Inhoud
- stadia
- Methode 1 Stress overwinnen met behulp van fysieke technieken
- Methode 2 Beheer stress met behulp van mentale technieken
- Methode 3 Gebruik medische hulp
- Methode 4 Begrijp het begrip stress
- Methode 5 Herhaling voorkomen
Alle kinderen worden minstens één keer in hun leven blootgesteld aan stressgerelateerde aandoeningen, maar de redenen zijn niet altijd hetzelfde. Sommige kinderen hebben misschien traumatische ervaringen gehad op school of van een vriend of vriend, of hebben misschien iets gehoord, gezien of gevoeld dat hun begrip te boven zou gaan of hen zou storen. Uiteindelijk zijn sommige kinderen gewoon gevoeliger dan andere en kunnen ze moeilijke situaties niet op dezelfde manier aan als hun meest resistente leeftijdsgenoten. Door ze te leren omgaan met stress, kunnen ze hun tranen bedwingen en bepaalde vaardigheden gebruiken die ze de rest van hun leven kunnen gebruiken. Er zijn verschillende methoden en tips voor het omgaan met stress bij kinderen.
stadia
Methode 1 Stress overwinnen met behulp van fysieke technieken
-
Leer uw kind diepe ademhalingstechnieken om hem te helpen ontspannen. Diepe ademhaling is een techniek waarmee kinderen gemakkelijk en snel kunnen kalmeren. Leg uw kind uit dat wanneer hij angstig is, zijn ademhaling schokkeriger wordt dan normaal. Laat hem weten dat het hem ongemakkelijk maakt. Adem diep in, ademhaling zodat de longen gevuld zijn met geïnspireerde lucht en de buik uitzetten.- Moedig uw kind aan om door zijn neusgaten te ademen en zijn longen op te blazen. Als uw kind hier moeite mee heeft, plaats dan uw hand op zijn buik en laat hem begrijpen dat tijdens het ademen zijn buik moet samentrekken.
- Als hij eenmaal weet hoe hij diep moet ademen, laat hem dan 10 seconden inademen, zijn adem een ogenblik onderbreken en dan 10 seconden uitademen. Hij kan deze oefening zo vaak als nodig herhalen totdat hij zich minder gestrest voelt.
-
Leer uw kind spierontspanningstechnieken. Spierontspanning leert uw kind hoe het zijn lichaam te ontspannen zodat hij door zijn stress heen kan komen. Laat uw kind in een natuurlijk verlichte, rustige omgeving zitten. Vraag hem vervolgens om al zijn spiergroepen tegelijkertijd te strekken, beginnend met de voetspieren tot de nekspieren. Vraag hem dan om al zijn spieren te ontspannen. Als uw kind het niet begrijpt, geef het een demonstratie door dit op uw eigen lichaam toe te passen.- Je kunt je kind ook op zijn bed leggen, waardoor hij volledig kan ontspannen.
-
Leer uw kind actieve meditatietechnieken. Actieve meditatie is de oefening waarmee je de wereld kunt benaderen door lintuition, aanwezigheid en concentratie. Het is nuttig voor zowel kinderen als volwassenen en werkt door degene die het beoefent, te laten stoppen met focussen op negatieve ervaringen uit het verleden of de toekomst om zich te concentreren op het heden. Hier zijn enkele geschikte methoden die uw kind kan toepassen om concentratie te oefenen.- Aandachtig luisteren. Neem een bel, klokkenspel, een metronoom of een ander voorwerp van uw keuze dat geluid kan maken en oefen uw kind om aandachtig naar het geluid te luisteren. Door zich te concentreren op iets in het heden, zal hij sommige van zijn stressvolle gedachten kunnen vergeten.
- Aandachtige observatie. Overweeg alle wonderen van de wereld. Overweeg de bomen, de bloemen, de mensen die paraderen. Wees gewoon aanwezig in het moment.
- Bewust dieet. Neem een stukje druiven. Breng het naar je neus om zijn muffe aroma te ruiken, voel hoe het zijn gerimpelde lucht voelt, luister naar de geluiden wanneer je het knijpt en stop het vervolgens in je mond en kauw langzaam. Het is nuttig om je te concentreren op de dingen van het dagelijkse leven, het wereldse leven, wanneer je probeert negatieve gedachten te elimineren. Zorg ervoor dat u zich afleidt van afleidingen zoals smartphones wanneer u uw kind deze technieken leert.
- Zorg vooral dat je plezier hebt! Als u wilt dat uw kind van negatieve houdingen ten opzichte van positieve houdingen afkomt, moet u deze ervaring interessant maken.
Methode 2 Beheer stress met behulp van mentale technieken
-
Help uw kind om stressvolle gedachten te bestrijden. Deze techniek is beter geschikt voor oudere kinderen. Wanneer kinderen gestrest zijn, zien ze de wereld vaak door een sluier van beangstigende gedachten.Als je hen kunt helpen om de buitenwereld te heroverwegen en met deze angsten om te gaan, zul je grote vooruitgang boeken.- Om deze gedachten te bestrijden, vervang je negatieve gedachten door realistische gedachten in zijn perceptie van de wereld. Als uw kind gestrest is wanneer hij of zij naar school moet, herinner hem eraan dat hij vrienden heeft die met hem willen spelen en dat zijn leraar een aantal interessante dingen tegen hem te zeggen heeft.
- Hier is een bevestiging die je kunt gebruiken: "Ik schaam me nu, maar ik ga dat gevoel kwijt."
-
Laat ontsnappen niet ontsnappen. Ontsnappen is een zeer populair verdedigingsmechanisme voor een persoon in nood. Het vermijden van wat je van streek maakt, kan een oplossing op korte termijn zijn, maar als het gaat om een mechanisme op lange termijn, verergert de ontwijking alleen de problemen. Om van je onaangename ervaringen af te komen, is het je onderbewustzijn duidelijk dat er iets is waar je bang voor moet zijn en dit verhoogt alleen maar je angstgevoelens. Als uw kind zijn problemen blijft vermijden in plaats van ze te confronteren, is het waarschijnlijk dat ze na verloop van tijd dieper en nog ingewikkelder worden om te beheren.- Stel je deze situatie eens voor: je kind wordt ongelooflijk angstig wanneer hij voor zijn klasgenoten moet spreken en weigert daarom. Omdat je problemen hebt met je kind en je wilt hem / haar geen pijn zien, bespreek je met de leraar om hem / haar te vragen om je kind af te zien van het spreken voor de klas. Wat gebeurt er als uw kind is opgegroeid en in een situatie terechtkomt waarin hij in het openbaar moet spreken, maar dat niet kan? Zijn stress zal waarschijnlijk erger zijn dan in zijn jeugd.
-
Help uw kind zijn angsten het hoofd te bieden. Over het algemeen willen kinderen bepaalde situaties of plaatsen vermijden vanwege angst. Om deze problemen te overwinnen, zouden ze hun angst onder ogen moeten zien. Het zou echter beter zijn om te beginnen met iets waar hij niet te veel van vreest en beetje bij beetje naar de grootste angsten toe gaat.- Begin met de situaties die de minste stress veroorzaken en ga dan geleidelijk naar de meest uitdagende situaties voor hem. Breng uw kind in een situatie en help hem vervolgens de ontspanningstechnieken te oefenen die u van hem hebt geleerd. Als hij moeilijkheden ondervindt, begeleid hem dan bij de ontspanningsstappen. Zodra hij zich niet gestrest voelt, kun je hem laten beslissen of hij wil doorgaan met sexen of niet.
- Als je kind bijvoorbeeld bang is om voor klasgenoten te praten, begin dan met oefenen voor je, dan voor vrienden, dan voor de vrienden van je ouders, enzovoort. totdat hij zich veel comfortabeler voelt voor anderen.
-
Laat uw kind weten dat u hen accepteert en van hen houdt zoals ze zijn. Laat je stressverlichte kind weten dat je van haar houdt en accepteer haar zoals hij is. Je denkt waarschijnlijk dat hij het al weet, maar het hem nog een keer vertelt en hem je liefde toont door hem te knuffelen of tijd met hem door te brengen, speelt een belangrijke rol in het proces om hem te helpen. .- Onthoud tegelijkertijd dat uw kind extreem gevoelig is voor reacties, dus als u angst bij uw kind wilt beheersen, moet u echt uw eigen attitudes bewaken. Je kind accepteren zoals hij is, focussen op zijn positieve eigenschappen, ontspannen met hem of haar en hem leren zijn angst te achtervolgen, zal het verschil maken door zijn stresstoestand te verbeteren.
Methode 3 Gebruik medische hulp
-
Vraag uw arts om een behandeling te vinden die uw kind kan helpen omgaan met stress. Stress kan overheersend en schadelijk worden door in verschillende delen van het leven van uw kind te handelen. Een andere manier om stress te verlichten is het gebruik van medicijnen. De gebruikelijke therapeutische praktijken en ontspanningstechnieken zoals die vermeld in de vorige paragraaf kunnen ook gepaard gaan met medische behandeling. U moet met uw arts overleggen om samen de behandeling en de doseringen te bepalen die het beste zijn voor uw kind. Behandeling met medicijnen kan op korte of lange termijn zijn, afhankelijk van de prevalentie van de toestand van uw kind.- Het meest gebruikte medicijn voor kinderen is de selectieve serotonine heropname remmer (SSRI).
-
Geef uw arts een volledige lijst met andere medicijnen die uw kind mogelijk gebruikt. Wanneer uw arts een anti-angstmedicijn voor uw kind voorschrijft, is het erg belangrijk dat u hem alle behandelingen vertelt die al dan niet zijn voorgeschreven en die uw kind nu volgt.- Stressmedicatie kan effecten hebben op andere medicijnen die tegelijkertijd worden ingenomen. Daarom is het erg belangrijk om uw arts op de hoogte te stellen van alle andere geneesmiddelen die uw kind gebruikt wanneer hij met de behandeling begint.
-
Organiseer een programma om uw kind te helpen herinneren wanneer het geneesmiddel moet innemen. Om ervoor te zorgen dat uw kind zijn medicijnen gebruikt, moet u een schema opstellen. Selecteer een tijdstip dat bij u en uw kind past, waar ze hun medicijnen kunnen nemen en plaats de medicijnen vervolgens op een plek waar u ze gemakkelijk kunt onthouden.- U kunt een programma organiseren met betrekking tot het gezichtsvermogen door een kalender te maken waarop uw kind de datums kan markeren waarop hij zijn medicatie inneemt. Je kunt het op een leuke manier doen door ervoor te zorgen dat het vinkje een sticker of een object is dat het uitzicht amuseert.
-
Breng uw positieve steun om uw kind te helpen genieten van zijn medicatie. Geef uw kind een positieve versterking met een aangename actie, het aanbieden van speelgoed of gewoon een positief begrip van de procedure.- Een andere manier om uw kind aan te moedigen zijn medicijnen in te nemen, is door uw medicijnen tegelijkertijd met hem in te nemen (zelfs als het alleen multivitaminen zijn). Dit laat uw kind zien dat het een goede zaak is om zijn medicatie in te nemen, omdat zijn ouders die van hen ook tegelijkertijd gebruiken.
-
Vermijd negatief denken. Welke methode u ook kiest om uw kind te helpen met de behandeling om te gaan, hij of zij moet het doen, tenzij u negatief bent. Als u negatieve gedachten heeft over de behandeling, zal dit de stress van uw kind alleen maar erger maken. -
Begrijp dat er enkele bijwerkingen kunnen optreden bij het behandelen van stress. Het is belangrijk om te weten dat de Agence Française du Médicament onlangs een waarschuwing heeft afgegeven tegen ISIS. Psychische en gedragsattitudes gerelateerd aan zelfmoord zijn waargenomen bij een klein aantal kinderen die deze behandeling volgden. Het risico is zeer laag, maar het zou belangrijk zijn om het gedrag van uw kind te controleren wanneer u met de behandeling begint.- Uw kind kan ook milde negatieve effecten ervaren, zoals hoofdpijn, misselijkheid en slapeloosheid.
Methode 4 Begrijp het begrip stress
-
Begrijp het belang van stress. Stress bestaat uit drie elementen: fysieke symptomen, mentale symptomen en gedragssymptomen. Bij sommige kinderen wordt slechts één van deze drie symptomen opgemerkt, dwz een gevoel van angst in een sociale groep, maar zonder noodzakelijk te weten dat het angst is of niet noodzakelijkerwijs geassocieerd met hun situatie. Andere kinderen vertonen alle drie de symptomen, zoals angstgevoelens, het als angst begrijpen en dan proberen de situatie te vermijden die hen bang maakt. -
Begrijp de oorzaken van stress. Uw kind is misschien bang voor vreemden, scheiding, monsters of direct fysiek misbruik, maar u kunt zijn toestand niet verhelpen totdat u de oorzaak kent. Misschien voelt uw kind zich niet helemaal veilig en denkt hij daarom dat u permanent weggaat wanneer u naar een plaats vertrekt. Misschien waardeert hij de mensen die hij ontmoet niet of is hij bang voor twee en kan hij daarom niet goed omgaan met anderen. Wat de redenen ook zijn, zorg ervoor dat u ze begrijpt voordat u ze probeert op te lossen. -
Leer de progressie van de stresstoestand van een kind. Niet alle kinderen zijn bang voor identieke dingen. Sommigen zijn bang voor sociaal contact, anderen kunnen buitenlanders zijn en anderen kunnen gescheiden zijn van hun ouders. Hier is een lijst van de meest voorkomende soorten stressstoestanden per leeftijd:- op jonge leeftijd zijn kinderen bang voor vreemden en vertonen ze gedrag waarmee ze zich aan hun ouders vastklampen,
- tijdens de vroege kinderjaren verkeren kinderen in een toestand van stress gekoppeld aan de angst voor scheiding wanneer een of beide ouders hen verlaten,
- tijdens de vroege kinderjaren beginnen kinderen meer abstracte angsten te hebben, zoals de angst voor de nacht, de angst voor de monsters onder het bed en vreemde geluiden die ze 's nachts horen,
- In de adolescentie beginnen kinderen zich bewust te worden van de aard van de wereld en beginnen ze te vrezen voor pijn, lichamelijk letsel, rampen, misdaad, enz.
-
Merk op dat het normaal is om gestrest te zijn. De wereld is een enge plek en zoals volwassenen weten, zelfs als ze het zich soms niet realiseren, wordt de wereld vreselijk en overtreft ze gelukkig de snelheid van de meeste kleine kinderen. Hun angsten zijn gericht op minder gevaarlijke feiten, zoals sociale contacten of met vreemden, afhankelijk van de leeftijd van het kind. Als deze angsten echter acuter worden en u er niet mee omgaat, zal uw kind verlamd raken door angst in zijn volwassen leven, wanneer druksituaties meer en meer een realiteit worden. Onthoud ook dat, ongeacht de leeftijd, sommige vormen van stress altijd normaal zijn.- Nieuwe mensen ontmoeten is ook stressvol voor volwassenen en zolang het niet verlamt, is het meestal geen probleem.
- Iets nieuws beginnen, zoals school, is meestal moeilijk. Vraag de ouderen om te controleren hoe ze zich voelen wanneer ze aan een nieuwe baan willen beginnen!
-
Merk ook op dat het niet normaal is om te gestrest te zijn. De wereld is eng, dat is zeker, maar veel mensen leven de ups en downs van elke dag en gaan veilig en wel op pad. U moet ervoor zorgen dat uw kind begrijpt dat angst gezondheid en bescherming biedt, bijvoorbeeld wanneer een kind bang is om vuur aan te raken. Uw kind moet er echter ook rekening mee houden dat hij of zij niet bang hoeft te zijn voor bepaalde dingen, zoals een arts bezoeken of een recreatief uitstapje maken. De oplossing is om een evenwichtige gezondheid te hebben.- Stress veroorzaakt aanzienlijk emotioneel en lichamelijk leed in het dagelijks leven van de persoon, bijvoorbeeld wanneer een kind ernstig wordt gestrest door het vertrek van een ouder naar het punt dat het niet naar school kan gaan.
- Stress speelt een rol in het dagelijks leven, zoals wanneer kinderen doen alsof ze ziek zijn, zodat ze thuis kunnen blijven en voorkomen dat ze naar school gaan.
Methode 5 Herhaling voorkomen
-
Neem de tijd om onderzoek te doen en meer te weten te komen over stress bij kinderen. Als u bepaalde stressgerelateerde gedragingen bij uw kind hebt waargenomen, is dit het moment om uzelf te informeren over stress bij kinderen, zodat u terug kunt gaan naar de oorzaak van het probleem. Merk op dat het normaal is om gestrest te zijn en dat iedereen (inclusief kinderen) op een bepaald moment in zijn leven stress ervaart. Stress kan passend zijn en soms kan het mensen helpen gevaarlijke situaties te vermijden of de beste twee te geven. Stress wordt alleen problematisch wanneer het lichaam negatief reageert, zelfs in afwezigheid van gevaar of stressvolle situatie. Om over stress te leren:- praat met een arts of therapeut en stel vragen over de toestand van uw kind
- zoeken op internet op erkende sites op het gebied van geneeskunde, zoals het National Institute of Hygiene,
- artikelen en boeken lezen die betrekking hebben op dit gebied.
-
Let op de symptomen die uw kind heeft. Als u vermoedt dat uw kind een probleem heeft, controleer dan eerst of zijn of haar houding, fysieke conditie of gedachten wijzen op de aanwezigheid van stress. Hier zijn enkele tekenen die u moet controleren:- een overweldigend gedrag, zoals huilen of epileptische aanvallen zodra je ergens naartoe gaat,
- overmatige verlegenheid, zoals het vermijden van contact met anderen of het vluchten voor de situaties waarin hij zich in de samenleving bevindt,
- het uiterlijk van te bang zijn voor dingen,
- vluchten voor mensen, plaatsen of dingen, gewoon omdat hij bang is,
- paniekaanvallen als reactie op een stimulus,
- lichamelijke symptomen, zoals lichte pijn, zoals buikpijn of hoofdpijn.
-
Praat met uw kind over de lichamelijke symptomen die hij vertoont. Uw kind kan een vreselijk gevoel in de maag hebben of hoofdpijn, maag of andere soorten andere lichamelijke aandoeningen. Hij of zij begrijpt echter misschien niet dat dit verband houdt met zijn of haar stresstoestand. Als u vermoedt dat uw kind aan stress-gerelateerde aandoeningen lijdt, neem dan de tijd om met hem of haar oprecht open en veilig te praten. Vraag hen om in detail te beschrijven wat zij voelen, waar en onder welke omstandigheden. Als uw kind een van de volgende sensaties heeft, heeft hij / zij waarschijnlijk last van stressgerelateerde aandoeningen:- een versnelling van de hartslag
- een versnelling van de ademhaling
- maagpijn of misselijkheid
- koorts of het koud hebben
- zweten, tremoren, duizeligheid
-
Bespreek psychische blokkades die uw kind heeft. Lichamelijke problemen moeten stress-onafhankelijke gezondheidsproblemen zijn en dus als uw kind buikpijn heeft, moet dit een probleem zijn dat verband houdt met het functioneren van zijn darmen en niet met stress. Probeer te detecteren of deze fysieke omstandigheden een mentale oorsprong hebben. Jonge kinderen moeten in staat zijn om stressvolle gedachten te identificeren, zelfs als ze erg gestrest zijn, dus blijf ze vragen over reflectie stellen terwijl ze een oprecht klimaat handhaven en waarin ze zich veilig voelen. Probeer de situaties te verzamelen waarin uw kind zich angstig voelde en stel hem dan vragen over wat die gevoelens thuis zou hebben veroorzaakt. Sommige stressvolle gedachten kunnen het volgende omvatten.- Wat als ik van mijn fiets viel en iedereen me voor de gek hield?
- Wat als moeder na school niet naar me op zoek was?
- Wat als de andere kinderen niet van elkaar hielden?
- Wat als ik verschillende fouten heb gemaakt in de grammaticatest?
-
Let op gedragingen die de stressstatus van uw kind laten zien. Het soort gedrag dat het meest wordt getoond door kinderen die gestrest zijn, is ontwijking en het zoeken naar veiligheid. In een bedreigende situatie zal het kind vermijden wat hem bang maakt. Hoewel dit goed is, kan dit in het dagelijks leven voorkomen dat het kind moeilijke situaties overwint, als er echt een bedreiging is. De meeste kinderen moeten stressvolle situaties vermijden, zoals:- niet willen eten in de cafetaria
- niet willen zwemmen
- niet naar school willen gaan
- niet je vinger op willen steken om in de klas te spreken
- niet in je eigen kamer willen slapen