Hoe een afdaling naar een kaartspel te maken met een omkering

Inhoud

• stadia

Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.

Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.

Om een ​​dek te maken met een omgekeerde bocht, moet je het dek in gaan en dan je dominante voet op en neer gooien om jezelf te vinden staan. Als je deze techniek onder de knie hebt, kun je een langzamere rollover en zelfs een sprong van achteren oefenen. Als je al weet hoe je een brugdaling moet doen, gebruik je je torso en je buikspieren om naar de volgende stap te gaan en het omgekeerde te doen.

stadia

1. 
   

   
   Goed stretchen. Het is uiterst belangrijk om jezelf goed te strekken voordat je gaat turnen, zelfs om een ​​simpele worp te maken. Om je voor te bereiden op een afdaling naar beneden, moet je je enkels, polsen en rug strekken.
   • Strek je polsen. Strek een arm voor je uit en wijs de palm van je hand naar voren, alsof je iemand aangeeft te stoppen.Neem uw vingers met uw andere hand en trek ze naar u toe totdat u uw pols voelt strekken. Herhaal de oefening met de andere hand. Als je klaar bent, kun je een hand onder je pols houden en een paar beurten uitvoeren door je pols te draaien. Doe dan hetzelfde met de andere hand.
   • Strek je enkels. Ga zitten en draai elke enkel zoals je deed voor je polsen. Houd je been net boven je enkel en maak een paar bochten in de ene richting dan de andere. Om ze dieper uit te rekken, kunt u zelfs de vorm van de letters van het alfabet bij elke voet beschrijven.
   • Strek je rug. Je kunt het strekken met een paar eenvoudige yogahoudingen, zoals een kameel-, boog- of cobrahouding.
   • Strek je kruis. Als je kunt, maak dan een grote laterale opening om het gebied tussen je benen te ontspannen.

2. 
   

   
   
   
   Sta op. Zet je dominante voet een beetje vooruit. Spreid je benen van je schouders en hef je armen boven je hoofd. Span ze door ze naast je oren te plaatsen en ze te blokkeren. Houd het lichaam ontspannen, maar wees voorbereid om uw spieren samen te trekken terwijl u beweegt.
   • Als dit de eerste keer is dat je dit figuur van gymnastiek probeert te doen, probeer je dan aan te kleden. Een spotter helpt je je veilig te voelen door je onderrug met één hand te ondersteunen en je andere op je buik te leggen of er gewoon te zijn om je te helpen als je valt.

3. 
   

   
   Ga het dek in. Als je eenmaal weet hoe je moet overbruggen vanuit een liggende positie, moet je een brugdaling kunnen proberen. Het zal een beetje training kosten, maar met voldoende vastberadenheid zul je er zijn. Oefen door met uw handen tegen een muur achter u te leunen en geleidelijk naar beneden te gaan totdat uw handen de grond raken. Als je er gemakkelijk bent, probeer dan een dek af te dalen zonder ondersteuning.
   • Ga met uw voeten uit elkaar staan ​​op de breedte van uw schouders.
   • Plaats uw handen terug zodat uw handpalmen naar boven parallel aan het plafond wijzen en uw vingers naar achteren wijzen.
   • Begin langzaam achterover te leunen. Houd je armen vergrendeld als je de grond nadert en volg gewoon hun bocht.
   • Plaats beide handen stevig op de grond met uw voeten op hun plaats.
   • Houd uw handen zo dicht mogelijk bij uw voeten wanneer u overbrugt, zodat u gemakkelijker kunt omrollen.

4. 
   

   
   
   
   Breng een been omhoog. Til je dominante been op zodat het praktisch rechtop staat. Gebruik de kracht van het andere been om je te helpen. Kijk tussen uw handen en duw met uw heupen omhoog om u te helpen in de brugpositie te blijven. Strek je benen en houd je borst over je schouders. Op deze manier hebben je benen minder gewicht om te ondersteunen en kun je gemakkelijker achterover kantelen. Het is ook gemakkelijker om op en neer te springen wanneer uw schouders zich direct boven uw handen bevinden.

5. 
   

   
   Steun gespannen ondersteuning. Breng je benen omhoog om een ​​gespannen ondersteuning omgekeerd met een brede opening te maken. Houd de heupen recht en het lichaam gewikkeld als je ondersteboven staat. Wanneer je in de brugstand staat en op het punt staat om te vallen, verplaats je je schouders van je handen zodat ze achter zijn en gebruik je de voet die nog op de grond is om je lichaam recht te zetten. om een ​​gespannen steun ten val te brengen met een grote kloof. Je dominante been moet naar voren wijzen en de andere naar achteren. Als u nog steeds niet weet hoe u gespannen ondersteuning kunt maken, werk dan aan dit cijfer voordat u een terugdraaiing probeert.
   • Houd uw benen en voeten altijd gespannen.

6. 
   

   
   Zet een voet. Blijf kantelen in de gespannen positie totdat je je dominante voet op de grond kunt plaatsen. Het andere been moet volgen. Houd uw handen stevig op de vloer en uw schouders samengetrokken. Het kost veel kracht om dit cijfer uit te voeren. Het is gemakkelijker om snel te bereiken, want hoe sneller je beweegt, hoe meer momentum je moet helpen.

7. 
   

   
   Goed ontvangen. Zet de tweede voet op de grond, sta op en steek uw handen omhoog. Houd je rug recht. Je dominante been moet iets naar voren worden gebracht en je moet eindigen in je startpositie. Als je plezier had en door wilt gaan, kun je hetzelfde cijfer direct vanuit deze positie doen. Als je genoeg hebt getraind voor de dag, drink dan een glas water en feliciteer jezelf met je goede werk.

advies

• Oefen op een zacht oppervlak zoals een gazon of een dik tapijt.
• Begin met je voeten op een oppervlak hoger dan waar je je handen legt, als een springplank. Wanneer u vanuit deze positie achteruit kunt rijden, laat u het oppervlak waarop uw voeten staan ​​iets zakken. Laat het beetje bij beetje zakken totdat u met uw voeten op de grond kunt kantelen.
• Als je hulp kunt krijgen van een vriend of familielid, gooi je dominante been dan omhoog en laat de persoon je andere been vangen terwijl je het omhoog gooit.
• Overbrug een paar centimeter van een muur om te trainen. Plaats uw dominante voet tegen de muur en rust erop om de omgekeerde rol te maken. Blijf op die manier oefenen totdat u het zonder een muur bereikt.
• Als je begint, laat dan altijd iemand je sieren.
• Probeer je heupen boven je schouders te plaatsen, zodat je benen minder gewicht hebben om te ondersteunen. Je zult ze gemakkelijker kunnen gooien.
• Draag bij het overbruggen je gewicht in de richting waar je je benen wilt gooien door je oksels te strekken.
• Voordat je de trucs in deze zelfstudie probeert, moet je gespannen ondersteuning voor 2 tot 5 seconden kunnen vasthouden, een brug afdalen en het stuur besturen.
• Oefen in een grote ruimte. Als je probeert op een plek te komen waar je ruimte mist, heb je misschien niet genoeg zelfvertrouwen.
• Maak de kaars en leg je handen tegen je billen die je in positie houden. Breng je benen over je hoofd. Je kunt je knieën buigen. Het is een heel goed stuk.

waarschuwingen

• Voor uw veiligheid moet u in staat zijn om een ​​stabiele omgekeerde gespannen ondersteuning van 2 tot 3 seconden en een behoorlijke afdaling naar behoren te doen.
• Als je je niet aankleedt, heb je meer kans om jezelf pijn te doen.