Inhoud
In dit artikel: Accepteer wat er is gebeurd Zorg goed voor jezelf Ga naar iets anders20 Referenties
Een gebroken hart is altijd een hartverscheurende ervaring. Zodra je kunt accepteren wat er is gebeurd en je voorbereidt om voor jezelf en je emoties te zorgen, kun je verder gaan en van je ervaring leren. Je moet niet vergeten dat je uiteindelijk naar je normale toestand terugkeert.
stadia
Deel 1 Accepteer wat er is gebeurd
- Confronteren je gebroken hart. Je bent gewond geraakt en je voelt je verdrietig. Dit zijn normale emoties en je moet accepteren wat er is gebeurd. Lieg niet tegen anderen of tegen jezelf en zeg "Het gaat goed" als dat niet zo is. Je kunt het misschien een tijdje onderdrukken, maar iets zal je eraan herinneren en je zult je nog slechter voelen omdat je niet eerlijk tegen jezelf bent geweest.
-
Vergeet niet dat je het recht hebt om je verdrietig te voelen. In feite heb je het recht om alle emoties te voelen die je wilt, of het nu verdriet, verwarring of woede is. Het belangrijkste is om te voorkomen dat deze gevoelens je hele leven beïnvloeden. Probeer de pijn niet te verzachten of zweer nooit meer verliefd te worden. Het zal op de lange termijn alleen maar lijden veroorzaken. Geef jezelf meer tijd om de pijn te voelen. -
Weep. Huilen is een gezonde manier om extreme gevoelens te uiten, aarzel niet als je zin hebt om te huilen. Zoek een plek waar je jezelf alleen of met een goede vriend kunt vinden en laat je tranen stromen. Het is sneller klaar dan je denkt en je zult je beter voelen nadat je deze emoties hebt losgelaten.- Er zijn verschillende plaatsen waar je moet huilen, bijvoorbeeld in openbare plaatsen zoals een winkel of een klaslokaal, dus je moet proberen je tranen in het openbaar te beheersen. Adem diep in (inademen door de neus en uitademen door je mond) en knipper meerdere keren om je tranen onder controle te houden. Je kunt ook proberen jezelf af te leiden door te bewegen, bijvoorbeeld door in een stressbal te knijpen. Als je een paar tranen laat lopen, verberg ze dan door te geeuwen of je allergie of hypothetische ziekte de schuld te geven.
-
Bevrijd jezelf van je negatieve gedachten. Laat negatieve gedachten je wereldbeeld niet beheersen. U moet vermijden de situatie te filteren, dat wil zeggen alleen de negatieve kanten te zien en u persoonlijk te beschuldigen van wat er is gebeurd. Kijk of je de situatie op deze manier ziet en van daaruit manieren vinden om deze negatieve gedachten te vermijden.- Je kunt van deze negatieve energie afkomen door te mediteren. Zit in een comfortabele zitpositie op een rustige plek, meestal alleen weg van afleidingen zoals televisie of andere dingen die u kunnen stimuleren. Adem diep in en laat je gedachten afdwalen, je concentreren op een object, een mantra herhalen of een rustige plek bekijken.
-
Onderzoek de relatie. Denk aan dingen die mis zijn gegaan en vraag waarom je uit elkaar bent gegaan. Er is altijd een reden voor. Je moet jezelf ook afvragen welke dingen je leuk vond in de relatie en wat je zou willen vinden in een toekomstige partner. Door aan deze ideeën te werken, kunt u groeien en later de juiste relatie voor u vinden.- Misschien voel je je later comfortabel genoeg om vrienden te worden met je ex, maar denk niet te veel vanaf het begin. Je hebt ruimte nodig na de pauze.
Deel 2 Voor jezelf zorgen
-
Zie jezelf in een positief daglicht. Denk aan je sterke punten en wees er trots op. Doe activiteiten waarbij je je goed voelt over jezelf, neem bijvoorbeeld de tijd om een schilderij af te maken dat je bent begonnen of gaat rennen. Het is essentieel om te erkennen dat er iets ergs met je is gebeurd en om te begrijpen dat je sterk genoeg bent om ermee om te gaan en verder te gaan na een gebroken hart.- Maak een lijst van je sterke punten. Onthoud je successen en de kwaliteiten die je hebt. Je kunt het beter onthouden door het op te schrijven of je kunt een lijst maken en het opnieuw lezen wanneer je je verdrietig voelt.
-
Praat met iemand. Je bent niet alleen in de wereld. Zoek een vriend of vertrouwenspersoon die je kunt vertrouwen of zelfs een geliefde en vertel hem hoe je je voelt. Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om uit te drukken hoe u zich beter voelt. Bovendien kun je nooit van tevoren weten welke hulp anderen je zullen geven, of het een goed advies is of gewoon een schouder om je te troosten. -
Exercise. Lichamelijke oefeningen veroorzaken de afgifte van serotonine (een hormoon dat je helpt je gelukkig te voelen) en stimuleren de groei van zenuwcellen. Vanuit emotioneel oogpunt kunnen de oefeningen u helpen het gevoel te hebben dat u de leiding over uw leven neemt. Bovendien zal het uw uiterlijk verbeteren.- Het is niet nodig om een volledige training voor te bereiden. Iets eenvoudigs als tien tot vijftien minuten per dag van een activiteit zoals hardlopen of yoga kan je in een goede gemoedstoestand brengen. Zelfs oefeningen die er niet uitzien als oefeningen zoals tuinieren of een wandeling, kunnen u helpen frisse lucht in te ademen tijdens het bewegen. Het belangrijkste is om consistent te blijven in wat je doet.
- Als u zich niet goed voelt, kan het moeilijk zijn om uzelf te motiveren om te oefenen. Los dit probleem op door jezelf af te leiden met iets dat je graag doet. Je kunt door een winkelcentrum lopen of naar een plek gaan die je leuk vindt. Je kunt ook een bezigheid vinden tijdens het sporten, bijvoorbeeld door naar muziek te luisteren die je leuk vindt of door naar je favoriete tv-programma te kijken terwijl je op een machine werkt. Hierdoor kun je niet aan je oefeningen denken en iets doen dat je echt leuk vindt. Zolang je deze bezetting voor je oefeningen reserveert, heb je iets waardoor je terug wilt komen.
- Je kunt altijd een vriend vragen mee te doen. Zelfs als je niet tegen jezelf praat of niets tegen je te zeggen hebt, is het altijd prettiger om met iemand anders te oefenen dan alleen. Als u zich verantwoordelijk voor iemand voelt, is het bovendien gemakkelijker voor u om regelmatig te oefenen dan wanneer u zich alleen verantwoordelijk voor uzelf voelt.
-
Besteed aandacht aan depressie. Ken het verschil tussen verdriet (normale en gezonde emotie) en depressie. Als je depressief bent, doet er niets toe in je leven en kun je niet stoppen met denken aan de dingen die je verdriet doen. Als u denkt dat u deze symptomen heeft opgemerkt of als uw verdriet enkele weken en maximaal een maand aanhoudt, neem dan contact op met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Deel 3 Doorgaan
-
Weg met dingen die je aan je ex herinneren. Dit omvat foto's waar u samen verschijnt, "uw" liedjes en de geschenken die hij / zij u heeft gegeven. Hoewel je niet alles in de prullenbak hoeft te gooien (het receptenboek dat je van tijd tot tijd hebt geprobeerd, kan in de toekomst nuttig zijn), moet je vermijden om ze voor je te houden.- Zelfs als je heel boos bent, is het beter om geen items te vernietigen die financiële of sentimentele waarde voor je ex kunnen hebben (bijvoorbeeld dure items of familiestukken). Als je zulke dingen hebt, kun je ze het beste in een doos doen en ze vragen ze op te halen. Dit is geen uitnodiging om je weer te zien, dus je moet je kort en neutraal houden.
-
Stop het contact met je ex. Als jullie allebei contact houden, zullen jullie je nog slechter voelen dan nu. Roep hem niet in tranen, stuur hem geen agressieve passieve botten en neem nooit contact met hem op als je gedronken hebt. Je ex heeft duidelijk gemaakt dat hij (zij) verder wil. De beste manier om dit te doen is om contact met je ex te vermijden.- Verwijder je ex uit sociale netwerken. U hoeft niet constant te onthouden wat het doet door meldingen van Facebook of andere sites te ontvangen. Dit helpt je te voorkomen dat je te veel aan hem denkt.
- Vraag je vrienden om hulp. Laat ze je niet informeren over wat je ex doet. Vraag hen om je te helpen het te vergeten, zelfs als het betekent dat je meer tijd besteedt aan het praten over iets of dat ze moeten voorkomen dat je contact met hen opneemt.
-
Raak betrokken bij nieuwe activiteiten. De beste manier om het verleden achter je te laten, is door een nieuwe, veelbelovende toekomst te creëren zonder deze persoon in je leven.Het is nu het juiste moment om je dromen te vervullen om nieuwe vaardigheden te leren of nieuwe activiteiten uit te proberen. Meld je aan voor avondlessen, word elke week lid van een sportteam of club. Je doel is om jezelf af te leiden met nieuwe ideeën en activiteiten, en nieuwe mensen te ontmoeten. -
Help iemand. Een van de beste manieren om uw eigen problemen te vergeten, is iemand proberen te helpen die met een probleem wordt geconfronteerd. Vraag je vrienden wat er gaande is in hun leven of praat met je familieleden over wat ze doen. Laat je emoties je niet doen vergeten dat anderen ook hun eigen verdriet moeten beheersen.- Je hoeft je niet te beperken tot alleen de mensen die je kent. Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om een stap terug te doen van je eigen situatie. Je kunt helpen in een soepkeuken of onderdak en je richten op het verbeteren van het leven van anderen. Je zou je tegelijkertijd kunnen realiseren dat je een nieuwe betekenis in je leven ontdekt.
-
Ontmoet nieuwe mensen. Nadat je jezelf voldoende ruimte hebt gegeven, ga je terug in het zadel. Je moet jezelf niet sluiten voor liefde en het is niet omdat je iemand bent kwijtgeraakt dat je nooit meer zult kunnen liefhebben of bemind worden. Gebruik uw nieuwe activiteiten om potentiële partners te ontmoeten en probeer ook datingsites. Je hoeft niet actief naar een nieuwe relatie te zoeken als je dat niet wilt, maar je moet deze kans niet meteen afwijzen als iemand je uitnodigt.- Wees voorzichtig met troostrelaties. Wanneer u zich openstelt voor de mogelijkheid van een relatie, hoeft u niet meteen een nieuwe relatie aan te gaan. Als je te snel handelt, verwar je deze snelle intimiteit met echte gevoelens en zul je nog meer lijden veroorzaken voor jou en de andere persoon.
-
Wees geduldig. Dit zijn stappen die tijd kosten en op weg naar je herstel, je zou door moeilijkere dagen kunnen gaan dan andere. Geef jezelf niet de schuld als je je verdrietig voelt als je denkt dat je beter bent.- Het is normaal om van tijd tot tijd over je ex te fantaseren. De beste manier om over iets na te denken, is jezelf te vertellen dat je er niet aan hoeft te denken. Soms gebeurt het. In plaats van die gedachten te onderdrukken, moet je ze accepteren en iets anders zoeken om op te focussen.
- Soms kan het nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren dat je belangrijk bent en dat iemand beter op je wacht.
- Het kan nuttig zijn om jezelf met mate te laten gaan naar dingen die je op de korte termijn troost bieden, zoals ongezond voedsel of alcohol, maar je moet er goed op letten. Je moet bepaalde dingen zoals medicijnen of drugs vermijden, evenals overmatig eten en drinken. Naast het verslechteren van uw toestand, kan het ook illegaal zijn.