Inhoud
In dit artikel: Goed eten Wees actief Worden beschouwd als andere factoren22 referenties
Ben je altijd de kleinste in je klas geweest? Zelfs als elke persoon zijn lengte leuk vindt, vraag je je waarschijnlijk af wanneer je de grootte van je klasgenoten kunt bereiken. Elke persoon groeit in een ander tempo, afhankelijk van verschillende factoren, zoals genen en persoonlijke verzorging. Gelukkig kun je sneller groeien door goed te eten en fysieke activiteiten te doen.
stadia
Deel 1 Eet goed
-
Eet gezond. Voedsel geeft ons niet alleen de energie die we de hele dag nodig hebben, maar het helpt ons ook groeien. Je kunt sneller groeien door de vitamines en mineralen te nemen die je lichaam nodig heeft door gezonde, regelmatige maaltijden en snacks te eten.- Ontbijt, lunch, diner en twee gezonde snacks per dag. Op deze manier weet je zeker dat je lichaam de energie heeft die het nodig heeft om de dag door te brengen en je lichaam te stimuleren om te groeien.
-
Kies voedsel uit de vijf voedselgroepen. Je hebt verschillende mineralen en vitamines nodig om te groeien. Je kunt alles krijgen wat je nodig hebt door dagelijks een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit de vijf voedselgroepen te eten - fruit, groenten, magere eiwitten, koolhydraten en zuivelproducten. Zorg ervoor dat u uw voedselkeuzes bij elke maaltijd varieert om voldoende voedingsstoffen te consumeren om te groeien.- Eet fruit en groenten zoals aardbeien, appels, bosbessen, spinazie, aardappelen en broccoli. Magere eiwitten zoals eieren, vis en kip zijn uitstekend voor een goede groei. Brood en volkoren pasta en sommige granen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten. Zuivelproducten zijn melk, kaas, yoghurt en zelfs ijs.
- Eet twee gezonde snacks tussen de maaltijden. Je kunt bijvoorbeeld kaasarm sticks, yoghurt, stukjes sinaasappel of appel nemen. Door gezonde snacks te eten, blijf je langer tevreden tussen de maaltijden en vermijd je junkfood.
-
Ontwikkel een menu. Maak een menu voor elke dag van de week. Het kan je helpen om voldoende vitamines en mineralen te krijgen om te groeien. Praat met je ouders zodat je zowel thuis als op school gezond kunt eten.- Stel een gedetailleerd menu op voor elke maaltijd van de dag. Hier is een voorbeeld: maandag: een toast met tarwebloem compleet met pindakaas, een kom aardbeien met Griekse yoghurt en een glas sinaasappelsap voor het ontbijt. Plakjes appels als snack midden in de ochtend. Een kalkoensandwich, rauwe groenten met een koude en dikke saus en een glas melk voor de lunch. Kaassticks en crackers als snack in de middag. Een kipfilet, vergezeld van gestoomde groenten en een salade voor het diner. Een kopje bosbessen en frambozen als dessert.
- Maak je eigen lunch op dagen dat het eten in de schoolkantine niet zo gezond is als je zou willen. Je kunt bijvoorbeeld een salade of een volkoren broodje maken in plaats van de pizza en friet te eten die op school worden geserveerd. Vergeet niet dat je eenmaal per week plezier kunt hebben, zodat je niet toegeeft aan de verleiding om je favoriete voedsel te eten.
- Betrek je ouders bij het ontwikkelen van je menu. Ontwerp het menu samen, help ze in de keuken of help ze met winkelen.
-
Drink voldoende gedurende de dag. Het drinken van voldoende vloeistoffen helpt het lichaam sneller groeien, net als voedsel, en water is de beste keuze. Melk, vruchtensap en sportdranken kunnen je ook helpen groeien.- Drink de aanbevolen hoeveelheid elke dag. Jongens van 9 tot 13 jaar moeten tien glazen water per dag drinken. Meisjes van dezelfde leeftijd moeten acht nemen. Jongens van 14 tot 18 jaar moeten 14 glazen per dag drinken. Meisjes van dezelfde leeftijd moeten 11 glazen drinken. Als je buiten sport of erg heet bent, kun je meer drinken dan dat bedrag.
- Voedzaam voedsel zoals fruit en groenten kan 2 of 3 glazen water zijn.
-
Vermijd ongezonde voedselkeuzes. Voeding speelt een belangrijke rol in de groei. Eet daarom niet teveel ongezond voedsel. Snoepjes, patat en frisdranken hebben bijvoorbeeld geen voedingswaarde en kunnen uw groei vertragen.- Kies gezond voedsel wanneer u de kans krijgt. Als u bijvoorbeeld een salade kiest in plaats van friet, kunt u sneller groeien. Evenzo is gegrilde kip beter dan een kaasburger. Als je uit eten wilt gaan, ga dan naar een restaurant dat gezonde voedselkeuzes serveert en niet in fastfood.
-
Vervangt ongezond voedsel. Als je veel ongezond voedsel eet en wilt groeien, probeer ze dan te vervangen door gezonder voedsel. Je kunt het geleidelijk doen om de balans van je lichaam niet te verstoren. Het zal ook helpen om het voedsel te ontdekken waar je van houdt en voedsel waarvan je niet houdt.- Verander uw eetgewoonten op een eenvoudige en geleidelijke manier. Je kunt bijvoorbeeld hele rijst eten in plaats van witte rijst of een fruitcake in plaats van een cake met ijsvorming te nemen. Als een drankje kunt u bruisend gearomatiseerd water nemen in plaats van frisdranken.
-
Probeer je ouders erbij te betrekken. Laat ze weten dat je gezonder wilt eten om te groeien. Vraag hen om u te helpen een goed dieet te volgen door u toe te staan gezonder en kokend voedsel te kiezen. Door het hele gezin bij dit proces te betrekken, kan iedereen gezonder worden en tegelijkertijd je ontwikkeling worden gestimuleerd.- Vraag je ouders of je hen kunt vergezellen om te gaan winkelen. Op deze manier kunt u samen beslissen wat te kopen en te eten. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elk van de voedselgroepen koopt.
-
Neem vitamines voor kinderen. Als u zich zorgen maakt over vitaminegebrek, kunt u vitamines voor kinderen gebruiken als voedingssupplement, naast een gezond dieet. Neem altijd contact op met uw ouders en huisarts voordat u vitamines of andere medicijnen gebruikt.- Probeer de benodigde vitamines en mineralen uit voedingsmiddelen en dranken te halen. Je kunt dit gemakkelijk doen door dagelijks een verscheidenheid aan gezond voedsel te eten en voldoende te drinken.
- Vermijd megavitamines, voedingssupplementen, hormonen of iets dat niet gezond is voor kinderen. Deze producten kunnen uw gezondheid schaden en uw groei belemmeren.
Deel 2 Actief zijn
-
Doe veel aan sport. Net als voeding, sport of zelfs de simpele handeling van fysieke beweging is belangrijk om te groeien. Sporten of wandelen kan je bot- en spierstructuur versterken en dus groeien. Probeer elke dag fysieke activiteit te oefenen.- Doe minimaal een uur matige intensiteit aan lichamelijke activiteit per dag, zoals joggen, zwemmen, fietsen of wandelen. De cachecache, trampoline en springtouw zijn ook uitstekende fysieke activiteiten.
- Word lid van een team of sportclub van je school. Als je bijvoorbeeld niet van competitieve sporten houdt, probeer dan lid te worden van een volleybal- of voetbalclub om te knoeien.
-
Doe elke dag rekoefeningen. De botten en de wervelkolom hebben de neiging om samen te drukken wanneer u loopt of wanneer u de hele dag gaat zitten, het verkort uw maat elke nacht. Het doen van rekoefeningen in de ochtend, middag en avond kan uw groei bevorderen.- Ga tegen een muur staan. Steek uw handen zo hoog mogelijk op. Je kunt ook tegen een muur leunen terwijl je zit en je armen opheffen door naar voren te leunen om de tenen aan te raken. Blijf 5 tot 10 seconden in deze positie en herhaal de oefening 10 keer.
- Ga op de grond zitten en spreid je benen. Buig naar voren in de taille en strek je armen tot je je voeten kunt raken. Blijf in deze positie gedurende 5 tot 10 seconden en herhaal de oefening 3-4 keer.
- Houd vast aan een bar of een set ringen en probeer vervolgens de vloer aan te raken.
- Vergeet niet om 's nachts goed te slapen om uw normale maat te vinden.
-
Doe yoga. Je zou de spieren van het lichaam kunnen strekken door enkele eenvoudige yoga-oefeningen te oefenen. Zelfs als je nog nooit yoga hebt beoefend, kun je door een paar posities te leren je de spieren van je lichaam strekken en groeien. Een complete yogasessie doen telt ook voor een dagelijkse activiteit. Doe mee met een les of, als je je huiswerk liever doet, koop een dvd of download podcasts.- Oefen andere vormen van yoga, zoals restauratieve yoga of yin-yoga om je het beste uit te strekken. Als je een volledige sessie niet kunt voltooien, neem dan de houding van de hond ondersteboven en adem diep 10 keer. Eenmaal in deze positie moet uw lichaam een driehoek vormen: plaats uw handen en voeten op de vloer en til het achterste op.
-
Wees minder lui. U houdt waarschijnlijk van knoeien door videogames te spelen of tijd door te brengen op uw tablet. Deze activiteiten remmen echter beweging en groei. Stel een dagelijkse tijd in waarvan u kunt genieten met uw computer of andere elektronische apparaten. Nodig je vrienden uit om activiteiten te doen waarmee je je hele lichaam kunt bewegen in plaats van thuis te blijven.- Probeer videogames te spelen om te sporten in de woonkamer.
- Een pauze nemen of gekke games spelen zal je helpen ontspannen, en dit is essentieel voor groei.
Deel 3 Overweeg andere factoren
-
Ga rechtop staan. Houding kan niet alleen uw gestalte beïnvloeden, maar ook de groeisnelheid. Door uw rug recht te houden terwijl u staat en zit, verbetert u niet alleen uw houding, maar stimuleert u ook uw groei. Je zult er ook langer uitzien dan wanneer je je rug kromt.- Ga niet met de schouders naar voren zitten, anders kan deze houding uw kolom beschadigen. Leg je schouders naar achteren en buik om je houding te verbeteren.
-
Rust goed. Net zoals fysieke beweging essentieel is voor groei, is de rest dat ook. Slaap helpt het lichaam te herstellen van een vermoeiende dag en beter te groeien. Het stelt hem ook in staat zijn natuurlijke grootte te herwinnen.- Probeer elke nacht 10 tot 12 uur te slapen. Doe een dutje van 30 minuten gedurende de dag wanneer je moe bent. Je kunt ook iets ontspannends doen, zolang het maar niet teveel beweging vereist of je te veel moet nadenken.
-
Vermijdt alcohol, drugs en sigaretten. Ongezonde gewoonten kunnen moeilijk zijn om te groeien, net als een slecht dieet. Het gebruik van alcohol, drugs en sigaretten kan de groei van uw botten en spieren belemmeren en bijgevolg het optreden van een gebogen houding met een verhoogd risico op osteoporose op volwassen leeftijd veroorzaken.- Als u drinkt, rookt of drugs gebruikt, vertel dit dan aan uw ouders, een volwassene die u vertrouwt of aan uw arts. Ze zullen manieren zoeken om deze gewoonten op te geven, die je zullen helpen in de loop van de tijd te groeien.
-
Informeer bij uw familieleden. Genetica speelt een bepalende rol in de grootte van een individu. Als je twee ouders niet erg lang zijn, is de kans groot dat je dat ook niet zult zijn. Vergeet dit echter niet: een lid van uw gezin kan lang zijn en u weet het misschien niet. Bovendien kun je meer groeien dan je zou verwachten en zelfs langer worden dan de rest van je familie.- Vraag je ouders en grootouders of ze de grootte van je voorouders kennen. Je kunt je broers en zussen of ouders ook vragen hoe laat ze in hun leven het meest zijn opgegroeid om een beter idee te krijgen wanneer je een groeispurt zou kunnen hebben.
- Vergeet niet dat je uitstekende kwaliteiten hebt behalve de grootte. Probeer te denken aan de schoonheid van je haar of iets dat je doet met veel talent.
-
Ga naar een arts. Als u zich zorgen maakt over uw lengte, maak dan een afspraak met de arts. Een zorgverlener kan niet alleen ervoor zorgen dat u normaal groeit, maar ook mogelijke problemen diagnosticeren die uw groei belemmeren. Hij kan je ook tips geven om je lengte te vergroten.- Laat ze uw zorgen eerlijk delen. Hij moet op de hoogte zijn van uw dieet, regelmatige lichaamsbeweging en slechte gewoonten, zoals het drinken van alcohol.
- Vergeet niet om hem al je vragen over je groei te stellen. Hij kan je geruststellen door te zeggen dat je gewoon geduldig moet zijn. Puberteit beïnvloedt de groei en kan op verschillende tijdstippen bij verschillende mensen voorkomen.
- De arts kan uw percentielwaarde ook aan andere kinderen van uw leeftijd melden en deze informatie vervolgens gebruiken om problemen te melden.