Inhoud
- stadia
- Deel 1 Herken mentale symptomen
- Deel 2 Herken lichamelijke symptomen
- Deel 3 Een zenuwcrisis overwinnen
Een nerveuze crisis (zenuwcrisis of acute staat van agitatie) is een tijdelijke psychische stoornis gekenmerkt door een afname van functionele vaardigheden, meestal als gevolg van stress. Meestal kan deze stoornis optreden wanneer een persoon wordt overweldigd door stress, door zijn dagelijkse verplichtingen en er niet langer mee kan omgaan. Er zijn een aantal symptomen die u kunnen helpen bepalen of u deze psychische stoornis heeft en als u denkt dat u aan deze crisis lijdt, is het belangrijk om hulp te vragen.
stadia
Deel 1 Herken mentale symptomen
- Overweeg een recent verlies of trauma. Een zenuwinzinking kan te wijten zijn aan trauma of het verlies van een geliefde. Deze aandoening kan ook optreden als gevolg van stress, zoals werkgerelateerde druk of financiële zorgen. Denk aan de recente of onverwachte stressoren die je plotseling van streek maakten. Elke onvoorziene omstandigheid kan u volledig uitputten, waardoor u de indruk krijgt niet te kunnen omgaan.
- Het kan een recente rouw, scheiding of scheiding zijn.
- Enkele voorbeelden van trauma zijn onder meer het overleven van een natuurramp, beroofd worden, huiselijk geweld of misbruik.
-
Mediteer over je vermogen om gelukkig te zijn. Als u lijdt aan een zenuwinzinking, zult u het moeilijk hebben om plezier te hebben. Je voelt je misschien somber, apathisch of alleen. Je kunt het gevoel hebben dat je leven zinloos is of een onweerstaanbaar gevoel van "mechanisch gedrag". Lapathie en terugtrekking zijn symptomen van depressie. Als gevolg hiervan kunt u zich depressief voelen of een zenuwinzinking krijgen.- Je zou kunnen willen Je voelt je gelukkig en normaal, maar je voelt je niet langer plezierig wanneer je je favoriete activiteiten uitvoert.
-
Kijk uit voor je stemmingswisselingen. Stemmingswisselingen treden meestal op vóór een zenuwinzinking, vooral omdat ze emotionele uitputting vertonen en moeite hebben met het omgaan met situaties. Stemmingswisselingen kunnen zijn:- prikkelbaarheid,
- woede vergezeld van schuld en wroeging,
- buitensporige tranen,
- momenten gekenmerkt door extreme rust,
- fasen van depressie.
-
Evalueer uw gehechtheid aan het werk. Een vrije dag nemen om mentaal, emotioneel of fysiek te herstellen van een traumatische gebeurtenis is prima, maar doorgaan met ziekteverlof kan een duidelijk teken zijn van een acute toestand van agitatie. U kunt de motivatie verliezen om naar uw werk te gaan of u vertellen dat u fysiek niet in staat bent om aan het werk te gaan.- Let op als u nalatig bent geweest in uw werk. Zelfs als u naar uw werk komt, merk dan op of uw productiviteit aanzienlijk is gedaald in vergelijking met de vorige maand.
-
Pas op voor gevoelens van hulpeloosheid of hopeloosheid. Deze twee gevoelens komen veel voor vóór en tijdens een zenuwcrisis. Je merkt misschien dat je niet genoeg energie hebt om met je problemen om te gaan en dat je je daardoor hulpeloos kunt voelen. Misschien voel je je hopeloos, alsof je de huidige situatie niet kunt beheersen en geen uitweg kunt zien. Dit zijn symptomen van depressie die het begin van een zenuwcrisis kunnen bevorderen. Andere symptomen van depressie die ook kunnen bijdragen aan het ontstaan van deze aandoening zijn:- een verlies van energie
- vermoeidheid
- een onvermogen om zich te concentreren
- minder aandacht
- van isolatie
-
Let op als je je overweldigd voelt door negatieve gedachten. Tijdens een zenuwinzinking kunt u voortdurend negatieve gedachten hebben en zelfs de positieve omstandigheden interpreteren. Dit is hoe deze reflecties eruit zouden zien.- Je bent pessimistisch.
- Je vermogen om gedachten te filteren is nogal negatief en onthult alleen de negatieve gedachten van elke situatie die je ervaart.
- Je bent ervan overtuigd dat je situatie en je mentale stoornis niet zullen verdwijnen en dat je voor altijd met deze gevoelens zult leven.
-
Herken elke status afzonderlijk. Misschien voel je je emotioneel ver van vrienden en familie en breng je veel tijd alleen door. Zelfs als vrienden je bellen om samen iets te organiseren, weiger je altijd en voel je je uitgeput, gewoon nadenkend om bij hen te zijn. Wanneer je je gestikt voelt door stress, heb je de neiging om jezelf gemakkelijker te isoleren en bespaar je energie om het te overwinnen. -
Besteed aandacht aan elk gevoel van gevoelloosheid of terugtrekking. Door een zenuwcrisis kunt u zich gevoelloos of los van uw buitenomgeving voelen. Je kunt ook het gevoel hebben dat alles om je heen kunstmatig is. Kortom, je voelt je niet langer verbonden met je omgeving of je geliefden.
Deel 2 Herken lichamelijke symptomen
-
Overweeg slaapstoornissen. Net als bij veel andere aandoeningen is slaap een van de belangrijkste symptomen van een zenuwinzinking. U kunt slaapproblemen hebben en meerdere keren tijdens de nacht wakker worden. Je denkt misschien dat je zoals gewoonlijk te veel of niet genoeg slaapt.- Soms heb je moeite om terug te gaan slapen als je denkt of teveel denkt.
- Hoewel je soms de behoefte voelt om te slapen, ondanks de constante vermoeidheid die je drijft, kan een goede nachtrust van dag tot dag problematisch worden.
-
Besteed aandacht aan je persoonlijke hygiëne. Als je jezelf veel verwaarloost, kan dit te wijten zijn aan overmatige stress. Je kunt alle motivatie verliezen om voor je lichaam te zorgen. Het kan niet langer douchen, naar de badkamer gaan, je haar kammen, je tanden poetsen of zelfs omkleden. Je kunt dezelfde kleding meerdere dagen bewaren, zelfs als ze zichtbaar vuil zijn. U kunt eraan wennen dat u maatschappelijk ongepaste kleding in het openbaar draagt. -
Herken de symptomen van chronische angst. De fysieke symptomen van ernstige angst kunnen een zenuwcrisis veroorzaken. Als je de neiging hebt om angstig te worden, en dan een zeer emotionele ervaring hebt, kan dit symptomen van verlammende angst veroorzaken. Besteed aandacht aan angstsymptomen, waaronder:- gespannen en stijve spieren
- zweterige en koude handen
- duizeligheid
- een paniekaanval
-
Evalueer uw gevoelens van uitputting. Je voelt je misschien helemaal zonder energie. Een gevoel van uitputting of vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom, omdat u al uw energie behoudt om de zenuwcrisis waar u doorheen gaat te overwinnen. Zelfs kleine dagelijkse activiteiten kunnen verschijnen als onoverkomelijke obstakels.- Je hebt misschien zelfs de indruk dat je te veel energie moet besteden om de meest elementaire dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals douchen, eten of gewoon uit bed komen.
-
Let op versnelling van uw hartslag. In tijden van ernstige stress als gevolg van een zenuwcrisis, kunt u uw hart snel horen kloppen, wat beklemming op uw borst voelen of een brok in uw keel voelen. Desalniettemin zullen medische onderzoeken mogelijke hartproblemen niet kunnen detecteren, omdat deze symptomen gewoon verband houden met stress. -
Denk aan je geschiedenis van spijsverteringsstoornissen. Maagpijn of spijsverteringsstoornissen zijn aandoeningen die vaak worden geassocieerd met stress en angst. In feite, wanneer u erg gestrest bent, gaat uw lichaam in de modus "overleven" en is de spijsvertering niet een van de prioriteitsfuncties. -
Identificeer eventuele problemen met schudden en agitatie. Handen of lichaam schudden is een van de meest voor de hand liggende en gênante symptomen van een zenuwinzinking. Helaas verhoogt dit ongemak als gevolg van trillingen alleen het niveau van stress.- Tremoren en rusteloosheid kunnen fysieke tekenen zijn van alle stress waarmee lichaam en geest worden geconfronteerd.
Deel 3 Een zenuwcrisis overwinnen
-
Chat met iemand die je vertrouwt. Als u symptomen van deze aandoening heeft, is het belangrijk om met iemand te praten. Als je er niet over praat, wordt de situatie erger. Een manier om van stress af te komen en deze vicieuze cirkel van negatieve gedachten te doorbreken, is door sociaal isolement te verminderen en deel te nemen aan openbare evenementen met je vrienden. Je hebt misschien het gevoel dat je niet de kracht hebt om vrienden te bezoeken, maar moeite doet en tijd met ze doorbrengt. Je zult zien dat het je zal helpen genezen!- Lisolement kan stress veroorzaken en verergeren en daarom moet u er voortdurend naar streven om regelmatig tijd met andere mensen door te brengen.
- Praat met een vriend of familielid. Het delen van uw problemen en zorgen met iemand kan uw stress verlichten en u minder alleen voelen.
-
Raadpleeg een therapeut. Als u recent een zenuwinzinking heeft gehad en denkt dat u deze niet kunt overwinnen, kan een therapeut u helpen uw huidige problemen te beheersen en gezondere adoptiemethoden te identificeren. Een therapeut kan u helpen angst of depressie te beheersen om uw negatieve gemoedstoestand te veranderen.- Als je de behoefte voelt om een psycholoog te vinden, doe dan online onderzoek.
-
Eet gezond. Stress en angst kunnen het cortisolniveau in het lichaam verhogen en de eetlust negatief beïnvloeden. Als u echter geen gebalanceerd dieet volgt, zult u zich nog moe en uitgeput voelen dan voorheen. Het is belangrijk om de nodige energie te leveren die uw lichaam nodig heeft door voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen te eten en een gezonde omgeving voor het lichaam te creëren.- Je moet jezelf dwingen om regelmatig te eten en gezonde maaltijden te koken, zelfs als je geen zin hebt. Probeer veel fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten te eten.
- Overweeg je inname van cafeïne te verminderen. Cafeïne kan angstsymptomen verergeren en uw slaap verstoren.
-
Doe wat aan sport. Sport is een van de beste dingen die je kunt doen om angst en stress te verminderen. Na een zenuwinzinking kunnen de energie- en fitnessniveaus echter laag lijken en moet u daarom voorzichtig beginnen met trainen. Lichamelijke activiteit dwingt je ook om het huis te verlaten en verbinding te maken met verschillende omgevingen.- Begin elke dag een paar minuten te lopen, zelfs als het voor je ligt. Na verloop van tijd kunt u de intensiteit en frequentie van de oefening verhogen.
- Als je klaar bent, kun je deelnemen aan lessen of lid worden van een sportteam om meer te socialiseren met anderen tijdens je trainingssessies. Je kunt ervoor kiezen om je aan te melden voor lessen dans, zwemmen, schaatsen of kickboksen.
-
Leer te ontspannen. De tijd nemen om te ontspannen is de sleutel tot het overwinnen van een zenuwinzinking. Je moet leren de zorgen op te geven die bij jou een constante staat van angst veroorzaken en voor jezelf zorgen.- Neem eventueel vrije dagen en ga op vakantie of breng gewoon tijd door met vrienden en familie.
- Zoek activiteiten die je zullen helpen ontspannen, zoals hardlopen, mediteren of een bubbelbad nemen.
-
Leer in de toekomst andere crises te voorkomen. Vind effectieve methoden om stress te beheersen en leer 'nee' te zeggen wanneer je wordt gevraagd dingen te doen die je mentale of emotionele vermogens te boven gaan. In het bijzonder, als je kinderen hebt, is het gemakkelijker om de gewoonte aan te nemen om voor anderen te zorgen en jezelf te verwaarlozen. Geef jezelf elke dag een beetje tijd om voor jezelf te zorgen.- Leer limieten instellen zodat je niet in dezelfde situatie terechtkomt. Bepaal je grenzen en probeer ze niet snel in te halen.
- Als u meer informatie wilt om een mentale ineenstorting te voorkomen, raadpleegt u dit artikel.
-
Maak plannen voor de toekomst. Na het overwinnen van een zenuwinzinking, is het belangrijk om de toekomst te plannen en vooruit te gaan. Hiermee kunt u uw doelen vernieuwen en u een doel geven om te bereiken.- Blijf positief staan tegenover je herstel en weet dat een zenuwinzinking jou niet als individu definieert. Houd er rekening mee dat een gelukkige en veelbelovende toekomst op je wacht.
- Zenuwaanvallen duren niet eeuwig. Weet dat je ze kunt overwinnen.
- In sommige gevallen kan een zenuwcrisis een teken zijn van een ernstigere psychische aandoening, zoals een angststoornis, depressie of posttraumatische stressstoornis. Als uw probleem langer dan twee weken aanhoudt, neem dan contact op met een arts voor geestelijke gezondheidszorg om het te behandelen.