Inhoud
- stadia
- Deel 1 Spring veilig en veilig
- Deel 2 Oefeningen om te trainen
- Deel 3 Slagen voor de achterste salto
De achterste salto is een gymnastiekfiguur die - mits correct uitgevoerd - zeer indrukwekkend kan zijn.Helaas kan het ook erg gevaarlijk zijn en ernstig letsel veroorzaken als het niet correct wordt uitgevoerd, dus het is belangrijk om de juiste leertechniek te volgen en de juiste veiligheidsmaatregelen te volgen voordat je het probeert. Fysiek, zolang je fysiek fit bent en in staat bent om te springen, zou terugdraaien geen probleem moeten zijn.
stadia
Deel 1 Spring veilig en veilig
-
Zoek een instructeur. De veiligste manier om te leren hoe je een terugval kunt doen, is onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur.- De instructeur kan je de beste manier leren om dit te doen, door ervoor te zorgen dat je veilig leert en de juiste richting volgt.
- Je kunt instructeurs vinden die je salto kunnen leren in de sportschool of acrobatische of vechtsportlessen.
-
Werk op een tapijt. Als je nog steeds besluit om alleen thuis te trainen, doe dit dan op een mat die je vallen zal dempen.- Hierdoor kun je op iets zachts landen en voorkom je mogelijke verwondingen in het geval je niet valt zoals verwacht.
- Je moet ook trainen op een zachte ondergrond (zoals gras), omdat dit een deel van de schokenergie absorbeert wanneer je landt.
-
Vraag hulp aan een vriend. Het is goed om te vertrouwen op de hulp van een vriend of familielid (die u vertrouwt) wanneer u de achterwaartse salto leert.- Deze persoon kan je begeleiden door een hand in je rug en een andere achter je dijen te leggen om je te helpen je veilig te voelen wanneer je draait.
- Het kan ook gewoon naar je kijken, je aanmoedigen en je helpen door fouten te detecteren in de beweging die je doet.
Deel 2 Oefeningen om te trainen
-
Maak salto's voor en na. De eerste oefening die je moet doen ter voorbereiding op je rugslag is om heen en weer te rollen om een goede draai te krijgen. Controleer of u in een rechte lijn rijdt zonder naar de zijkant af te wijken.- Als dit u kan helpen, kunt u over een licht hellende matras rollen om te beginnen.
- Door deze oefening voel je je comfortabeler met de rotatiebeweging en raak je gewend aan het draaien in alle richtingen.
-
Train om te springen. Je vermogen om hoog te springen is waarschijnlijk je belangrijkste troef bij het voltooien van de achterwaartse salto.- Daarom is het een goede gewoonte om uw springtechniek te verbeteren door te proberen zo hoog mogelijk te springen.
- Om te beginnen, gewoon oefenen zo hoog springen als je kunt. Buig je benen en gebruik je armen om er maximaal uit te halen en spring zo ver als je kunt.
- Je kunt oefenen op springen op verschillende objecten. Een bed, een aanrecht ... Elk element zolang je minstens hoogte bereikt. Spring op en ga zitten. Als je ruimte hebt, buig dan je knieën en rol terug om het tuimelen te voltooien.
-
Gebruik een dissel. Zo'n vaste balk is een uitstekend hulpmiddel om je voor te bereiden op terugdraaien, omdat je de rotatiebeweging kunt voelen.- Zet de dissel op een bepaalde hoogte boven je hoofd, zodat je moet springen om te kunnen latten.
- Spring om de stang te pakken en breng je knieën zo dicht mogelijk bij je borst. Hoewel verleidelijk, stuur je hoofd niet terug.
- Als je het voelt, blijf draaien en land op je voeten. Het is deze beweging die je probeert te reproduceren wanneer je je salto realiseert.
-
Trainen op een trampoline. Als je een gebrek aan vertrouwen hebt en je angst voorkomt dat je vooruitgaat, is trainen op een trampoline een goede manier om vooruit te gaan, omdat je in dit geval zeker op iets zachts terugvalt in het geval van een val!- Gebruik de trampolines van de sportcentra, omdat je meer ruimte hebt en in staat bent om de hulp van gekwalificeerde instructeurs te vragen in geval van nood. Tuintrampolines zijn te klein en kunnen gevaarlijk zijn.
- Om te beginnen, draai je wanneer je op je hoogste punt bent na een grote sprong. De trampoline zal je hoog de lucht in sturen, waardoor je meer tijd hebt om je rotatie te doen dan wanneer je op de grond bent.
- Oefen vervolgens met het doen van je salto door op de trampoline te beginnen. Zodra je daar bent, ben je klaar om je salto op de grond te proberen.
Deel 3 Slagen voor de achterste salto
-
Warmen. Achterviool maken is erg vermoeiend en het is snel genoeg om een spier te rimpelen als je niet oppast. Zorg ervoor dat je warm genoeg bent voordat je begint en besteed speciale aandacht aan je algemene en specifieke warming-up: benen, enkels, armen, polsen en nek. -
Zet jezelf scherp. Houd je voeten op een afstand gelijk aan de afstand tussen je twee schouders, ga dan op je tenen staan en strek je armen omhoog.- Houd je rug recht (zodat je lichaam loodrecht op de vloer staat) en kijk recht vooruit.
- Door jezelf op het puntje van je voeten te plaatsen, zul je meer kracht hebben en zal je ook een goede houding hebben.
-
Buig je knieën en stuur je armen terug. Buig je knieën tot ze een hoek van 90 ° vormen (als je ze min of meer buigt, verlies je kracht).- Wanneer je je knieën buigt, stuur je je armen zo ver mogelijk naar achteren, terwijl je ze stevig vasthoudt.
-
Spring verticaal in de lucht. Nu komt het enge deel: de sprong zelf! Spring zo hoog als je kunt, leunend op je armen om te draaien.- Stuur uw hoofd of armen niet naar achteren. Deze bewegingen zijn onjuist en kunnen ertoe leiden dat u zich bezeert. In plaats daarvan hef je je armen verticaal op en blijf je vooruit kijken.
- Je moet ook vermijden je rug te buigen, die zo recht mogelijk moet blijven. Je buikspieren samentrekken kan helpen.
-
Buig je knieën. Door je knieën te buigen, kun je de kracht genereren die nodig is om te draaien.- Wanneer je aan de top van je sprong bent, breng je je knieën zo dicht mogelijk bij je borst en sla je armen om twee. Hoe meer je in een bal raakt, hoe sneller je draait.
- Vanaf hier is er geen sprake van stoppen. U kunt niet worden afgeleid of in paniek raken, met het risico terug te vallen op uw hoofd, wat u ernstig kan verwonden.
- Merk op dat je hoofd altijd recht moet zijn, uitgelijnd met je kolom. Het mag niet achteruit zijn.
-
Kijk waar je gaat landen. Na een U-bocht, wanneer je helemaal ondersteboven staat, kijk je waar je gaat landen.- Om dit te doen, leunt u uw hoofd net genoeg naar achteren om de vloer te zien.
- Probeer precies te bepalen waar je gaat landen, want dit zal je helpen voelen wanneer je moet uitbreiden.
-
Uitvouwen en op de grond landen. Wanneer je je landingskussen hebt gevonden, vouw je je knieën open en maak je je klaar om het grondcontact te voelen.- Houd er rekening mee dat het terugvallen op je voeten na een achterwaartse salto je benen evenveel kracht geeft als springen vanaf een hoogte van anderhalve meter.
- Daarom moet u vrij eenvoudig landen om ervoor te zorgen dat uw benen niet onder uw gewicht glijden. U kunt dit voorkomen door de spieren van uw benen stevig samen te trekken en tegen elkaar te drukken.
- Landen is een delicate stap. Maak je dus geen zorgen als je in eerste instantie op handen en knieën landt. Dit zal worden ingesteld met de gewoonte.