Inhoud
Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.
Buikfietsen zijn oefeningen die spierkracht opbouwen en de dijen strakker maken. Dit zijn eenvoudige bewegingen om te maken en als je een brandend gevoel voelt tijdens de bewegingen, betekent dit dat je ze correct doet.
stadia
-
Ga op de vloer liggen. Strek je benen en houd je armen uitgestrekt langs je lichaam. Het is belangrijk om jezelf in een goede positie te plaatsen voor deze oefening, anders krijg je niet het maximale resultaat. -
Leg je handen achter je hoofd. Je kunt je vingers kruisen als je wilt. Of je kunt je armen langs je lichaam houden zoals in de startpositie. -
Zet je benen weer in elkaar. Til je benen op zodat je knieën zich op 90 graden ten opzichte van de vloer bevinden en je kuiten parallel aan de vloer zijn. Houd je voeten bij elkaar. -
Raak de rechterelleboog aan met uw linkerknie. Til uw hoofd op en raak de rechter elleboog aan met uw linkerknie terwijl u deze naar het hoofd optilt. Strek tegelijkertijd uw rechterbeen en houd het een paar centimeter van de grond, vergelijkbaar met de beweging die u maakt tijdens het fietsen.- Span je buikspieren aan terwijl je je hoofd optilt. Gebruik de buikspieren om het lichaam naar voren te duwen, zodat uw elleboog uw knie kan bereiken.
- Trek tegelijkertijd de beenspieren aan en houd uw benen goed gebogen of gestrekt. Zet geen voeten op de grond.
- Houd uw ellebogen naar achteren in plaats van naar voren naar uw borst, om uw nek niet te vermoeien.
-
Raak uw linkerelleboog aan met uw rechterknie. Strek tegelijkertijd uw linkerbeen terwijl u het van de grond houdt. Vergeet niet om de buikspieren te contracteren. U hebt zojuist een fietsoefening voltooid. -
Voer 10 tot 15 zetten per set uit. En neem een pauze tussen twee series.
- Een yogamat