Inhoud
- stadia
- Deel 1 Je gevoelens accepteren
- Deel 2 Ondersteuning hebben
- Deel 3 Hervat de loop van zijn leven
Het omgaan met de dood van een ouder is zeker het moeilijkste wat je ooit in je leven kunt doen. Hoewel je het misschien nooit zult kunnen 'passeren', zijn er veel stappen die je kunt nemen om het geheugen van je ouders te eren en tegelijkertijd je dagelijkse leven te kunnen voortzetten. Het belangrijkste is om jezelf de tijd te geven om over dit verlies te rouwen zonder jezelf lastig te vallen als je merkt dat je "teveel tijd" voorbij de dood van je ouders steekt. Er is geen tijdlijn of tijd om verdriet te overwinnen en je kunt doorgaan als je klaar bent.
stadia
Deel 1 Je gevoelens accepteren
-
Rouw in je eigen tempo. Wees niet te streng voor jezelf en zet jezelf niet in een positie om te rouwen. In het Victoriaanse tijdperk duurde het twee tot vier jaar om te rouwen om het verlies van een geliefde. Dit is misschien niet jouw geval, maar stel je niet voor dat je je klaarmaakt voor een terugkeer naar normaal na een paar weken, een maand, of wat voor tijd je ook denkt dat je nodig hebt. In plaats daarvan is het beter om geduldig met jezelf te zijn en de verwachtingen los te laten die je jezelf stelt.- Probeer in gedachten te houden dat rouw het resultaat is van een lang proces. Je zult je waarschijnlijk heel lang treuren, zo niet heel lang, maar met een beetje geluk zullen je gevoelens niet zo sterk zijn tijdens deze periode. Werk eraan in uw eigen tempo.
-
Accepteer dat je ouders willen dat je blijft leven. Hoewel het normaal is om je depressief te voelen, bedenk dan dat je vader of moeder van je hield en niet had gewild dat deze gebeurtenis je je hele leven zou verlammen. Terwijl je leert dit verlies te accepteren, probeer je de dingen te doen die je eerder leuk vond. Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar vergeet niet dat je ouder blij was toen je het verhuurde. Dit betekent niet dat je al je negatieve gevoelens moet negeren, maar eerder dat je je moet inspannen om zoveel mogelijk te genieten van de kleine dingen van het dagelijks leven.- Natuurlijk, als je volledig verwoest bent door dit verlies en je voelt je niet in staat om een terugkeer naar normaal in de toekomst te voorzien, laat je dan niet door de herinnering aan je ouder schuldig voelen aan het niet terugvallen op je voeten.
-
Denk aan je ouder. Het zal altijd een grote plaats in je leven innemen, zelfs als het niet langer van deze wereld is. Let op de herinneringen die je bij zich hebt, want zelfs als je door kunt gaan, wil je die momenten van je leven niet vergeten. Je moet gewoon weten dat je ouders nooit de plek zullen verlaten die ze in je hart hebben. Aarzel niet om troost in je herinneringen te zoeken zonder toe te geven aan de obsessie om de kleinste details van je leven niet gemeenschappelijk te onthouden. Doe gewoon je best.- Je kunt over je ouder praten met mensen die hem kennen, om zijn geheugen levend te houden. Van tijd tot tijd kun je ook anekdotes vertellen aan mensen die hem niet kenden.
- Je kunt ook vragen stellen aan familieleden om de levenservaringen van je ouder beter te begrijpen. Het kan ook een nieuwe wending geven aan uw relatie met uw andere ouder en de herinnering aan de eerste nog levendiger maken.
-
Zorg goed voor jezelf. Besteed iets meer aandacht aan jezelf dan normaal. Neem extra tijd om te rusten, probeer constructieve afleiding te vinden en laat alle kritiek op jezelf los. Zelfs als je te veel gevoelens hebt om echt goed voor jezelf te zorgen, is het belangrijk om ten minste 7 tot 8 uur te slapen, drie gezonde maaltijden te eten en gedurende de dag ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. U zult waarschijnlijk een teveel aan energie nodig hebben, juist vanwege het verlies dat u net kende en als u uw lichaam in goede conditie houdt, kunt u het gevoel van apathie verminderen.- Natuurlijk zal goed slapen en goed eten je niet helpen je ouder volledig te vergeten. Maar het zal veel gemakkelijker voor je zijn om je dagelijkse leven te blijven beheren tijdens je tijd van verdriet.
-
Herken de trigger-mechanismen. Het is belangrijk om te weten hoe u de tijden kunt herkennen waarop u het risico loopt erger te worden en dat u extra hulp nodig heeft. Als je bijvoorbeeld je vader bent kwijtgeraakt, wil je misschien wat meer tijd doorbrengen met je geliefden op Vaderdag. Als je je moeder bent kwijtgeraakt, kun je depressief zijn bij sommige activiteiten die je vroeger met haar deed, zoals winkelen. Als je van tevoren weet wat je kan bezeren, kun je je voorbereiden en niet alleen zijn in deze tijden. -
Houd niet vast aan de beroemde vijf fasen van rouw. Het is waar dat er vijf fasen van rouw zijn: ontkenning, woede, onderhandelen, zelfreflectie en acceptatie. Dit betekent echter niet dat u elk van deze stappen in de volgorde moet doorlopen om ze duidelijk te identificeren, zodat u kunt overwegen om het verlies van uw ouder te treuren. Misschien zul je je aanvankelijk boos of depressief voelen, later een ontkenningsreactie hebben of de onderhandelingsfase doorlopen nadat je je depressief voelt, daar is niets mis mee! Rouw is iets persoonlijks en iedereen doorloopt deze stadia door zijn eigen reis te maken in zijn eigen snelheid. -
Maak in het begin geen grote beslissing. De dood van je ouder kan je doen beseffen dat je huwelijk nergens op gebaseerd is, dat je carrière geen betekenis heeft of dat je alles moet opgeven om een Danana-boer in Hawaii te worden. Zelfs als al deze dingen waar zijn, vermijd dan beslissingen te nemen of ernaar te handelen totdat je je klaar voelt om rationeel te handelen. Het aanbrengen van grote veranderingen in je leven helpt je misschien niet om de dood van je ouders sneller te overwinnen, en je doet misschien iets waar je spijt van hebt.
Deel 2 Ondersteuning hebben
-
Praat met een goede vriend. Niemand mag alleen zijn tijdens een periode van rouw. Wanneer je te maken hebt met de dood van een ouder, wil je misschien tijd alleen doorbrengen, gevouwen op jezelf. Het is normaal om een tijdje alleen te zijn, maar probeer wat van je vrienden te blijven zien. Dit zal je helpen weer te socialiseren, gedachten uit je hoofd te verwijderen en iemand te hebben die je kan helpen je gevoelens te beheersen. Probeer je vrienden die zondig voor je zijn te zien in plaats van ze af te wijzen.- Vergeet niet dat je vrienden waarschijnlijk ook in rouw zijn en niet echt weten wat ze moeten doen of zeggen.
- Dit betekent niet dat je op de 30e verjaardag van een vage kennis de nachtclubs moet afromen of de ziel helemaal moet afmaken.Forceer jezelf niet in groepsuitjes totdat je je daarvoor sterk genoeg voelt.
-
Praat met een familielid. Praten met een familielid wanneer een van hun ouders verloren is, kan een van de beste manieren zijn om ondersteuning te vinden. Als je de ene ouder bent kwijtgeraakt, maar de andere nog leeft, breng dan zoveel mogelijk tijd met deze door. Je ouder zal ook verdrietig, treurig zijn en zal waarschijnlijk je steun nodig hebben. Zelfs als het omringd zijn door familieleden een pijnlijke kant kan hebben, omdat het de herinnering aan geliefd worden nieuw leven inblazen, is het veel beter dan alleen te zijn met verdriet.- Praten over de ouder die u zojuist bent kwijtgeraakt, kan u ook helpen uw pijn te verlichten. Misschien ben je in het begin niet klaar om over deze persoon te praten, maar na een tijdje zal het goed zijn om over hem of haar te praten.
-
Overweeg om hulp te vragen aan een specialist. Sommige therapeuten of counselors zijn gespecialiseerd in rouwverwerking. Als je het gevoel hebt dat je verdriet je in de val lokt en verhindert dat je verder gaat, moet je mogelijk contact met iemand opnemen om je te helpen. Ook al kan praten met vrienden of familie een goede hulp zijn, soms kan het wassen en helpen van iemand die niet persoonlijk bij je betrokken is je helpen een nieuwe benadering van het leven te hebben. Therapie is niet de juiste oplossing voor iedereen, maar dat betekent niet dat u sceptisch moet zijn en moet weigeren deze aanpak te proberen.- Een gespecialiseerde hulpverlener kan misschien nieuwe benaderingen voorstellen om je verdriet te beheersen. Zelfs als er geen magische oplossing is, kan het hebben van verschillende meningen u helpen uw weg te vinden.
-
Word lid van een discussiegroep. Er zijn veel discussiegroepen voor mensen die de dood van een geliefde hebben geleden. Het kan zijn dat wat je familie of vrienden kunnen zeggen beperkt is, omdat ze niet echt kunnen weten hoe slecht je je voelt. Schaam je niet om hulp van buitenaf te krijgen en controleer of er discussiegroepen om je heen zijn. U kunt mensen ontmoeten wiens hulp waardevol zal zijn om u te helpen vooruit te komen. -
Vind troost in je geloof. Als je een gelovige bent, breng dan meer tijd door met de organisatie waar je familie van bent. Of het nu een kerk of een synagoge is, het kan u helpen om op een algemene manier een stap terug te doen, en zo ook uw rouw. Je Broederschap heeft waarschijnlijk veel activiteiten die je kunt doen, van barbecues tot vrijwilligersactiviteiten. U kunt dus proberen meer betrokken te raken, zodat u meer tijd kunt doorbrengen met mensen die uw mening delen en werken voor het grotere goed van de samenleving. -
Overweeg de adoptie van een huisdier. Hoewel je het misschien een belachelijk advies vindt, zegt niemand ook dat een kitten je vader of moeder zal vervangen. Het verzorgen van een dier kan je echter echt beter helpen, omdat een klein wezen je aandacht nodig heeft. Je zult minder alleen zijn en dit kan je veel vreugde brengen. Als je je erg eenzaam voelt en vooral als je ooit hebt overwogen om een kat of een hond te adopteren, aarzel dan niet om naar het dichtstbijzijnde asiel te gaan om een puppy of kitten naar huis te nemen en er voor te zorgen.
Deel 3 Hervat de loop van zijn leven
-
Doorbreek de routine. Zodra je je activiteiten hebt hervat, begin je je gewoonten te verstoren. Als u exact dezelfde dingen blijft doen als voorheen, zult u zeker spijt krijgen van uw ouder op bepaalde momenten van de dag. Vind een manier om enkele van je dagelijkse activiteiten te variëren, of het nu gaat naar een nieuwe coffeeshop om je huiswerk te maken of tijd doorbrengen met je moeder aan de telefoon het beoefenen van yoga. Dit betekent niet dat je dingen moet vermijden die je aan je ouder herinneren, maar gewoon dat sommige wijzigingen in je dagelijkse schema worden aangebracht kan helpen u sneller vooruit te komen.- Probeer iets volledig nieuws. Als je je routine wilt doorbreken, volg dan de schilderlessen waar je altijd al van gedroomd hebt, drink een koffie met deze buurman die al had aangeboden uit te gaan, of neem het laatste seizoen van Zwarte spiegel. Zorg goed voor jezelf. Het is niet nodig om een activiteit te kiezen die uw lichaam of geest stimuleert.
-
Doe de dingen die je eerder leuk vond om te doen. Het is ook belangrijk om uw activiteiten te hervatten als u zich weer goed wilt voelen. Of je nu graag schildert, poëzie schrijft of maaltijden voor vrijwilligers aanbiedt aan je buurtvereniging, weiger je gebruikelijke activiteiten niet omdat je denkt dat je te verdrietig bent om ze aan te kunnen. Al snel zul je merken dat je wat bloei zult vinden (zelfs als het heel weinig is) om je favoriete activiteiten uit te voeren.- Als je niet het hart hebt om de dingen te doen die je vroeger met je ouders deed, zoals rennen of wandelen, neem dan in het begin een vriend mee als je deze activiteit wilt hervatten.
-
Vermijd alcohol voor een moment. Dit is niet het moment om te ontspannen of de dansvloer aan te steken met je vriendinnen. Hoewel je hierdoor je problemen misschien een tijdje vergeet, is alcohol een erkend deprimerend middel, waardoor je je slechter gaat voelen, of je nu onderweg bent of de volgende dag. Stop niet met het drinken van een paar of twee als je het gevoel hebt dat je er tegen kunt, maar probeer je geest niet te veel te beïnvloeden. En als u van plan bent om medicijnen te gebruiken om uw pijn te behandelen, overleg dan met uw arts om te weten te komen of ze compatibel zijn met alcohol en of drinken een goed idee voor u is. -
Pas op (maar niet te veel). Probeer je agenda te vullen met zoveel mogelijk activiteit voor jou. Probeer minstens een keer per week een vriend te zien en socialiseer zo vaak je maar wilt. Zorg er ook voor dat u het huis minstens twee keer per dag verlaat, ongeacht wat u moet doen. Als een gebeurtenis die u verleidt gaat gebeuren, noteer deze dan in uw agenda, zodat deze het equivalent van een doelstelling voor ogen heeft. Het zal je helpen je beter te voelen, een actief en druk leven te leiden, zelfs als je jezelf moet motiveren om je sterk te blijven voelen.- Dit betekent niet dat je jezelf moet dwingen 24 uur per dag of zeven dagen per week bezig te zijn, zodat je geen tijd hebt om te rusten en na te denken over je ouder. Zorg er in plaats daarvan voor dat u tijd voor uzelf bespaart, het is belangrijk om tijd alleen te hebben met uw gedachten, zelfs als ze niet de gelukkigste zijn.
-
Besteed tijd aan rustgevende activiteiten. Het is belangrijk om je te concentreren op ontspannende dingen tijdens je verdriet. Dit is de tijd om jezelf te verwennen en tijd te besteden aan dingen die je een beter gevoel geven, hoe klein ook. Hier zijn enkele voorbeelden van activiteiten die u kunt doen:- schrijf je gedachten op een krant. Door elke dag te schrijven, kun je blijven denken en onthouden;
- probeer yoga of meditatie. Dit kan je helpen zowel je lichaam als je geest te heroriënteren;
- breng wat tijd in de zon door. Ga het café uit waar je de hele tijd traint en lees in plaats daarvan in de zon. Een beetje frisse lucht en zon kunnen echt helpen;
- herlees je favoriete romans, vind troost met twee;
- luister naar goede muziek, niets te deprimerend alstublieft;
- lange wandelingen maken, het kan je helpen door te denken tijdens het sporten.
-
Wees geduldig met jezelf. Als je van je leven begint te genieten, zorg er dan voor dat je niet overwerkt. Het kan echt enkele maanden tot meerdere jaren duren voordat je oud bent en het is belangrijk om dingen niet te haasten. Zolang je doelen houdt en naar de toekomst kijkt, is het geen probleem om kleine stappen naar je nieuwe leven te zetten zonder je ouder. Verwacht nooit in staat te zijn om je verlies volledig te overwinnen, maar je zou in de loop van de tijd een nieuwe relatie met je resterende ouder moeten kunnen ontwikkelen.- Forceer dingen niet. Luister naar wat je hart en je geest tegen je zeggen. Als je niet klaar bent om grote bewegingen te maken, neem dan de tijd. Het is beter dan je te veel opwinden en dan alles kantelen. Het is belangrijk om te weten dat dingen zullen gaan echt beter met de tijd.