Inhoud
In dit artikel: Neem de basis mee Maak beide benen en neem beveiligingsmaatregelen12 Referenties
Een goede beenmassage kan de pijn verlichten van dingen als overwerk. Help de persoon die je masseert om een comfortabele positie te vinden en naar boven te lopen. Als de pijn aanhoudt, is het mogelijk dat het te wijten is aan een ernstiger probleem. Als ze niet snel genoeg met rust laat, raad dan de persoon aan om een arts te raadplegen.
stadia
Deel 1 Assimileer de basis
-
Leer de basisanatomie. Het is nuttig om de structuur van een lichaam te begrijpen voordat je het masseert. De dijspieren zijn vier hoofdgroepen die van de heupen naar de knieën gaan, langs de voorkant, achterkant en beide zijden van het been. Het is ook handig om te weten waar de botten zijn, omdat het belangrijk is om de weefsels te masseren die de botten verbinden met de spieren.- Bindweefsels rond gewrichten zoals heupen, knieën, voeten en enkels kunnen worden uitgerekt, samengedrukt of gekneed.
- De hamstringspieren (aan de achterkant van de dijen) en die aan de achterkant van de kuiten zijn vaak strak en mensen die rennen hebben vaak problemen met de buitenkant van de dij, de tensor-spier van de faschia lata of het ilio-tibiale kanaal.
-
Bepaal hoe te ondersteunen. Begin de massage voorzichtig en zachtjes in de buurt van botten en andere gevoelige gebieden te drukken. Naarmate de bloedstroom toeneemt, kunt u de intensiteit van de massage verhogen. Beweeg je vingers ofwel snel door licht te drukken, of langzaam terwijl je stevig drukt, maar nooit snel en stevig.- De delen van uw lichaam die u zult gebruiken om de massage uit te voeren, hebben invloed op de druk. Over het algemeen kunnen de ellebogen de sterkste ondersteunen, terwijl de handpalmen en vingers minder druk uitoefenen.
- Om de weefsels diep te masseren, kunt u met de basis van uw handpalm, uw duim, uw twee handen op elkaar, uw gesloten vuist, de gevouwen gewrichten van uw vingers of uw onderarm drukken. .
- Je kunt je handen schuiven, spieren kneden, drukken, wrijven, slaan, trillingen of oscillaties gebruiken of bewegingen naar verschillende gewrichten maken.
-
Kies uit olieverf (Optioneel). Als je wilt, kun je oliën gebruiken om iemands benen te masseren. Dit kan u helpen uw handen en vingers gemakkelijker over de huid van de persoon te schuiven. Oliën kunnen ook een verzachtend effect hebben. Kies voor een beenmassage een product zoals olijfolie, amandelolie of avocado. Je kunt ook etherische oliën gebruiken of dragerolie doordrenkt met geuren zoals lavendel, eucalyptus of theeboom om de ervaring nog aangenamer te maken.- Zorg ervoor dat de persoon die u masseert niet allergisch is voor de producten die u aanbrengt.
-
Zoek een comfortabele positie. Begin door de persoon die je masseert te helpen comfortabel te worden. Over het algemeen is het het beste om op een bed of ander oppervlak te liggen voor een beenmassage. De persoon kan zijn benen voor haar uitstrekken. Als je er slechts één masseert, kun je de persoon vragen om op zijn zij te liggen, met uitgestrekte benen, en degene die je wilt masseren iets op te tillen. Je kunt hem ook vragen op zijn rug te liggen met zijn benen recht en ze iets op te tillen met een steun zoals een kussen. -
Communiceren. Vraag de persoon die je gaat masseren of er een bepaald onderdeel is dat meer aandacht of druk nodig heeft. Als ze bijvoorbeeld een pijnlijke dij heeft, kan ze je vragen erop te staan. Mogelijk moet u meer tijd besteden aan het masseren van bepaalde delen dan andere om ze te verlichten.
Deel 2 Beide benen masseren
-
Begin met je voeten. Door de massage van onderaf uit te voeren, verbetert u de bloedcirculatie, wat kan helpen spanning en pijn in de benen te verlichten. Neem een van de voeten van de persoon en wig deze tussen uw handpalmen. Giet wat olie in je hand en wrijf het een paar minuten stevig in. Als je klaar bent, strijk je zachtjes over de voet en maak je een paar slagen van de tenen tot de enkels. -
Zet het been weer in elkaar. Maak lange, zachte slagen aan de buitenkant van de kuit en dij. Ga omhoog vanaf de voet die je hebt gemasseerd. Sluit de vuist losjes en laat deze over de getroffen delen gaan door lange, zachte bewegingen van onder naar boven te maken. Dit verhoogt het bloed terug naar het hart om de bloedcirculatie in dat been te verhogen. -
Masseer het kalf. Focus nu op de onderste helft van het been. Schuif uw handen op het scheenbeen van de enkel naar het punt net onder de knie. Beweeg vervolgens uw handen achter de kuit en schuif ze van de bovenkant van dit deel naar de enkel. Nadat je beide acties meerdere keren hebt herhaald, beweeg je op en neer door met je duimen op de zijkanten te kneden en erop te drukken. -
Werk op de dijen. Masseer de bovenste helft van het been om de massage af te maken. Maak slagen die het vlees binnen en buiten de dij oppakken om de verschillende spieren erin te stimuleren. Oefen een beetje druk uit door met uw handpalm op het midden van de bovendij en het gebied rond de bil te drukken.
Deel 3 Neem beveiligingsmaatregelen
-
Let op de gezwollen benen. Behandel ze heel voorzichtig. Als ze gezwollen zijn vanwege een gezondheidsprobleem, masseer ze dan heel voorzichtig en vraag de persoon of je hem pijn doet. Zorg ervoor dat u zo hard mogelijk drukt. -
Aanpassen aan zwangere vrouwen. Masseer de binnenkant van de dijen niet. Als je de benen van een zwangere vrouw masseert, raak dan de binnenkant van haar dijen niet aan, omdat bloedstolsels veel vaker voorkomen tijdens de zwangerschap en massage ze kan verplaatsen, wat erg ernstig of zelfs dodelijk kan zijn. -
Weet wanneer je naar een dokter moet. Als pijn in de benen aanhoudt, kan dit wijzen op een probleem zoals letsel of artrose. Massages kunnen pijn tijdelijk verlichten, maar als een persoon een pijnlijk been heeft, moeten ze door een gezondheidsdeskundige worden onderzocht.