Kennis

Hoe stemmingswisselingen onder de knie te krijgen

Posted on
Schrijver: Peter Berry
Datum Van Creatie: 20 Augustus 2021
Updatedatum: 21 Juni- 2024
Anonim
Voel jij zenuwpijn naar het been? | Wat is het en hoe kom je er vanaf? | Alles over zenuwpijn
Video: Voel jij zenuwpijn naar het been? | Wat is het en hoe kom je er vanaf? | Alles over zenuwpijn

Inhoud

In dit artikel: Je perspectief veranderen Je humeurveranderingen op dit moment beheren Een evenwichtiger levensstijl ontwikkelen De oorzaken bepalen40 Referenties

Dit is miljoenen keren gebeurd. Je loopt alleen, je voelt je goed, wanneer plotseling een discussie met een vriend of vreemdeling of zelfs een simpele gedachte je de grootste wanhoop laat voelen. Je kunt blij zijn om een ​​goede tijd met je vrienden te hebben, maar een onschuldige opmerking maakt je woedend. Als je denkt dat je vaak stemmingswisselingen hebt die moeilijk te beheersen zijn, is het tijd om te handelen.


stadia

Deel 1 Verander perspectief



  1. Ontwikkel optimisme. Stemmingswisselingen worden vaak geassocieerd met aanhoudende verwachtingen voor slechte dingen die zullen gebeuren of met andere woorden, negatieve gedachten. U kunt bijvoorbeeld wachten op een antwoord voor een taak en u veronderstelt dat u deze niet kreeg na slechts 24 uur wachten. Je moeder heeft je misschien verteld wat ze tegen je te zeggen heeft en je gaat er onmiddellijk vanuit dat ze een ongeneeslijke ziekte heeft. Dit soort negatief denken is vaak onnauwkeurig, maar het kan ook je humeur dramatisch beïnvloeden en je erg boos of boos maken, meestal zonder goede reden. Er zijn twee verschillende technieken wanneer je wilt leren omgaan met dit soort ongezond automatisch denken.
    • Doe een stap achteruit en ontspan. Denk aan alle andere mogelijke scenario's in plaats van aan te nemen dat het ergste kan gebeuren. Dit zal je helpen te beseffen dat het onwaarschijnlijk is dat er iets gebeurt en dat er geen reden is om van streek te raken totdat je meer informatie krijgt.
    • Anders kun je ook nadenken over het worst case-scenario en je daarop voorbereiden, voor het geval dat. Door jezelf gerust te stellen terwijl je je voorbereidt op het slechtst denkbare scenario, kun je je aandacht misschien ook op iets anders richten in plaats van stil te staan ​​bij de onvoorspelbare gevolgen die dat kan hebben.




  2. Vermijd overmatige generalisatie van negatieve kwesties. Je zult jezelf in een slecht humeur brengen door te generaliseren. U hebt mogelijk een slechte interactie gehad met de persoon met wie u een afspraak had of met een van uw collega's op kantoor. En dan? Je denkt misschien dat dit betekent dat je nooit liefde zult vinden of dat je ontslagen zult worden, maar je moet deze situatie of dit gesprek niet de indruk geven dat het andere trends in je leven weerspiegelt of bepaalt. Dit soort generalisatie maakt je alleen maar melancholisch en boos, maar er is een manier om dit te verhelpen.
    • Onthoud dat wat er gebeurde een op zichzelf staand incident was. In plaats van aan te nemen dat een enkel incident (bijvoorbeeld een meningsverschil met een van uw collega's of met uw afspraak) een weerspiegeling is van uw volledige relatie met die persoon, is dit een uitzondering en dat dit niet gebeurt. product niet vaak. Denk aan alle successen die je tot nu toe hebben geglimlacht, op het werk of in je liefdesleven en als je in staat bent om te kalmeren, zul je je realiseren dat er geen reden is om je hierover zorgen te maken.




  3. Maak ruimte in de grijze gebieden van je leven. Extreme of zwart-witte gedachten (dat wil zeggen perfect of rampzalig, mooi of lelijk, etc.) worden geassocieerd met stemmingswisselingen en plotselinge stemmingswisselingen.
    • Er is ook aangetoond dat te veel focussen op slechts één uitkomst (in tegenstelling tot andere uitkomsten) je vermogen om betrokken te raken bij ideeën en emoties die ontstaan ​​in interacties met de wereld ernstig beperkt. Als je de wereld in zwart of wit beoordeelt, bijvoorbeeld door jezelf af te vragen of het je gelukkig of ongelukkig maakt, of je slaagt of faalt, of het mooi of lelijk is, mis je veel gevarieerde ervaringen.
    • Het is belangrijk om te onthouden dat de wereld veel genuanceerder is dan dat. De wereld is grijs, het is niet zwart of wit. Er zijn veel andere mogelijke resultaten dan volledig succes of bitter falen.
    • Uw laatste contract heeft bijvoorbeeld mogelijk niet gewerkt. Betekent dit dat uw hele bedrijf een mislukking is? Absoluut niet. Je hebt veel successen en een aantal tegenslagen gehad. Het is eigenlijk iets dat je een authentiek en compleet mens maakt.
    • Als iets niet werkt zoals je zou verwachten, beschouw het dan als een ervaring. Als u niet de baan kreeg die u zocht, betekent dit niet dat u een zwerver bent, maar deze specifieke kans was niet voor u. De wereld is enorm en er zijn veel mogelijkheden voor iedereen. Laat geen enkele afwijzing of zelfs meer u vertellen wie u bent en breng u in een donkere emotionele toestand.



  4. Leer om jezelf te lachen. Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw stemmingswisselingen te beheersen, is leren een stap terug te doen en om uzelf te lachen. Mensen die de neiging hebben om snel van stemming te veranderen, nemen zichzelf vaak te serieus, waardoor het moeilijk is om zichzelf te verafschuwen, grappen op uw kosten of zelfs de mogelijkheid om te lachen om het fiasco waarin u zich bevond. Maar als je je stemmingswisselingen wilt beheersen, moet je soms kunnen lachen en lachen in plaats van je door de kleine dingen in het leven te laten vernietigen.
    • Als je bijvoorbeeld gaat voor de persoon met wie je een afspraak hebt en als een vogel zich op je hoofd ontlast, kun je je boos, boos of gefrustreerd voelen, of danje zou een stap achteruit kunnen doen en denken: wat waren de kansen dat dit gebeurde? of anders ik zou tenminste een uitstekend verhaal hebben om mijn kinderen te vertellen over de eerste date die ik had met hun moeder! Natuurlijk is het niet mogelijk om in alle situaties te lachen. Voor alle anderen kan een beetje lichtheid je echter helpen sterk te blijven en je stemmingswisselingen te beheersen in met name moeilijke situaties.



  5. Denk objectief na over de situatie. Doe een stap achteruit en denk na. Het is mogelijk dat u een pauze moet nemen en uw verwachtingen moet bijstellen, zodat u kunt nadenken over wat de situatie werkelijk is. Soms kon je een bepaalde bui voelen omdat je 15 minuten rond de parkeerplaats van de supermarkt had doorgebracht om een ​​plek te vinden om je auto te parkeren. Hoewel je misschien denkt dat het van tijd tot tijd het einde van de wereld is, moet je even nadenken over wat je boos maakte. Is het echt zo moeilijk te geloven dat de supermarkt nu aan het einde van de middag vol is? Ben je echt gek op zoiets kinderachtig als een parkeerplaats of een nutteloze opmerking van een van je collega's eerder? Vraag jezelf af of dit echt iets belangrijks vertegenwoordigt in de geweldige lay-out van de wereld. Dit kan het geval zijn, maar het is veel waarschijnlijker dat je een klein ongelukje je humeur laat verpesten.
    • We kunnen ons humeur vaak laten beheersen zonder echt na te denken over hun bron. Hoewel je misschien niet in staat bent om van stemming te veranderen door de bron te kennen, kan het nuttig zijn om een ​​beetje te kalmeren en te beseffen dat dingen niet zo erg zijn als je denkt dat ze zijn.
    • Denk aan uw situatie alsof u een andere persoon bent. Wat zou u zeggen te doen? Zou je denken dat de situatie waarin je je bevindt echt catastrofaal is?

Deel 2 Beheer je stemmingswisselingen op dit moment



  1. Weet wanneer je moet vertrekken. Een van de belangrijke dingen om in gedachten te houden wanneer u uw gemoedstoestand wilt beheersen, is wanneer uw emoties u zo overweldigen dat u beter uit de situatie komt. Als je op je grote paarden stapt, heel boos, wrok of andere negatieve emoties krijgt, en je hebt het gevoel dat je niet controleert wat je zegt en wat je doet, excuseer jezelf en ga -u-in. Je kunt ook vertrekken zonder iets te zeggen. Hoewel dit je niet de oplossing geeft die je verwacht, zal deze oplossing je redden van het zeggen of doen van iets waar je later spijt van krijgt.
    • Als je midden in een ruzie zit en het begint te intens te worden, probeer dan iets te zeggen als: pardon, maar ik heb een paar minuten nodig om mijn ideeën op orde te brengen. Ga dan naar een rustige plek en denk na over wat er is gebeurd.
    • Als je weggaat en weer normaal gaat ademen en denken, kun je een rationeler beeld van de situatie krijgen. Dan kunt u overwegen terug te gaan naar deze situatie of geschil.



  2. Neem een ​​pauze van vijf minuten. Soms moet je gewoon een pauze nemen en een paar minuten de tijd nemen om te kalmeren en te controleren wat er in je omgaat. Wanneer je je emoties aan de oppervlakte voelt komen, of tijdens een DS-uitwisseling of een saaie situatie in de supermarkt, neem dan slechts vijf minuten om te kalmeren, je te concentreren op normaal ademen en te stoppen met je boos voelen voordat je terugkomt naar de uitgangssituatie. Vergeet niet dat het geen schande is om een ​​pauze te nemen en met een rustigere geest terug te keren naar een situatie.
    • Probeer tot 10 te tellen en adem tijdens je pauze.Deze lang geoefende techniek van het tellen van maximaal 10 voordat je iets doet, werkt omdat het je afleidt tussen het incident en de reactie erop, wat er op zijn beurt voor zorgt dat je emoties je niet overweldigen.
    • Soms heb je alleen een verandering van omgeving nodig. Je hebt misschien te veel dingen voor jezelf op het werk gehouden en je moet eropuit gaan. Je bent misschien de hele dag van de ene naar de andere plek gereden en je moet een beetje rusten. Wat het ook is, je kunt een positieve invloed op je humeur hebben door een pauze te nemen van wat je doet.



  3. Bespreek met een vriend over dit onderwerp. Als je echt een slecht humeur hebt en er niet vanaf komt, kan het soms nuttig zijn om met een vriend te praten die je vertrouwt. Je zult je beter voelen na het uiten van je woede, verdriet of frustratie en je zult je minder alleen voelen. Het kan nuttig zijn om te weten dat u zich in tijden van crisis tot iemand kunt wenden om uw stemmingswisselingen te beheersen, omdat u getroost zult worden door het feit dat u gemakkelijk hulp en advies kunt krijgen.
    • Houd er echter rekening mee dat als je iemand belt wanneer je boos bent, je je misschien nog meer boos voelt door constant hetzelfde over jezelf te herhalen en dat je je misschien slechter voelt. Leer elkaar kennen en vraag jezelf af of het soms niet beter is om niet met iemand anders te praten.



  4. Vind een manier om te kalmeren. Iedereen heeft een andere techniek om te kalmeren. Je moet experimenteren en degene vinden die het beste voor je werkt. Sommige mensen moeten gewoon gaan wandelen om hun hoofd leeg te maken. Andere mensen zitten graag met een kopje pepermunt of kamille thee. Sommige mensen luisteren graag naar jazz of klassieke muziek of brengen tijd door met hun hond of kat. Vind de methode waarmee je je zo kalm en beheerst mogelijk kunt voelen en zoek vervolgens een manier om je te bereiken plaats van geluk wanneer je een slecht humeur hebt.
    • Als je een slecht humeur hebt, probeer dan je ontspanningsmethode in te stellen of doe zoveel als je kunt. Helaas heb je misschien niet altijd toegang tot dingen die je gelukkig of kalm maken, maar je moet proberen je best te doen. Als je van plantthee houdt, laat dan een theezakje op je bureau op het werk. Als uw kat u toestaat om te ontspannen, bewaar dan foto's van uw kat op uw telefoon zodat u elke keer kunt glimlachen, ongeacht waar u bent.



  5. Denk na voordat je spreekt. Dit is een belangrijke regel als u uw stemmingswisselingen wilt beheersen. Als je het gevoel hebt dat een stemming naar de oppervlakte probeert te komen, kun je iets gemeens zeggen waar je later spijt van krijgt. Als je het warm hebt, vraag jezelf dan even af ​​of wat je wilt zeggen echt nuttig en productief zal zijn of dat er andere manieren zijn om jezelf te uiten en te krijgen wat je wilt. Zelfs een pauze van een paar seconden kan je helpen je gedachten te verzamelen en je meer controle over jezelf te voelen.
    • Door iets te zeggen waar je niet echt aan denkt, kun je reacties uitlokken die de situatie kunnen verergeren en je tegelijkertijd waarschijnlijk nog ongemakkelijker kunnen laten voelen.



  6. Eet iets. Veel mensen voelen zich chagrijnig, boos of geïrriteerd, simpelweg omdat hun bloedsuiker laag is en omdat ze iets te eten nodig hebben. Recent onderzoek suggereert dat fundamentele fysiologische behoeften (bijv. Voedingsbehoeften) van invloed kunnen zijn op de manier waarop we bepaalde situaties waarnemen. Bovendien kan een ontkenning van fundamentele fysiologische behoeften leiden tot het creëren van sensaties van bedreigingen in onze sociale omgeving die niet echt bestaan ​​of althans niet echt belangrijk zijn in ons dagelijks leven.
    • Vraag jezelf af wanneer je voor het laatst iets hebt gegeten, je zou kunnen beseffen dat je een maaltijd hebt overgeslagen en enkele uren niet hebt gegeten zonder het te weten. Als je een slecht humeur hebt, eet dan iets gezonds, zoals een appel, een verdomde steel of een yoghurt en probeer te kalmeren.
    • Het beste is om te proberen jezelf te vinden in situaties waarin je een slecht humeur hebt omdat je niets hebt gegeten. Houd een banaan, een mueslireep of een zakje noten bij om overdag bij te tanken.



  7. Ga wandelen. Het is bewezen dat een wandeling mensen kan helpen hun slechte humeur kwijt te raken. Een wandeling van slechts 30 minuten en een beetje frisse lucht kunnen helpen stress te verlichten, het risico op hart- en vaatziekten, hartaanvallen, obesitas of zelfs bepaalde soorten kanker te verminderen.
    • Neem wandelen in je dagelijkse schema op naast de wandelingen die je doet wanneer je je slecht voelt. Concentreer je op het ritme van je lichaam en het geluid dat je inademt, en je zult snel kunnen ontsnappen aan je slechte humeur.
    • Je kunt in een slecht humeur zijn omdat je je problemen de hele dag hebt geïnternaliseerd en omdat je je zorgen maakte. Een wandeling kan je helpen te zien wat anderen voor hun dag doen en je helpen je te realiseren dat er een hele wereld buiten je is en wat je problemen zijn.



  8. Houd een dagboek bij. Door in een dagboek te schrijven, kun je je veranderende stemming bijhouden en nadenken over wat je kunt doen om te voorkomen dat je in bepaalde situaties boos of overdreven emotioneel wordt. Je kunt opschrijven wat je overdag hebt gedaan of zelfs vermelden dat je je gelukkig voelt, of dat je je boos, angstig, gefrustreerd of een andere emotie voelt om beter te begrijpen hoe je humeur werkt. Het kan zijn dat je 's nachts een slecht humeur hebt of in contact bent met sommige mensen. Door te noteren wat je denkt en hoe je je voelt, zul je je meer bewust worden van je gemoedstoestand en zul je ze beter kunnen beheersen.
    • Probeer het minstens één keer per dag in je dagboek te beschrijven. Dit helpt je een routine te ontwikkelen waarmee je een stapje terug kunt doen en nadenkt in plaats van hals over kop te gaan.



  9. Vind een manier om de stemmingstriggers aan te pakken. Iedereen heeft iets dat hen ergert en een bepaalde stemming opwekt. Als u deze triggers kent, kunt u een plan opstellen om ze te beheren. Lideal zou zijn dat deze triggers iets zijn dat je kunt vermijden, bijvoorbeeld een vriend die je in een slecht humeur brengt of een auto in een bepaald deel van je stad. Helaas zijn er veel gevallen waarin je nog steeds dingen moet doen die je irriteren en die stemmingswisselingen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om vaardigheden te ontwikkelen om ermee om te gaan en ze te beheren, zodat je het gevoel kunt hebben dat je je emoties onder controle hebt de volgende keer dat je ze tegenkomt.
    • Als je bijvoorbeeld boos wordt op het verkeer, probeer dan een cd met klassieke muziek of jazz in de auto te leggen. Als een collega je pijn doet, leer dan zweven of beperk je interacties tot een minimum. Net als bij fysieke oefeningen, is het allerbelangrijkste om te leren wat je persoonlijke grenzen zijn en je niet te veel te dwingen.
    • Als je deze trigger niet kunt vermijden, bijvoorbeeld als het je baas is, beheer je elke interactie na elkaar. Probeer elke interactie terug in uw kegel te plaatsen door te onthouden wat u wel of niet kunt controleren. Als je baas ervoor kiest zich slecht te gedragen of je in lastige situaties plaatst, moet je andere opties verkennen die je kunnen helpen de situatie te verlichten, bijvoorbeeld door een andere baan te vinden, met je supervisor te praten of gewoon rechtstreeks met hem te praten. Onthoud altijd dat u alleen uw eigen acties kunt beheersen en dat u niet kunt bepalen wat anderen zeggen of doen.

Deel 3 Ontwikkel een evenwichtiger levensstijl



  1. Zorg voor voldoende slaap. U kunt ook de neiging hebben om uzelf in oncontroleerbare of moeilijke buien te bevinden als u niet slaapt. Als je de gewoonte hebt genomen om niet genoeg te slapen, dan word je lusteloos, geïrriteerd en heb je minder controle over je lichaam en geest. Hoewel elke persoon een andere hoeveelheid slaap nodig heeft, hebben de meesten van ons tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Als je eenmaal de hoeveelheid slaap hebt gevonden die bij je past, probeer dan dat aantal uren te slapen en zorg ervoor dat je naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt.
    • Je zou zelfs kunnen beseffen dat je zoveel slaap mist dat je veel cafeïne drinkt om dat gebrek aan slaap goed te maken. Je zult je veel beter en beter voelen als je meer slaapt en minder cafeïne consumeert.



  2. Verlaag uw stressniveau Hoewel veel van de stappen in dit gedeelte je kunnen helpen om je stress te verminderen, is het eerste wat je moet doen je gewoon bewust worden van je stressniveau, zodat je actie kunt ondernemen om deze te verlagen. Onze emoties fungeren als indicatoren die ons vertellen dat er iets fysiek of psychologisch verkeerd is, dus het is belangrijk dat u nadenkt over de dingen die in uw leven gebeuren die u de meeste stress, dystonie of zelfs woede bezorgen. en je ontwikkelt een manier om ze te beheren. Er zijn veel manieren om je stressniveau te verlagen en je goede humeur te vergroten.
    • Als je schema te druk is, kijk dan in je agenda en vind de evenementen of werkverplichtingen waaraan je kunt ontsnappen. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebrek aan tijd doorgebracht met vrienden of familie rechtstreeks verband houdt met hogere stressniveaus, maar ook met een gebrek aan werkefficiëntie. Daarom is het essentieel dat u uzelf voldoende tijd geeft om tijd door te brengen met uw vrienden en familieleden.
    • Als een relatie in je leven stress veroorzaakt, moet je er mee omgaan. Of het nu een gespannen situatie is met je ouders of met je liefhebbende partner, hoe eerder je erover praat, hoe beter je je zult voelen.
    • Neem de tijd om te ontspannen. Je kunt dit doen door yoga te doen, met je vrienden te lachen, een warm bad te nemen of te mediteren. Vooral meditatie is een eenvoudige activiteit die de bloeddruk kan verlagen en symptomen van angst en depressie kan verlichten.



  3. Eet niet te veel cafeïne. Als u te veel koffie per dag drinkt, meestal tussen twee of drie kopjes, kan deze consumptie aanzienlijk bijdragen aan uw stemmingswisselingen door uw angst en bloeddruk te verhogen. Dat gezegd hebbende, sommige mensen leven heel goed door vier koppen koffie per dag te drinken, terwijl anderen de effecten al na één kopje voelen. Als u vermoedt dat cafeïne verantwoordelijk is voor sommige van uw stemmingswisselingen, bijvoorbeeld als u denkt dat u de meeste van uw stemmingswisselingen hebt direct nadat of terwijl u een drankje drinkt dat cafeïne bevat, moet u zich inspannen stop geleidelijk met het drinken van cafeïne. U zult verrast zijn over het welzijn dat u zult verwachten.
    • Je kunt ook proberen thee te drinken in plaats van koffie. Sommige mensen vinden dat cafeïne in thee hen anders beïnvloedt dan cafeïne in koffie. Zelfs onder de uitgebreide selectie thee, bevatten groene thee meestal echter minder cafeïne dan zwarte thee (ongeveer de helft daarvan), dus je moet verschillende soorten thee proberen om de thee te vinden die het beste voor je werkt.
    • Je kunt ook proberen langzamer koffie of thee te drinken. U hebt meer de neiging om stemmingswisselingen te ondergaan als u een volledige kop koffie in minder dan 10 minuten doorslikt.
    • Je moet ook energiedrankjes vermijden. Deze drankjes maken je nerveus en kunnen stemmingswisselingen veroorzaken bij mensen die het niet laten zien.



  4. Drink niet teveel alcohol. Alles dat een glas rode wijn per dag overschrijdt, kan bijdragen aan het optreden van stemmingswisselingen. Het drinken van alcohol, vooral voordat u naar bed gaat, kan onrustige slaap of een ontwaken veroorzaken waarbij u zich moe en chagrijnig voelt. Bovendien kunt u ook de neiging hebben om stemmingswisselingen te ondergaan terwijl u alcohol drinkt, omdat alcohol een depressivum is. Houd uw alcoholgebruik tot een minimum of elimineer het volledig.
    • Naast het vermijden van alcohol, moet u alle illegale drugs vermijden. Ze kunnen je stemmingswisselingen verergeren en andere fysieke of emotionele symptomen veroorzaken.



  5. Doe veel aan lichaamsbeweging. Neem de gewoonte om regelmatig te sporten. Dit kan je helpen ontspannen als je een overvloed aan energie hebt en een meer geschikte uitlaatklep voor je emoties vinden. Zelfs als een minimum van 30 minuten oefening per dag je niet volledig helpt om je stemmingswisselingen te beheersen, zullen ze je zeker helpen te voorkomen dat je geest verslapt en je uitnodigen om je op iets op korte termijn te concentreren. Het is belangrijk op te merken dat fysieke oefeningen echte fysieke en emotionele voordelen hebben, waaronder een vermindering van stress en bloeddruk.
    • Zoek een fysiek programma dat voor u werkt. Je kunt hardlopen, yoga, dansen, zwemmen of elke andere activiteit proberen om tijd te besteden aan het zorgen voor je conditie. Als u nieuw bent in dit veld, begint u klein. Doe iets dat je kunt dragen zonder te overdrijven om te voorkomen dat je jezelf bezeert. Verhoog de dosis geleidelijk naarmate u zich prettiger voelt.



  6. Vind een outlet. Een uitlaatklep is een ding dat je helpt je negatieve of overweldigende emoties te kanaliseren in een andere activiteit. Het is mogelijk om de beste verkooppunten te vinden in hobby's of passies, bijvoorbeeld fotografie, poëzie of aardewerk. Zoek iets dat je helpt je in vrede te voelen en weg van je dagelijkse problemen. Dat wil niet zeggen dat je dat kunt ontsnappen aan je stemmingswisselingen, maar dat betekent dat je ze kunt verminderen door de tijd te nemen om iets te doen waar je van houdt.
    • Je outlet hoeft niet iets artistieks te zijn of vereist wat talent. Je outlet kan ook een vorm van oefening zijn. Het kan ook vrijwilligerswerk zijn of klassieke films bekijken. Het belangrijkste is om iets te vinden dat voor u werkt en dat u graag doet.
    • Je uitlaatklep kan ook de plek zijn waar je kunt keren in tijden van stress of stemmingswisselingen. Als je bijvoorbeeld denkt dat je een slecht humeur hebt, kun je proberen poëzie te beschrijven, te tekenen of iets te doen dat je afleidt en dat je graag doet.



  7. Breng tijd door met je vrienden en familie. De tijd die je besteedt aan het socialiseren met anderen kan je helpen je stemmingswisselingen onder controle te houden en je gelukkiger en beter te laten voelen. Hoewel sommige sociale interacties je humeur kunnen veranderen, kan het nuttig zijn om tijd door te brengen met mensen van wie je houdt, waardoor je je prettiger voelt om te kalmeren en je goed te voelen. Je kunt ook last hebben van depressie en verdriet omdat je je geïsoleerd voelt en dit contact met andere mensen helpt je meer verbonden te voelen. Meld je aan om je vrienden en familie meerdere keren per week te zien en je zult je gelukkiger en stabieler voelen.
    • Het is ook belangrijk om tijd voor jezelf te nemen. Stemmingswisselingen kunnen ook optreden als je het gevoel hebt dat je geen tijd voor jezelf hebt en dat je overweldigd wordt door alles wat je moet doen. Zorg ervoor dat je wat tijd in je schema hebt om tijd te besteden aan doen wat je wilt, of het nu in je dagboek is, wandelen of gewoon stil zitten en nadenken naar je week.



  8. Volg een uitgebalanceerd dieet. Met een uitgebalanceerd dieet kun je je zowel lichamelijk als geestelijk goed voelen.Consumeer minstens 5 porties fruit en groenten per dag, vermijd het consumeren van teveel koolhydraten of verwerkt voedsel en geniet niet van suikerhoudende voedingsmiddelen. Je zult je de hele dag meer in balans kunnen voelen door gezonde koolhydraten, eiwitten, fruit en groenten te eten en je zult minder stemmingswisselingen hebben als gevolg van hormonale onevenwichtigheden. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je humeur kunnen verbeteren.
    • Omega-vetzuren 3. Voedingsmiddelen zoals zalm en sojabonen bevatten deze belangrijke voedingsstof.
    • Foliumzuur (of vitamine B9). Studies hebben aangetoond dat depressieve mensen een lagere inname van foliumzuur hebben, dus je moet ervoor zorgen dat je je wekelijkse inname van foliumzuur hebt, wat je kunt vinden in groene groenten.
    • Eiwitten. Eet eieren, vis, mager kalkoenvlees en andere eiwitten om halters te voorkomen. Zorg ervoor dat u uw eiwit vergezelt met een gezonde hoeveelheid koolhydraten om een ​​evenwicht te creëren.



  9. Neem kruiden, vitamines en voedingssupplementen op in uw dagelijkse voeding. Sommige kruiden, vitamines en voedingssupplementen kunnen uw humeur verbeteren, hoewel het belangrijk is om op te merken dat niet alle experts het eens zijn over de potentieel gunstige effecten van deze kruiden of supplementen. Over het algemeen is aanvullend onderzoek nodig om de effectiviteit van bepaalde supplementen die de stemming verbeteren te bevestigen. Vergeet niet om altijd uw arts te raadplegen voordat u kruidensupplementen neemt. Hier zijn de meest voorkomende benaderingen om iemands humeur te verbeteren met behulp van planten en voedingssupplementen.
    • Neem sint-janskruid. Sint-janskruid is een van de bekendste kruiden die worden voorgeschreven om het humeur te verbeteren. Het is een plant met gele bloemen die chemische verbindingen bevat die gunstige medicinale effecten kunnen hebben. Vergeet dat niet must raadpleeg uw arts voordat u dit kruid inneemt, omdat dit negatieve interacties kan veroorzaken met andere geneesmiddelen die u gebruikt, zoals anticonceptiepillen, antidepressiva, bloedverdunners en aids-medicijnen. Sint-janskruid is verkrijgbaar in vele vormen, waaronder capsules, tabletten, vloeibare extracten en thee. De typische dosis sint-janskruid is 900 tot 1200 mg per dag en moet gedurende 1-3 maanden worden ingenomen om de effecten te zien. Raadpleeg uw arts of homeopaat voor een specifieke aanbeveling met betrekking tot de dosering.
    • Neem SAM (S-adenosylmethionine), afgeleid van een aminozuur en ook verkrijgbaar uit voedingsbronnen van eiwitten. Het is een andere stof die het humeur verbetert en op grote schaal wordt bestudeerd en gebruikt in Europa. SAM wordt meestal als tablet ingenomen en de dosis die het meest wordt gebruikt in klinische onderzoeken is 800 tot 1600 mg per dag gedurende 6 weken. Hoewel SAM weinig bijwerkingen heeft, moet u het voorzichtig gebruiken als u reeds bestaande medische of psychiatrische problemen heeft, zoals diabetes, lage bloedsuikerspiegel of angststoornis.
    • Er zijn ook vitamines die u kunnen helpen uw stemmingswisselingen beter onder controle te houden, hoewel het bewijs voor hun effecten minder robuust is dan de twee hierboven beschreven stoffen. Lavendel wordt bijvoorbeeld veel gebruikt in aromatherapie, etherische oliën en thee om het lichaam te ontspannen en angst te verlichten. Sommige mensen beweren ook dat het nemen van valeriaanwortel hen helpt beter te slapen en hun angst beter te beheersen. U kunt ook overwegen multivitaminen in te nemen om voldoende vitamine B in te nemen, wat kan helpen het zenuwcelmembraan te stabiliseren. Hoewel er weinig bewijs is van de werkzaamheid van vitamine D bij het verbeteren van de stemming, is er ten minste één onderzoek dat suggereert dat het kan helpen bij de behandeling van seizoensdepressie.

Deel 4 Oorzaken bepalen



  1. Houd er rekening mee dat de oorzaken van stemmingswisselingen kunnen variëren. Niemand heeft de hele tijd een volledig stabiele bui. Een slechte dag op het werk of een gevecht met een vriend kan invloed hebben op je humeur en hoe je je voelt. Als je stemmingswisselingen echter frequent en zichtbaar extreem zijn (je gaat bijvoorbeeld van het ene uiterste naar het andere) en als ze geen duidelijke directe oorzaak hebben (je hebt bijvoorbeeld een goede dag gehad zonder problemen of lastige interacties), is het misschien de teken dat u een diepere fysiologische of psychische aandoening heeft.
    • Als u bijvoorbeeld dringend alle auto's moet inhalen wanneer u rijdt, of als u voortdurend boos bent op uw collega's, waardoor u uw taak niet kunt voltooien, kan dit een teken zijn van problemen die moeten worden aangepakt. aandacht in bepaalde delen van je leven.
    • Het is belangrijk op te merken dat er een aantal potentieel ernstige psychologische of fysiologische aandoeningen zijn die gepaard gaan met ernstige stemmingswisselingen. Daarom is het belangrijk om met een professional te praten, zodat u de oorzaak kunt bepalen als dat uw geval is. Bovendien zal de precieze oorzaak van de schommelingen van je gemoedstoestand bepalen wat de beste oplossing is om ze aan te pakken en te beheersen.



  2. Begrijp dat fysiologische aandoeningen kunnen bijdragen aan je stemmingswisselingen. Sommige fysiologische problemen zijn in verband gebracht met zichtbare stemmingswisselingen. Dit zijn aandoeningen die het gevolg zijn van factoren zoals levensstijl, inclusief dieet of gebrek aan lichaamsbeweging, leeftijd, hormonale aandoeningen of bijwerkingen van bepaalde medicijnen. Uw arts is de beste persoon om voor advies te praten en om meer te leren over deze aandoeningen om de kans te beoordelen dat uw stemmingswisselingen verband houden met een medisch probleem. Hier zijn enkele voorbeelden van fysiologische aandoeningen die de oorzaak kunnen zijn.
    • Hoofdletsel en hersentumoren. Schade aan verschillende delen van de hersenen kan de regulatie van hormonen in het lichaam beïnvloeden, waardoor stemming en stemmingswisselingen worden veroorzaakt. Als u denkt dat u een hoofdletsel heeft gehad of als u reden hebt om aan te nemen dat u mogelijk een hersentumor heeft, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
    • zwakzinnigheid. Alle vormen van dementie houden verband met ernstige psychologische of fysiologische veranderingen die extreme stemmingswisselingen kunnen veroorzaken. Als u ouder bent dan 40 en andere symptomen heeft, zoals geheugenverlies, raadpleeg dan een arts.
    • zwangerschap. Zwangerschap kan leiden tot onmiddellijke en langdurige veranderingen in de niveaus van hormonen en chemie in de hersenen. Op hun beurt kunnen ze ernstige schommelingen in je humeur en emoties veroorzaken. Zelfs als de zwangerschap niet is voltooid, bijvoorbeeld in geval van een miskraam of miskraam, kunnen stemmingswisselingen doorgaan vanwege de hormonale, biologische en fysiologische veranderingen die gepaard gingen met zwangerschap en de postpartum periode. Raadpleeg een arts als u stemmingswisselingen heeft of als u reden hebt om aan te nemen dat u zwanger bent of zwanger bent geweest.
    • puberteit. Wanneer u de adolescentie ingaat, worden snelle veranderingen in uw biologische en sociale toestanden actief en kunnen deze leiden tot stemmingswisselingen in emoties en verlangens. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze veranderingen natuurlijke tekenen van groei en overgang naar de puberteit zijn. In ernstige gevallen, bijvoorbeeld wanneer iemand het risico loopt zichzelf in gevaar te brengen of anderen in gevaar te brengen, moet u een arts raadplegen.
    • menopauze. Net als andere levenslange veranderingen, kan de menopauze ook worden geassocieerd met ernstige stemmingswisselingen en veranderingen in verlangens en emoties. Raadpleeg uw arts als ze op een of andere manier oncontroleerbaar worden.
    • De voortdurende stress. Continue stress door dagelijkse activiteiten kan te moeilijk worden om te beheren. Dit kan worden uitgedrukt als vluchtige stemmingswisselingen. Het is beter voor u om zo snel mogelijk van deze bronnen van stress af te komen om langdurige veranderingen in de chemie van uw hersenen te voorkomen, die soms kunnen leiden tot aanhoudende betrokkenheid van deze stress-triggers in uw omgeving. .



  3. Begrijp welke psychologische en sociale omstandigheden kunnen bijdragen aan je stemmingswisselingen. Onderzoek heeft aangetoond dat veel psychologische en sociale aandoeningen gepaard gaan met ernstige stemmingswisselingen of veranderingen van emoties. Sommige van deze aandoeningen kunnen vaak een biologische bron hebben die vergelijkbaar is met die hierboven vermeld, maar het zal gemakkelijker zijn om voor te zorgen door te zorgen voor de psychologische en sociale behoeften van het dagelijks leven. Om de kans te beoordelen dat dergelijke aandoeningen verband houden met uw stemmingswisselingen, is het raadzaam om een ​​psycholoog of een andere professional, bijvoorbeeld een therapeut, te raadplegen. Hier zijn enkele van deze problemen.
    • Labus van stoffen. Labus van welke stof dan ook, kan de hersenchemie en hormoonspiegels op onvoorspelbare manieren veranderen. Als u in het verleden met dit soort problemen hebt gevochten of er nu tegen vecht, is er geen reden om te aarzelen om hulp te vragen aan een professional of een steungroep die zich toelegt op het probleem dat door deze specifieke stof wordt veroorzaakt.
    • Aandachtstekortstoornis (ADD). Psychische stoornissen gerelateerd aan het onvermogen om aandacht te richten worden vaak geassocieerd met stemmingswisselingen en veranderingen in emoties.
    • Bipolaire stoornis. Bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door snelle stemmingswisselingen, vooral terugkerende veranderingen tussen een staat van extreme vreugde en volledige wanhoop, in situaties die dergelijke gevoelens niet naar voren zouden moeten brengen. Een persoon met een bipolaire stoornis kan bijvoorbeeld overgelukkig worden nadat hij een compliment van een vriend heeft ontvangen voordat hij een minuut later boos wordt op die vriend. Alleen een getrainde professional kan beslissingen nemen over de diagnose van een bipolaire stoornis of een andere psychische stoornis.
    • depressie. Terugkerende aanvallen van depressie kunnen gepaard gaan met extreme stemmingswisselingen, zowel positief als negatief. Als je depressief bent geweest en je plotseling heel gelukkig of enthousiast bent, let dan op de veranderingen die kunnen optreden in je emoties en verlangens. Dit zal je helpen beter te begrijpen wat de stemmingswisselingen zijn die verband houden met depressie en je dagelijkse leven.
    • verdriet. Wanneer je een geliefde verliest, is het normaal om onvoorspelbare emotionele reacties te voelen in situaties die je anders nooit zouden hebben beïnvloed. Dit is een natuurlijk onderdeel van het rouwproces bij sommige mensen. Als uw stemmingswisselingen echter oncontroleerbaar worden of situaties veroorzaken die u in gevaar brengen of anderen in gevaar brengen, is het raadzaam om met een arts of therapeut te bespreken om de potentiële voordelen van bepaalde medicijnen en de technieken om hiermee om te gaan te weten. op dit evenement dat je verder kan helpen. Dit kan gevallen omvatten waarin de zwangerschap niet is geëindigd. De emotionele stress die gepaard gaat met de dood van een kind vóór de geboorte kan voor sommige mensen teveel zijn en kan problemen veroorzaken, zelfs als biologische veranderingen niet onmiddellijk zichtbaar zijn.
    • Stress door grote veranderingen. Belangrijke gebeurtenissen in uw leven zoals een verandering van werk of de komst van een kind kunnen leiden tot onvoorspelbare stemmingswisselingen. Als je dit soort gebeurtenissen recent hebt meegemaakt en onverklaarbare stemmingswisselingen hebt waargenomen, is het volkomen normaal. Zoals beschreven in veel van de bovenstaande beschrijvingen, moet u echter een arts of specialist raadplegen als deze schommelingen onhandelbaar worden of als ze het risico van lichamelijk of psychisch letsel inhouden.



  4. Vraag hulp aan een professional op basis van uw oordeel over de situatie. Als u denkt dat de bovengenoemde fysiologische of psychische problemen op u van toepassing zijn, moet u een professional raadplegen. Als u vermoedt dat u een fysiologische of biologische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts. Als u vermoedt dat een psychische stoornis regelmatig uw humeur beïnvloedt, raadpleeg dan een specialist (in sommige gevallen heeft u mogelijk een verwijzing van uw arts nodig).
    • Als u op enig moment denkt dat u onder invloed bent van ernstige stemmingswisselingen of hier niets aan kunt doen, is het belangrijk om hulp van een specialist te zoeken.
    • Dit betekent niet dat de beste oplossing voor stemmingswisselingen is om een ​​arts te raadplegen of medicijnen te nemen. Als je stemmingswisselingen matig tot ernstig zijn, is het het beste dat je alle opties verkent voordat je probeert alleen je stemmingswisselingen aan te pakken. Stemmingsstoornissen werden gediagnosticeerd bij sommige mensen die ervoor kozen om hun probleem zonder drugs aan te pakken, terwijl anderen erin slaagden om ze te genezen nadat de medicijnen niet succesvol waren.