Inhoud
- stadia
- Deel 1 Wees voorbereid
- Deel 2 Goed reageren op het begin van je menstruatie
- Deel 3 Een strategie hebben opgesteld
- Deel 4 De juiste gemoedstoestand behouden
Je periode op school hebben is nooit leuk, vooral als je krampen hebt en het moeilijk is om toegang te krijgen tot een toilet. Als je echter je opname hebt gepland, hoef je je nooit zorgen te maken dat je ongesteld wordt tijdens je studentendag of verrast wordt door hen. Het belangrijkste is om voldoende handdoeken of tampons bij je te hebben en gemakkelijk naar de badkamer te gaan. Vergeet niet dat je trots moet zijn op je menstruatie en nooit een bron van schaamte of schaamte mag zijn.
stadia
Deel 1 Wees voorbereid
-
Plan altijd handdoeken of tampons. Als je voorbereid wilt zijn op je menstruatie wanneer je op school zit, is het belangrijkste dat je het hele schooljaar handdoeken, pads of inlegkruisjes bij je hebt, zodat je niet verrast wordt. Op deze manier ben je altijd klaar en kun je een vriend helpen die geen voorzorgsmaatregelen heeft genomen.- Je kunt ook een menstruatiecup gebruiken die in de vagina zit en het bloed aan de basis herstelt. Ze zijn 10 uur werkzaam en u zult ze meestal niet voelen. Hoewel niet zo populair als tampons of handdoeken, zijn ze allemaal even effectief.
- Als je al ongesteld bent en denkt dat je ze vandaag hebt (afhankelijk van je menstruatiecyclus), is het het beste om een handdoek of inlegkruisje te leggen net voordat je naar de les gaat om onaangename verrassingen te voorkomen.
-
Vind de juiste plaats om uw beveiligingen te verbergen. Hoewel het geen schande is om je te beschermen, kun je een plek vinden om ze op te bergen waar ze niet voor iedereen zichtbaar zijn. Je kunt ze in je tas stoppen, maar als je geen handtas op school kunt hebben, is het beter om ze in een etui, in een zak van je map of zelfs een of twee tampons in je schoenen te houden als je geen betere keuzes hebt. Als je van tevoren aan een schuilplaats denkt, zul je minder nerveus zijn wanneer deze beroemde periode van de maand komt.- Als u een kluisje hebt, gebruikt u deze. Het zal een zeer praktische schuilplaats zijn om uw beschermingen het hele jaar door op te slaan in plaats van ze bij u te houden wanneer u ongesteld bent.
-
Bewaar een broek of reservebroek. Je zult zeker niet ontsnappen en vlekken op je ondergoed of je broek veroorzaken, maar als je in noodgevallen een broek of reservebroek bij je hebt, kun je meer ontspannen zijn. Gewoon weten dat je ze bij je hebt, voorkomt dat je je menstruatie of vlucht hebt.- Je kunt ook een trui of trui meenemen om je taille te wikkelen voor het geval dat.
-
Neem een reep. Als je je menstruatie of premenstruele syndromen hebt, kun je een reep meenemen, omdat onderzoeken hebben aangetoond dat chocolade enkele van de premenstruele symptomen verlicht (maar ook heerlijk is). Als je een beetje chocolade bij je hebt, kun je emotioneel stabieler worden, terwijl je geniet. -
Plan pijnstillers. Als u de neiging heeft krampen te krijgen wanneer u ongesteld bent, opgezwollen of misselijk bent (of andere symptomen die gepaard gaan met uw menstruatie), kunt u indien nodig pijnstillers nemen. Zorg er alleen voor dat ze een licentie van je school hebben. U kunt Avil, Tylenol, Midol of andere vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken om uw pijn effectief te verlichten. Je zult ze niet noodzakelijkerwijs innemen zodra je ongesteld bent, maar ze bij je hebben kan heel nuttig zijn.- Vergeet niet om met je ouders en een arts te praten voordat je een geneesmiddel inneemt om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor jou.
-
Plan wanneer je ongesteld wordt. Uw regels zijn op dit moment zeker niet erg regelmatig, maar het kan handig zijn om ze te volgen om te weten wanneer u ze deze maand zult hebben. Hiermee kunt u onaangename verrassingen op school voorkomen, maar ook voorzorgsmaatregelen nemen in geval van nood, bijvoorbeeld door een inlegkruisje te dragen in de week waarin u ongesteld moet worden, in het geval ze zich van tevoren manifesteren. Als je je menstruatie nog niet hebt gehad, maak je dan klaar voor je eerste keer voor het geval je ze op school hebt.- De gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen, maar kan variëren van 21 tot 45 dagen voor tieners en jonge volwassenen. Onthoud de eerste dag van uw regels in een kalender of gebruik een mobiele app waarmee u ze kunt volgen als Clue, Period Tracker Lite, My Calendar of maandelijkse cycli.
-
Maak uzelf vertrouwd met de waarschuwingssignalen van de regels. De regels veroorzaken meestal bijwerkingen zoals krampen, een opgeblazen gevoel, doorzakken en pijn in uw borst. Als u een of meer van deze symptomen heeft, kunt u binnenkort ongesteld worden.- Wanneer u merkt dat u deze symptomen heeft, is het verstandig om te controleren of u veel bescherming hebt. Zorg ervoor dat je je tampons en noodservetten hebt opgeslagen en pas je voorraad van bescherming en anti-kleurstoffen aan indien nodig.
- Draag donkere kleding als je wacht op je menstruatie. Op deze manier verbergt de kleur van je kleding ze als je verrassingen hebt.
Deel 2 Goed reageren op het begin van je menstruatie
-
Ga zo snel mogelijk naar de badkamer. Hiermee kunt u de situatie privé evalueren en de bescherming vinden die u de rest van de dag nodig hebt. Zodra je denkt dat je ongesteld bent, vraag je docent discreet of je naar het toilet mag.- Probeer je leraar te benaderen wanneer je klasgenoten bezig zijn. Je kunt hem je situatie rechtstreeks uitleggen als je comfortabel genoeg bent om het te doen, maar zo niet, laat hem het begrijpen zonder het expliciet te zeggen door bijvoorbeeld te zeggen: "Ik moet naar het toilet vanwege een meisjesprobleem" .
-
Vraag zo nodig hulp van een verpleegkundige of een vriend. Als je plotseling je menstruatie vindt en je jezelf niet beschermt, schaam je dan niet om een vriend te vragen. Als ze niet kan helpen, probeer dan een leraar. Vergeet niet dat een vrouw geen tampons of handdoeken meer nodig heeft na de menopauze, wat meestal gebeurt rond de leeftijd van 50, dus vraag niet om bescherming van een oudere vrouw.- Je kunt ook naar je school of middelbare school gaan en om bescherming vragen of je moeder bellen als je haar echt nodig hebt. Wees niet bang om met hen te praten in geval van nood en als niemand anders kan helpen.
- Als je meer hulp nodig hebt, ga dan naar je schoolverpleegkundige. Ze kan uitleggen wat je regels zijn voor je eerste menstruatie of helpen bij het vinden van beschermingen of je omkleden als dat nodig is.
-
Maak indien nodig een noodhanddoek. Als u geen betere optie heeft, bevindt u zich in de badkamer en komen uw regels eraan, dan kunt u het beste een noodhanddoek maken. Neem gewoon een lang stuk toiletpapier en wikkel het minstens tien keer om uw hand, totdat het gevormde kussen dik genoeg is. Leg het in de lengte in je ondergoed, neem dan nog een stuk papier en wikkel het 8 tot 10 keer rond je make-uphanddoek en ondergoed, totdat de handdoek stevig vastzit op zijn plaats gehouden. Je kunt dit nog een keer herhalen met een ander stuk toiletpapier. Hoewel het niet zo effectief is als een echte handdoek, is het voldoende.- Als je ongesteld bent, maar de stroom erg licht is, kun je ook een inlegkruisje maken. Neem een stuk toiletpapier gelijk aan de taille van je ondergoed, vouw het twee tot drie keer op zichzelf en stop het in je broek.
-
Bind een jas om je middel. Als je een t-shirt, jas of trui bij de hand hebt, wikkel het dan om je middel, vooral als je bang bent om kleding te lekken. Hiermee kun je de donkere vlekken op je broek verbergen totdat je ze kunt veranderen.- Als dit je eerste menstruatie is, vergeet dan niet dat deze meestal niet erg overvloedig zijn, dus je zult het zeker niet merken voordat je je kleding bevlekt. Het is echter nog steeds belangrijk om zo snel mogelijk bezig te zijn om het risico van schaamte door een klein lek te beperken.
- Als u zich realiseert dat er bloed op uw kleding is gemorst, trek dan uw trainingspak aan (indien mogelijk) of vraag de verpleegkundige op uw school om uw ouders te bellen om ze extra kleding te brengen. Maak je geen zorgen over wat je klasgenoten zullen denken. Als ze je vragen stellen over je nieuwe outfit, vertel je ze gewoon dat je iets op je broek hebt gemorst zonder in details te treden.
Deel 3 Een strategie hebben opgesteld
-
Hydrate jezelf. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, zal gehydrateerd blijven voorkomen dat je lichaam water vasthoudt en daarom het opgeblazen effect vermijden dat meestal gepaard gaat met menstruatie. Houd een fles water bij je of gebruik de fontein van je school tussen de lessen door. Drink gedurende de dag minstens 10 glazen water. Het kan moeilijk zijn om veel te drinken als je op school bent, dus denk goed na voor en na je schooldag aan thydrater.- Je kunt ook voedsel eten dat veel water bevat voor thydrater, zoals watermeloen, aardbeien, selderij en sla.
- Minimaliseert uw cafeïneconsumptie en vermijdt frisdranken, thee of cafeïnehoudende koffie. Deze drankjes kunnen je uitdrogen en je krampen verergeren.
-
Eet voedsel om je opgeblazen gevoel te beperken. Als je wilt dat je menstruatie zo pijnloos mogelijk is, moet je geen voedsel eten dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, vooral vet voedsel en koolhydraten. Vermijd dus patat, ijs, hamburgers en frisdranken en geef de voorkeur aan knapperige broodjes en salades. Vervang je frisdrank door water of ijsthee zonder suiker en je voelt je al beter.- Vet voedsel veroorzaakt het vasthouden van water en daarom een gevoel van opgeblazen gevoel.
- Je moet ook volle granen, bonen, linzen, kool en bloemkool vermijden.
-
Probeer gymlessen niet te drogen. Deze kunnen helpen om menstruatiepijn te verlichten. Hoewel het laatste wat je wilt doen sporten is, is bewezen dat sporten je lichaam in staat stelt bloed sneller te laten circuleren en een lethorfine vrij te laten om de effecten van prostaglandinen op je lichaam tegen te gaan en daarom verminderen krampen en het gevoel van pijn. Weersta de verleiding om aan de zijlijn te blijven en deel te nemen aan je sportklasse.- Als je je echt slecht voelt, kun je natuurlijk een pauze nemen, maar je zult verrast zijn om het positieve effect van de sport te zien zodra je aan de slag gaat.
- Als je sportlessen droogt vanwege je menstruatie, zul je de aandacht op jezelf vestigen in plaats van de rest van je klasgenoten te doen, waardoor je jezelf kunt afleiden.
-
Ga elke 2 tot 3 uur naar het toilet. Voordat je met je schooldag begint, moet je elke 2 tot 3 uur naar de badkamer gaan om je handdoek of buffer te kunnen vervangen als je flow bijzonder overvloedig is of gewoon om te voorkomen dat je lekt. Je bent misschien zenuwachtig over het hebben van lekken en een eenvoudige bevestiging dat alles in orde is, stelt je in staat om meer ontspannen te blijven. Hoewel je je buffer om de twee uur moet veranderen, kun je dit gemakkelijk elke 3 tot 4 uur doen als je flow belangrijk is en elke 5 tot 6 uur als deze lichter is. Dit wordt echter niet aanbevolen omdat u mogelijk wordt blootgesteld aan het toxische shocksyndroom. Om dit laatste te voorkomen, moet u de absorptiecapaciteit gebruiken die u nodig hebt.- Als je regelmatig naar de badkamer gaat, kun je je blaas ook vaker legen. Het omarmen van je blaas wanneer je zin hebt om naar het toilet te gaan, kan de krampen verlichten die verband houden met de menstruatie.
-
Plaats uw handdoek of pad op de juiste manier. Als je op school bent, moet je ervoor zorgen dat je je tampon of handdoek in goede sanitaire omstandigheden plaatst. Gooi uw pad niet in de badkamer, zelfs niet als u thuis bent, omdat u de kracht van leidingen niet kent en u het risico loopt overstromingen te veroorzaken. Gebruik het toilet met vuilnisbakken en wikkel uw tampon of handdoek in de verpakking of toiletpapier zodat het niet aan de zijkanten van de vuilnisbak blijft haken.- Als je niet de kans hebt om een prullenbak in je toilet te hebben, wikkel je bescherming dan gewoon in toiletpapier en gooi het in een andere prullenbak. Schaam je er niet voor, want alle meisjes op je school doen zeker hetzelfde.
- Vergeet niet uw handen te wassen na het verwisselen van het kussen of de handdoek.
-
Draag donkere kleding om comfortabeler te zijn. Hoewel lekken zeldzaam zijn, kun je tijdens je menesweek donkere kleding dragen om je veiliger te voelen. Draag een donkere jeans of een zwarte jurk zodat je niet regelmatig hoeft te controleren of je een hebt vlucht of vraag het je vrienden om de twee minuten. Draag donkere kleding waarin je je comfortabeler zult voelen.- Dat gezegd hebbende, laat je regels niet uit de weg gaan bij het dragen van de outfit van je keuze. Als je een helderdere kleur zoals pastel wilt dragen, doe dan wat je wilt door jezelf eraan te herinneren dat je je geen zorgen hoeft te maken.
Deel 4 De juiste gemoedstoestand behouden
-
Schaam je niet voor je regels. Of je nu het eerste meisje in je klas bent dat je ongesteld bent of een van de laatste, je hebt geen enkele reden om je te schamen dat je ongesteld wordt, omdat alle vrouwen er doorheen gaan en dat hoort bij het volwassen worden, volwassener worden en verandering van lichaam. Je menstruatie hebben is een teken van vruchtbaarheid en vrouwelijkheid en je moet trots zijn en je niet schamen. Laat geen enkele jongen je uitlachen of trots zijn op je menstruatie.- Praat met je vrienden. Je zult je beter voelen als je weet dat je niet de enige bent die deze ervaring kent.
-
Maak je geen zorgen over de geur. Veel meisjes zijn bang voor hun regels of anderen weten misschien wat ze hebben. De regels zelf hebben echter geen geur. Degene die je kunt ruiken, is de geur van je handdoek die meerdere uren bloed heeft opgenomen. Om je hier geen zorgen over te maken, verander je handdoek om de 2 tot 3 uur of gebruik je een tampon. Sommige meisjes gebruiken liever geparfumeerde bescherming, maar deze geur kan te krachtig zijn en je vagina irriteren. Gebruik de bescherming waarmee u zich het prettigst voelt.- Je kunt thuis een geparfumeerd kussentje of handdoek gebruiken om te kijken of je er comfortabel mee draagt op school.
-
Praat met je ouders. Je regels mogen geen geheim of bron van schaamte zijn. Hoewel je misschien verlegen bent om te praten, is het belangrijk dat je het met je ouders doet zodra je ongesteld bent. Je moeder of een andere vrouw in je familie wil misschien de bescherming vinden die je nodig hebt, je comfortabeler laten voelen en het ongemak van je menstruatie vermijden. Vergeet niet dat alle meisjes dezelfde beproeving hebben doorgemaakt en dat hoe eerder je je ouders vertelt dat je ongesteld bent, hoe sneller ze je kunnen helpen.- Je ouders zullen trots zijn op het vertrouwen dat je hen geeft. Je moeder kan zelfs wat tranen laten vloeien.
- Als je alleen woont met je vader, schaam je je misschien om het hem te vertellen. Maar als je het eenmaal hebt gedaan, ben je opgelucht om eerlijk en open te zijn.
-
Schaam je niet om naar de wc te gaan. Als je een mannelijke leraar moet vragen om naar het toilet te gaan of als een jongen in je klas je hoort, kun je zeggen dat je moet plassen of een ander excuus naar keuze (zodat je je niet schaamt). Als u een noodgeval hebt of gewoon uw bescherming moet veranderen, schaam u dan niet om te vragen naar het toilet te gaan. Als je naar school gaat wetende dat het niet moeilijk zal zijn om indien nodig naar het toilet te gaan, zul je veel meer zelfvertrouwen hebben voor je dag. Vraag je leraar of je het toilet zonder schaamte kunt gebruiken of praat van tevoren met hem als je je op je gemak voelt.- Weet dat je leraren en leraren bereid zullen zijn om je te helpen wanneer dat nodig is. Je moet niet vergeten dat je niet het eerste meisje op je school bent dat ongesteld is.