Inhoud
In dit artikel: Voorbereiding voor het doen van een achterwaartse flipDe achterwaartse flip makenReferenties
De achterwaartse salto is een figuur van gymnastiek en cheerleading (weet je, cheerleaders) waarmee je nieuwe vaardigheden kunt opdoen en waarmee je nieuwe en meer gecompliceerde cijfers kunt proberen. Je moet echter eerst trainen voordat je de achterwaartse flip onder de knie hebt en je moet eerst de afdaling in de brug beheersen, de ruggestrekte ondersteuning (ATR, ook wel balans genoemd) en de flexibiliteit aan de achterkant, om het risico op letsel te voorkomen. Als je het thuis probeert, zorg er dan voor dat je een spotter hebt en doe het op een matras of gymmat ideaal.
stadia
Deel 1 Voorbereiden om een achterwaartse salto te maken
-
Zoek een wachter. Als je nog nooit eerder een flip-back hebt geprobeerd, kun je het beste eerst in de sportschool proberen met een trainer of een professional. Maar als je genoeg zelfvertrouwen hebt om thuis de achterwaartse salto te maken, zorg er dan voor dat je dit doet met een wachter die je in het begin zal helpen. Het hebben van een spotter voorkomt dat je je vaardigheidslimieten overschrijdt en je hoofd, nek of rug niet verwondt.- Idealiter zou je spotter ook gymnastiek of cheerleading moeten doen en bekend moeten zijn met de beweging. Je wachter moet één hand onderaan je rug plaatsen en de andere onder je dijen als je terug rent.
- Maak eerst een sprong van vertrouwen in de armen van je wachter om er zeker van te zijn dat hij je gewicht kan dragen.
- Idealiter zou er een matras achter u moeten liggen, zodat u zich niet bezeert als u valt.
- Tijdens de eerste tests zal de wachter je helpen de beweging te maken door op je rug en je dijen te duwen, zodat je beter kunt terugkeren. Wanneer je zelfverzekerder begint te worden, zal de spotter er gewoon zijn om ervoor te zorgen, maar zal je niet helpen in de beweging.
-
Goed stretchen. Misschien wilt u de achterwaartse salto direct starten, maar elke ervaren turner of cheerleader zal u vertellen dat het van vitaal belang is om vóór elke oefening te rekken om het veilig te doen, zelfs als het slechts een salto is. Het is belangrijk om een beetje op te warmen en je bloed te laten circuleren voordat je een achterwaartse salto maakt. Je hele lichaam strekken is belangrijk, dus denk eraan je benen, armen, nek en polsen te strekken. Hier zijn enkele rekoefeningen die u kunt doen voordat u de achterwaartse salto probeert:- Strek je rug terwijl je een brug afdaalt. Keer het uitrekken om terwijl je opkrult en op de grond rolt. Voor nog een stuk van de rug, sta op en raak de toppen van je voeten aan.
- Strek je nek door je hoofd aan de ene kant en de andere 5 keer te draaien. Je kunt ook je schouders naar voren en naar achteren draaien.
- Plaats een hand voor u, alsof u het teken "Stop!" Wilt maken. En strek de vingers en pols van deze hand uit met je andere hand. Doe hetzelfde met de andere hand. Draai vervolgens uw polsen één kant en de andere 5 keer.
- Ga zitten en draai je enkels aan de ene en de andere kant. Je kunt het alfabet spellen terwijl je strekt om er zeker van te zijn dat je lang genoeg hebt uitgerekt.
-
Gebruik een opgevuld oppervlak. Het beste wat je kunt doen is een vrij dikke sportmat mee naar huis nemen, die je zal kussen zonder erin te komen, zoals het geval is met een matras. Als je dit niet hebt, overweeg dan de mogelijkheid om een lang bankkussen of matras te gebruiken, maar pas op dat je er niet te veel in krijgt - let op dat als je niet voldoende impuls hebt, je op je rug kunt vallen in positie dATR bij in plaats van op je armen te blijven en de beweging voort te zetten.- Je kunt ook een trampoline gebruiken als je die hebt. Hiermee kunt u zelfvertrouwen krijgen voordat u op een moeilijker oppervlak probeert. Vergeet niet dat u minder afdruk op een trampoline nodig heeft dan op de grond.
- Als je probeert terug te keren naar je tuin, doe het dan op een zachte ondergrond, zoals gras, in plaats van op beton of een ander harder oppervlak.
Deel 2 De achterkant omdraaien
-
Ga rechtop staan met je armen voor je. Houd je voeten uit elkaar op de breedte van je schouders en kijk recht vooruit, ter hoogte van je vingertoppen. Je handen moeten parallel zijn aan de grond als ze voor je liggen. Houd je rug recht en buig je knieën lichtjes om jezelf voor te bereiden om te bukken.- Je kunt ook beginnen met de echte startpositie, met je armen over je hoofd geheven en vervolgens evenwijdig aan de grond laten zakken en uiteindelijk over je hoofd plaatsen.
-
Buig je benen alsof je zit terwijl je je armen boven je hoofd heft. Je kunt nu je knieën buigen, alsof je op een stoel gaat zitten. Plaats uw knieën direct boven uw voeten om een impuls te krijgen. Hef tegelijkertijd je armen over je hoofd om de impuls te blijven nemen om achteruit te gaan.- Dit kan je helpen de eerste twee houdingen te oefenen voordat je in de achterwaartse salto gaat.
- Het is belangrijk om te beginnen met een solide basis, om ervoor te zorgen dat je een goede boost krijgt en dat je een goede positie behoudt om terug te keren.
-
Blijf je armen boven je hoofd heffen terwijl je op je benen duwt. Zwaai je armen naar achteren en duw tegelijkertijd op je benen om je te helpen impuls te nemen. Je moet je armen zo ver mogelijk naar achteren gooien. Je hoeft je geen zorgen te maken of je armen dicht bij de positie van je voeten komen, je moet je zorgen maken over voldoende terugdraaien.- Wanneer je je armen naar achteren gooit, moet je ze dicht bij je oren houden.
- Zorg ervoor dat u uw schouders en armen samentrekt en uw hoofd naar achteren kantelt.
-
Blijf terugdraaien. Let er bij het terugdraaien op dat u uw rug niet te veel buigt - er moet minimaal 1 m zijn tussen uw startpositie en de plaats waar u uw handen gaat plaatsen. Als u uw handen te dicht bij uw voeten plaatst, kunt u gewond raken. Je riskeert een lumbale verstuiking.- Je benen moeten zowel achteruit als omhoog gaan.
- Richt je tenen alsof je ze op één lijn wilt brengen met je benen.
- Houd je hoofd in je armen als je dichter bij de grond komt.
-
Leg je handen op de grond. Wanneer u de rotatie beëindigt met uw rug gebogen en u de vloer raakt met uw handen, moet u uw armen recht houden zodat u niet eerst op uw hoofd komt. Limpulsie gegeven met je benen en onderlichaam moet je in staat stellen je lichaam te kantelen en jezelf in evenwicht te houden op de handen. Houd je handen op de grond met je armen uitgestrekt aan beide kanten van je hoofd.- Wanneer u uw handen op de grond legt, oefen dan geen druk uit op uw polsen. Gebruik de pulp van je vingers en handpalmen om je gewicht te ondersteunen. U kunt uw polsen bezeren als u deze tips niet volgt.
- Op dat moment moeten je benen altijd voor je zijn, maar je lichaam moet snel recht zijn, in een evenwichtige positie.
-
Zwaai je benen over je heen. Het is op dit moment dat je voor een kort moment in evenwichtspositie bent. Je moet je benen over je heen gooien om in een evenwichtige positie te komen en achteruit te blijven gaan. Zelfs als je niet in balans wilt blijven, zal je lichaam tijdens de achterwaartse salto een korte tijd door deze positie gaan.- Houd uw voeten zo dicht mogelijk bij elkaar en trek uw schouders samen om het gewicht van uw lichaam te ondersteunen.
- Je moet je knieën niet samentrekken, maar probeer je benen zo recht mogelijk te houden.
-
Zet je voeten op de grond. Je benen moeten naar de grond zakken. Zorg ervoor dat u uw voeten stevig op de vloer zet terwijl u uw bovenlichaam recht houdt. Je voeten moeten gespreid zijn tot de breedte van je schouders en je tenen moeten recht naar voren wijzen zoals in de beginpositie. Je moet met je knieën licht gebogen landen en dan opstaan om het figuur af te maken.- Wanneer je voeten beginnen te dalen, moet je bovenlichaam rechtop beginnen te komen. Wanneer je voeten de grond raken, moeten je armen en bovenlichaam rechtop staan.
-
Rechtop. Wanneer je landt, strek je de bovenkant van je lichaam, plaats je armen voor je en vervolgens boven je hoofd, je voeten stevig op de grond en je rug recht. In deze positie voltooi je het figuur. Zelfs als je eerste pogingen om terug te slaan niet perfect worden uitgevoerd, kun je met wat training dit cijfer perfect maken. -
Blijf trainen. Het vereist veel training om de achterwaartse salto te beheersen. Als je eenmaal comfortabel bent met de achterwaartse flip zonder een spotter, kun je het helemaal alleen thuis op een gewatteerd oppervlak proberen. Je kunt jezelf trainen om achteruit te slingeren, om op je handen te ontvangen, om jezelf in een evenwichtspositie te brengen en om jezelf in deze positie te laten vallen. Probeer een dozijn achterwaartse salto's te doen en je moet de beweging beheersen.- Een van de veel voorkomende problemen is om opzij te vallen in plaats van perfect terug te gaan. Zorg ervoor dat je voeten en armen parallel zijn, zodat je niet naar links of rechts valt en een ongebalanceerde achterwaartse salto maakt.
- Vergeet niet om je rug te buigen, maar niet te veel. Een ander veel voorkomend probleem met de achterwaartse salto is om je rug te veel te buigen en je eindigt op bijna dezelfde plaats waar je bent begonnen. Het ziet eruit als een achterwaartse salto en je kunt jezelf bezeren.
- Het kan ook moeilijk zijn om een goede boost te krijgen om alleen op de achterwaartse salto te slagen. Als dat het geval is, kunt u oefenen met ronddraaien om een grotere boost te krijgen om recht te gaan.