Inhoud
- stadia
- Deel 1 Creëer een ontspannen sfeer
- Deel 2 De juiste technieken toepassen
- Deel 3 Schil de massage
Weten hoe je een integrale massage moet doen, is een van zijn vaardigheden die je kunt gebruiken om je partner, familieleden of vrienden te ontstressen. Je kunt ook een massage doen om pijn te verwijderen of om een moment van intimiteit te creëren. Iedereen kan leren om volledige lichaamsmassages te doen, omdat deze kunst slechts een beetje voorbereiding en knowhow vereist die niet moeilijk te verwerven is.
stadia
Deel 1 Creëer een ontspannen sfeer
-
Zorg ervoor dat alles comfortabel is. Het is een essentiële voorwaarde zodat de persoon die wordt gemasseerd een moment van ontspanning kan genieten.- Zorg ervoor dat het oppervlak waarop de persoon die wordt gemasseerd tijdens de massage wordt uitgestrekt, heel comfortabel is. Dit vlakke oppervlak kan een bed, een dikke, zachte mat of een massagetafel zijn. Bedek het met sponshanddoeken om het te beschermen tegen gemorste olie.
- Kies een mooie en warme kamer. Vergeet niet dat de persoon gedeeltelijk naakt zal zijn als je gaat masseren en je zeker niet koud wilt hebben. Gebruik indien nodig een radiator met een ventilatiesysteem.
- De ruimte waarin de massage wordt uitgevoerd, moet enige privacy bieden. Doe alles wat nodig is om te voorkomen dat u wordt gestoord door huisdieren, kinderen of iemand anders tijdens de massagesessie.
-
Steek wat sfeerkaarsen aan. Ze hebben een geweldig ontspannend effect en het is altijd een goed idee om een paar aan te steken voor een massagesessie.- Schakel indien mogelijk alle lampen uit en werk alleen bij kaarslicht. De persoon die wordt gemasseerd, moet ontspannen en zelfs op het punt staan te slapen wanneer u klaar bent met de massage. Daarom is het beter om de omgeving zoveel mogelijk te verduisteren.
- Gebruik geurkaarsen met lavendel of zeebries om de omgeving nog aangenamer te maken.
-
Creëer een rustgevende geluidssfeer. Zachte muziek kan de massage ontspannender maken. Kies de stijl van muziek of geluiden die yogadocenten uitzenden tijdens hun ontspanningssessies, zoals muziek uit het Verre Oosten, geluiden van regen en storm, of liedjes van waterdieren.- Probeer indien mogelijk uit te vinden welk type muziek je leuk vindt de persoon die je masseert. Vergeet niet dat je de sfeer moet creëren voor de persoon die wordt gemasseerd en niet voor jou en daarom is het beter voor jou om de smaken van deze persoon te kennen.
- Zet het geluid niet te hoog, maar laat de muziek op de achtergrond ruiken. De muziek mag niet centraal staan in de ontspannen sfeer die je creëert voor de massagesessie, maar een pluspunt.
-
Gebruik massageolie. Het is een essentieel element voor een succesvolle massage. De massageolie vergemakkelijkt het glijden van de handen op de huid van de persoon die wordt gemasseerd en maakt het mogelijk om flexibelere en ruimere bewegingen uit te voeren die geen pijn of ongemak veroorzaken.- Er is een enorme verscheidenheid aan goedkope massageoliën die te vinden zijn in elke winkel die persoonlijke verzorgingsproducten verkoopt en elke natuurlijke olie is erg goed. U kunt bijvoorbeeld een olie kiezen op basis van zonnebloempitten of druiven. Als je deze oliën in je keuken hebt, kun je ze gebruiken voor massages. Je kunt ook een jojoba- of amandelolie gebruiken die dankzij zijn geur en geur bijzonder geschikt is voor massages.
- Je kunt een paar druppels verschillende etherische oliën in de massageolie toevoegen. Kies pure etherische oliën (natuurlijk en ongewijzigd) en vermijd geurende synthetische oliën. Wees je ervan bewust dat etherische oliën het lichaam in de bloedvaten kunnen binnendringen en daarom moet je ze met grote zorg selecteren. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor relatief milde oliën zoals die gemaakt van lavendel of sinaasappel. Een persoon die zwanger is of een bloedaandoening heeft, moet advies vragen aan zijn arts voordat hij wordt gemasseerd of zelfs massages met essentiële oliën uitvoert.
- Verwarm de olie in je handen voordat je met de massage begint. Over het algemeen is het ongemakkelijk voor de persoon die wordt gemasseerd om koude handen op hun huid te voelen glijden.
-
Houd voldoende handdoeken bij de hand. Ze moeten schoon en droog zijn, want je zult ze gebruiken om het lichaam van de persoon die wordt gemasseerd gedeeltelijk te bedekken.- Om het te beschermen tegen gemorste olie, bedek eerst het oppervlak waar de verzamelde persoon zich zal vestigen met handdoeken.
- Ten tweede moet je met handdoeken het lichaam van de gemasseerde persoon gedeeltelijk bedekken, die bij voorkeur zijn ondergoed heeft verwijderd om zoveel mogelijk huidoppervlak bloot te leggen. Handdoeken zorgen ervoor dat de persoon die wordt gemasseerd zijn privacy en lichaamswarmte behoudt.
- Ten derde moet je handdoeken gebruiken om overtollige olie op je handen te dweilen tijdens en net na de massage.
Deel 2 De juiste technieken toepassen
-
Begin met je voeten te masseren. Wikkel de voet met beide handen en schuif de duimen met lichte druk op de plant.- Let vooral op de voetboog die de neiging heeft om de meeste stress te dragen. Masseer ook de hiel- en voetzolen (deel onder de tenen).
- Wanneer je de tenen bereikt, pak ze een voor een vast en trek er voorzichtig aan om wat spanning los te laten.
- Weet dat iedereen niet graag wordt gemasseerd en dat er bijzonder kriebelende mensen zijn. Vraag de persoon of hij gemasseerd wil worden.
-
Masseer de benen. Wanneer je klaar bent met het verzorgen van je voeten, ga dan terug op de kuiten en dan op de achterkant van de dijen. Schuif uw handen langs het been met zachte druk van de enkel naar de bovenkant van de dij.- Met beide handen moet u lichte druk op de spieren uitoefenen terwijl u de huid zachtjes strekt. Deze effectieve techniek voor het ontspannen van huid en celweefsel wordt effleurage genoemd.
- Bedek handdoeken met het been waaraan u niet werkt en concentreer u op kuitmassage. Oefen een kneedtechniek (zoals voor brood) om de kuitspier te trainen.
- Steek uw handen op de dij en pas de mengtechniek opnieuw toe. Druk vervolgens de bobbel aan de onderkant van de duim tegen de huid en schuif je hand naar de bovenkant van de dij. Maak altijd bewegingen naar het hart van de persoon die wordt gemasseerd.
- Bedek met een handdoek het been dat je hebt gemasseerd om het warm te houden en herhaal de massage op het andere been.
-
Voortgang van onder naar boven. Gebruik de pluistechniek om zachte, lange bewegingen uit te voeren vanaf de bovenkant van de gluteale spieren naar de basis van de nek.- Plaats de handpalmen aan weerszijden van de wervelkolom en schuif ze omhoog langs de rug terwijl ze parallel aan elkaar blijven. Wanneer je handen de bovenrug bereiken, masseer je haar door de handpalmen naar de schouders te spreiden en ze in cirkels naar de wervelkolom te schuiven alsof je rond het hart cirkelt.
- Breng je handen naar de onderrug en werk met de lange spieren die zich aan beide zijden van de wervelkolom bevinden. Zorg goed voor deze spieren omdat ze de neiging hebben om veel spanning op te bouwen.
- Gebruik de druk- en losmaaktechniek om de rug van onder naar boven te masseren. U moet de uiteinden van uw vingers stevig tegen de huid van de rug drukken voordat u ze snel optilt. Deze techniek biedt veel plezier, omdat de hersenen van de gemasseerde persoon een dosis van een chemische stof afgeven die plezier genereert wanneer de druk van de vingers wordt losgelaten.
- Wanneer u de bovenrug bereikt, laat u de persoon opklappen en vouwt u zijn ellebogen omhoog zodat de schouderbladen prominenter worden. De spieren rond de schouderbladen zijn toegankelijker en gemakkelijker te masseren. Het is belangrijk om voorzichtig te zijn, omdat ze veel spanning opbouwen.
- Gebruik uw duim of andere vinger om herhaaldelijk de druk in te drukken en los te laten om aan de rugknopen te werken.
-
Masseer de nek en schouders. Wanneer je klaar bent met de schouders, oefen dan de druk- en losmaaktechniek uit op de achterkant van de nek op de achterkant van het haar. Vergeet niet om uw handen aan beide zijden van de wervelkolom (cervicale wervels) te laten.- Plaats een hand op elke schouder en duw de duimen in de spieren om ze te kneden. Gebruik uw andere vingers om de sleutelbeenderen te ondersteunen, zorg ervoor dat u ze niet knijpt om pijn te voorkomen.
- Beweeg en positioneer je buik met de bovenkant van het hoofd van de persoon gemasseerd. Sluit uw handen, breng uw vuisten aan op de bovenkant van de schouders en wrijf vervolgens langzaam en stevig over de vingers om de spanning te verminderen.
- Voltooi dit werk door de duimen te gebruiken om druk en ontspanning uit te oefenen langs de bovenkant van de schouders en de bovenkant van de rug naar de bovenkant van de nek.
-
Masseer je handen en armen. Masseer de ene na de andere lichaamsdelen na het afronden van uw werk op de schouders en nek.- Houd de pols van de persoon gemasseerd met uw linkerhand en beweeg de arm zodat deze niet langer op de massagetafel wordt ondersteund. Schuif uw rechterhand over de achterste zijkanten van de onderarm en arm, evenals de bovenkant van de schouders voordat u de beweging op de andere onderarm beëindigt.
- Pak de andere pols vast met uw rechterhand en voer dezelfde beweging uit om op uw linker onderarm te eindigen.
- Breng de arm terug naar de massagetafel en kneed met uw duimen en andere vingers voorzichtig de onderarmen en armen.
- Neem een hand van de persoon in uw handen en masseer de palm in kleine cirkelvormige bewegingen met uw duimen. Pak de vingers één voor één vast en schuif uw vingers voorzichtig over elke vinger van het gewricht naar de lange. Trek stevig aan elke vinger, maar niet te veel om barsten te voorkomen.
-
Beëindig de massage met je hoofd. Vraag de persoon op zijn rug te zitten zodat je op het gezicht kunt werken. Geef de persoon de tijd om de handdoeken te regelen.- Masseer de bovenkant van de hoofdhuid zachtjes met je duimen. Om meer plezier te bieden, wrijf heel licht met de uiteinden van de nagels.
- Masseer de plooien en lob van elk oor tussen de duim en de index. Schuif de uiteinden van uw vingers voorzichtig over de jukbeenderen.
- Plaats uw handen onder het hoofd en trek het iets van de massagetafel. Grijp met de toppen van uw vingers om de lichte depressies te vinden die zich aan de bovenkant van de nek en aan de basis van de schedel bevinden. Druk de uiteinden van uw vingers er stevig op voordat u plotseling de druk laat ontsnappen. Herhaal de bewerking meerdere keren.
- Plaats uw handen onder de onderkaak en trek uw hoofd iets omhoog om de spieren op het voorste oppervlak van de nek te strekken. Train met uw vingertoppen op het voorhoofd en tussen de wenkbrauwen en laat het dan plotseling los. Herhaal dit minimaal 30 seconden.
- Masseer de slapen voorzichtig door kleine cirkelvormige bewegingen te maken met de uiteinden van je vingers.
Deel 3 Schil de massage
-
Maak langzame bewegingen. Masseer nooit met haast of abruptheid. U zou geen ontspannende ervaring hebben voor de persoon die wordt gemasseerd of zelfs voor u.- Zorg voor elk gemasseerd lichaamsdeel en maak lange, langzame en zachte bewegingen.
-
Houd de meeste van uw handen in contact met de huid van de persoon die wordt gemasseerd. Dit helpt de ontspannende stroom tussen u en de persoon te behouden.- Als u een handdoek, een glas water of een fles massageolie moet pakken, zorg er dan voor dat u altijd een hand in contact met de persoon houdt.
-
Communiceren. Communicatie is essentieel voor een succesvolle massagesessie. Wat goed voor u lijkt, is misschien niet aantrekkelijk voor de persoon die wordt gemasseerd. Daarom is het belangrijk om hem vragen te stellen over wat hij voelt en de massage aan te passen op basis van de antwoorden die u ontvangt.- Vraag of je niet teveel druk uitoefent of dat de persoon wil dat je een deel van het lichaam opnieuw masseert. Spreek laag met een zachte stem om een ontspannen sfeer te behouden.
-
Let vooral op de knopen. Als de persoon die je masseert veel knopen in de rug heeft, zorg dan goed voor elk van zijn gebieden en probeer de persoon van deze genen te ontlasten.- Vraag de persoon voordat hij voor de knopen zorgt of hij het niet erg vindt als je het doet. Sommige mensen ervaren hevige pijn bij het masseren van deze gebieden.
- De knopen zien er vaak uit als kleine bultjes die eruit zien als erwten die in de huid zijn ingebed, of ze komen overeen met bredere en zwaardere cirkelvormige gebieden. Oefen direct druk uit op de bovenkant van de knoop om te voorkomen dat deze onder uw vingers glijdt door een lichte zijdelingse slip onder de huid.
- Oefen steeds meer druk uit op de knoop en draai er vervolgens een duim of andere vinger op om te proberen deze te laten verdwijnen. Mogelijk moet u heen en weer draaien om het volledig te laten verdwijnen.
- Probeer niet al deze knooppunten te laten verdwijnen die soms goed in het weefsel zijn vastgezet. Laat deze taak over aan een gekwalificeerde fysiotherapeut. Je kunt gewoon een massage maken die plezier brengt naar je gastheer.
-
Vermijd in het algemeen druk op de wervelkolom en botten. Dit kan alleen onaangename sensaties veroorzaken bij de persoon die wordt gemasseerd en kan soms zelfs blijvend ongemak veroorzaken.- Je moet werken op spieren, niet op botten. Concentreer je op de spieren en probeer alle spanningen te verwijderen.