Hoe omgaan met stress

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Behandel stress door veranderingen in levensstijl
• Methode 2 Omgaan met stress door mentale activiteiten
• Methode 3 Neem de leiding

In dit artikel: Omgaan met stress door veranderingen in levensstijl Behandeling van stress door mentale activiteiten Aan de slag11 Referenties

Het leven kan stressvol zijn en het is mogelijk dat u moet leren hoe u op een positieve manier met uw stress om kunt gaan. Stress kan ontstaan ​​door verschillende oorzaken, zoals familieproblemen, werkproblemen, financiële problemen, slechte gezondheid of zelfs de dood van een geliefde. Het is belangrijk om de oorzaken van stress te herkennen, in te spelen op de wortels van het probleem en de symptomen aan te pakken. Het belangrijkste is niet om alleen stress te bestrijden: vraag om hulp van een vriend en indien nodig van een professional.

stadia

Methode 1 Behandel stress door veranderingen in levensstijl

1. 
   

   
   Sport regelmatig. Goede oefeningen kunnen wonderen verrichten om uw lichaam van stresshormonen te bevrijden en uw niveaus van dendorphins te verhogen, hormonen die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van geluk. Maak uw drukke dag vrij om te sporten, houd uw lichaam gezond en vrij van stress. Je zult snel het verschil zien.
   • Probeer elke dag gedurende 30 minuten je hart te slaan met 120 tot 180 slagen per minuut. Als u niet de tijd hebt om deze 30 minuten per keer te doen, kunt u ze verdelen in verschillende kortere sessies die gemakkelijker in uw schema passen.
   • Als dat alles is wat u zich kunt veroorloven, is 20 tot 30 minuten per dag wandelen voldoende. Lopen is goed voor het verminderen van stress, maar ook voor de levensverwachting: een volwassene ouder dan 40 jaar die snel minstens 150 minuten per week loopt, zal zijn levensverwachting zien toenemen van 3 tot 5 jaar.
   • Het is bewezen dat zwemmen, wandelen en fietsen activiteiten zijn die stress verminderen. Zwemmen en fietsen hebben het voordeel dat ze minder druk uitoefenen op de gewrichten dan joggen. Deze sporten zijn dan ideaal voor mensen met articulatieproblemen of mensen die deze problemen willen vermijden.

2. 
   

   
   
   
   Zorg voor voldoende slaap. Geef je lichaam de slaap die het nodig heeft en je stress zal je neus prikken. Slaap is het mechanisme waarmee uw lichaam zijn energiereserves herstelt en herstelt. Als je niet genoeg slaapt, zal je lichaam stress gebruiken om je in staat te stellen actief en alert te zijn in afwezigheid van voldoende energiereserves.
   • De meeste volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Jonge kinderen en ouderen hebben meer nodig, ongeveer 9 tot 10 uur slaap per nacht.
   • Gebruik een regelmatig slaappatroon. Als je kunt, probeer dan naar bed te gaan en elke avond en elke ochtend op dezelfde tijd wakker te worden. Als u een normale slaapcyclus gebruikt, leert uw lichaam de momenten waarop het moe en wakker wordt, waardoor u beter kunt slapen.
   • 50% van de Amerikanen die niet genoeg slapen, noemen stress de belangrijkste oorzaak van hun gebrek aan slaap. Als u denkt dat u vastzit in een vicieuze cirkel van gebrek aan slaap en verhoogde stress, raadpleeg dan uw arts voor specifiek advies.

3. 
   

   
   
   
   Eet goed. Je lichaam moet gezond, gelukkig en goed gevoed zijn om met stress om te gaan. Of je het nu leuk vindt of niet, stress is een reactie van je lichaam op alles wat zijn natuurlijke staat verstoort. Dit betekent dat uw lichaam een ​​diepgaand effect kan hebben op de productie en verlichting van stress.
   • Het is bewezen dat water stress verlicht. Inderdaad, een uitgedroogd lichaam creëert cortisol, een stresshormoon. Een ondergehydrateerd lichaam genereert stress om de persoon te motiveren om goed te reageren op de behoeften van zijn lichaam.
   • Begin minder alcohol en cafeïne te consumeren. In sommige gevallen verhoogt alcoholconsumptie stress, terwijl het wordt gekoppeld aan een staat van afhankelijkheid, wat op zichzelf een stressvolle situatie is. Cafeïne is ook verantwoordelijk voor het verhogen van stress, vooral op het werk, dus probeer meer water en minder koffie te consumeren.
   • Eet overdag een gezond ontbijt en gezonde snacks. Het is beter om de hele dag door meerdere kleinere maaltijden te eten dan drie grote maaltijden.
   • Voor een dieet antistress, consumeren meer complexe koolhydraten zoals volkoren brood en volle pasta, vitamine A-rijk voedsel zoals sinaasappels en magnesium-rijk voedsel zoals spinazie, sojabonen of zalm, evenals groene thee en zwarte thee die bevatten antioxidanten.

4. 
   

   
   Leer te ontspannen. Je lichaam ontspannen, ongeacht de gekozen middelen, is essentieel om stress te beperken. Verwacht niet dat uw stress onmiddellijk verdwijnt, dit kan enige tijd duren. Probeer geen fixette op de stress zelf te doen wanneer u probeert te ontspannen. Denk aan iets stil en rustig of aan niets in het bijzonder. Laat je lichaam je geest vertellen dat alles in orde is.
   • Luister naar zachte, rustige muziek. Muziek kan je echt helpen ontspannen en je gelukkig maken. Luister naar muziek zonder woorden en kies fluit-, piano- of vioolopnamen. Klassieke muziek, jazz of folkmuziek werken meestal goed, maar als het niet jouw stijl is, kies dan muziek die je in een goed humeur brengt.

     
     

     
     
   • Neem een ​​bad. Voeg Epsom-zouten of andere geparfumeerde badzout toe voor een luxueus tintje. Neem de tijd voor jezelf en ontspan.

     
     

     
     
   • Krijg een massage. Laat je masseren door een professional of vraag je partner om te masseren om je stress te verlichten. Gebruik crèmes of oliën en zift de lichten voor een meer ontspannen sfeer.

     
     

     
     
   • Houd een dagboek bij. Door op te schrijven wat je dwarszit, wat je bezighoudt en je gevoelens erover, kun je negatieve emoties kwijt.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Oefen yoga en meditatie. Yoga, dankzij diepe rekoefeningen en langzame bewegingen, kan zowel een sport zijn als je helpen je geest te bevrijden. Door te mediteren tijdens het beoefenen van yoga, kun je de ontspannende effecten verdubbelen en je stress verlichten.
   • Gebruik geleide beelden om je een plek voor te stellen waar je je vredig voelt. Stel je een plek voor waar je je gelukkig voelt, focus op de details en maak je geest volledig los van het heden.
   • Doe yoga alleen of in een groep en leer nieuwe posities. Naarmate je vordert, zul je flexibeler worden en in staat zijn om rond te hangen in posities die je dwingen je te concentreren en jezelf los te maken van stress.
   • Oefen diepe ontspanning door uw spieren geleidelijk te ontspannen. Je traint je lichaam door al je spieren te strekken, de spanning tien seconden vast te houden en vervolgens los te laten. Dit ontspant elke spier in je lichaam diep.

6. 
   

   
   Doe dingen die je leuk vindt. Als je gestrest bent, kijk je vaak naar je schema en zie je dat je geen tijd hebt om je favoriete activiteiten te oefenen. Of het nu gaat om tekenen, schrijven, lezen, sporten of koken, maak tijd vrij voor activiteiten waar u elke dag van houdt.
   • Om je stress te verlichten, kun je een nieuwe activiteit proberen. Als je altijd al wilde leren paardrijden en miniatuurvliegtuigen te bouwen, leer het dan! Door iets nieuws te leren, kun je even vergeten wat je dwarszit en krijg je een nieuwe activiteit om van te genieten.
   • Als je het erg druk hebt, neem dan slechts 10 minuten per dag om te doen waar je van houdt. Je zou eigenlijk elke dag 30 minuten tot een uur moeten toestaan ​​voor deze activiteiten, maar jezelf een kleine pauze gunnen in je overwerkte schema zal voldoende zijn om je stress te verlichten.

Methode 2 Omgaan met stress door mentale activiteiten

1. 
   

   
   Vermijd negatieve gedachten. Word je bewust van de positieve dingen in je leven en begin je emotionele register opnieuw in balans te brengen. Vermijd alleen aandacht te besteden aan de slechte dingen van het dagelijks leven en begin positieve dingen op te merken.
   • Word je bewust van je geluk. Schrijf alle positieve dingen in je leven op: een dak boven je hoofd, een bed waar je kunt slapen, lekker eten, warmte, veiligheid, goede gezondheid, vrienden en familie. Realiseer je dat iedereen dat niet heeft.
   • Zodra je 's ochtends opstaat, moet je jezelf iets positiefs vertellen. Je energie en je geest zullen dus focussen op positieve gedachten. Wees dankbaar voor elke dag dat je leeft, je weet nooit wanneer de laatste zal zijn!
   • Do you speak. Versterk uw resolutie met positieve bevestigingen zoals "Ik kan het stap voor stap aan" of "Ik heb dit in het verleden al gedaan, ik kan het opnieuw doen." "
   • Visualiseer positieve dingen, het zal niet lang duren en je helpen je opnieuw op het positieve te concentreren. Overweeg succes, lees artikelen of boeken over succesvolle mensen. Versla niet voor te hebben verloren. Probeer jezelf niet te kleineren, zodat je jezelf kunt straffen.

2. 
   

   
   Organiseer je leven. Stel doelen voor de dag en schrijf vervolgens een takenlijst. Gun uzelf de tijd om halverwege de dag te ademen, zodat u uw batterijen kunt opladen. Het leren beheersen van uw tijd en prioriteiten zal de stress die u ervaart aanzienlijk verminderen.
   • Ken je grenzen. Wees realistisch over wat je wel en niet op een dag kunt doen. Het is niet nodig om ogen groter te hebben dan de buik en je vervolgens de schuld te geven dat je je doelen niet hebt bereikt.
   • Rangschik uw taken in volgorde van prioriteit. Werk eerst aan uw meest urgente en belangrijkste prioriteiten. Secundaire prioriteiten worden onderaan uw lijst geplaatst.
   • Voer je meest onaangename en uitdagende taken vroeg op de dag uit wanneer je cool bent en vermijd de stress van het haastig uitvoeren van deze taken. Uitstel voedt stress!
   • Focus op de kwaliteit van uw werk in plaats van kwantiteit. Wees trots op iets goeds gedaan te hebben, in plaats van veel dingen gedaan te hebben.
   • Plan uw dag, indien mogelijk, zodat stressvolle scenario's elkaar niet overlappen en dus de stressoren beperken waarmee u tegelijkertijd te maken krijgt. Stel een deadline in voor belangrijke projecten.
   • Herlees je doelen aan het einde van de dag en denk na over alles wat je hebt gedaan. Het zal bevrijdend zijn en je helpen beter te slapen. Verwijder alle dingen die u hebt gedaan uit uw lijst.

3. 
   

   
   Identificeer de dingen die je stress hebben gebracht. Zorg ervoor dat je begrijpt waarom je gestrest bent, zodat je deze situaties kunt vermijden. Weten is macht, en de kennis van jezelf is een bijzonder grote kracht.
   • Als je bijvoorbeeld merkt dat je de neiging hebt om op een bepaald moment gestrest te raken bij een bepaalde persoon, doe dan je best om je hersenen voor te bereiden op toekomstige stress. Als die persoon iemand is die je vertrouwt en liefhebt, vertel hem of haar wat je voelt in zijn aanwezigheid.Als u uw emoties niet kunt delen, onthoud dan dat het een tijdelijke situatie is, dat het gevoel voorbij zal gaan en dat u uw emoties snel weer zult beheersen.
   • Herhaal. Als je weet dat je je in een stressvolle situatie bevindt, herhaal dan hoe je ermee omgaat. Stel je voor dat je er met succes uitkomt. Maak een mentale video die je steeds opnieuw in je hoofd kunt afspelen.

4. 
   

   
   Maak je geen zorgen meer over dingen die je niet kunt veranderen. Dit komt meestal overeen met gebieden zoals politiek en is vaak ook van toepassing op andere individuen. Leren om dingen te accepteren zoals ze zijn, is een manier om te leren je emoties te beheersen, zelfs als het niet zo eenvoudig is als het klinkt.
   • Is het probleem een ​​echt probleem waarmee u momenteel wordt geconfronteerd of een denkbeeldig probleem? Als het probleem denkbeeldig is, is het dan mogelijk? Zijn uw zorgen realistisch? Kun je iets aan dit probleem doen, je erop voorbereiden of heb je er helemaal geen controle over?
   • Als je toegeeft dat je niets aan een bepaald probleem kunt veranderen, kun je je aanpassen. Erken dat je jezelf misschien voedt met stress zoals anderen zich voeden met adrenaline, maar dat je de controle over de situatie bent verloren.

5. 
   

   
   Neem de verantwoordelijkheid om je leven te maken wat je ermee wilt doen. Het is minder stressvol om beslissingen te nemen en dienovereenkomstig te handelen dan je overweldigd te voelen en te reageren op de beslissingen van anderen. Bepaal wat je wilt en streef je doelen na!
   • Leer nee te zeggen wanneer dat nodig is. Je kunt niet alles doen waar je om vraagt ​​en zelfs als je zou kunnen, zou je het waarschijnlijk niet willen.
   • Weersta de wens om altijd perfect te zijn. Perfectionisme kan een bron van grote stress zijn als u onbereikbare normen oplegt. Wees realistisch over wat je wel en niet kunt doen. Ga niet meteen falen omdat je je ego wilt vleien.
   • Geef jezelf niet de schuld voor het falen als je je best hebt gedaan. Doe je best en niemand kan om meer vragen. Houd jezelf verantwoordelijk voor je acties, maar vraag jezelf niet limpossible.
   • Wees je beste vriend. Het klinkt misschien als een reclameslogan, maar het is waar: hou van jezelf, reken (vooral) op jezelf en vier je successen. Als je van je houdt, kun je de vraag vervangen: "Ben ik goed genoeg?" Door de bevestiging "Ik weet dat ik behoorlijk goed ben. "

6. 
   

   
   Ontwikkel je gevoel voor humor. Een van de grootste obstakels om stress te verminderen, is alles te serieus nemen. Je hebt het recht om te ontspannen en het leven met humor te zien. Lach een beetje of zelfs beter, lach veel! Zie je stress met humor.
   • Leer om jezelf te lachen. Belas uzelf niet, ondermijn uw zelfrespect niet, maar probeer een beetje zelfverachting te hebben. Hoe kun je om iets anders lachen als je niet eens om jezelf kunt lachen?
   • Leer de hele dag door te lachen terwijl je naar komieken luistert, zodat je je humor cultiveert en je dag opleeft.

7. 
   

   
   Leer te vertrouwen op je vrienden en geliefden. Dit is een van de belangrijkste stappen, want altijd alles voor jezelf houden kan tot meer stress leiden. Je vrienden, als ze echte vrienden zijn, zullen begrijpen wat je doormaakt en zullen hun empathie vergezellen met een oprecht verlangen om je te helpen als het voor hen mogelijk is.
   • Vraag hulp aan je vrienden. Als je iets wilt doen, maar geen tijd of kracht hebt, heb je het recht om je vrienden en familie te vragen je te helpen. Druk je dankbaarheid uit en bied je hulp aan.
   • Let op respect voor mensen (inclusief je vrienden), niet op hun goedkeuring. Je vrienden zullen je respecteren omdat ze van je houden, zelfs als ze het niet altijd met je eens zijn. Je vijanden (als je die hebt) zullen je respecteren omdat je motieven oprecht zijn. Weersta de drang om te proberen bemind en geaccepteerd te worden door iedereen, omdat het absoluut onmogelijk is. Door je van dit verlangen te bevrijden, zul je veel minder gestrest en veel tevredener zijn.
   • Omring jezelf met positieve mensen in plaats van negatieve mensen. Het lijkt absoluut voor de hand liggend ... en het is allemaal voorbij. Door jezelf te omringen met mensen die ervan houden om plezier te hebben en enthousiast en vriendelijk zijn, kun je de stress vermijden die nare, cynische en pessimistische mensen je zullen geven.

8. 
   

   
   Praat positief over jezelf. Niets kan stress meer verhogen dan negatieve gedachten. Wanneer je de smaak van een nederlaag begint te voelen, is het tijd om bij je terug te komen!
   • Je kent elkaar beter dan wie dan ook en je bent het best geplaatst om te onthouden dat dingen zullen verbeteren.
   • Onthoud alle goede dingen die je eerder hebt gedaan. Na verloop van tijd dragen kleine successen bij aan geweldige prestaties.
   • Verander de woordenschat. Zeg: "Ik ben daar in het verleden geweest en ik ga deze situatie opnieuw overwinnen" en zeg nooit "Ik ga daar niet heen".

Methode 3 Neem de leiding

1. 
   

   
   Wees eerlijk over je mentale toestand. Als iemand je bedreigt en je benadrukt en angst veroorzaakt, confronteer je de persoon en vertel je hem hoe je je voelt. Wees op uw hoede voor stalkers die u niet alleen kunnen benadrukken, maar u ook negatieve mentale gewoonten op lange termijn kunnen bezorgen. Als de persoon geen rekening houdt met uw opmerkingen, vraag dan om hulp.

2. 
   

   
   Praat met iemand die je vertrouwt. Als je gestrest bent, praat dan met een vriend of familie over wat er mis is met jou. Jezelf toevertrouwen is een goede manier om je gevoelens te uiten en extern advies te ontvangen dat je kan helpen de situatie te overwinnen.
   • Als u langdurig of in bijna alle omstandigheden gestrest bent, kunt u overwegen om met een gezondheidsdeskundige te praten. Stress is soms het gevolg van emotionele en mentale stoornissen, een professional kan je daarbij helpen.

3. 
   

   
   Koop een antistressbal. Als u een antistressbal of een zak met stakingen (bokszak), gebruik ze elke dag, dit zal je helpen je angst te uiten door je lichaam te ontspannen. Emoties tegenhouden is niet goed voor het lichaam.