Inhoud
- stadia
- Methode 1 Weet hoe u de instelling opzij kunt zetten
- Methode 2 Werk aan positieve relaties
- Methode 3 Herken de implicaties van sociale afwijzing
De behoefte om erbij te horen maakt deel uit van de menselijke natuur. Moeder Teresa zei: "Niet gewenst, geliefd, om genegenheid te ontvangen of door iedereen vergeten te worden, ik denk dat het honger en armoede is groter dan de persoon die niets te eten heeft." Of het nu een feest, een uitstapje of een schoolgroep is die je niet verwelkomt, het kan moeilijk zijn om buitenspel te staan of sociaal afgewezen. Het gevoel van sociale afwijzing kan pijnlijk zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat de hersenen fysieke pijn op hetzelfde gebied behandelen als sociale afwijzing. Hoewel het moeilijk is om sociaal gemarginaliseerd te worden, zijn er manieren om de situatie positief te beheren, bijvoorbeeld met degelijke managementtechnieken, een positieve verbetering van de relaties en een verzameling van aanvullende informatie over sociale afwijzing.
stadia
Methode 1 Weet hoe u de instelling opzij kunt zetten
-
Accepteer jezelf en de situatie. Mensen met een lager zelfbeeld hebben de neiging om gevoeliger en responsiever te zijn wanneer ze worden weggegooid of sociaal worden afgewezen. Door jezelf beter te accepteren, kun je je zelfvertrouwen vergroten en de negatieve reacties verminderen die worden veroorzaakt door het weggooien.- Je kunt jezelf accepteren door je sterke en zwakke punten te observeren en het bestaan van deze factoren te accepteren zonder ze per se onmiddellijk te proberen te veranderen.
- Je kunt beginnen met te zeggen: "Ik struikel zoals ik ben, ik ben weggezet, maar het is geen probleem, ik kan niet geloven wat er aan de hand is en ik kan het aan."
-
Denk na over de positieve dingen die naar voren komen als je op een zijspoor staat. Door je te concentreren op de positieve dingen, zul je beter omgaan met het gevoel niet aangepast te zijn en afgewezen te worden. Je hebt bijvoorbeeld vaardigheden in een veld waarmee je jezelf kunt identificeren als je aan de zijlijn bent geplaatst. Mensen die non-verbale signalen begrijpen, zijn zich over het algemeen meer bewust van buitenspel, omdat ze beter in staat zijn non-verbale communicatie te lezen die suggereert dat ze opzij worden gezet. Deze mensen kunnen beter begrijpen wanneer een persoon doet alsof hij glimlacht of laat zien wie oprecht gelukkig is. Bovendien beweren sommige mensen dat de weggelaten personen creatiever kunnen worden omdat ze zich anders of uniek voelen.- Denk na over mogelijke positieve componenten van uw reservering en maak er een lijst van. Onder deze voorbeelden kunt u opnemen wat u ontvangt om u op uzelf te concentreren, maar het kan u ook helpen bij het identificeren van vrienden die het waard zijn om bij te blijven en die u niet kunt vertrouwen.
-
Verander je negatieve gedachten over jezelf. Het gevoel van afwijzing kan vaak negatieve gedachten over jezelf uitlokken, bijvoorbeeld "niemand houdt van mij" of "ik ben niet goed genoeg". Dit soort gedachten kan negatieve emoties veroorzaken, zoals schaamte of vernedering. Om de mogelijkheid van deze negatieve emoties te verminderen, kun je oefenen om realistischer te denken door de momenten te observeren waarop deze gedachten aan de oppervlakte komen.- Identificeer de negatieve gedachten die kunnen ontstaan wanneer u aan de kant wordt gezet en verander ze bewust door een realistischer beeld te krijgen. Als je bijvoorbeeld denkt dat "niemand leuk vindt", is dat een negatieve gedachte. Doe moeite om iets realistischers te bedenken, bijvoorbeeld 'sommige mensen houden van, maar deze persoon houdt niet van, maar het is geen probleem, iedereen kan niet liefhebben, het doet niet minder dan ik een waardevol persoon.
-
Zet je verdediging op. Personen met een betere afweer kunnen sociale uitsluiting beter beheren. Ze hebben de neiging om lagere niveaus van cortisol (stresshormoon) te hebben bij het beheren van hun apart zetten.- Denk aan gelukkige tijden met andere mensen en concentreer je op die gedachten.
- Wees sterk en houd afstand van mensen die je in de steek hebben gelaten of je hebben afgewezen.
-
Concentreer je aandacht. Als je twijfels hebt over jezelf of een laag zelfbeeld (dat wil zeggen, je hebt negatieve gedachten over jezelf), kan het beheersen van je aandacht je negatieve reacties verminderen.- Richt je aandacht op gedachten over het probleem van sociale afwijzing en denk aan iets anders. Focus op je schoolwerk, huiswerk of andere activiteiten.
- Raak betrokken bij een andere taak om uzelf af te leiden van de negatieve gevoelens die samenhangen met sociale afwijzing. Je kunt een leuke activiteit vinden, bijvoorbeeld sporten of winkelen.
-
Ga door naar iets anders. Als anderen u oneerlijk behandelen en u uitsluiten, verdienen deze mensen uw tijd en moeite mogelijk niet. Helaas kun je anderen niet dwingen je leuk te vinden of met je te communiceren.- Probeer je te concentreren op de positieve relaties die je hebt en verbreek relaties met mensen die je uitsluiten of niet goed behandelen.
Methode 2 Werk aan positieve relaties
-
Observeer je eigen gedrag. Het is mogelijk dat sommige van uw gedragingen de kans vergroten dat u door anderen aan de kant wordt gezet. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat achtergebleven kinderen meer moeite hebben om sociale groepen aan te gaan (dwz discussies te starten), om provocatie van hun leeftijdsgenoten te beheren (bijv. een van zijn collega's die iets doet om de situatie erger te maken, bijvoorbeeld door een papieren bal naar zijn hoofd te gooien) en het managen van de mislukking.- Probeer je sociale vaardigheden te verbeteren door nieuwe te leren. U kunt deelnemen aan speciale groepen, therapieën of nuttige informatie op internet vinden om betere sociale vaardigheden te ontwikkelen.
-
Verwacht dat minder wordt afgewezen. Door te denken dat je een goede kans hebt om afgewezen te worden, kun je je op een bepaalde manier gedragen (bijv. Sociale interacties of nervositeit vermijden) die de mensen om je heen beïnvloedt om je af te wijzen. Dit wordt het Pygmalion-effect genoemd.- In plaats van te denken aan dingen als "ze zullen het nooit vermijden, ik weet het", probeer te denken "Ik kan niet echt weten wat ze gaan doen, maar in elk geval zal ik me goed voelen".
-
Concentreer u op uzelf. Door te leren focussen, te accepteren en van je te houden, zul je hetzelfde effect bij anderen bereiken. Als je zeker bent van jezelf, zul je op een bepaalde manier handelen die het aan anderen zal tonen.- Focus op uw schoolwerk of baan. Echt of ervaren succes kan u helpen sociale afwijzing te verminderen. Je zult je meer vervuld en zeker van jezelf voelen en anderen zullen het zeker beseffen.
- In plaats van thuis te blijven en te denken aan opzij zetten, doe je iets positiefs voor jezelf. Ga wandelen of bezoek vrienden. Vergeet de mensen die je opzij zetten, ze zijn niet interessant!
-
Houd positieve mensen dicht bij je. Probeer nieuwe vrienden te maken of bestaande, gezonde en ondersteunende vriendschappen te ontwikkelen. Mensen die je opzij hebben gezet, verdienen je tijd gewoon niet en ze zullen je zeker niet goed blijven behandelen.- Zeg wat je voelt tegen iemand die je vertrouwt. Je kunt je emoties en gedachten uiten in een omgeving van vertrouwen en ondersteuning. Als je praat met een vriend of familielid die je vertrouwt, kan hij of zij opstaan en ingrijpen als je je weer afgewezen voelt of in de toekomst wegzet. Het is goed om mensen aan je zijde te hebben die voor je zorgen.
- Omring jezelf met mensen waarop je kunt vertrouwen om afwijzing of afleiding te voorkomen.
- Zoek naar personen die anderen niet zullen lastigvallen of misbruiken, omdat ze waarschijnlijk hetzelfde worden behandeld.
- Soms kan het nuttig zijn om mensen te vinden in dezelfde situatie als jij, die opzij zijn gezet, om een vriendschap te ontwikkelen.
- Als u problemen blijft ondervinden met uw collega's, kunt u met een counselor of manager praten om u te helpen het conflict op te lossen.
Methode 3 Herken de implicaties van sociale afwijzing
-
Identificeer de mogelijke oorzaken van uw uitsluiting. Door de redenen te begrijpen die tot dit gevoel hebben bijgedragen, zul je doelen gaan ontwikkelen om die negatieve gedachten en gevoelens te verminderen. Analyseer de factoren die kunnen bijdragen aan uw vertrek.- Sommige personen met psychische aandoeningen zijn mogelijk vatbaarder voor sociale afwijzing en lijden helaas vaker. Vraag jezelf af of een mentaal probleem kan bijdragen aan je gevoel opzij te worden gezet.
- Mensen met medische aandoeningen zijn eerder sociaal uitgesloten vanwege sociaal stigma en de overtuiging dat bepaalde ziekten zoals obesitas of diabetes type 2 kunnen worden voorkomen. Is het mogelijk dat dit soort medische aandoening een factor is?
- Onderzoek suggereert dat je gevoeliger of bozer kunt zijn wanneer je sociaal wordt afgewezen door leden van andere rassen of etnische groepen. Vraag jezelf af of je niet harder reageert op sociale teruggooi omdat de andere persoon tot een andere etnische groep behoort dan jij.
- Geslacht en leeftijd kunnen ook een rol spelen in uw perceptie van uw ontslag. Vrouwen, bijvoorbeeld adolescente meisjes, zijn bijvoorbeeld gevoeliger voor sociale afwijzing.
- Mensen die sociale angsten hebben, kunnen ook bang zijn dat anderen ze negatief zien of uitsluiten. Draagt uw angst voor sociale situaties bij aan uw gevoel van afwijzing?
-
Denk aan de afwijzing die je voelt. Er zijn twee soorten sociale afwijzing, het eerste type is geheim, bijvoorbeeld wanneer een vriend je niet uitnodigt voor een feestje. Het tweede type is een expliciete afwijzing, bijvoorbeeld wanneer een vriend u vertelt dat u niet bent uitgenodigd voor zijn feest.- Denk na over de redenen waardoor je je buitenspel kunt zetten. Je kunt je bijvoorbeeld afgewezen voelen omdat een groep vrienden samen op stap ging en ze je niet uitnodigden. Denk na over de verschillende manieren om de situatie te bekijken. Is het mogelijk dat je vrienden je wilden uitnodigen, maar ze vergaten het? Zorg ervoor dat je de feiten leest voordat je concludeert dat ze je bewust hebben afgeschrikt.
-
Identificeer de negatieve effecten van buitenspel zetten. Door te begrijpen hoe afwijzing en afwijzing zowel mentaal als fysiek van invloed op je zijn, zul je extra motivatie om te veranderen vinden. Sociaal afgewezen individuen (dat wil zeggen, als anderen niet bij hen willen zijn of met hen willen werken) hebben hogere niveaus van cortisol, wat wijst op een intenser gevoel van stress. Het gevoel opzij te worden gezet, kan ook leiden tot een hoger risico op ziekten die verband houden met ontsteking, de stress die verband houdt met sociale afwijzing kan leiden tot ontsteking. Je ontslag kan ook leiden tot depressie en mogelijk agressief gedrag ten opzichte van anderen. Mensen die aan de kant staan, geven ook meer geld uit.- Vraag jezelf af: "Wat zijn de slechte dingen die gebeuren als ik word afgewezen? Voel je je depressief, gestrest of heb je agressief gedrag?