Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 152 mensen, sommige anoniem, in de loop van de tijd deel aan de uitgave en verbetering ervan. 2 Ga rechtop naast de muur staan. Doe het evenwicht zoals vermeld in de vorige methode.- Je lichaam moet een rechte hoek met de muur vormen.
3 Druk dan met je voeten op de muur. 'Loop' tegelijkertijd met je handen naar de muur. Wanneer je dichter bij de muur komt, moet je lichaam verticaal zijn. Stop wanneer je handen ongeveer 25 cm van de muur zijn.
- Je lichaam moet recht zijn en je schouders een beetje ingestopt, alsof je ze opheft.
- Je hoofd moet in het midden van je schouders zijn, plaats het niet te ver naar achteren.
4 Ga van de muur af om zonder hulp een evenwicht te vinden. Gebruik een van uw voeten om de muur voorzichtig af te nemen, zodat uw gewicht alleen op uw handen rust. Je moet nu een rechte lijn vormen met je tenen naar de lucht gericht.
- Beweeg je handen als je je evenwicht moet corrigeren. Vergeet niet om uw gewicht op uw handpalmen en knokkels te dragen in plaats van op uw polsen of vingers.
- Buig je benen en ga weg van de muur als je klaar bent.
5 Kijk naar de muur. Nu je eraan gewend bent je hoofd ondersteboven te hebben en je weet hoe je de peer moet doen, is het tijd om de manier waarop je begint te veranderen. In plaats van naar de muur te lopen, ga je erop staan. Als je hebt geleerd een handstand te maken die tegen een muur staat, kun je het overal doen.
- Ga voor de muur staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar.
- Neem even een stap vooruit, leun naar voren en leg je handen op de grond, ongeveer 30 cm van de muur.
- Houd je armen recht en til je benen in een vloeiende beweging boven je hoofd.
- Ren niet te hard, anders kun je je hielen bezeren.
- Steek je schouders in en houd je hoofd gecentreerd. Houd je benen recht, tenen naar de hemel.
- Houd uw gewicht in evenwicht op de handpalmen en eerste knokkels.
- Als je klaar bent, rol je om uit balans te raken.
Methode 3 van 3:
Zichzelf uitdagingen geven
-
1 Maak een balans op de handen in een grote kloof. Het is een elegante manier om je balans te voltooien. Nogal quatterrir in rollade, maak een grote kloof op de grond. -
2 Loop op je handen. Als je de perenboom goed beheerst en je zelfverzekerd genoeg bent, kun je proberen op je handen te lopen! Doe dit regelmatig en je spieren worden sterk en getraind. -
3 Maak pompen in balans. Wanneer je spieren een beetje zijn gegroeid, probeer dan evenwichtige pompen te maken. -
4 Maak een kloof in balans. Als u een aspirant-gymnast bent, is de spleet in evenwicht de logische voortzetting van het eenvoudige evenwicht. reclame
advies
- Een evenwicht is niet zoals staan. Mogelijk moet u uw handen voortdurend heen en weer bewegen om het evenwicht te bewaren. Als u uw handen echter niet hoeft te bewegen, doe dit dan niet. Overmatige aanpassingen doen je vallen.
- De kern van dit vermogen ligt in de visualisatie en het vertrouwen dat u hebt. Als je bang bent en denkt dat je gaat vallen, is het meer dan waarschijnlijk dat het zal gebeuren. Het is erg handig om je voor te stellen dat iemand je voeten vasthoudt om je in evenwicht te houden of je voor te stellen dat je het onder water doet.
- Gebruik je hele hand om je evenwicht te bewaren. Als je benen over je hoofd zwaaien, duw je hard in je vingers. Als je in de andere richting valt, duw je hard in je handpalmen.
- Maak een behoorlijke kraak, als het te kort of te lang is, kom je niet aan de top.
- Als je eenmaal een goede balans hebt bereikt, probeer dan een zak bonen of knuffel tussen je voeten of knieën te houden en de balans op te gaan in plaats van een stap vooruit te zetten.
- Wijs met je tenen. Dit helpt je om een gespannen lichaam te krijgen. Hoe meer je rechtop staat, hoe gemakkelijker het wordt voor je rug en je spieren.
- Versterk uw buikspieren en uw bovenlichaam om uw gewicht en evenwicht te ondersteunen.
- Vergeet niet de kin in te brengen! Je rug op een evenwichtige manier buigen kan je rug bezeren. U zult een betere balans hebben als u uw hoofd in uw armen houdt. Het kan raar zijn, maar je went er wel aan.
- Wees op blote voeten, draag sokken of schoenen en sokken fit en comfortabel. Evenwicht op hakken, laarzen, slippers, etc.
- Als je het gevoel hebt dat je gaat vallen, probeer dan niet in positie te blijven. Keer terug naar de beginpositie (voeten eerst) om letsel te voorkomen.
waarschuwingen
- Stop wanneer je armen moe zijn. Op je hoofd vallen kan gevaarlijk zijn.
- Als je een muur gebruikt, zorg er dan voor dat je geen gat maakt als je de balans verliest en het met je hiel raakt.
Noodzakelijke elementen
- Sterke buikspieren, die uw evenwicht verbeteren
- Van het gras, een kleed of een yogamat
- Kniebeschermers (optioneel)
- Een valmat voor gymnastiek of iets zachts om je te ontvangen