Inhoud
- stadia
- Deel 1 De pijn beheersen die in één keer verschijnt
- Deel 2 Chronische pijn beheersen
- Deel 3 Weet wanneer je naar een dokter moet
Het kan moeilijk en pijnlijk zijn om met ondraaglijke pijn om te gaan. Soms kan de pijn in één keer gebeuren, zonder dat je het verwacht en soms kan het komen door een stoornis of ziekte. Hoe dan ook, er zijn methoden om met niet-duurzame pijn om te gaan. Concentreer u op het beheersen van uw pijn en vind de technieken die het beste voor u werken.
stadia
Deel 1 De pijn beheersen die in één keer verschijnt
- Blijf kalm. De ervaring van pijn is stressvol, vooral als je niet weet waar je vandaan komt. Als je angstig, in paniek of bang bent, kun je de pijn zelfs verergeren. Oppervlakkige ademhaling kan leiden tot hyperventilatie, zuurstofgebrek in het bloed en meer pijn, zoals pijn in de borst en spieren.
- Probeer je niet te concentreren op de pijn. Door je gedachten en energie te concentreren op de pijn die je voelt, maak je het erger. Probeer je te ontspannen en je op iets anders te concentreren. Denk bijvoorbeeld aan de dingen die je moet doen om het probleem op te lossen dat de pijn veroorzaakt.
-
Houd je ademhaling onder controle. Haal diep, langzaam adem rond het middenrif of buik, geen snelle ademhaling in de borst. Hiermee kunt u de zuurstoftoevoer naar het bloed verbeteren en de intensiteit van de pijn verminderen.- Het is bekend dat gecontroleerde ademhalingstechnieken effectieve manieren zijn om niet-duurzame pijn te beheersen. Ademhalingstechnieken worden al jaren gebruikt om pijn tijdens de bevalling te beheersen.
-
Neem een comfortabele positie in en probeer te ontspannen. Het is mogelijk om de pijn te verminderen door rechtop te zitten of te gaan liggen. Zoek een positie die u helpt pijn te verlichten, zodat u zich kunt concentreren op de oorzaak van de pijn. -
Bepaal de oorzaak van de pijn. Het optreden van acute pijn is meestal een waarschuwingssignaal. De pijn zegt dat je ergens op moet letten. De meest voorkomende oorzaken van acute pijn zijn fracturen, verstuikingen, schaafwonden, snijwonden en diepere snijwonden, spierkrampen, brandwonden of gebroken tanden.- Acute pijnen worden beschouwd als nociceptieve pijnen. De pijn die je voelt wanneer je op een spijker loopt of een hete kachel aanraakt, valt in de categorie nociceptieve pijn.
-
Negeer de plotselinge en niet-duurzame pijnen niet. In sommige gevallen is plotselinge pijn het enige waarschuwingssignaal dat u ontvangt wanneer er iets gebeurt. Plotse buikpijn kan bijvoorbeeld duiden op een breuk van de appendix, peritonitis of een breuk van een cyste in de eierstokken. Het negeren van plotselinge pijn kan leiden tot ernstige gevolgen die zelfs levensbedreigend kunnen zijn als u niet onmiddellijk hulp van een arts zoekt. -
Onderneem actie om het probleem te beheersen. Zodra u de oorzaak van de pijn hebt vastgesteld, moet u deze corrigeren als dit mogelijk is. Acute pijnen zijn opgelucht en kunnen zelfs volledig verdwijnen zodra u het probleem hebt opgelost waardoor ze verschenen.- Onderneem actie om de oorzaak van de pijn te beheersen, zelfs als dit betekent dat u een arts moet raadplegen. Voor ernstig letsel of onverklaarbare pijnen kan een gezondheidsdeskundige het probleem identificeren en u verschillende behandelingsopties geven.
- Situaties met acute pijn kunnen enkele minuten duren of kunnen enkele maanden duren. Acute pijn die niet wordt behandeld, kan op de lange termijn veranderen in chronische pijn.
Deel 2 Chronische pijn beheersen
-
Neem de leiding over je pijn Pijnmanagement vereist dat je nieuwe technieken leert en oefent wat je hebt geleerd. -
Doe wat meditatie. Meditatie is een krachtige en erkende manier om met pijnproblemen om te gaan. Je moet leren mediteren en een positieve houding hebben om dit te blijven doen. Studies hebben aangetoond dat de intensiteit van pijn kan worden verminderd van 11 tot 70% en het ongemak veroorzaakt door pijn van 20 tot 93%. -
Denk aan eten. Studies hebben aangetoond dat door het concentreren op uw favoriete voedsel, u het gevoel van pijn kunt verminderen. Chocolade is een van de favoriete gerechten. -
Gun jezelf een beetje afleiding. Chronische pijn vereist uw aandacht. Door je te concentreren op andere dingen, zoals een film kijken, deelnemen aan activiteiten met vrienden en familie, lezen of een nieuwe hobby beginnen, zul je je aandacht op iets anders richten. Door eenvoudig te focussen op andere delen van uw lichaam, zult u uw focus verleggen naar iets anders dan uw pijn. -
tonen je pijn verbeteren. Probeer te visualiseren hoe je pijn eruit ziet, zoals je je artrose voorstellen, een beknelde zenuw in je nek of een gebroken bot in je voet. Stel je dan voor of visualiseer de genezing van dit gebied of het verdwijnen van ontstekingen.- Terwijl je het visualiseert, moet je ook mentaal ontsnappen. Laat je geest zweven naar een rustgevende en kalme ruimte of naar je favoriete ervaringen uit het verleden.
-
Blijf positief. Chronische pijn is moeilijk te behandelen omdat het je constant vergezelt en je van je positieve houding kan beroven. Door je gedachten negatief te laten worden, stil te staan bij je pijn en je frustratie te laten toenemen, maak je de pijn zelfs erger. Probeer positief te blijven en stel je niet het ergste voor.- Overweeg om met een counselor of therapeut te praten als u denkt dat u vanwege uw chronische pijn in negativiteit of depressie gaat.
-
Vind wat verlichting door vrij verkrijgbare medicijnen te nemen. U kunt milde pijnstillers kopen zonder recept. Sommige producten zoals paracetamol, libuprofen, aspirine en zelfs pleisters kunnen u verlichten.- Gebruik vrij verkrijgbare geneesmiddelen met voorzichtigheid. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden en de dosering aflezen om op de hoogte te zijn van mogelijke bijwerkingen. Als u medicijnen op recept gebruikt, kan uw arts u bovendien vragen om geen medicijnen zonder recept in te nemen om het risico op complicaties te voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u vrij verkrijgbare medicijnen inneemt.
-
Doe wat onderzoek naar je probleem. Door beter te begrijpen wat er met je gebeurt, kun je technieken kiezen die beter bij je passen.- Chronische pijn kan soms gepaard gaan met neuropathische veranderingen (schade aan de zenuwen) waardoor ze moeilijker te behandelen zijn. Door meer te weten te komen over uw toestand, kunt u de juiste technieken kiezen die u helpen uzelf te verlichten en grotere schade te voorkomen.
Deel 3 Weet wanneer je naar een dokter moet
-
Raadpleeg een arts als de pijn onmiddellijk verandert of erger wordt. Er kunnen behandelingen zijn om u te helpen de veranderingen in uw aandoening te beheersen. Pijnbehandeling moet altijd aanwezig zijn om de onderliggende oorzaak te identificeren en te behandelen voordat de pijn eenvoudig wordt verlicht.- Als u geen arts hebt geraadpleegd over uw pijn en als deze aanhoudt, moet u er naar gaan.
-
Neem pijnstillers op recept. Pijnstillers op recept zijn sterker dan die zonder recept verkrijgbaar en zijn verkrijgbaar als tabletten of crèmes. Deze producten bevatten vaak gereguleerde stoffen die verslavend kunnen zijn, bijvoorbeeld opiaten. Er zijn ook voorgeschreven producten zonder opiaten, zoals ontstekingsremmers en tramadol.- Sommige oudere antidepressiva, tricyclische middelen genoemd, sommige anticonvulsieve medicijnen en spierverslappers worden vaak voorgeschreven om chronische pijn te beheersen. Deze medicijnen werken op verschillende manieren om de pijnsignalen die naar de hersenen en hersenen worden gestuurd, te beheersen en om de spieren rond de pijngebieden te ontspannen.
- Er zijn ook patches die alleen op recept verkrijgbaar zijn. Sommige moeten direct op het pijngebied worden aangebracht, ze bevatten meestal een actief ingrediënt zoals lidocaïne en andere moeten overal worden aangebracht zodat het medicijn in het bloed kan worden opgenomen, bijvoorbeeld pleisters die fentanyl bevatten.
-
Overweeg medische ingrepen. Naast pijnstillers op recept zijn er veel procedures ontwikkeld om aandoeningen met pijn te behandelen. Fysiotherapie, zenuwblokken, gelokaliseerde anesthesie, lacupunctuur, elektrische stimulatie of zelfs een operatie kunnen de pijn helpen verbeteren.- De symptomen van chronische pijn kunnen soms onder controle worden gehouden met behulp van poliklinische zenuwinfiltraties. Laat het uw arts weten als u allergisch bent voor contrastkleurstof, omdat dit vaak in dit soort procedures wordt gebruikt.
- Volgens de injectieplaats zijn veel voorkomende bijwerkingen tijdelijke gevoelloosheid en irritatie in het injectiegebied. Sommige procedures kunnen ook ptosis, een tijdelijk verstopte neus en tijdelijke slikproblemen veroorzaken.
-
Bespreek transcutane elektrostimulatie van zenuwen (TENS) met uw arts. Voor sommige soorten chronische pijn kan zenuwstimulatie in het gebied pijnklachten helpen verminderen. TENS gebruikt kleine pleisters die dicht bij het pijngebied zijn geplaatst. Dit apparaat wordt handmatig bestuurd door de patiënt. -
Weet hoe je de specifieke tekenen van je aandoening kunt herkennen. Chronische pijn treft mensen van alle leeftijden, omvat bijna alle delen van het lichaam en omvat honderden ziekten. Raadpleeg regelmatig uw arts. Volg zijn advies op als de symptomen erger worden.
- Zeg grote woorden. Dit klinkt misschien vreemd, maar studies hebben aangetoond dat de grote woorden een emotionele reactie creëren die niet langer op pijn is gericht.
- Overweeg een programma met oefeningen die u veilig kunt doen, zoals yoga of tai chi.
- Stop alle technieken en oefeningen die je doet als de pijn erger wordt.
- Overleg altijd met uw arts voordat u met een nieuwe behandeling begint.