Kennis

Hoe omgaan met stress op school

Posted on
Schrijver: Lewis Jackson
Datum Van Creatie: 5 Kunnen 2021
Updatedatum: 1 Juli- 2024
Anonim
How to Manage Stress as a Student
Video: How to Manage Stress as a Student

Inhoud

In dit artikel: Faciliteren van je studies Stress verwijderen Zorg voor je geestelijke gezondheid6 Referenties

School kan voor iedereen moeilijk zijn. Spanningen op school kunnen zich ophopen en leiden tot zelfrespectkwesties, ze kunnen je familie, je vrienden en jezelf verstoren. Je prestaties lijden zowel als je moraal en je hele leven als je er niet voor zorgt. In plaats van constant op het punt te staan ​​te exploderen, neem je je leven in de hand en probeer je te ontspannen. Het is waarschijnlijk gemakkelijker dan je denkt.


stadia

Deel 1 Je studies vergemakkelijken



  1. Leer uw tijd beter te beheren. Het kan zijn dat je jezelf voor de gek houdt wanneer je wordt gevraagd om rustiger of relaxter te zijn over je berg huiswerk. Begin met het goed beheren van uw tijd om aan het einde van de hoeveelheid werk die u moet doen te komen, zodat u het beter kunt beheren. Maak het elke avond een beetje zodat je jezelf de volgende dag niet meer kunt vinden met een grotere stapel huiswerk om aan te vallen.
    • Begin eerst met het moeilijkste huiswerk. Je hoeft niet alles meteen af ​​te ronden, maar het zal gemakkelijker zijn om het te beheren als je het binnen een paar dagen doet.
    • Vind kleine kansen om uw taken te voltooien. Lees beide hand-outs af terwijl u op de bus wacht. Wanneer u 's nachts beoordeelt, helpen deze vijf tot tien minuten voorbereiding u eerder te eindigen.




  2. Organiseer jezelf. Als uw kantoor eruit ziet als een boot in nood na een storm of een kledingkast zonder hangers, is het geen wonder dat de school op uw zenuwen werkt. Het is gewoon te moeilijk om te weten wat je moet doen en nog meer om het aan te pakken. Je moet dus een kwartier de tijd nemen om alles op zijn plaats te zetten, zodat je weet waar je je spullen kunt vinden. U kunt zich concentreren op wat echt belangrijk is als u weet waar u uw studieboeken plaatst.
    • Wat je nodig hebt moet binnen handbereik zijn en niet al je spullen. U hoeft geen benodigdheden op uw bureau te leggen die u niet vaak gebruikt. Plaats uw markeerstiften prominent op uw tafel, als u ze vaak gebruikt. Wees logisch over het belang van de apparatuur die u nodig hebt. Laat de rommel niet ophopen op uw werkblad (en in uw hoofd) als u er niets aan hebt.



  3. Review eerder. In vergelijking met iets anders is studeren een hele klus. En wie wil na schooltijd na uren en uren les in de klas herzien? Op de lange termijn zul je echter gelukkiger zijn als je dat kunt overwinnen. In plaats van om 21.00 uur te beginnen en 's avonds laat op te blijven, moet je vroeg beginnen en genieten van een beetje tv of videogame.
    • Je hersenen zullen waarschijnlijk ook minder moe zijn. Je zult je beter herinneren wat je in de klas hebt gestudeerd en je zult alerter zijn omdat het altijd 17 uur zal duren. Dit betekent dat revisies efficiënter zijn, waardoor u zonder veel moeite betere cijfers kunt behalen.




  4. Verdeel al uw werk in kleine porties om het beter beheersbaar te maken. Als je een uitleg moet geven over Miseris Miser, die je over twee weken moet retourneren, zul je waarschijnlijk het onmogelijke doen om het te doen. Morcelle deze plicht, in plaats van zich te concentreren op al dit werk. Breng een avond door met het vinden van de contouren van het werk en zoek de verschillende fasen zodat u de taak kunt beëindigen. Ga de volgende avond om je plan te maken. Begin dan met het schrijven van de samenvatting van Act 1 de avond erna, enzovoort. Het is niet slechts één grote taak, maar een verzameling kleine taken die redelijk beheersbaar zijn.
    • Dit geldt ook voor uw tijdbeheer. Bestudeer geen drie uur rij op een economisch beleid van donderdagavond in Europa tijdens de Tweede Wereldoorlog, maar doe het elke avond van de week een half uur. Je hersenen zullen exploderen, je zult je niets herinneren dat je reviseert en je hebt geen moraal als je te veel dingen tegelijk probeert aan te vallen.



  5. Stel niet uit. Alle bovengenoemde stappen hebben één ding gemeen: u hoeft niet alles uit te stellen. Zie het op deze manier: als je tien kilo zou moeten verliezen en als je een maand de tijd had om het te doen, zou je dan wachten tot de laatste dagen om met je dieet te beginnen? Zeker niet. Dit is de beste manier om te falen. Denk op dezelfde manier na over uw aantekeningen: u kunt uw huiswerk niet uitstellen en goede resultaten en gemoedsrust verwachten.
    • Hoe sneller u klaar bent met uw taken, hoe eenvoudiger het beheer zal zijn. Je hebt enige controle over de situatie en dat is alles dat telt als het gaat om het omgaan met stress. Het gevoel het probleem te beheersen is hier essentieel, of je nu heel veel dingen te doen hebt of slechts een paar. Je zult je taken beter kunnen aanvallen als je niet alles uitstelt.



  6. Blijft realistisch. Laten we eerlijk zijn: kinderen komen onder toenemende druk naar school en dit gebeurt eerder. Ze geven al om school terwijl ze nog studeren en het gevoel hebben rockidolen te zijn en nog steeds perfect in alles. Adem een ​​goed schot in als alles onoverkomelijk lijkt. U gaat waarschijnlijk niet naar ENA, u zult waarschijnlijk geen aanvoerder van het Franse voetbalteam zijn. Misschien heeft u dit jaar een uitstekende nieuwsbrief. En het leven gaat door. Het is nog steeds alleen school, geen slachtpartijtje.
    • Ga terug en verwijder al je buitenschoolse activiteiten als je te veel doet. De school is zo moeilijk genoeg, je kunt niet meer een topsporter, een muzikant, een klassenleider, een vrijwilliger en een theateracteur zijn. Wat kunt u probleemloos verwijderen? Deze extra vrije tijd zal uw werk een stuk eenvoudiger maken.

Deel 2 Verwijder stress



  1. Weet waar hij vandaan komt. Stress op school kan verschillende achtergronden hebben. Hier zijn enkele dingen om te overwegen.
    • De stress van je klasgenoten. Misschien voel je je in concurrentie met andere studenten in je klas, voel je je anders en afgewezen of zelfs lastiggevallen.
    • Stress veroorzaakt door ouders. Dit gebeurt wanneer je ouders onredelijke verwachtingen hebben van je opleiding. Ze trekken constant aan je met betere cijfers en de noodzaak om een ​​perfecte student te zijn.
    • Leraar stress. Het gebeurt wanneer je niet met een van hen kunt opschieten of wanneer je het gevoel hebt dat je leraren het nooit met je eens zijn. Dit gebeurt meestal met slechts één leraar, maar kan ook bij velen van invloed zijn.
    • De spanningen die je zelf uitlokt. Dit is het soort stress dat van binnenuit komt. Je legt teveel druk op jezelf om te proberen de beste te zijn die je kunt zijn of geaccepteerd te worden. Dit kan de gemakkelijkst te identificeren stress zijn en het moeilijkst te evacueren.



  2. Ontdoe je zoveel mogelijk van deze spanningen. Wat kunt u doen om de situatie te verbeteren op basis van de vier bovengenoemde bronnen van stress?
    • De stress van je klasgenoten. In dit geval kunt u vragen om van klas te veranderen of een buitenschoolse activiteit te kiezen met andere jongeren. In het ergste geval kunt u uw ouders altijd vragen zich in te schrijven voor een andere school.
    • De stress veroorzaakt door je ouders. Dit betekent dat u een serieuze discussie met uw ouders moet hebben, waarbij ook uw leraren of een onderwijsadviseur betrokken kunnen zijn. Er zou een communicatie tussen jullie drie moeten zijn die je niet demoraliseert. Ze moeten ook weten hoe u over hun eisen denkt.
    • De spanningen die je zelf uitlokt. Het vraagt ​​je om de manier waarop je denkt te veranderen. Het is gemakkelijk als je de situatie onder de knie hebt, maar de controle van de geest is niet echt vingers in de neus. Je moet opzettelijk moeite doen om positiever en vollediger te denken en te beseffen dat er belangrijker dingen in de wereld zijn dan je cijfers.



  3. Praat met een onderwijsadviseur. Hij kan je goed advies geven als je op school je haar wilt laten scheuren. Bovendien kan hij of zij je wijzen op een nieuw te volgen pad en je de mogelijkheid geven om te decomprimeren die je waarschijnlijk niet kende, zoals het volgen van online cursussen of het verhogen van je gemiddelde door een stage. Het kan ook dienen als intermediair tussen je ouders en jou of je leraren.
    • Het is waarschijnlijk tijd om je leraaradviseur te ontmoeten als je dit nog niet hebt gedaan. Hij is er om je te helpen en hij kan je adviseren over een schoolpad dat bij je past.



  4. Begin met het zien van de positieve kant van dingen. Het is duidelijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar je zult nooit meer teruggaan als je eenmaal aan de slag bent. Een positieve gemoedstoestand kan ervoor zorgen dat je niet te veel stress krijgt en je het gevoel kunt geven dat je de moeilijkste of saaiste taken doorloopt. Je hebt tenslotte je hele leven voor je en ze zal geweldig zijn als je je huiswerkstapel af hebt, wat uiteindelijk zal gebeuren. Niets zal je stoppen als je een nieuwe visie op het bestaan ​​hebt.
    • Probeer optimistischer te zijn in stappen van slechts tien minuten, als het u bijzonder moeilijk is om te doen. Als je 's ochtends wakker wordt, denk dan aan het een of ander wat je graag doet om je op te vrolijken. Het zal bijna een gewoonte worden zonder veel moeite.



  5. Probeer iets te doen dat je leuk vindt. Iedereen heeft een passie nodig om een ​​goede motivatie te behouden. We hebben allemaal iets nodig waar we blij van worden. Je zult jezelf uiteindelijk ongelukkig maken en jezelf haten als je alleen werkt zonder plezier te hebben. Dus je moet prioriteit geven aan alles wat je leuk vindt. Alles dat op je zenuwen werkt, gaat naar de achtergrond van wat je graag in je leven doet.
    • Je moet je ook niet schuldig voelen over je studie. Toonaangevende figuren in het bedrijfsleven, de kunst en entertainment zijn nooit afgestudeerd aan de universiteit, wat hen niet heeft tegengehouden om te slagen. Je academische resultaten zijn niet de essentie van je leven, dus je moet niet al je uren daar of elke dag van de week doorbrengen. Je moet je jeugd waarderen en niet vervloeken.

Deel 3 Zorg voor je geestelijke gezondheid



  1. Houdt goede gewoonten. Geef je hersenen service en houd hetzelfde tempo aan voor elke schooldag. Ga naar huis, neem een ​​snack, bekijk, neem een ​​pauze op internet, hervat uw revisies en feest alsof het een weekend was. U kunt gemakkelijker ontspannen wanneer u een programma moet volgen. Je hoeft jezelf niet langer af te vragen wanneer je tijd hebt om dergelijk materiaal te beoordelen of de tijd hebt om het te doen, omdat je gewoonten je in staat stellen om altijd te weten wat je op dat moment moet doen.
    • Mensen waarderen over het algemeen wat ze kunnen verwachten. Daarom vragen we om advies en meningen van anderen. Dit helpt om de hersenen te ontspannen, te kalmeren en te accepteren dat we niet teveel informatie tegelijkertijd kunnen leren. Je hersenen kunnen langer alert blijven en pauzes nemen als je jezelf gewoonten geeft die je hebt.
    • Door een schema bij te houden, kunt u één obstakel tegelijk overwinnen en daardoor de situatie beter beheersen. Haal een wandkalender op in een briefpapier en hang het over je bureau. Noteer alles wat u moet doen om alles op tijd af te maken. Dus je kunt je geest bevrijden omdat je het ergens zwart op wit hebt opgeschreven!



  2. Slaap genoeg. Jongeren moeten minstens acht uur per dag slapen zodat ze moeilijke situaties beter aankunnen. Sommige hebben zelfs meer dan negen uur per dag nodig om op volle capaciteit te werken. Dit houdt je niet alleen alert, gefocust en betere cijfers, maar het vermindert ook je overwerk, maakt je minder prikkelbaar en minder gespannen.
    • Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek niet alleen over vermoeidheid gaat. Het leidt ook tot geheugenproblemen, grotere apathie en slechte prestaties, slechte kwaliteit van leven en een nog groter risico op letsel.
    • Je hebt slaap nodig als je betere cijfers wilt behalen. Weersta de verleiding om te proppen, het zal je niet goed doen. Studies hebben aangetoond dat propvolle studenten eigenlijk slechtere resultaten krijgen dan degenen die liever meer slapen. In elk geval zult u geen herinnering hebben aan uw revisies van de dag ervoor als u in semi-comateuze toestand regelt.



  3. Regelmatige lichamelijke activiteit hebben U kunt spanning verlichten en uw zelfvertrouwen vergroten met een dagelijkse fysieke activiteit van minimaal een half uur. Hierdoor komen endorfines in je lichaam vrij, dit zijn de kleine pillen van geluk voor je hersenen en zorgen ervoor dat je je goed voelt in je huid. Dus je moet een beetje rennen, gewichten heffen of gewoon dansen om je spanningen te elimineren. Je geest neemt soms de temperatuur van je lichaam en het is het juiste moment om wat te sporten.
    • Het is ook een goede plek om wat saaie klusjes te doen.Bied aan om Snowy mee te nemen, de auto van papa te wassen of de badkamer grondig schoon te maken. De lichtste activiteiten kunnen nuttig zijn en je kunt ook worden betaald door je ouders.



  4. Zoek de tijd om te ontspannen. Iedereen moet iets leuks doen dat de spanningen wegneemt. Je bent klaar met grillen als je gewoon werkt van 's morgens vroeg tot' s avonds laat. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om jezelf te verwennen na een repetitiesessie: luister naar ontspannende muziek, neem een ​​bad, kijk naar een liefdesfilm, doe yoga of mediteer. Als u zich minimaal een uur per dag ontspant, kunt u de spanningen wegnemen die zich in u ophopen.
    • Het hoeft niet iets te zijn dat typisch ontspannend is. Doe het als je ontspanning vindt in een videogame waarin je zombies moet doden. Aarzel niet om dit te doen als het lezen van een horrorroman je kan sussen. Waarom niet doen als het de kracht heeft om uw spanningen te verlichten?



  5. Vind ook tijd om plezier te hebben. Stop en vergeet niet om plezier te hebben met je vrienden. Het is gemakkelijk om een ​​beetje gek te worden als je geen sociaal contact meer hebt. Je zult uiteindelijk ongelukkig zijn als je het niet doet, wat uiteindelijk behoorlijk demoraliserend voor je is en slecht voor je aantekeningen. Je zult het echt volhouden als je ook weet hoe je een beetje plezier moet hebben.
    • Probeer je studie leuker te maken, als je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt om uit te gaan. Het kan handig zijn om te studeren met verschillende sessies waar je kunt chatten en grappen maken terwijl je je huiswerk afmaakt. Het zal zowel informatief als onderhoudend zijn en u zult het beste van beide werelden krijgen.