Inhoud
De co-auteur van dit artikel is Patricia Somers, RD. Patricia Somers is een geregistreerde diëtist in Arkansas. Ze behaalde haar Ph.D. in voeding aan de Nutrition and Dietetics Academy (AND) in 1979.Er zijn 13 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
In de westerse wereld geven de canons van schoonheid de voorkeur aan vrij dunne silhouetten, maar niet iedereen deelt deze mening. Als het gemakkelijk is om informatie te vinden om gewicht te verliezen en het silhouet te verfijnen, is het moeilijker om vorm te vinden aan dit of dat deel van het lichaam, vooral aan de heupen. Om dit te bereiken, moet u enkele oefeningen doen waarmee u de regio in kwestie kunt versterken. De toename van de heupen gaat niet zonder een toename van het volume van de billen en dijen. Het verkrijgen van een paar centimeter heupen is een kwestie van dieet en gerichte oefeningen.
stadia
Deel 1 van 3:
Doe aerobicsoefeningen om centimeters te winnen
- 4 Geef prioriteit aan eiwitten. Hoewel het noodzakelijk is om de calorie-inname te verhogen, moet je er ook voor zorgen dat je dieet veel eiwitten bevat. Dit laatste is, naast het leveren van de energie die je nodig hebt, een essentieel onderdeel van spiermassa winst.
- Om zeker te zijn van de juiste hoeveelheid eiwitten, moet u een tot twee porties eiwitten per maaltijd consumeren.
- Meet of weeg je eten. Een voedzaam deel moet 90 tot 120 g zuiver eiwit bevatten.
- Eiwitrijke producten zijn onder meer gevogelte, rundvlees, varkensvlees, zuivelproducten, eieren, noten, gedroogde bonen, tofu en zeevruchten.
- Naast dit eiwitrijke dieet, moet u voorzichtig zijn met het eten van ander gevarieerd voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen.
advies
- Houd je voortgang bij. Noteer in een notitieboek of een computerbestand uw oefeningen, uw gewichtstoename, uw metingen (inclusief de heupen natuurlijk), uw persoonlijke opmerkingen. Dus, gezien uw vooruitgang, zult u worden aangemoedigd om uw inspanningen voort te zetten.
- Vergeet niet om regelmatig uw lichaamsvetindex te berekenen. Naast gewichtstoename is het belangrijk om deze index te kennen. Daardoor heb je een precies, rationeel idee van je verandering van morfologie, zelfs als het duidelijk zichtbaar is in de spiegel.