Inhoud
- stadia
- Methode 1 met de PRICE-methode voor gelokaliseerde spierpijn
- Methode 2 Neem goede sportgewoonten
- Methode 3 Beheer van gegeneraliseerde spierpijn
Bijna iedereen heeft op enig moment in zijn leven spierpijn ervaren. Spierpijn kan mild of ondraaglijk zijn en kan dagen tot maanden aanhouden. Ze kunnen gelokaliseerd zijn in specifieke spiergroepen of gegeneraliseerd worden. Meestal zijn de triggers voor elk van deze situaties verschillend en hebt u verschillende behandelingen nodig om pijn en ongemak te verminderen. Wat u als spierpijn waarneemt, kan soms worden veroorzaakt door een probleem met de pezen of ligamenten, belangrijke delen van het lichaam in de gewrichten die de spier verbinden met de spieren. Leer de verschillende methoden die u kunt gebruiken om spierpijn te behandelen om het ongemak dat hierdoor ontstaat te verminderen.
stadia
Methode 1 met de PRICE-methode voor gelokaliseerde spierpijn
-
Begrijp hoe gelokaliseerde spierpijn werkt. Gelokaliseerde spierpijn kan het gevolg zijn van verwondingen door overbelaste spieren tijdens het sporten, een slechte houding of slecht spiergebruik, stress, spanning of lichte verwondingen. In de meeste gevallen kan gelokaliseerde spierpijn thuis worden behandeld met middelen die ontstekingen verminderen en spiergenezing bevorderen.- Bij het begin van spierpijn veroorzaakt door een blessure, kunt u de PRICE-methode gebruiken om het gebied te beschermen, te rusten, ijs aan te brengen, een compressieverband te installeren en het gebied op te tillen.
-
Bescherm het gebied. Het is belangrijk om het getroffen gebied te beschermen om verder letsel te voorkomen totdat u het indien nodig door een arts kunt laten onderzoeken. Dit kan inhouden dat de aangetaste spieren rusten, krukken gebruiken om uw gewicht niet op het gewonde been te dragen of een spalk of gips opzetten als u denkt dat een bot is gebroken. -
Laat de spieren rusten en neem niet deel aan activiteiten die pijn veroorzaken. Dit kan een verandering van beweging op het werk omvatten of een onderbreking van uw gebruikelijke activiteiten. Als je pijn voelt wanneer je een aangetaste spier probeert te verplaatsen, stop dan met bewegen en rust. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als de pijn hevig of hevig is. -
Plaats ijs op het gebied om ontstekingen en pijn te verminderen. Onmiddellijk na de verwonding helpt het aanbrengen van ijs om de bloedvaten vast te maken en de bloedstroom te beperken. IJs leggen vermindert ook de grootte van de blauwe plekken die u kunt zien.- Zet ijs meerdere keren per dag tussen de tien en twintig minuten.
- Wacht minimaal een uur tussen elke toepassing van ijs om de huid en onderliggende weefsels terug te laten keren naar de normale temperatuur.
- Gebruik een ijspak die bij uw lichaam past, zoals een gelpack, een bevroren erwtzakje of een herbruikbaar ijszakje.
- Wikkel het ijspak in een handdoek voordat u het gebruikt. Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan.
-
Druk het gebied samen met een elastisch verband. Het helpt ook overmatige ophoping van ontstekingsvloeistoffen in de weefsels te voorkomen die pijnlijke ontstekingen kunnen veroorzaken. Elastische verbanden helpen de aangetaste spieren te beschermen tegen verdere schade en bieden tegelijkertijd ondersteuning aan het gebied. Gebruik een elastisch verband dat in een apotheek is gekocht.- Draai het getroffen gebied niet te strak aan, omdat u de bloedstroom kunt verminderen, pijn en ongemak kunt vergroten en de genezingstijd kunt verlengen.
- Draai het pijngebied voldoende aan zodat het verband het kan ondersteunen terwijl u zich vrij kunt bewegen.
- Begin met het wikkelen van het lichaamsdeel dat het verst van het hart is verwijderd en blijf het verband aanbrengen wanneer je het hart nadert. Bijvoorbeeld. Als je je arm hebt verwond, begin je het verband rond de pols en terug naar de elleboog te wikkelen.
- Wanneer je een verbandverband doet, moet je de vorige verbandband op zijn helft overlappen. Laat niet open tussen elke verbandronde.
-
Verhoog het gebied. Het is belangrijk om het geblesseerde gebied op te tillen om de ontsteking op het niveau van het letsel te verminderen. Plaats het been en de arm op een kussen of andere steun boven het niveau van uw hart. Doe het meerdere keren per dag.- Til het gebied zo mogelijk op terwijl u slaapt met kussens om het boven het niveau van uw hart te laten.
Methode 2 Neem goede sportgewoonten
-
Stretch voor je oefeningen. Strekt zich uit voor, tijdens en na het sporten, heeft niet de wens om de algemene spierpijn die volgt op de fysieke oefeningen te verminderen. Uitrekken en grotere flexibiliteit verminderen echter de kans op blessures die pijn kunnen veroorzaken. Strek grote spiergroepen uit voor een sportevenement of recreatieve activiteit om je op te warmen. Je kunt ook stretchen aan het einde van je sportactiviteiten.- Hoewel er enige controverse kan zijn over de duur van het strekken, zou 20 of 30 seconden meestal voldoende moeten zijn om de spiergroepen te strekken en hun flexibiliteit te verbeteren.
- Strek zachtjes voor en na elke oefening.
-
Opwarmen voor het sporten. Opwarmingen vóór het sporten helpen het begin van spierpijn de volgende dag te verminderen. Dit is vooral belangrijk voordat u voor het eerst oefeningen doet. Warm op met dezelfde spiergroepen die u tijdens uw trainingen zult gebruiken. Als u bijvoorbeeld gaat fietsen, kunt u dit tien minuten rustig doen. Als je rent, kun je snel 5 tot 10 minuten lopen voordat je begint te rennen. Met andere woorden, je moet opwarmen door dezelfde oefeningen te doen, maar in een langzamer tempo.- De opwarmingen helpen om je interne temperatuur te verhogen, de bloedtoevoer in de spieren die je gaat gebruiken te vergroten en de flexibiliteit van je spieren te vergroten.
-
Keer terug om te kalmeren na de oefeningen. U volgt hetzelfde concept. Gebruik dezelfde spieren die u voor uw oefeningen hebt gebruikt, maar in een langzamer tempo totdat uw hartslag vertraagt. U kunt echter ook teruglopen om na elke activiteit te kalmeren. Loop drie tot tien minuten langzamer, afhankelijk van hoe snel je hart klopt.- Onderzoek heeft niet kunnen bevestigen dat deze fase van rust na inspanning spierpijn vermindert. Het heeft echter andere voordelen, bijvoorbeeld door je hart de tijd te geven om terug te keren naar een normaal tempo en de adrenaline om terug te keren naar een normaal tempo.
-
Overweeg om taurine te nemen. Neem tot 3.000 mg taurine per dag na zware inspanning om de pijn te verlichten die gepaard gaat met deze oefeningen. Taurine wordt in overvloed in het menselijk lichaam aangetroffen, maar kan na het sporten worden gemist. Door het na uw fysieke oefeningen in te nemen, verbetert u de regeneratie en genezing van uw spieren, wat de latere verschijning van pijn vermindert.- Neem contact op met uw arts voordat u taurine aan uw dieet toevoegt, vooral als u medicijnen gebruikt die u hebt voorgeschreven.
-
Drink een weidrank na je oefeningen. Wat u na uw training eet, kan spierpijn beïnvloeden die u de volgende dagen zult voelen. Het is aangetoond dat wei spierpijn helpt verminderen als je het 30 minuten na je training inneemt. Een weidrank kan ook handig zijn als je het de volgende dagen drinkt. -
Eet een kom kersen. Neem een kersentaart of kersenextract op in uw dagelijkse voeding om ontstekingen, spierpijn en krampen te verminderen. Kersenpastei bevatten veel anthocyanen, waardoor het een goede keuze is voor pijnverlichting. Probeer na je oefeningen een kom kersen te eten om spierpijn te verlichten. -
Neem omega-3-supplementen of eet voedingsmiddelen met veel omega-3. Omega-3 vetzuren zijn natuurlijke ontstekingsremmers en zijn geweldig om in uw dieet op te nemen, maar ze kunnen ook zeer nuttig worden na lichamelijke inspanning.- U kunt omega-3-supplementen nemen of u kunt uw inname van voedingsmiddelen die deze bevatten verhogen. Je vindt veel in zalm, forel, haring, sardientjes, lijnzaad en noten.
Methode 3 Beheer van gegeneraliseerde spierpijn
-
Laat de koorts vallen. Als u koorts heeft, wordt dit vaak in verband gebracht met algemene spierpijn. Om deze pijnen te genezen, moet u ook van koorts afkomen. Het is belangrijk op te merken dat koorts een natuurlijke reactie van het lichaam is op infecties of andere aandoeningen zoals auto-immuunziekten, kanker, enz. Om een infectie te bestrijden, wordt uw immuunsysteem geactiveerd om bacteriën, virussen en andere indringers te bestrijden.- Om koorts te verlagen, kunt u libuprofen of paracetamol nemen, afhankelijk van uw leeftijd en gewicht. Om spierpijn te genezen, moet u echter op de oorzaak van de infectie letten en dus op de oorzaak van de koorts. Dit kan een bezoek aan de arts vereisen.
-
Denk aan je medicijnen. Sommige medicijnen kunnen een algemeen gevoel van pijn in het lichaam veroorzaken vanwege hun bijwerkingen. Dit zijn meestal zeer ernstige pijn en kan gepaard gaan met ernstige aandoeningen zoals leverfalen. Deze medicijnen omvatten conversie-enzymremmers die worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen en medicijnen tot de statines die worden gebruikt om het cholesterolgehalte te verlagen.- Om spierpijn veroorzaakt door een medicijn te behandelen, moet u met uw arts bespreken of u een ander type medicatie kunt gebruiken.
-
Controleer de aanwezigheid van onderliggende aandoeningen. Sommige onderliggende medische aandoeningen kunnen spierpijn veroorzaken, waaronder fibromyalgie, chronisch vermoeidheidssyndroom, lupus en de ziekte van Lyme. Raadpleeg uw arts om de onderliggende oorzaak van uw spierpijn te bepalen.- Om spierpijn veroorzaakt door deze aandoeningen te behandelen, moet u beginnen met de onderliggende aandoening te behandelen. Zonder een speciaal ontworpen behandeling tegen het probleem, kunt u uw spierpijn niet effectief oplossen.
-
Los de onevenwichtigheden in elektrolyten op. Een onbalans in elektrolyten kan spierkrampen en tics veroorzaken, wat kan leiden tot microdissages in de spieren waarvan de symptomen de pijn zijn die u voelt. Een onbalans in elektrolyten kan het gevolg zijn van uitdroging en kan ook het gevolg zijn van het nemen van supplementen met elektrolyten.- Drink als je dorst hebt en als je moeilijke fysieke activiteiten doet waardoor je gaat zweten, moet je minstens elke 45 minuten stoppen om water te drinken.
- Let op de kleur van je urine. Je urine moet lichtgeel zijn. Als het donkerder is, betekent dit dat je uitgedroogd bent. Als je urine transparant is, ben je te gehydrateerd.
- Elektrolytrijke isotone dranken kunnen worden aanbevolen na veel zweten of veel vocht verliezen tijdens aanvallen van diarree of braken, maar ze bevatten veel suiker en u moet het in uw dagelijks leven matigen.
-
Weet wanneer je naar een arts moet vanwege je spierpijn. Hoewel spierpijn iets is dat je meestal thuis kunt behandelen, kunnen ze soms onmiddellijke medische aandacht vereisen. Bel onmiddellijk uw arts in de volgende gevallen.- De pijn duurt meer dan drie maanden zonder duidelijke oorzaak.
- Je hebt jezelf verwond, je bent genezen, maar de spierpijn verdwijnt niet.
- Je voelt je depressief of verdrietig vanwege de chronische pijn die je hebt, omdat dit een teken van depressie kan zijn.
- Je kunt niet slapen vanwege de pijn.
- Je hebt pijn in de benen die stopt als je stopt met sporten.
- U heeft spierpijn die verscheen toen u begon met het innemen van een medicijn, vooral statines.