Inhoud
- stadia
- Methode 1 Frustratie zelf overwinnen
- Methode 2 Werk samen met je partner
- Methode 3 Vind manieren om frustratie te evacueren
- Methode 4 Vind andere oorzaken van frustratie
De meesten van ons hebben zeker seksuele frustratie ervaren en er zijn veel oorzaken van deze aandoening. Het kan zijn dat je een partner hebt met wie je jezelf niet seksueel uitdrukt, dat je een partner hebt die niet aan je seksuele behoeften voldoet, of dat je eigen lichaam of geest je stoort wanneer je je bevindt je in een slaapkamer. Het is belangrijk voor u om na te denken over de elementen die deze frustratie in uw leven kunnen veroorzaken en vervolgens de stappen te nemen (u en uw partner) om dit te verhelpen.
stadia
Methode 1 Frustratie zelf overwinnen
-
Masturberen. Masturbatie is vaak een taboe-onderwerp dat onderworpen is aan valse informatie en veroordeling. Masturbatie is echter een veilige, gemakkelijke en productieve manier om te ontdekken hoe je plezier kunt geven. Je lichaam verkennen door middel van masturbatie kan je helpen ontdekken wat goed voor je is, zodat je het kunt bespreken met je partners.- Weet dat masturbatie natuurlijk en goed voor je gezondheid is. Studies uitgevoerd door het Kinsey Institute tonen aan dat 90% van de mannen en 64% van de vrouwen masturberen, maar deze cijfers komen niet overeen naar de echte waarde, omdat veel mensen zich schamen om toe te geven dat ze masturberen.
- Er zijn veel voorkomende misvattingen over vrouwelijk orgasme. Een van de bekendste ideeën is dat er een "heel speciale" manier zou zijn om een orgasme te bereiken. Dit idee klopt niet. Er zijn eigenlijk verschillende manieren om een orgasme te bereiken. Sommige vrouwen bereiken een orgasme voornamelijk door eenvoudige clitorale stimulatie, terwijl anderen liever andere delen van hun lichaam stimuleren. Schaam je niet als een techniek goed voor je werkt en niet voor anderen (of andersom).
- Veel mensen kiezen ervoor om seksspeeltjes te gebruiken wanneer ze masturberen. Deze oefening is gezond en correct. Als je seksspeeltjes gebruikt, lees dan de instructies en gebruik een ontsmettingsmiddel om de items schoon en veilig te houden.
- Masturbatie laat endorfines in het lichaam vrij, die niets anders zijn dan de natuurlijke hormonen van geluk. Endorfines helpen om de stress en angst te verlichten die de belangrijkste oorzaken zijn van seksuele frustratie. Lorgasme komt ook voort uit de afgifte van dopamine en locytocine die ontspanning bevorderen en helpen om goed te slapen.
- Probeer verschillende masturbatietechnieken. Zoek naar een comfortabele plek om te verblijven en leer meer over de reacties van uw lichaam op aanraking, druk, penetratie en fysieke verzoeken.
- Als het onderwerp masturbatie je ongemakkelijk maakt vanwege je religie, je filosofie of om persoonlijke redenen, praat dan met een therapeut. Dit zal je helpen om schuldgevoelens of schaamte rustig te overwinnen als dit de methode is die je koos om te oefenen.
-
Houd u niet aan de normen van anderen. Soms, vooral bij vrouwen, treedt seksuele frustratie op omdat je denkt dat je niet op het hoogtepunt bent geweest. Vergeet niet dat er geen vast aantal keren is om liefde te bedrijven of een "normale" manier om seksueel plezier te hebben. Het afwijzen van een zogenaamde "standaard" -praktijk kan u helpen uw plezier te beheersen, evenals dat van uw partner (als u er een hebt).- Sommige vrouwen denken bijvoorbeeld dat ze geen orgasme bereiken omdat hun seksuele verlangens lager zijn dan wat ze in pornografische films zien. Wees tevreden met hoe je je voelt in plaats van jezelf te vergelijken met externe of standaardidealen.
- Vermijd nadenken over wat anderen doen. Sommige paren maken zich misschien zorgen dat ze het aantal keren dat ze zouden moeten niet leuk vinden. Dit kan frustratie veroorzaken, zelfs als ze plezier hebben in wat ze al doen. Sommige partners zeggen dat hun behoeften of wensen niet "normaal" zijn. Ze zullen zich ontevreden voelen omdat ze niet verder willen gaan.
- Hoewel je de verlangens en behoeften van je partner (s) niet moet beoordelen, moet je weten dat alle geslachtsgemeenschap tussen twee instemmende volwassenen moet zijn. Rapporten waarin de andere partner wordt gedwongen of misbruikt, zijn onaanvaardbaar. Als uw wensen en behoeften u zorgen baren, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Zelfs als seksuele verlangens en praktijken onconventioneel lijken (zoals praktijken met bondage, straf, sadisme en masochisme, of overheersing en onderwerping), kun je proberen ze op een gezonde en fatsoenlijke manier te oefenen. Het kan nuttig voor u zijn om instructies of een gids te zoeken waarin wordt uitgelegd hoe u deze seksuele handelingen kunt uitvoeren terwijl u ethisch gedrag vertoont.
-
Leer jezelf te accepteren. Seksuele frustratie kan ook het gevolg zijn van ontevredenheid over je lichaam. Het is moeilijk om van seksueel genot te genieten als je je uiterlijk niet leuk vindt. Als je je nutteloos of onwaardig voelt om geliefd te zijn, kun je je ongemakkelijk voelen in de relatie. Leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren zoals je bent, kan een belangrijke stap zijn in het corrigeren van je seksuele frustratie.- Volgens sommige onderzoeken is 91% van de vrouwen in de Verenigde Staten ontevreden over hun lichaam. Vooral vrouwen zijn constant in aanwezigheid van beelden van sublieme vormen die ze zouden willen hebben. Weiger deze fictieve verschijningen van je geest en concentreer je op het vinden van tips om van je eigen anatomie te houden, ongeacht hoe deze eruitziet.
- Omring jezelf met positieve mensen die van je houden en voor je zorgen. Vrienden en geliefden die zondig voor je zijn en je accepteren zoals je bent, kunnen je echt helpen je beter te voelen.
- Wees een meester van je seksualiteit. Schuldig voelen of in tegenspraak zijn met je seksualiteit, of je wensen, je seksuele geaardheid of iets anders, kan veel frustratie veroorzaken. Veel plezier met doen wat je leuk vindt. Laat niemand je beoordelen of je vertellen dat je anders bent.
- Afspraken maken. Een van de dingen die je moet doen om vriendschap te sluiten, is jezelf te zien als iemand met wie je tijd kunt doorbrengen en leuke dingen kunt doen. Zie je alleen tijdens een romantisch diner of ga naar een romantische film. Maak een lange strandwandeling. Breng een groot boek naar de bar en koop wat drankjes. Vergeet niet dat je waarde hebt en dat je wenselijk bent.
-
Focus niet op een orgasme. Soms richten vrouwen zich op dit aspect van seksualiteit en zien seks dus als een mislukking wanneer ze geen orgasme bereiken. Je kunt gemakkelijker een orgasme bereiken door alleen te zijn dan door een relatie te hebben. De exclusieve focus op een orgasme kan het geslacht verplaatsen van de verrijkende ervaringsstatus naar de status van een echt karwei met een checklist. Liefhebben zonder een orgasme te proberen kan je seksuele frustratie corrigeren, vooral als je vaak problemen hebt om ervan te genieten.- Het vermogen om na stimulatie een orgasme te bereiken wordt "lanorgasmia" genoemd en dit treft veel mensen, vooral vrouwen. Soms wordt orgorgasmie veroorzaakt door fysieke fenomenen en soms is de oorzaak een psychische stoornis. Raadpleeg uw arts om mogelijke oorzaken van lanorgasmie te bespreken en vraag welke psychiatrische behandeling geschikt is voor u (als de oorzaak psychologisch is).
-
Zoek de hulp van een professional. Soms is seksuele frustratie of seksuele disfunctie te wijten aan een groot aantal oorzaken die u niet kent. Depressie, angst en stress kunnen allemaal leiden tot seksuele disfunctie. Een geschiedenis van fysiek geweld of een ongelukkige jeugd kan ook de oorzaak zijn van seksuele problemen. Een therapeut die gespecialiseerd is in sekstherapie kan je helpen je seksualiteit te verkennen en te bepalen wat je frustratie en angst veroorzaakt.- Hoewel seksuologen meestal met paren werken, kunnen sommige sessies met elke partner worden gedaan. Seksuele therapie kan worden uitgevoerd door psychologen, maatschappelijk werkers, artsen, huwelijks- en familietherapeuten of andere counselors die passende training hebben ontvangen. In Frankrijk kun je een seksuoloog in je buurt vinden door de website van de Inter-Hospital-University Association of Sexology of die van de National Union of Sexist Physicians te bezoeken.
- Praten over andere aspecten van je leven met je therapeut of counsellor kan je ook helpen om seksuele problemen op te lossen. Je zult verrast zijn om te ontdekken wat je seksleven beïnvloedt!
- Seksuologen mogen geen seks hebben met hun patiënten. Vanuit ethisch oogpunt is het inderdaad verboden dat de therapeuten romantische of seksuele vorderingen maken bij hun patiënten. Als u dit overkomt, meld dit dan rechtstreeks aan de juiste autoriteiten in uw regio.
- Praten over je seksleven met een professional lijkt misschien beschamend, maar houd er rekening mee dat je therapeut naar je luistert (jij en je partner als je samen gaat) zonder je te beoordelen. Als u merkt dat uw therapeut niet naar u luistert of u beoordeelt, kunt u het beste een ander raadplegen.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een andere veel voorkomende behandeling voor seksuele aandoeningen. Deze behandeling kan u helpen negatieve gedachten over seks te identificeren en uit te dagen die frustratie kunnen veroorzaken.
Methode 2 Werk samen met je partner
-
Praat over uw behoeften. Als je een relatie hebt, is de kans groot dat je een aantal onverenigbaarheden met je partner kent. Weinig mensen hebben dezelfde seksuele verlangens of behoeften en uw partner en u moet een open en openhartig gesprek hebben over elkaars behoeften.- Praten over je behoeften lijkt op het eerste gezicht lastig, maar het is een goede manier om je relatie met je partner te versterken.
- Zoek tijd om te praten wanneer niets u kan afleiden of onderbreken. Jullie moeten allemaal focussen op de behoeften van de relatie en het zal niet gebeuren als je favoriete tv-programma doorgaat of je uitgeput van je werk thuiskomt.
- Gebruik duidelijke en openhartige termen. Het gebruik van eufemismen wordt vaak geassocieerd met het feit dat je je schaamt om over je lichaam en je verlangens te praten. Helaas kunnen eufemismen u ook verwarren, zodat uw partner niet begrijpt wat u vraagt. Schaam je niet om de juiste termen te gebruiken wanneer je over je lichaam en je verlangens praat. Woorden zoals vagina, penis of orale seks zijn geen lelijke woorden.
- Praten over behoeften is niet alleen van toepassing op mensen die al lang een relatie hebben. Vrijgezellen en mensen die een puur seksuele relatie hebben, kunnen ook profiteren van open en eerlijke discussies over hun seksuele behoeften en verlangens.
- Geniet van je seks. Beoordeel je partner niet en oefen geen druk op hem uit. Gebruik in plaats daarvan zinnen als "like it" of "it feel feel there". Vermijd het gebruik van zinnen als "niet dat", maar zeg in plaats daarvan zinnen als "het is beter als je dat doet" of "Ik heb liever dat je dat doet". Als u deze taal gebruikt, kan uw partner u en uw behoeften beter begrijpen.
-
Beschuldig of veroordeel je partner niet. Wanneer het seksleven van je paar fladdert, is het gemakkelijk te geloven dat het alleen de fout van de ander is. Dat gezegd hebbende, uitingen van verwijt of veroordeling zoals "je geeft me niet wat ik echt nodig heb" zetten je partner in de verdediging en maken een einde aan alle productieve gesprekken tussen jou. Probeer in plaats daarvan de volgende technieken om een gezonde en productieve discussie te hebben.- Gebruik het persoonlijke voornaamwoord "I" in uw discussies. Dit helpt u om uw behoeften met uw partner te delen. Probeer je partner niet te onteren of de schuld te geven. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik heb gemerkt dat wanneer je liefhebt, het routine wordt. Ik voel me niet verbonden met jou zoals ik zou willen.
- Nodig je partner uit om zijn gevoelens te delen. Zorg ervoor dat de discussie niet één manier is. De liefde bedrijven met iemand is een gedeelde ervaring. Stel vervolgens open vragen over wat uw partner leuk vindt, over hun verlangens en over hun ervaringen. Je kunt dit zeggen: "Wat vind je van ons seksleven? Of "hoe vind je het dat ik je aanraak?" ". Vragen stellen is niet synoniem met het vinden van de kwaaddoener of het uitsluiten van elke mogelijkheid voor analyse.
- Probeer je partner nooit te manipuleren of de schuld te geven als het op seks aankomt. Je denkt misschien dat je seksuele frustratie laat zien dat je partner geen rekening houdt met je behoeften, maar in werkelijkheid is het helemaal niet eenvoudig. Vermijd termen als "als je echt van hield, zou je dat doen". Dit soort berisping kan je relatie schaden. Concentreer je op je gevoelens en zeg: "Als je me dit niet aandoet, heb ik geen zin om aantrekkelijk of wenselijk te zijn."
-
Maak plaats voor romantiek. De seks in de films ziet er zo mooi uit. Ogen die elkaar kruisen en binnen enkele seconden zijn we getuige van scènes waarin de kleding wordt afgescheurd en op de grond wordt gegooid. In het echte leven, zo werkt het niet. Je moet je voorbereiden, ook al is het maar een afspraak. Iedereen biedt zijn tijd aan, telefoonnummers worden uitgewisseld, de douches zijn bezig, de huid maakt zich op en het feest begint! Waarom zou dit anders zijn in een relatie? Het kan gemakkelijk zijn om seks op te schorten terwijl er spanningen tussen jullie bestaan. Romantiek romantiek kan deze spanning corrigeren en kan elk van jullie tevreden stellen.- Verander je routine. Als je meestal wacht tot het einde van de dag om verliefd te worden op je partner, probeer deze routine dan eens te veranderen en heb plezier in de ochtend of tijdens de lunch. Dit kan handig zijn als u 's nachts moe bent. Vergeet niet dat er geen goede of slechte tijden zijn voor jou en je partner om plezier te hebben. Overweeg deze optie zolang het u uitkomt.
- Plan je geslacht. Men zou kunnen denken dat het plannen van seks romantiek doodt, maar in werkelijkheid programmeert 80% van de echtparen hun relatie. Het plannen van seks garandeert niet alleen dat je eraan herinnert dat je tijd aan je relatie moet besteden, maar het kan ook iets interessants onthullen.
-
Experimenteer met 'schaamteloze' praktijken. Als je een kortetermijnrelatie hebt gehad, is het logisch dat je seksleven minder intens of opwindend wordt dan de dag van je eerste date. Comfort en vertrouwdheid zijn de pijlers van intimiteit en toewijding, maar ze kunnen ook geslachtsgemeenschap voorspelbaar of mechanisch maken. Dit kan veel frustratie veroorzaken. Bespreek met uw partner manieren om erotiek terug te brengen in uw relatie. En vergeet niet dat seks belangrijk is in een relatie. Wees creatief en hoor ondeugende trucs die je boeien en je gelukkig maken.- Het doen van seksuele activiteiten die je meestal niet doet, zoals wederzijdse masturbatie, kan je seksleven opwarmen.
- Je kunt ook seksspeeltjes of andere accessoires gebruiken. Dit kan met name handig zijn als een van jullie moeite heeft om een orgasme te krijgen.
- Erotische verhalen en afbeeldingen kunnen in een paar opwinding opwekken als het beide partners amuseert. Dit kan je helpen de fantasieën van je partner te ontdekken en je verlangen te ontwikkelen om hem te plezieren. Als een van de partners zich echter niet op zijn gemak voelt met deze ondeugende tips of geen plezier vindt, ga het dan niet doen.
- Denk na over de erotische dingen die je samen kunt doen, maar betrek geen coïtus. Dit kan je uit de routine halen en een leuke ervaring voor je zijn. Je kunt bijvoorbeeld 'je zintuiglijke prioriteiten' in je liefdesleven brengen. Het is een oriëntatietechniek die bestaat uit het uitsluitend richten op het delen van een erotisch contact met je partner en niet met het doel een orgasme te bereiken. Het is alsof alles gebaseerd is op de reis en niet op de bestemming.
- Vrouwen uiten vaak sterke gevoelens van tevredenheid, zelfs als ze geen orgasme bereiken en ze kunnen plezier ervaren tijdens coïtus, gewoon om hun emotionele banden met hun partner te tonen. Concentreer je niet alleen op een orgasme, omdat dit kan voorkomen dat je volledig, terwijl je plezier hebt, deelneemt aan ondeugende activiteiten die je hebt besloten te ondernemen.
-
Probeer je het ene en het andere te prikkelen. De meeste mensen, vooral vrouwen, moeten fysiek opgewonden zijn voordat ze verliefd worden. Als je wacht om verliefd te worden voordat je echt wilt, moet je een tijdje wachten en dit kan frustratie veroorzaken. Opgewonden zijn en klaar om verliefd te worden kan die frustratie helpen kalmeren.- Het plannen van seks, zoals hierboven vermeld, kan je in dit stadium helpen. Als je je bijvoorbeeld vrijdagavond herinnert als je "frisse avond", raak je gemakkelijk meegesleept en weet je wat je moet doen om enthousiast te worden.
- De cyclus van seksuele reacties bij vrouwen is over het algemeen ingewikkelder dan die van mannen. Hoewel voor veel mensen de mannelijke seksuele cyclus vrij lineair is (verlangen, opwinding, orgasme), is de seksuele reactie van vrouwen veel cyclischer. De vrouwelijke seksuele cyclus bestaat meestal uit deze drie fasen, ongeacht de volgorde, maar sommige vrouwen kunnen slechts één of twee van deze fasen tegenkomen. Daarom kan het erg belangrijk zijn voor vrouwen om fysiek opgewonden te zijn voordat hun seksuele verlangens worden geactiveerd.
- Dit verschil tussen de man en de vrouw in de cyclus van seksuele reactie is geen reden om de vrouw te dwingen verliefd te worden wanneer ze dat niet wil. Als je partner 'nee' zegt tegen seks, betekent dit dat ze het niet wil. Forceer het niet.
-
Accepteer compromissen. Soms ervaren je partner en jij verschillende wensen en behoeften. Misschien heeft een van jullie een fantasie en denkt dat de ander niet geïnteresseerd zal zijn. Misschien heeft de een meer seks nodig dan de ander. Gezonde en bevredigende seks hebben gaat over het sluiten van compromissen, zodat aan ieders behoeften wordt voldaan en iedereen zich gerespecteerd en comfortabel met elkaar voelt.- Als je partner bijvoorbeeld een fantasie heeft die je niet deelt, kun je hem aanbieden om te knuffelen tijdens het masturberen. Gebruik al in de slaapkamer uitdrukkingen die naar deze fantasie verwijzen of lees een erotisch verhaal over deze fantasie. Doe niet iets dat je erg stoort.
- Volgens een gemeenschappelijke mythe houden vrouwen niet meer van mannen dan mannen, maar dit is niet waar. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat volwassen vrouwen en mannen ongeveer even vaak aan seks denken. Verwacht niet alles te weten wat je partner nodig heeft: vraag het hem.
-
Vind andere tips om uw privacy te verbeteren. Seks kan de belangrijkste manier zijn voor partners om hun liefde te uiten en hun intimiteit te versterken. Als uw partner denkt dat u niet genoeg van uw meest vurige intimiteit toont tijdens seks, kan de relatie lijden. Zoek naar andere praktijken buiten coïtus om uw intimiteit te verbeteren. Dit kan helpen de druk te verlagen en ruimte te laten voor uw unieke moment van delen.- Overweeg bijvoorbeeld om een hobby te doen of samen te ontspannen. Samenwerken om een doel te bereiken, kan de intimiteit en het gevoel van delen in je relatie versterken, zelfs als het alleen maar leert hoe je een nieuwe maaltijd kunt bereiden.
- Leer hoe u de tijd kunt nemen om uw indrukken te geven en uw partner elke dag te laten zien hoe u over hem denkt. Wees zo specifiek mogelijk, zodat je woorden overbrengen wat je echt leuk vindt aan je partner. Hier zijn enkele voorbeelden: "Deze blauwe trui is een van mijn favorieten omdat hij uw mooie blauwe ogen benadrukt" of "Ik dank u voor het voorbereiden van het diner voor kinderen vanavond, zodat ik naar mijn boekenclub kan gaan. Ik waardeer het feit dat je me begrijpt en werkt om aan mijn behoeften te voldoen ".
-
Vergeet niet om een therapeut te raadplegen. Therapie kan nuttig zijn voor één persoon, maar het is ook zeer nuttig voor een paar. Een erkende huwelijks- en gezinstherapeut of sekstherapeut kan u helpen beter met uw partner te communiceren en u leren hoe u op een gezonde en nuttige manier over uw frustraties kunt praten.
Methode 3 Vind manieren om frustratie te evacueren
-
Sporten. Elke vorm van frustratie (fysiek of anderszins) kan worden geëvacueerd door lichamelijke oefening. Sporten zoals kickboksen of vechtsporten zijn zeer effectief. Het kost je tijd, doet je aan iets anders denken en verhoogt je adrenaline. Dit is een gezonde praktijk.- Alle oefeningen zijn goed, inclusief yoga, krachttraining en cardiovasculaire trainingen. Het is goed voor je, zowel mentaal als fysiek.
-
Gebruik kunst of een andere hobby als een afgeleide. Als je geen fan bent van sport of lichaamsbeweging, kies dan voor artistieke recreatie om van gedachten te veranderen. Deze activiteiten kunnen merkwaardig bevrijdend en rustgevend zijn. Bovendien kan een afname van angst je frustratie verminderen. Hoe minder je gestrest bent door je dagelijkse activiteiten, hoe rustiger je je zult voelen.- Vergeet niet om te schilderen, koken, doe-het-zelf of om te beginnen met het maken van aardewerk of kaarsen, het leren van een muziekinstrument, timmerwerk, timmerwerk of elke andere activiteit die u bezighoudt. Hiermee kun je ook je talenten ontwikkelen!
-
Gebruik technologie. Met technologie zijn langeafstandsrelaties nog nooit zo eenvoudig geweest. Als je seksueel gefrustreerd bent omdat je partner honderden kilometers van je vandaan woont, gebruik dan Skype, FaceTime of sms. De ervaring is zeker niet hetzelfde als echt, maar het zal je zeker helpen!- Sommige mensen wantrouwen het idee om verliefd te worden via de telefoon of andere soortgelijke praktijken. Dit is iets dat je soepel moet proberen met je partner. Begin geleidelijk aan door hem te vertellen hoeveel je mist en hoeveel je hem wilt aanraken om dit te bewonderen prachtig landschap die lattend.
Methode 4 Vind andere oorzaken van frustratie
-
Praat met uw arts. Sommige oorzaken van seksuele frustratie, zoals erectiestoornissen of problemen bij het bereiken van opwinding of orgasme, kunnen een medische aandoening zijn. Uw arts kan een behandeling voorschrijven of aanbevelen om uw levensstijl te veranderen. Dit kan grotendeels deze frustratie corrigeren die je drijft.- Erectiestoornissen zijn een veel voorkomende oorzaak van seksuele frustratie, niet alleen voor mannen, maar ook voor hun partners. Hartziekten, diabetes, obesitas en bepaalde recepten kunnen het vermogen van de mens om een erectie te krijgen of te behouden beïnvloeden.
- Leeftijd is een andere veel voorkomende oorzaak van seksuele frustratie voor zowel mannen als vrouwen. Seksuele problemen komen vaker voor naarmate je ouder wordt. Uw arts kan een behandeling voorschrijven om uw problemen te verlichten.
-
Zorg voor voldoende rust. Vermoeidheid kan een oorzaak zijn van seksuele aandoeningen zoals erectiestoornissen en lanorgasmie. Vermoeidheid kan ook het niveau van opwinding en seksuele prestaties beïnvloeden. Je kunt gefrustreerd zijn omdat je verliefd wilt worden, maar je hebt niet de energie om het te doen. Of je kunt gefrustreerd zijn omdat je niet lang in bed kunt zitten. Rust kan je helpen jezelf nieuw leven in te blazen en seksueel agressief te zijn.- Lapointe-slaap kan een storend middel zijn, vooral voor mannen en vrouwen met overgewicht. Als u vaak moe wakker wordt en u niet uitgerust voelt na voldoende slaap, neem dan contact op met uw arts voor behandeling.
-
Praat over je stress. Stress kan voorkomen dat je goede seks hebt. Als u uw stress niet goed kunt beheersen, praat dan met een psycholoog of uw arts over mogelijke oplossingen. Je seksuele symptomen (of die van je partner) kunnen het gevolg zijn van veel stress.- Probeer yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen te doen na een stressvolle dag.
-
Overwin je depressie. Depressie is een van de belangrijkste oorzaken van seksuele aandoeningen. Als u depressief bent, zal uw libido lager zijn dan normaal en dit kan u en uw partner frustreren. Vraag een zorgverlener om u te helpen uw depressie te overwinnen en uw seksuele machine nieuw leven in te blazen.- De hersenen zijn het grootste geslachtsorgaan van mannen en moeten goed functioneren om een bevredigend en geschikt seksleven mogelijk te maken. Klinische depressie wordt vaak veroorzaakt door chemische onbalans en deze aandoening kan uw libido en uw seksuele prestaties beïnvloeden.
- Depressie kan ook gevoelens van hulpeloosheid en verdriet veroorzaken, die je verlangen naar liefde kunnen beïnvloeden. Hulp vinden om je depressie te overwinnen kan je ook helpen deze gevoelens te overwinnen. Hierdoor kun je je meer gewenst voelen en je verlangen beheersen.
- Sommige antidepressiva kunnen ook uw seksuele eetlust beïnvloeden. Neem contact op met uw arts als u antidepressiva gebruikt die frigiditeit als bijwerkingen hebben. Stop echter met het "nooit" innemen van uw medicatie of het veranderen van de dosering.
-
Overweeg andere bronnen van plezier. Als je seksuele frustratie het gevolg is van een lichamelijke handicap, wanhoop dan niet. Veel mensen met een handicap hebben een gezond en bevredigend seksleven.- Studies hebben aangetoond dat elk lichaamsdeel kan functioneren als een erogene zone. Je wordt niet beperkt door je geslachtsdelen.
- Roep je zintuigen op. Vergeet niet dat vrijen verder gaat dan coïtus. Betrek uw zintuigen van gezichtsvermogen, lodor, schoonheid, aanraking en smaak bij uw seksuele ervaringen.
- Veel mensen zonder gevoel in de geslachtsdelen ervaren nog steeds orgasmen door middel van genitale stimulatie. Misschien voel je dit plezier vreemd genoeg in verschillende delen van je lichaam.
- Je kunt ook proberen plezier te vinden met tantra-technieken. Tantra of tantrisme is een seksuele praktijk die de oosterse filosofie van mindfulness en het huidige moment omvat. Het kan u helpen genieten van welke activiteit u ook kiest, zonder u zorgen te maken over wat u mogelijk niet kunt doen. Door bijvoorbeeld te focussen op het gevoel tijdens de geslachtsgemeenschap of te mediteren op je ademhaling, kun je 'leven in het huidige moment'.