Inhoud
Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.Er zijn 15 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.
Als u niet zeker weet of u klaar bent, moet u altijd worden geholpen door een Spotter, werk op een trampoline of probeer een zachte ondergrond zoals zand.
2 Neem je schommel. Duw op de vloer met je tenen terwijl je je armen omhoog zwaait. Breng je armen naar voren en ga door tot ze boven je hoofd zijn. Druk tegelijkertijd met je tenen naar beneden en gooi je lichaam terug. Houd je benen strak en de buikspieren aangespannen.
3 Vervolg uw traject. Blijf achteruit gaan en pas op dat je niet teveel buigt. Als je te gebogen bent, is de klep minder elegant en kun je je rug bezeren. Wanneer je begint, laat je benen je op en neer duwen. Draai de enkels vast om de uiteinden van de juiste voet te krijgen.
- Houd uw hoofd tussen uw armen wanneer uw handen in de buurt van de grond zijn.
4 Leg je handen op de grond. Houd bij het terugvallen het lichaam licht gebogen en reik naar de grond. Houd je armen recht om te voorkomen dat je je hoofd op de grond slaat. Wanneer u uw handen legt, moeten uw handpalmen plat op de grond zijn en uw vingers naar de achterkant van uw hoofd wijzen. Laat je meevoeren door het momentum dat door je benen wordt geproduceerd door de beweging met je lichaam te volgen.
- Wanneer je je handen op de grond hebt, steun jezelf dan met de basis van je handpalmen, de toppen van je vingers, armen en schouders. Draag niet al uw gewicht aan uw hand.
5 Zwaai je benen omhoog. Til ze boven je hoofd en breng ze naar beneden aan de andere kant. Houd je toppen strak. Houd je knieën flexibel, maar je benen bijna recht. Zorg ervoor dat je schouders op één lijn liggen met je handen.
6 Zet de voeten neer. Vervolg je beweging door je voeten en benen voor je lichaam te brengen en je voeten stevig op de grond te plaatsen. Houd je bovenlichaam recht als je tenen dicht bij de grond zijn.
7 Rechtop. Om de achterwaartse salto te beëindigen, stap je in met je knieën licht gebogen en strek je het momentum te stoppen. Breng je armen omhoog om ze recht voor je te zetten en ga door met de beweging door ze boven je hoofd te heffen.
- Geef niet op als het u niet meteen lukt. Train jezelf tot je voldoende vertrouwen hebt om het figuur zonder hulp te doen. Als u inspanningen levert en volhardt, kunt u in een mum van tijd een stijlvolle achterwaartse salto bereiken.
Deel 2 van 3:
Opwarmen en strekken
- 1 Warmen. Je moet niet proberen om te keren zonder jezelf te verwarmen, omdat je meer kans hebt om jezelf pijn te doen. Doe tijdens het hardlopen een paar rondjes in de sportschool of het sportveld om uw verkeer te vergroten. Je kunt ook een paar minuten springen, touwtjespringen, slots of pompen.
- 2 Strek je enkels en polsen uit. Draai ze vijf keer met de klok mee en vijf keer tegen de klok in. Neig en vouw de enkels tien keer.
- Om je polsen te strekken, kniel je neer en leg je handen op de grond, de palmen plat op de vloer en de vingers naar je toe. Trek met je armen omhoog om je polsen te voelen strekken.
- Om je enkels te strekken, zit je op een stoel en zet je een voet in een fitnessband of springtouw. Schiet op de band met je handen en weersta de kracht met je voet. Herhaal de oefening met de andere voet.
- 3 werk gespannen steun ten val gebracht. Ga rechtop staan met de armen recht omhoog. Laat je lichaam naar voren vallen en leg je handen stevig op de grond. Zwaai een been omhoog.De andere zal vanzelf volgen. Span je buikspieren en billen aan om jezelf rechtop te houden.
-
4 Doe het brug. Ga rechtop staan met je benen uit elkaar op de breedte van je schouders en je armen recht omhoog. Til je hoofd op om naar het plafond te kijken, strek je vingers uit en beweeg je heupen naar voren. Buig langzaam achteruit en houd je armspieren aangespannen. Plaats uw handen stevig op de grond en houd uw voeten stil. Handhaaf de brugpositie gedurende 15 tot 30 seconden voordat je langzaam naar de grond afdaalt. - 5 Maak wat achter flexibiliteit. Zodra je de afdaling in een deck onder de knie hebt, train je jezelf om achterwaartse flexibiliteit uit te voeren. Breng vanuit een brugpositie een been omhoog en strek uw tenen. Zwaai het omhoog om het terug over je hoofd te brengen. Duw tegen de vloer met het andere been en zij zal natuurlijk het eerste volgen. reclame
Deel 3 van 3:
Wen aan de bewegingen
-
1 Gebruik een ontvangsttapijt. Om een gewoonte aan te gaan om zonder angst terug te vallen, gebruik je een zacht oppervlak om jezelf geen pijn te doen. Zoek een dikke, zachte landingsmat en oefen terug schommelen om erop te landen. Zwaai je armen naar achteren alsof je zou gaan om te wennen aan deze beweging. -
2 Kleed je aan. Wanneer je voor het eerst een achterwaartse salto probeert, kleed je jezelf aan door iemand als een gymleraar om te voorkomen dat je jezelf pijn doet en je het vertrouwen geeft om te slagen. De persoon moet een hand in de holte van je rug steken en de andere onder je dijen om je te helpen terug te keren.- Zorg ervoor dat de persoon sterk genoeg is om uw gewicht te dragen en weet hoe hij correct moet pareren.
-
3 Oefen op een trampoline. Als je nog steeds bang bent voor achterwaartse bewegingen of gewoon aan dit figuur begint te werken, begin dan met een trampoline. Op deze manier kunt u trainen en zelfvertrouwen krijgen terwijl u wacht om de rug op een steviger oppervlak als een gazon te doen zonder u pijn te doen. reclame
advies
- Zorg ervoor dat je tenen als laatste de grond verlaten. Hierdoor blijven je benen recht en heb je meer vaart.
- Houd uw hoofd altijd in uw armen in plaats van het terug te brengen.
- Houd bij het werken aan de achterwaartse flip een paar sokken tussen uw voeten om uw benen recht en strak te houden.
waarschuwingen
- Als je geen gymnastiekervaring hebt, probeer dit cijfer dan niet thuis, tenzij je getraind bent door een professionele leraar of turnster.
- Als je een back-flip probeert zonder de hulp van een leraar of een andere professional, kun je jezelf ernstig bezeren.