Inhoud
In dit artikel: Verwarm je ogen Oefen je ogen14 Referenties
Het uitzicht is zeker dat van onze zintuigen die we het meest dagelijks zoeken. Net als de rest van het lichaam, moeten de ogen worden onderhouden door oefeningen en massages. Deze routine helpt de oogspieren te versterken en te ontspannen terwijl de reflexen van het gezichtsvermogen worden verbeterd. Bovendien kan het het hersencentrum van het gezichtsvermogen helpen stimuleren. Ondanks het ontbreken van wetenschappelijk bewijs, kan het oefenen van de ogen met de juiste bewegingen helpen sommige oogaandoeningen te verlichten en de gezichtsscherpte te behouden.
stadia
Deel 1 Verwarm je ogen
-
Vraag advies aan uw opticien of oogarts. Zoals vermeld in de inleiding, zijn de effecten van ooggymnastiek niet wetenschappelijk gedocumenteerd. Raadpleeg voordat u met een routine begint een opticien of maak gebruik van een afspraak met uw oogarts om te informeren. Het wordt aanbevolen om deze voorzorgsmaatregel te nemen als u oogproblemen heeft.- Als u bijziend, hyperopic of astigmatisch bent, weet dan dat ooggymnastiek niet uitsluit van het routinematige bezoek aan uw oogarts. Als sommige mensen een verbetering in de situatie of zelfs een volledige correctie van hun aandoening hebben opgemerkt, houd er dan rekening mee dat elke situatie anders is. Het is onwaarschijnlijk dat uw probleem volledig zal verdwijnen met alleen de oefeningen.
- Als u geen bepaalde gezichtsstoornis heeft, kunt u oogoefeningen doen zonder contra-indicatie. Aan de andere kant, vermijd oogcontact als u een ernstig probleem hebt, zoals staar, degeneratie of hoornvliesletsel.
-
Oefen het palming. Deze techniek houdt in dat je je ogen van de buitenomgeving isoleert. Het aanbrengen van lichte druk op de gesloten oogleden hydrateert, ontspant en regenereert de ogen. de palming kan overal en op elk moment worden beoefend.- Ga comfortabel op een stoel of in bed zitten. Wrijf je handen tegen elkaar om de handpalmen op te warmen.
- Ontspan en sluit je ogen. Plaats uw handpalmen op uw ogen en oefen zeer lichte druk uit. Lik niet aan uw oogbollen of knijp niet in uw neus zodat u uw ademhaling niet blokkeert.
- Creëer complete duisternis rond je ogen om ze volledig te ontspannen. Klem je vingers op en blokkeer de doorgang van licht naar de vleugels van de neus en de buitenste ooghoek.
- Adem langzaam en diep in. Geniet van dit moment van ontspanning om je lichaam en geest te ontspannen. Stel je kalme en rustgevende scènes voor.
- Houd minimaal drie minuten vast. Warm je handen indien nodig.
-
Masseer je ogen. Deze actie stimuleert de bloedcirculatie rond de ogen en, meer in het algemeen, op het niveau van het gezicht. Je ogen zullen beter voorbereid zijn op de oefeningen.- Stimuleer de bloedcirculatie door het afwisselend aanbrengen van een heet element en een koud element. De hitte heeft een vaatverwijdende en afvoerende werking, terwijl de kou een vaatvernauwend en decongestivum heeft. Dompel een schone handdoek in warm water en plaats deze drie minuten op je gezicht. Zorg ervoor dat je je gesloten ogen, wenkbrauwen en wangen bedekt. Neem een tweede handdoek en week deze met zeer koud water. Leg het even op je gezicht. Wissel de houding van de twee handdoeken af die eindigen met het koude kompres.
- Ontspan het gezicht en de nek. Breng hiervoor voorzichtig een in warm water gedrenkte handdoek over de nek, nek, voorhoofd en wangen. Masseer je voorhoofd met de vingertoppen. Ga vervolgens verder met het masseren van de banen door met de duimen van de neus naar de slapen te gaan. Maak zachte cirkelvormige bewegingen die onder de wenkbrauwen en onder de ogen passeren. Eindig door zachtjes met uw vingertoppen te tikken om lymfestimulatie te bevorderen.
- Masseer de oogleden gedurende één tot twee minuten. Was je handen grondig en sluit je ogen. Oefen met uw vingertoppen lichte druk uit op uw oogleden terwijl u cirkelvormige bewegingen maakt. Deze gebaren helpen de bloedcirculatie te stimuleren.
Deel 2 Je ogen trainen
-
Werk de reflex van accommodatie. De accommodatie is een fenomeen van aanpassing van het oog aan verschillende afstanden. Hierdoor kunt u zo dichtbij zien als op afstand. Merk op dat gebrek aan accommodatie de oorzaak is van de meest voorkomende oogaandoeningen. Ongeacht dit, wanneer u een object repareert, zijn de oculaire spieren in een staat van constante spanning en wordt het fenomeen van accommodatie zwakker. Stimuleer deze reflex om uw gezichtsscherpte te behouden.- Ga op een stoel zitten of ga voor een gewone muur staan. Plaats uw duim ongeveer 25 cm van uw neus en focus op uw vinger. U kunt ook een object kiezen dat zich ongeveer drie meter van u verwijderd bevindt. Richt in beide gevallen uw blik gedurende tien tot vijftien seconden.
- Kies een ander object verder weg, idealiter ongeveer vijf tot zes meter verderop. U hoeft uw hoofd niet te draaien, wat betekent dat dit tweede element zich in uw gezichtsveld bevindt. Beweeg je blik en focus op het verre object gedurende tien tot vijftien seconden.
- Ga dan terug naar je duim of eerste object. Voer dit vijf keer heen en weer uit.
-
Oefen een convergentieoefening. Convergentie is een reflex die de ogen naar de neus nadert om een goed zicht te hebben. Langdurige blikfixatie op een object op korte afstand kan echter visuele vermoeidheid veroorzaken. De oefening helpt om tegen deze zwakte te vechten en de reflex van convergentie te versterken.- Ga comfortabel zitten.
- Strek uw arm uit en hef uw duim of wijsvinger op. Richt je blik op je vinger.
- Terwijl je naar je vinger kijkt, vouw je je arm langzaam naar je toe. Breng uw vinger zo dicht mogelijk bij uw gezicht door in te ademen. Stop met bewegen als je zicht troebel wordt en je vinger wazig wordt.
- Terwijl je uitademt, strek je je arm langzaam uit en beweeg je je vinger weg.
- Herhaal de oefening drie keer, eenmaal per week.
- Je kunt ook je vinger vervangen door een potlood of pen. Houd uw instrument vast door het omhoog te richten. Breng hem dichterbij en beweeg hem weg van je ogen terwijl je naar hem staart.
-
Versterk uw oogspieren. Beschrijf het getal "8" of het teken van oneindig met de ogen. Deze eenvoudige en effectieve oefening helpt vermoeide ogen te verlichten.- Om de oefening gemakkelijker te maken, kunt u zich voorstellen dat het bord groot is getekend op ongeveer drie meter voor u.
- Beschrijf het teken met je ogen. De beweging moet langzaam en vloeiend zijn.
- Maak de beweging zonder een paar minuten in de ene richting te stoppen en dan in de andere.
-
Verbeter uw gevoel van perceptie en observatie. Het gebaar van de slinger vraagt om de oogspieren en ontspant de hersenzenuwen die bij het zicht betrokken zijn. Het bestaat uit het creëren van een visueel contrast door de indruk te wekken dat een bewegingloos object in beweging is. Deze oefeningen verbeteren ook je blikmobiliteit, omdat je moet focussen op wat je ziet, niet op wat je wilt zien.- Werk de centrale visie. Ga voor een raam of hek staan zodat je verticale elementen parallel aan je hebt. Ontspan en adem rustig. Kijk door het rooster. Zwaai jezelf door je gewicht over te dragen naar de ene voet en vervolgens naar de andere. Laat je ogen de beweging van je lichaam volgen. Voer deze oefening twee tot drie minuten uit en zorg ervoor dat u knippert.
- Versterk uw perifere zicht door de buste te draaien. Ga rechtop staan, benen uit elkaar met een schouderbreedte. Draai op je linkervoet door je buste te draaien en je rechterhiel uit te doen. Doe hetzelfde aan de rechterkant. Volg de bewegingen van het lichaam met je ogen door je bewust te worden van wat je ziet. Oefen deze oefening gedurende twee tot drie minuten.
-
Kijk in alle richtingen. Deze oefeningen verlichten gespannen oogspieren en helpen de reflex van accommodatie te stimuleren.- Zittend of staand, strek je rug en kijk recht vooruit. Beweeg je blik naar links zonder je hoofd te draaien. Concentreer je op wat je ziet en kijk dan naar rechts. Richt je ogen opnieuw. Herhaal de oefening drie keer.
- Kijk dan naar beneden en focus op je gezichtsveld. Kijk vervolgens omhoog naar de lucht of het plafond en doe hetzelfde. Herhaal deze oefening drie keer.
- Beweeg ten slotte achtereenvolgens je blik in alle richtingen en pas op dat je je hoofd niet beweegt. Concentreer u bij elke verandering van richting op wat u ziet. Kijk voor je uit en dan naar beneden.Beweeg je blik naar links, dan omhoog en uiteindelijk naar rechts. Herhaal deze reeks vijf keer. Voer dezelfde reeks oefeningen uit door de volgorde van de oriëntaties te wijzigen. Begin met recht vooruit te kijken. Beweeg je ogen naar beneden en dan naar rechts. Eindig door omhoog te kijken en naar links te kijken. Herhaal deze reeks drie keer.
-
Sluit uw sessie af met een palming ontspannen. Sluit als een training je oefenserie af met een ontspanningsfase. Leg je handen met je handen op je ogen om ze effectief te ontspannen.- Als je wilt, kun je ook gewoon je ogen sluiten en een duik nemen in de duisternis van een rustige kamer. Geniet van deze paar minuten ontspanning om uit te rusten.