de universiteit te gaan, daag jezelf dan uit om de hoogst mogelijke graad te krijgen om naar de faculteit of school van je keuze te gaan.
- Als u op dit moment niet zeker weet wat u wilt, neem dan de tijd om uw opties te verkennen. Als je een student bent, zoek dan een begeleidingsadviseur. En als je geen student bent, vraag dan de familie of vrienden welke carrière ze denken te kunnen nemen.
-
Weet dat je iemand anders zult ontmoeten. Het is misschien niet voor nu, maar je zult iemand ontmoeten met wie het beter zal gaan. Wanneer je deze persoon ontmoet, zul je blij zijn dat de dingen niet goed zijn gegaan met de persoon die je nu probeert te dumpen.- Hoe meer je groeit, hoe meer je weet wat het beste werkt, het zal je helpen de juiste persoon voor je te vinden.
-
Weet wanneer je klaar bent om een nieuwe relatie te beginnen. Er is geen tijd om iemand te vergeten. Het verschilt per persoon en relatie. Sommigen hebben slechts een paar maanden nodig, terwijl anderen er jaren over doen.- Als je nog steeds regelmatig aan je ex denkt, zul je niet in staat zijn om de nodige aandacht te vestigen op de nieuwe relatie.
- Het is belangrijk om je zelfverzekerd te voelen voordat je een nieuwe relatie begint. Als je bang bent om alleen te zijn, is dit niet het moment om een nieuw verhaal te beginnen.