Inhoud
- stadia
- Deel 1 Jezelf genezen
- Deel 2 Medische behandeling gebruiken
- Deel 3 Fysiotherapie gebruiken
- Deel 4 Patella syndroom begrijpen
Patella syndroom is een veel voorkomende aandoening bij hardlopers. Het kan echter ook invloed hebben op personen die hun knieën veelvuldig gebruiken tijdens het fietsen, springen of zelfs lopen. Dit syndroom veroorzaakt pijn bij het doen van eenvoudige dingen zoals trappen op en af lopen en erger worden als ze niet worden behandeld. Routinezorg, zoals rusten en het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied, kan nuttig zijn in milde gevallen, terwijl ernstige gevallen therapie en chirurgie vereisen. Of u nu uw kniepijn voor uzelf wilt verlichten of met behulp van een fysiotherapeut, lees eerst stap 1.
stadia
Deel 1 Jezelf genezen
-
Start de therapie "PRIJS". Het Patellar-syndroom kan comfortabel thuis worden beheerd door de PRICE-therapie te volgen: Bescherming, Rust, Immobilisatie, Compressie en Elevatie.- Personen die aan deze aandoening lijden, moeten gebieden met hoge temperaturen zoals hete baden, sauna's en thermische enveloppen vermijden, omdat hoge temperaturen bijdragen aan de verwijding van de bloedvaten en dus het bloeden verhogen.
- Extreme activiteiten en toepassingen van druk op de wond moeten ook worden vermeden, bijvoorbeeld in de context van een massage, om te voorkomen dat de toestand van het getroffen gebied verergert.
-
Laat je been rusten. Patiënten wordt geadviseerd om rustperioden in acht te nemen om het natuurlijke genezingsproces van het lichaam te bevorderen. Hoe meer je je been laat rusten, hoe beter je je zult voelen en hoe sneller je wordt genezen.- De enige bewegingen die u zou moeten overwegen, althans in het begin, zijn oefeningen die zijn goedgekeurd door uw arts of fysiotherapeut / fysiotherapeut.
- Gebruik krukken of een wandelstok om jezelf te ondersteunen, druk op je knieën te verlichten en genezing te bevorderen.
-
Immobiliseer je knie. De stabiliteit van het gewonde gebied moet worden gehandhaafd om verder letsel aan het gebied en omliggende weefsels te voorkomen. U kunt bijvoorbeeld een spalk of verband op het getroffen gebied plaatsen.- Praat met uw arts over de beschikbare opties. Hij of zij kan een eenvoudig verband aanbevelen of een echte spalk voorstellen. U kunt van dit moment gebruik maken om hem om advies te vragen over de uit te voeren oefeningen.
-
Gebruik compressie. Een koud kompres op het beschadigde gebied kan vernauwing van de bloedvaten bevorderen. Dit vermindert het risico op bloedingen en zwelling. Dit is vooral handig in de eerste uren na het moment van verwonding.- Het is raadzaam om elke 3 of 4 uur gedurende 20 of 30 minuten blokken ijs toe te passen gedurende 2 of 3 dagen of totdat de pijn is verdwenen. Maak je kompres koud door een blok ijs in een handdoek te wikkelen.
- Compressie helpt ook bij het stimuleren van lymfevloeistoffen en levert belangrijke voedingsstoffen aan de beschadigde weefsels rondom het letsel. Lymfatische vloeistoffen helpen ook om cel- en weefselafval te verwijderen, wat een belangrijke functie is in het regeneratieproces van de betreffende weefsels.
-
Til je knie op. Het gewonde gebied moet altijd worden verhoogd. Deze actie helpt de bloedcirculatie te bevorderen en zo de genezing te versnellen. Met een verminderde bloedstroom is er minder zwelling en kan uw knie zijn normale werking sneller vinden.- Zitten en liggen zijn beide acceptabel. Zorg er alleen voor dat wanneer u zit, uw knie zich boven uw bekken bevindt. Sommige kussens onder je knie zouden het werk moeten doen.
Deel 2 Medische behandeling gebruiken
-
Begin met het nemen van pijnstillers. Tijdens consulten behandelen artsen eerst de meest voor de hand liggende symptomen: pijn en ontsteking. Medicijnen worden voorgeschreven om het gevoel van pijn te verlichten en de mate van ontsteking te verminderen. Maar u kunt ook goede vrij verkrijgbare medicijnen vinden.- Pijnstillers kunnen worden geïdentificeerd met eenvoudige pijnstillers, meestal paracetamol of sterke pijnstillers, die alleen worden voorgeschreven als de eerste pijnstillers niet het gewenste effect hebben. Codeïne en tradamol zijn danalgesische voorbeelden op recept.
- Sterke pijnstillers moeten in de juiste hoeveelheid worden ingenomen en op de juiste manier worden toegediend om verslaving of verslaving te voorkomen.
-
Overweeg een NSAID te nemen. Het is een "niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn", een soort medicijn dat op bepaalde delen van het lichaam werkt om de progressie van ontsteking bij een verwonding te voorkomen. Dergelijke medicijnen zijn bijvoorbeeld libuprofen, aspirine en naproxen. Sterke NSAID's zijn alleen op recept verkrijgbaar.- Beroepsbeoefenaren moedigen de inname van deze medicijnen echter niet aan gedurende de eerste 48 uur na het letsel, zodat de patiënt een natuurlijk genezingspad volgt.
-
Volg een fysiotherapie. Dit zijn specifieke oefeningen uitgevoerd met een fysiotherapeut die u kunnen helpen de knieën te versterken en tijdelijke ondersteuning voor knieactiviteit te bieden.- Personen die aan dit syndroom lijden, worden aangemoedigd om bepaalde oefeningen te proberen die de patella kunnen helpen versterken en de normale functie kunnen behouden. Deze oefeningen kunnen worden gebruikt om pijn af te weren en een goede bloedcirculatie in verschillende delen van het lichaam te reguleren, inclusief in het getroffen gebied. De specifieke oefeningen zullen in meer detail in de volgende sectie worden besproken.
-
Als al het andere faalt, overweeg dan een operatie. Artsen wordt aanbevolen door artsen als alle niet-invasieve maatregelen falen. Het wordt uitgevoerd door specialisten en herstelt de blootgestelde weefsels van de patella om hun oorspronkelijke functie te herstellen.- Artroscopische chirurgie wordt uitgevoerd met een arthroscoop, een apparaat dat kleine incisies in de kniegewrichten maakt en een camera bevat om in de knie te kijken. Deze operatie maakt gebruik van kleine scheerapparaten of een schaar om de weefsels te verwijderen die de knie beschadigen.
Deel 3 Fysiotherapie gebruiken
-
Doe passieve knie-extensies. Mogelijk kunt u uw benen niet volledig strekken vanwege de pijn die uit uw knieschijf komt. Deze oefening helpt je je benen te strekken. Dit is hoe het gedaan is:- Gebruik een opgerolde handdoek, leg deze onder je hiel om hem op te tillen en zorg ervoor dat de zwaartekracht je knie versterkt. Misschien voel je je niet op je gemak, maar probeer je benen te ontspannen.
- Houd deze positie 2 minuten vast en herhaal deze drie keer per sessie. Doe dit meerdere keren per dag.
-
Schuif je hielen. Deze knie versterkende oefening kan pijnlijk zijn, dus je moet het met zorg en toezicht doen. Hier is hoe het uit te voeren:- Ga op de grond zitten, je benen uitgestrekt voor je. Schuif de hiel van het aangedane been iets naar je billen, je knieën naar je borst.
- Keer na deze beweging terug naar de beginpositie. Voer twee sets van 15 zetten uit in elke sessie.
-
Strek je kuit terwijl je staat. Ga met je gezicht naar de muur staan, je handen rusten op ooghoogte op de muur. Plaats uw gewonde been achter u, de hiel raakt de grond en het andere been voor u, knieën gebogen. Draai je achterste voet iets naar binnen, een beetje als een duivenpoot. Om de rek te voelen:- Druk langzaam op de muur. U bevindt zich in de juiste positie als u het gevoel heeft dat uw kuiten zijn uitgerekt.
- Houd de positie 15-30 seconden vast en keer terug naar uw oorspronkelijke positie.
- Doe drie repetities in één sessie. U kunt meerdere sessies per dag doen.
-
Doe wat rekoefeningen door jezelf te helpen vanaf de muur. Zoek eerst een deur om deze oefening te voltooien. Het is een goede oefening omdat de deur je stabiliteit geeft en de druk van je armen en benen verlicht. Hier is hoe het te doen:- Ga op je rug liggen, je onbeschadigde been strekte de deur uit.
- Til je gewonde been op tegen de muur naast het kozijn.
- Houd je benen recht. Je hebt de juiste positie bereikt als je voelt dat de achterkant van je dij is gestrekt.
- Houd 15 tot 30 seconden vast en herhaal deze beweging 3 keer.
-
Til je benen recht op. Ga op je rug liggen, benen gestrekt voor je. Buig je been ongeschonden door de hiel plat op de grond te houden. Strek de spier van uw gewonde been uit en til deze ongeveer 20 cm boven de grond op.- Houd je benen recht, de spieren in je dijen samengetrokken en keer langzaam terug naar je oorspronkelijke positie.Voer twee sets van 15 zetten uit in elke sessie.
-
Probeer verschillende soorten squats. Twee soorten squats zijn aangepast aan het patella syndroom: de squat in de gevangenis of de Bulgaarse squat. Zo maak je ze:- Voor de gevangene squat:
- Ga rechtop staan met je voeten uit elkaar.
- Plaats je vingers achter je hoofd en haal je borst eruit.
- Beweeg je lichaam langzaam zo laag mogelijk naar beneden, buig je knieën en duw je heupen naar achteren.
- Houd de positie vast en keer geleidelijk terug naar de startpositie.
- Voor de Bulgaarse squat:
- Plaats uw linkervoet voor uw rechtervoet, verspreid 60-90 cm.
- Breng de wreef van de rechtervoet omhoog op een stoel of een andere steun.
- Duw vervolgens de schouders naar achteren en je borst omhoog.
- Breng langzaam en zo veel mogelijk het lichaam omhoog en houd de positie vast.
- Stop en keer terug naar uw beginpositie.
- Voor de gevangene squat:
Deel 4 Patella syndroom begrijpen
- Leer de oorzaken van het patella-syndroom. Deze toestand kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, bijvoorbeeld:
- Overmatig gebruik : te vaak gebogen knieën kunnen leiden tot trauma van de zenuwuiteinden van de patella. Te veel extensie van de weefsels die de spieren verbinden met de botten (pezen) kan ook het patella-syndroom veroorzaken.
- Een val of een klap Sterke verstoring van de knie kan omliggende weefsels irriteren en schade veroorzaken.
- Misalignment Soms zijn sommige delen van het lichaam niet goed uitgelijnd als gevolg van trauma of letsel. Dergelijke omstandigheden leiden tot zware stress in het gebied omdat het gewicht niet gelijkmatig is verdeeld. Het kan daarom een pijnlijke plek worden en specifieke gewrichten beschadigen.
- Voeten problemen : platte voeten kunnen misvorming van de boog veroorzaken en dus leiden tot spanning van de spieren en pezen van het been, wat de oorzaak kan zijn van het patella syndroom.
- Breekbare dijspieren : Zwakte of onbalans van deze spieren kan te veel gewicht op de knieën veroorzaken, waar ze niet tegen kunnen en waardoor de affectie zich ontwikkelt.
- Lichamelijke activiteit activiteiten zoals hardlopen, springen of activiteiten waarbij herhaaldelijk de knie wordt gebogen, kunnen overmatig gebruik van de knie veroorzaken. Dit kan de zenuwen van uw knieën irriteren en de pezen beïnvloeden en daarom pijn veroorzaken. Overweeg voordat u krachtige lichamelijke activiteit doet, goed op te warmen en te strekken om letsel te voorkomen.
- Het soort Vrouwen zijn meer vatbaar voor patella syndroom omdat hun botstructuur anders is dan die van mannen. Ze hebben bredere heupen, die kunnen bijdragen aan dit syndroom.
- Verkeerde uitlijning van het bot : de botten nemen deel aan de balans van het lichaam. Ze moeten goed zijn uitgelijnd, zodat het lichaamsgewicht correct wordt verdeeld.
- Constant gebruik van de knieën : het kan de oorzaak zijn van herhaalde stress van de knie. Knieën worden helaas gebruikt bij de meeste activiteiten die we doen.
- Voeten problemen We hebben platte voeten wanneer, letterlijk, onze voetzolen plat op de grond zijn. Dit is een veel voorkomende aandoening bij kinderen en peuters. Wanneer je een stap zet, hebben platte voeten invloed op het patella-syndroom, omdat ze de spieren en pezen kunnen strekken die met de knie zijn verbonden.
- Overmatig gebruik : te vaak gebogen knieën kunnen leiden tot trauma van de zenuwuiteinden van de patella. Te veel extensie van de weefsels die de spieren verbinden met de botten (pezen) kan ook het patella-syndroom veroorzaken.
- Leer de symptomen gerelateerd aan patella syndroom. Personen die lijden aan dit syndroom kunnen de volgende tekenen en symptomen ervaren:
- Een pijn : het gevoel van pijn kan afkomstig zijn van een beschadigd kraakbeen in de regio van de patella. De pijn is scherp en vernietigend, het verschijnt meestal rond de patella, waar de dijen en de patella samenkomen. Ze zucht als je hurkt, rent, loopt en zelfs als je gaat zitten. De pijn wordt erger als je je activiteiten niet beperkt.
- zwelling Elk trauma of irritatie kan een ontsteking van de knie en aangrenzend weefsel veroorzaken, omdat dit het compensatiemechanisme van het lichaam is voor letsel. Het immuunsysteem van het lichaam geeft ontstekingsstoffen af om schadelijke prikkels, zoals beschadigde cellen, irriterende stoffen, ziekteverwekkers, te onderdrukken en het genezingsproces te starten.
- Een gevoel van beven Als de spieren vóór activiteit niet goed worden geconditioneerd, kan dit tot gevolg hebben dat de knie trilt of trilt. Plotselinge bewegingen van de knie kunnen ook een gevoel van tremor veroorzaken.
- Een pijn : het gevoel van pijn kan afkomstig zijn van een beschadigd kraakbeen in de regio van de patella. De pijn is scherp en vernietigend, het verschijnt meestal rond de patella, waar de dijen en de patella samenkomen. Ze zucht als je hurkt, rent, loopt en zelfs als je gaat zitten. De pijn wordt erger als je je activiteiten niet beperkt.