Inhoud
- stadia
- Deel 1 Haal de aderen eruit
- Deel 2 De aderen zichtbaarder maken
- Deel 3 Vasculaire gezondheid verbeteren
Het is het teken van een goed gevormd lichaam. Bodybuilders, professionele worstelaars en topsporters lijken allemaal de aderen te hebben die opvallen. Onderarmen zijn het deel van het lichaam waar het het gemakkelijkst is om de aderen naar buiten te brengen. Je kunt er komen door dunnere armen te hebben en gewoon af te vallen om deze aderen zichtbaarder te maken.
stadia
Deel 1 Haal de aderen eruit
-
Probeer twintig pompen te maken. Als je hebt gemerkt dat de aders van je armen soms naar buiten komen, maar niet altijd, maak dan twintig pompen. Het is de snelste en gemakkelijkste manier om snel de aderen in je armen naar voren te brengen. Lichamelijke oefeningen en zwaartekracht dwingen het bloed in de onderarmen.- Als u nooit de aders in uw armen ziet en de pompen helpen u niet, moet u uw lichaamsvetpercentage verlagen voordat uw aderen zichtbaar zijn. Ga door naar het volgende gedeelte.
-
Buig de onderarmen. Als je geen zin hebt om te duwen of als je het niet kunt, probeer dan bloed te pompen door je vuisten te knijpen en los te maken. Leg je handen plat op een oppervlak met de handpalmen naar boven. Sluit nu beide vuisten en laat ze los. Blijf "pompen" op deze manier.- Deze actie zou het bloed in de onderarmen moeten forceren, een effect dat vasodilatatie wordt genoemd, omdat je je spieren dwingt meer zuurstof nodig te hebben en vervolgens meer bloed in dit gebied brengt, waardoor de aderen duidelijker worden.
- Je kunt ook stressballen of bodybuildinggrepen gebruiken om een beetje weerstand te bieden aan je vuisten.
-
Laat je armen hangen. Als je dunne armen en grote aderen hebt, moet je soms gewoon je armen ophangen zodat het bloed naar de handen gaat, waardoor de aderen kunnen zwellen. Het is eenvoudig en het werkt.- Als je kunt, laat je armen dan hangen door op de rug van een bank of op een werkblad te gaan liggen en laat je armen zwaaien.
- U kunt "mieren" in uw armen voelen wanneer ze zich met teveel bloed vullen en gevoelloos worden. Stop hiermee als het gebeurt.
-
Draag een shirt met strakke mouwen. Vaak worden strakke shirts gedragen om de spieren samen te drukken en de aderen naar voren te brengen. Zelfs als het niet raadzaam is om kleding te dragen die de goede bloedcirculatie verhindert (het is niet goed voor de aderen, de spieren en het hart), is het mogelijk om de mouwen van een shirt te rollen voor maak het smaller of draag een strakker shirt om hetzelfde effect te bereiken.- Het is nooit raadzaam om de bloedcirculatie in een deel van het lichaam te voorkomen. Gebruik nooit tourniquets of andere pleisters om de aderen te dwingen te zwellen. Als u ze te lang op hun plaats laat, kunnen ze onherstelbare schade of zelfs het verlies van de ledematen veroorzaken.
Deel 2 De aderen zichtbaarder maken
-
Oefening om uw vetgehalte te verlagen. Kortom, hoe minder vet je hebt, hoe meer je aderen eruit komen. De buikspieren beginnen elkaar 10 tot 12% vet te zien, wat ook het moment is waarop de aderen elkaar beginnen te zien op de armen en andere delen van het lichaam.- Het voordeel van de armen is dat er niet veel vet in dit deel van het lichaam zit, dus het is een beetje gemakkelijker om je aderen op de onderarmen en biceps naar buiten te brengen dan op de buikspieren waar je veel meer vet hebt.
-
Werk het bovenste deel van je lichaam. Naast cardio-oefeningen en een mager dieet, is de beste manier om af te vallen en uw aderen op uw armen te brengen in het bijzonder uw armen te richten. U moet de juiste oefeningen kiezen om de armspieren te versterken en spiermassa toe te voegen aan uw triceps en onderarmen biceps. De volgende oefeningen zijn uitstekend voor het naar voren brengen van de aderen van de armen:- flexies van de biceps;
- triceps extensies;
- van de doodshoofden ;
- bankdrukken;
- aandrijvingen;
- flexies van de onderarmen;
- verlengingen van de onderarmen.
-
Doe intense oefeningen. Om ervoor te zorgen dat je aderen zichtbaar worden, moet je oefeningen doen die de spieren strakker maken en niet laten zwellen. Dit betekent dat u voor een groter volume minder gewicht moet gebruiken. Maak bijvoorbeeld in plaats van 8 buigingen met 25 kg 40 met 15 kg. Dit zal je helpen het gebied waar je naar streeft te versterken en versterken. -
Doe oefeningen op het niveau van de handen. Er zijn veel soorten oefeningen die u kunt doen om spiermassa in uw onderarmen en de vasodilatatie die hierdoor ontstaat te vergroten. Je moet opmerken dat je aderen opvallen terwijl je deze oefeningen doet.- Als algemene regel is het raadzaam dat de oefeningen op het onderarmniveau een geschikt aantal herhalingen bevatten om te eindigen met spierinsufficiëntie. Meer herhalingen, minder gewicht.
- Als je geen toegang hebt tot een sportschool, probeer dan push-ups te doen met behulp van het frame van een deur. Deze oefeningen helpen de vasculariteit, onderarmkracht en vingerkracht te vergroten. Plaats uw vingers eenvoudig op het kozijn en hang zo lang mogelijk op. Doe elke dag een beetje en voeg dan wat tractie toe.
-
Neem cardio-oefeningen op in uw oefenprogramma. Vasculaire gezondheid is een belangrijk onderdeel bij het ontwikkelen van spieren en aderen die naar buiten komen. Er zijn twee soorten cardio-oefeningen die u in uw fitnessprogramma kunt opnemen. Regelmatige langzame cardio-oefeningen zijn een normaal type cardio-oefening waarbij u met matige intensiteit werkt, zoals een elliptische trainer, op een loopband lopen of op een vlakke fiets.- De andere vorm van cardiotraining wordt hoogintensieve intervaltraining genoemd, die bestaat uit zeer intensieve cardiotraining voor een korte periode (20 tot 30 minuten) en korte intervaloefeningen met fasen. rust tussen twee oefeningen. Een voorbeeld van zo'n intervaltraining met hoge intensiteit is om 100 meter te zwemmen en 60 seconden te rusten tussen elke seconde.
- Je kunt ook 45 minuten op een elliptische trainer lopen voor langzame, regelmatige cardiotraining.
Deel 3 Vasculaire gezondheid verbeteren
-
Vind uw aantal calorieën dat nodig is om gewicht te verliezen. Een lager percentage vet op het lichaam maakt de aderen beter zichtbaar. Zo simpel is het. Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van uw gewicht, leeftijd, geslacht en grootte om erachter te komen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft om slank te blijven.- Als u op zoek bent naar een relatief eenvoudige manier om calorie-inname en lichaamsbeweging bij te houden, overweeg dan een account aan te maken op een calorie-tracking-site of een app te downloaden die u helpt uw afslankprogramma op gang te brengen.
-
Probeer de tilapia. Hoewel de effectiviteit ervan niet echt is bewezen, is tilapia uitzonderlijk rijk aan selenium. Het kan helpen om gewicht te verliezen, spieren te laten groeien en zelfs de huid te "verfijnen", waardoor het gemakkelijker wordt om de aderen te zien. De effectiviteit ervan is echter controversieel, maar het is waar dat tilapia uitzonderlijk goed is voor uw gezondheid. Het bevat inderdaad veel eiwitten en weinig vet en calorieën, waardoor het een geweldige aanvulling is op een gezond dieet. -
Eet meer magere eiwitten. Om de aderen op je armen naar voren te brengen, moet je je echt concentreren op een schoon dieet, rijk aan magere eiwitten. Probeer twee gram per kilogram lichaamsgewicht te consumeren als je spiermassa wilt vergroten en aders op je armen wilt laten zien.- Uw dieet is het belangrijkste aspect van uw fitnessprogramma waar u op moet letten als u uw vet echt wilt verminderen. Het soort calorieën dat je binnenkrijgt en het aantal calorieën zijn erg belangrijk voor het vergroten van spiermassa en het verbranden van vet.
- Probeer magere kip, eieren, peulvruchten en eiwitrijke soja te eten terwijl je je armspierversterkende oefeningen doet.
-
Verlaag uw natriuminname. Probeer de hoeveelheid natrium die u verbruikt te beperken om een deel van het gewicht van het water in uw lichaam te verwijderen, wat helpt om uw huid rond de spieren te strekken en uw aderen naar buiten te brengen. Hoe minder zout je consumeert, hoe beter je aderen zichtbaar zijn.- Een tip die door bodybuilders wordt gebruikt en die niet wordt geadviseerd, is het beperken van de hoeveelheid water die u vóór een show consumeert. Zelfs als het het gewicht van water in uw lichaam elimineert en de huid rekt, wordt het niet aanbevolen voor uw algemene vaatgezondheid. Elimineer eerder het zout dat u consumeert en u zult hetzelfde effect krijgen. Blijf goed gehydrateerd.
-
Consumeer koolhydraten die langzaam verteren. Naast het beperken van uw inname van zout, kunt u meer water verliezen dan u vasthoudt door uw consumptie van koolhydraten te vertragen, de spijsvertering te vertragen, sneller af te vallen en uw aderen naar buiten te brengen. Koolhydraten met een lage glycemische index, zoals rijst, zoete aardappel en volkorenbrood, kunnen u helpen natrium uit uw lichaam te verwijderen en uw aderen zichtbaarder te maken, vooral na het sporten.