Hoe om te gaan met een boulimia-crisis

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Onmiddellijk actie ondernemen na een eetstoornis
• Deel 2 Boulimia begrijpen
• Deel 3 Emoties beheren
• Deel 4 Een boulimia-crisis voorkomen

In dit artikel: Direct actie ondernemen na een boulimia-crisis Begrip van boulimia Gebruik je emoties Stop een boulimia-aanval15

We hebben allemaal een aflevering van boulimia meegemaakt, hetzij vanwege verveling, omdat we te hongerig waren of zelfs omdat we overstuur waren. Dit is een zeer menselijke reactie. Na een eetbui zult u zich waarschijnlijk schuldig, angstig, depressief of met een laag zelfbeeld voelen. Veel mensen hebben deze situatie een of andere keer in hun leven ervaren. Het is belangrijk om te erkennen dat u niet op zichzelf staat. In plaats van je schuldig te voelen, moet je je realiseren dat er veel manieren zijn om met een eetbui om te gaan, zodat je deze kunt herkennen en in de toekomst kunt vermijden.

stadia

Deel 1 Onmiddellijk actie ondernemen na een eetstoornis

1. 
   

   
   Vergeef jezelf. Wees niet te streng voor jezelf als je je realiseert dat je net een eetbui hebt gehad. Vergeef jezelf en geef toe dat er iets in je leven is dat je emoties van streek maakt en boulimia veroorzaakt. Doe het volgende om jezelf te vergeven.
   • Geef toe wat je net hebt gedaan, boulimia.
   • Accepteer dat het goed met je gaat en dat dit nu verleden tijd is.
   • Denk na over wat je pijn deed.
   • Voel je ook niet volledig schuldig. Hoewel het nutteloos is om je de schuld te geven voor wat je hebt gedaan, kan het achterhouden van een hint van schuld of het op zijn minst onthouden ervan je helpen niet terug te duiken.

2. 
   

   
   
   
   Ga wandelen. Een van de eerste dingen die u moet doen om het hoofd te bieden aan de situatie waarin u zich realiseert dat u een boulimia-aanval heeft, is het veranderen van de omgeving. Dit brengt je weg van waar boulimia optrad. Maak een wandeling met jezelf of met iemand in je buurt.
   • Uitgaan, vooral met iemand anders, kan je humeur en mentale toestand verbeteren.
   • Je kunt je lichaam ook helpen de voedingsstoffen in het voedsel dat je hebt gegeten beter te verteren door na de maaltijd te lopen.

3. 
   

   
   Bel iemand die je vertrouwt of een familielid. Praten met iemand zal je afleiden van boulimia en geeft je de mogelijkheid om te praten. Een goede vriend die je boulimia-probleem kent, kan je in deze moeilijke tijd helpen.
   • Probeer het buiten te doen terwijl je loopt, als je een naaste belt via je mobiele telefoon.

4. 
   

   
   
   
   Probeer te ontspannen door diep te ademen. Ga op een comfortabele stoel zitten met je voeten plat op de vloer. Sluit je ogen. Maak lange inspiraties met maximaal drie en adem op dezelfde manier uit.

5. 
   

   
   Drink water of muntthee. Je maag kan besmeurd zijn na een eetbui. U kunt dus kalmeren door water of muntthee te drinken. De laatste wordt gebruikt om de spijsvertering te vergemakkelijken en tegelijkertijd andere pijnen te verlichten.

6. 
   

   
   Probeer deze boulimia niet te compenseren. Laat uzelf niet overgeven, maaltijden overslaan of calorieën tellen om boulimia goed te maken. In plaats daarvan moet je een nieuwe start maken door gezond te eten de volgende keer dat je honger hebt.

7. 
   

   
   Verwacht honger te hebben voor het eten. Eet niet als je geen honger hebt, zelfs als het lunchtijd is. Je lichaam moet het voedsel dat je tijdens boulimia hebt gegeten verteren. Dus je moet hem de tijd geven om ze te assimileren.
   • Probeer in plaats daarvan eiwitten zoals eieren of kip als je eet. Eiwit vult je sneller en langer.

8. 
   

   
   Heb een goede nachtrust. Een beetje rust laat je lichaam herstellen en je zult je beter voelen. Het is ook een geweldige manier om je dag goed te beginnen of 's middags weer op krachten te komen als je een dutje doet.
   • Een gebrek aan slaap kan hongerig zijn en naar vettig voedsel of een hoge glycemische index verlangen, wat in de toekomst andere periodes van boulimia kan aanmoedigen.

9. 
   

   
   Wees geduldig. Het kan tot drie dagen duren om te herstellen van een boulimia-aanval, dus je moet jezelf de tijd geven om je beter te voelen. Wees geduldig en behandel jezelf voorzichtig.

Deel 2 Boulimia begrijpen

1. 
   

   
   Herken de symptomen van boulimia. Gezondheidsautoriteiten definiëren boulimia als "een eetstoornis waarbij een persoon grote hoeveelheden voedsel consumeert, waar ze niet langer de controle kunnen houden of stoppen met eten". de Diagnose en statistische handleiding V (DSM-5) stelt dat dit gedrag minstens één keer per week gedurende drie maanden moet optreden om te worden gedefinieerd als een eetstoornis. Controleer of u een of meer van de volgende symptomen heeft:
   • eet de hele dag door grote hoeveelheden voedsel
   • om te eten als we geen honger hebben
   • het onvermogen om te stoppen met eten, zelfs als je geen honger meer hebt
   • eet alleen of verberg voor anderen de hoeveelheden voedsel die zijn gegeten
   • een gevoel van schaamte, walging, depressie en schuldgevoel na het eten
   • Boulimia houdt niet noodzakelijkerwijs in dat u moet overgeven

2. 
   

   
   Herken het verband tussen boulimia en depressie. Klinische depressie is gekoppeld aan boulimia. In feite heeft een persoon met boulimia-symptomen er alle belang bij om getest te worden op depressie, omdat beide nauw verwant zijn.
   • Hoewel boulimia vaker voorkomt bij vrouwen dan mannen, kunnen beide geslachten boulimia ontwikkelen als reactie op depressie en spanning. Vrouwen ontwikkelen vaak eetstoornissen tijdens de adolescentie, terwijl mannen mogelijk geen symptomen hebben tot de volwassen leeftijd.

3. 
   

   
   Herken het verband tussen boulimia en lichaamsbeeld. Lichaamsbeeld is wat je ziet als je in een spiegel kijkt en hoe je je voelt over de grootte en vorm. Lichaamsbeeldvorming omvat uw manier om uw uiterlijk te begrijpen en uw meer of minder acceptatie van uw lichaamsbouw. Volgens de National Eetstoornissen Association Amerikaan, "mensen die een slecht imago van zichzelf hebben, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van een eetstoornis en hebben meer kans om te lijden aan depressie, desolatie, slecht zelfbeeld en gewichtsverlies" .

Deel 3 Emoties beheren

1. 
   

   
   Zorg dat u een ondersteuningsnetwerk bij u in de buurt heeft. Boulimia heeft, net als elke andere eetstoornis, zijn oorsprong in sterke en pijnlijke emoties. Deze emoties kunnen naar boven komen wanneer je je eetgewoonten verandert en kunnen in het begin behoorlijk verwarrend zijn. Om ermee om te gaan, vind je mensen die je ondersteunen in je inspanningen om je emoties te beheersen.
   • Deze mensen kunnen een arts, een voedingsdeskundige, een psycholoog zijn, mensen die je doelen niet willen verpesten, een steungroep die bestaat uit mensen die met hetzelfde probleem te maken hebben, evenals familieleden, en vertrouwen.

2. 
   

   
   Krijg hulp van een gekwalificeerde psycholoog. Raadpleeg een psychiater of een therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen. Volg zijn advies om de steungroep te vinden die het beste bij u past.

3. 
   

   
   Blijf weg van situaties of omgevingen van misbruik. U moet, als u kunt, wegkomen van omstandigheden of plaatsen die u fysiek of emotioneel kunnen beïnvloeden. Huiselijk geweld, seksueel misbruik, psychologisch en fysiek misbruik zijn allemaal triggers van boulimia. Mogelijk moet u de wet en sociale voorzieningen gebruiken om u te helpen een gevaarlijke situatie te verlaten.

4. 
   

   
   Wees niet ontmoedigd. Wees niet ontmoedigd als u terugvalt. Zelfs als u een eetbui heeft, kunt u erop vertrouwen dat u dit probleem gaat aanpakken wanneer u zich realiseert dat u bulimisch bent en wanneer u weggaat van voedsel. Je gaat door wanneer je de omgeving onmiddellijk verandert om je geest leeg te maken, jezelf te kalmeren en je lichaam te laten herstellen. U staat niet op zichzelf en kan u helpen. Wees niet ontmoedigd wanneer u een terugval ervaart. Het maakt deel uit van het proces.

Deel 4 Een boulimia-crisis voorkomen

1. 
   

   
   Volg een voedselprogramma. U kunt een nieuwe boulimia-crisis voorkomen door een programma op te zetten en ondersteuning te zoeken. Volg een voedselprogramma dat uitgebalanceerd is in eiwitten, koolhydraten, suikers en zout. U zult minder snel opnieuw binge wanneer u deze items op een evenwichtige manier consumeert.
   • Een gekwalificeerde voedingsdeskundige of diëtist kan uitgebalanceerde en gezonde richtlijnen bieden.

2. 
   

   
   Zorg voor gezonde snacks. Vul op met gezonde snacks zoals gedroogd fruit (tenzij je last hebt van een allergie), zelfgemaakte popcorn, seizoensfruit en yoghurt. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige voor andere suggesties.

3. 
   

   
   Drink voldoende water. Dit helpt om gifstoffen en lipiden uit uw lichaam te verwijderen. Tel dagelijks tot twee liter water als je een vrouw bent en twee en een halve liter als je een man bent.

4. 
   

   
   Vermijd junkfood en industriële voedingsmiddelen. Houd alle voedingsmiddelen bereid en rijk aan suiker en vet. Deze soorten voedsel bevorderen het hunkeren naar voedsel en kunnen een aflevering van boulimia veroorzaken.

5. 
   

   
   Corrigeer elk medisch probleem. Raadpleeg een arts als u een acute of chronische ziekte zoals diabetes, hoge bloeddruk, infectie of een andere aandoening heeft. Het is gemakkelijker om je aan je herstelplan te houden als je voor je gezondheid gaat zorgen.

6. 
   

   
   Krijg ondersteuning Ontwikkel een steungroep bestaande uit uw vrienden of familieleden. Vraag mensen die je vertrouwt om je te helpen om je te helpen wanneer je de behoefte voelt om te veel te eten, om erover te praten en je te helpen je negatieve gevoelens tegen te gaan.

7. 
   

   
   Houd een voedingsdagboek bij. Schrijf op hoe je je voelt telkens wanneer je een boulimia-aanval voelt. Het identificeren van gevoelens is essentieel om te overwinnen wat hen heeft geactiveerd. Anders heb je de neiging je negatieve gevoelens te associëren met verlichting van voedsel, wat leidt tot boulimia. Vraag uw arts om advies.
   • Besteed aandacht aan de momenten waarop je de behoefte hebt om toe te geven aan boulimia. Houd een dagboek bij om alles op te nemen wat je op dat moment voelt, evenals alles wat je tijdens de crisis hebt gegeten. Probeer erachter te komen waarom je een boulimia-aanval hebt. Heb je niet genoeg eiwitten geconsumeerd? Heb je ruzie gehad met iemand? Door je gevoelens in een dagboek te noteren, kun je potentiële triggers identificeren.
   • Let ook op de behaalde doelen, groot of klein. Hiermee kunt u uw voortgang tijdens het herstelproces zien.

8. 
   

   
   Stel doelen. Stel een programma op voor wat je zou kunnen doen als je een eetstoornis hebt. Noteer je motieven om niet toe te geven aan boulimia, blijf bij je om minder te eten, plan je gewicht te beheersen of te verliezen. Deze projecten leiden je niet alleen af ​​van de situatie, ze helpen je ook het gevoel te hebben dat je iets hebt bereikt.
   • Stel haalbare doelen en plan om actie te ondernemen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je stopt met eten als je geen honger meer hebt. Fragmenteer dit doel in kleinere, beter beheersbare stappen, waarbij je jezelf zou kunnen vertellen dat je zult eten wanneer je echt honger hebt en ermee stopt als je volledig verzadigd bent. Het is een haalbaar doel waaraan je kunt vasthouden totdat je het hebt gerealiseerd.
   • Bepaal hoe snel je je doelen kunt bereiken. Sommige mensen beginnen met het stellen van dagelijkse doelen, terwijl anderen misschien wekelijkse of zelfs maandelijkse doelen willen bereiken.
   • Gebruik je voedingsdagboek om je voortgang ten opzichte van deze doelen bij te houden.