Hoe om te gaan met verdriet

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Verdriet begrijpen
• Deel 2 Ga verder dan verdriet

In dit artikel: Verdriet begrijpenGa voorbij verdriet28 Verwijzingen

Verdriet lijkt vaak ondraaglijk. Meestal doen we er alles aan om er vanaf te komen. Dit betekent dat verdriet nooit wordt herkend of uitgedrukt als een noodzakelijke emotie. Verdriet is eigenlijk een natuurlijke en belangrijke reactie op moeilijke gebeurtenissen en verliezen. Ze wijst erop dat we iets hebben verloren en dat we moeten veranderen wat spanning veroorzaakt. Probeer geen verdriet te vermijden. Herken haar en leer haar te overwinnen.

stadia

Deel 1 Verdriet begrijpen

1. 
   

   
   Weet wat verdriet is. Het is een natuurlijke reactie op een verlies, inclusief slechte resultaten of ongewenste gevolgen. Een verlies kan veel dingen omvatten, zoals de dood van een geliefde, een verlies van identiteit of materiële bezittingen. Verdriet is een natuurlijke manier om op verlies te reageren.
   • Je kunt je bijvoorbeeld verdrietig voelen als een goede collega het bedrijf verlaat, omdat je hem ook uit het oog verliest. Een andere bron van droefheid kan zijn dat je niet wordt geaccepteerd op de universiteit van je keuze. Dit kan u een indruk geven van verlies voor de toekomst of ten opzichte van het gewenste resultaat.

2. 
   

   
   Weet wat de emoties zijn aan de oorsprong van je verdriet. Verdriet kan gewoon een diepe emotie zijn van hoe je je voelt. Een diepe emotie beschrijft de onderliggende oorzaken van hoe je je voelt. Een bekend voorbeeld is de persoon die met woede explodeert, maar die zich echt verdrietig voelt. Andere gevoelens kunnen schaamte, schuldgevoel, jaloezie of anderen zijn. Deze gevoelens worden vaak bepaald door het soort verlies dat tot verdriet leidt.
   • U kunt bijvoorbeeld iemand anders verantwoordelijk maken voor uw verlies. Je zou je voor jezelf kunnen schamen als je jezelf beschuldigt. Schaamte of schuldgevoel kan eigenlijk de diepe emotie zijn die je moet assimileren als je verdrietig bent.

3. 
   

   
   
   
   Maak het verschil tussen verdriet en depressie. Verdriet is niet synoniem met depressie, hoewel het een van de symptomen kan zijn. Aangezien beide termen door elkaar worden gebruikt, is het belangrijk om de essentiële verschillen te kennen. Hier is een beschrijving van deze twee termen en hun symptomen.
   • Depressie: dit is een invaliderende en abnormale reactie op een spanning zoals verdriet. De symptomen zijn ernstiger dan bij verdriet en omvatten een volledig gebrek aan interesse in elke activiteit die men heeft kunnen waarderen, prikkelbaarheid, rusteloosheid, laag libido, concentratieproblemen, verstoorde slaap en constante vermoeidheid. Een depressie kan enkele maanden duren. Depressie vereist behandeling, omdat het vaak kan verergeren als het niet wordt behandeld.
   • Verdriet: het kan een bepaalde tijd, een paar uur of meerdere dagen duren. Het is een natuurlijke reactie op gebeurtenissen zoals het uiteenvallen, verlies van werk of het verlies van een geliefde. Het is geen kwaad verdrietig te zijn. Het doel is om je verdriet te herkennen zonder er bij stil te staan.

4. 
   

   
   
   
   Begrijp de rol van verdriet. Verdriet of rouw is een intens element gerelateerd aan een verlies. Het houdt langer aan dan verdriet en verstoort moraal en gedachten in het dagelijks leven. Verdriet is een manier om verlies te beheren en te blijven leven, wat je verlies ook is. Iedereen leeft anders en het gebeurt vóór verdriet. Na een verlies kun je allerlei stappen doorlopen, zoals ontkenning, isolatie, woede, onderhandelen, verdriet of acceptatie. Iedereen ervaart verdriet anders, dus je moet herkennen en accepteren wat je voelt.
   • Verdriet kan verder gaan dan rouw. Je kunt verdriet voelen omdat je een baan, eigendom, identiteit of toekomst bent kwijtgeraakt.

5. 
   

   
   Maak het verschil tussen verdriet en depressie. Ze kunnen optreden samen met vergelijkbare symptomen (van slecht humeur, verdriet en noodzaak om sociale contacten te vermijden), maar ze houden duidelijke verschillen in. Depressie beangstigt eigenwaarde en verdriet is voortdurend. Als we pijn hebben, voelen we ons niet gedegradeerd of ontroerd en neemt het verdriet met de tijd af. Verdriet verhoogt de suïcidale gedachten niet, veroorzaakt geen grote slaapproblemen, verhoogt de agitatie niet en ondermijnt de energie niet, zoals het geval is met depressie. Degenen die pijn hebben, kunnen nog wat vreugde hebben (zoals het hebben van goede herinneringen aan de verloren persoon), maar een depressieve persoon heeft moeite zich gelukkig te voelen.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die vóór hun overlijden klinische depressie ervaren, vaker een jaar na hun verlies symptomen van acute depressie ervaren. Dit betekent niet dat de persoon lijdt aan een episode van depressie, maar deze ervaring kan worden gecompliceerd door verdriet.

6. 
   

   
   Wees je ervan bewust dat verdriet ook voordelen heeft. Verdriet vertelt je dat je iets bent kwijtgeraakt, maar je kunt er ook van genieten. Verdriet is ook een coping-mechanisme waarmee je de steun van je gemeenschap of geliefden kunt accepteren. Familieleden reageren vaak op je verdriet door je te steunen en aan te moedigen. Met verdriet kun je ook je doelen of waarden opnieuw evalueren, zodat je het bestaan ​​beter kunt waarderen.
   • Je kunt je bijvoorbeeld verdrietig voelen wanneer je een geliefde hebt verloren, maar je herinnert je ook de goede tijden met hem.

Deel 2 Ga verder dan verdriet

1. 
   

   
   Herken je verdriet. Sta jezelf toe om verdrietig te zijn. Ontken niet de indruk dat je slap moet zijn over verdriet. Dit kan leiden tot ontkenning van hoe je je voelt, waardoor je andere ervaringen, emoties en kansen kunt missen. Als je bijvoorbeeld bang bent om verdrietig te zijn, kun je weigeren een rol te spelen in een toneelstuk of naar een sollicitatiegesprek te gaan omdat je bang bent om te falen. Vergeet niet dat verdriet logisch is, het herinnert je eraan dat je iets bent kwijtgeraakt of iets moet veranderen.
   • Probeer deze oefening als je problemen hebt om jezelf tot verdriet te laten gaan. Schrijf de volgende uitdrukkingen op of zeg hardop.
     • "Ik ben verdrietig als ik aan iets denk en het is volkomen normaal."
     • "Ik heb het recht om verdrietig te zijn over dergelijke dingen".

2. 
   

   
   Respecteer je gevoelens. Temper of temper je gevoelens niet en laat niemand het voor je doen. Vergeet niet dat je het recht hebt om verdrietig te zijn. Houd er rekening mee als de troostende poging van een derde u niet echt helpt en als het daadwerkelijk probeert uw gevoelens te minimaliseren. Laat niemand anders je vertellen wat je moet voelen.
   • Soms kun je proberen de goede kant van een bepaalde situatie te benadrukken door bijvoorbeeld te zeggen dat je nu meer vrije tijd hebt dan je baan kwijt bent. Je moet deze persoon voorzichtig terugnemen. Je zou kunnen antwoorden dat je begrijpt dat je jezelf probeert op te vrolijken, maar die baan is belangrijk voor je geweest en je moet over dat verlies nadenken voordat je iets vindt om je tijd mee bezig te houden.

3. 
   

   
   Frequente mensen die begrijpen hoe je je voelt. Bel een geliefde of iemand die je kunt vertellen over je ongelukkige ervaring. Deze persoon kan je misschien helpen, of door gewoon naar je te luisteren of met je te praten om van gedachten te veranderen. Je kunt een beter humeur vinden bij de mensen van wie je houdt. Het kan geen kwaad om je dierbaren of collega's te vertellen dat je verdrietig bent en dat je tijd nodig hebt om je verdriet te verwerken.
   • Hoewel je het misschien moeilijk vindt om je verdriet te begrijpen, zullen de mensen waar je om geeft waarschijnlijk je helpen het te overwinnen.

4. 
   

   
   Druk je verdriet uit. Laat je emoties zich uiten door ze los te laten. Heb je ooit al je dronken gehuild om je daarna beter te voelen? Dit komt omdat huilen een fysieke uitlaatklep is waarmee je je emoties kunt overwinnen. Onderzoek suggereert dat stresshormonen worden vrijgegeven door tranen. Naast huilen kun je andere dingen doen om je verdriet te verlichten, waaronder het volgende.
   • Luister naar trieste liedjes. Onderzoek heeft aangetoond dat trieste muziek je kan helpen als je verdrietig bent. Het ligt dicht bij je gevoelens, waardoor je een uitlaatklep hebt om je te helpen assimileren. Muziek kan van gedachten veranderen totdat je in staat bent om met je verdriet om te gaan als je niet klaar bent om te voelen wat je voelt.
   • Vertel een verhaal. Als je verdriet verband houdt met verdriet of verlies, kun je een verhaal schrijven of een kunstwerk maken dat zich richt op details over de geliefde die je bent kwijtgeraakt. Het is nuttig om sensorische details te gebruiken die omvatten wat u ziet, voelt, aanraakt en proeft. Concentreer u vervolgens op hoe u zich voelt wanneer u aan uw verlies denkt.

5. 
   

   
   Houd een dagboek bij. Begin uw dagboekpagina met drie woorden die betrekking hebben op uw gevoelens of deze beschrijven. Sluit elk item af met drie woorden die beschrijven hoe je je voelt. Een dagboek bijhouden is meer dan een vernietigde manier om gevoelens, gedachten en gemoedstoestanden vast te leggen. Reken elke dag op een specifieke periode. Start een timer en schrijf vijf, tien of vijftien minuten per dag (zonder elk kwartier te overschrijden).
   • Er kan een goede reden zijn waarom je je emoties probeerde te uiten terwijl je verdrietig genoeg bleef. Mogelijk moet u verder gaan dan een intern conflict. Een dagboek bijhouden is een goede manier om deze problemen op te nemen en te verwerken.
   • Zoek een krant of vergelijkbaar product dat bij u past. U kunt kiezen voor een papieren dagboek, een elektronische versie of een dagboek dat uw voortgang gedurende een jaar bijhoudt.

6. 
   

   
   Verwerk je verdriet door een bepaalde organisatie. Iedereen assimileert en begrijpt hun gevoelens op een andere manier. Probeer georganiseerd te blijven als je je emotioneel overweldigd voelt. Maak een lijst van je gevoelens, je herinneringen, je creatieve ideeën, je dromen en alles waarmee je je verdriet kunt verwerken. Blokkeer elke avond items uit deze lijst. Neem een ​​paar minuten de tijd om uw ervaringen op te schrijven door u te concentreren op uw verwachtingen, genoegens, successen en tevredenheid met uw beslissingen.
   • Je kunt je emoties ook verwerken en beheren door een lijst met dingen te doen, afspraken in een kalender te noteren en de volgende dag te plannen.

7. 
   

   
   Omring jezelf met goede ervaringen. Je vergeet misschien een goede emotie zoals tevredenheid, ontspanning, enthousiasme, vreugde of iets anders te hebben gevoeld als je je verdrietig voelt of overweldigd door pessimisme. Soms moet je gewoon onthouden dat je iets anders voelde om je optimistischer te voelen.
   • Je kunt je concentreren op gelukkiger herinneringen, maar je kunt ook naar plekken gaan die je verdriet verdrijven. Ga een film kijken of heb plezier met vrienden. Dit kan je verdrietig maken, van gedachten veranderen en je eraan herinneren dat je nog steeds een leuke tijd kunt hebben.