Inhoud
In dit artikel: Een slaaproutine ontwikkelen Nachtelijke stoornissen beheren11 Referenties
Het kan moeilijk zijn om je kind de hele nacht te leren slapen. Als u echter werkt aan het ontwikkelen van een gezonde en consistente slaaproutine voor uw kind en van plan bent hoe u nachtelijke stoornissen kunt aanpakken, heeft u een goede kans om hem de hele nacht in slaap te krijgen.
stadia
Methode 1 Een slaaproutine ontwikkelen
-
Zet een constante routine op voor je kind. Het is belangrijk dat hij elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, zonder veel wisselgeld (een kleine uitzondering zoals een half uur later naar bed gaan in het weekend of op speciale dagen is geen probleem, maar je moet grote veranderingen vermijden) . Een constante bedtijd helpt bij het optimaliseren van de slaapgewoonten van het kind, omdat zijn hersenen leren de uren te herkennen om wakker en wakker te worden.- Behalve dat u tegelijkertijd slaapt, maakt u uw kind elke ochtend op dezelfde tijd wakker (nogmaals, ongeveer dertig minuten).
- Vettige ochtenden in het weekend (of dagen zonder school) worden afgeraden, vooral als uw kind de hele nacht moeite heeft met slapen, omdat u niet wilt dat hij 's nachts te uitgerust is.
-
Volg een routine om je kind te laten slapen. Om je de hele nacht te laten slapen, kun je ook een routine instellen die je elke avond voor het slapengaan volgt. Dit helpt je kind om in de juiste gemoedstoestand te komen voordat hij naar bed gaat, wat zijn kansen vergroot om de hele nacht te slapen zonder wakker te worden. Veel ouders lezen een of twee verhalen voor het slapengaan en sommige laten hun kinderen een warm bad nemen om te ontspannen.- Het belangrijkste is dat de activiteiten die u van plan bent te doen voor het slapen gaan, ontspannend zijn en u in een goede gemoedstoestand brengen (activiteiten die u helpen zich ontspannen te voelen vóór ormir).
- Het is ook raadzaam om activiteiten te kiezen die een verbinding tussen u en uw kind tot stand brengen. Het feit dat je hem aandacht geeft voordat hij iep, kan helpen om de nachtelijke verstoringen of kreten te voorkomen die te wijten kunnen zijn aan zijn verlangen om meer tijd met je door te brengen.
-
Vermijd schermen voordat u naar bed gaat. Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen voor een scherm (computer, tv, mobiele telefoon of gameconsolescherm) de natuurlijke productie van melatonine (een chemische stof die slaap en slaap bevordert) vermindert. circadiane cyclus) door de hersenen. Er zijn verbanden gelegd tussen de tijd die voor het slapengaan voor een scherm wordt doorgebracht en de moeilijkheden om in slaap te komen of te blijven. Stel indien mogelijk andere routines voor de avond in vanaf de jongste leeftijd van uw kind. Je zou verhalen aan hem kunnen lezen of een bad nemen. -
Optimaliseer de omgeving waarin uw kind slaapt. Zorg ervoor dat zijn kamer donker is. Installeer zonodig jaloezieën of verduisteringsgordijnen. Een donkere omgeving vertelt de hersenen dat het tijd is om te slapen, wat je kind kan helpen om te slapen en de hele nacht in slaap te blijven.- Als er veel ruis of storende geluiden in uw huis of buurt zijn, overweeg dan een witte ruisbron in te stellen of een CD of tape met witte ruis in de kamer van uw kind te plaatsen. Dit kan helpen om een aantal van de geluiden te bedekken die uw kind 's nachts wakker maken.
- Zorg ervoor dat de kamer op een goede temperatuur is, niet te warm en niet te koud.
-
Breng uw kind in lagen als hij slaperig is, maar niet uitgeput is. Hoewel het misschien vreemd lijkt, is het minder waarschijnlijk dat de hele nacht goed slaapt als een kind erg moe is. Bovendien zal hij niet leren normaal te ormiren en zal hij de ontspanningsmethoden die bij de slaap horen niet leren. Daarom is het het beste om uw kind naar bed te brengen wanneer hij slaperig begint te worden en hem met rust te laten wanneer hij echt slaapt.- Het is ook belangrijk om de dutjes van uw kind overdag niet te verminderen terwijl hij niet goed slaapt.
- In tegenstelling tot wat u misschien denkt, heeft het een negatief effect op de slaap van uw kind 's nachts als u de dutjes te snel vermindert.
- Zodra uw kind de hele nacht slaapt, kunt u van twee dutjes naar één gaan en vervolgens van één naar niets. Wacht echter tot het kind de hele nacht zonder problemen slaapt voordat u deze wijzigingen doorvoert.
-
Let op wat uw kind eet voordat u naar bed gaat. Geef hem geen suikerrijk voedsel net voordat hij naar bed gaat. Dit zal bijdragen aan zijn hyperactiviteit, dat wil zeggen dat hij overmatig wordt aangedreven vanwege een plotselinge verhoging van zijn bloedsuikerspiegel. Natuurlijk wil je niet dat dat gebeurt wanneer je naar bed moet.- Je wilt niet dat je kind honger krijgt als hij naar bed gaat. Als hij niet genoeg eet, kan hij 's nachts hongerig wakker worden. Zorg er dus voor dat het voldoende calorieën verbruikt om de hele nacht vast te houden voordat je naar bed gaat.
- Vermijd dertig tot zestig minuten voor het slapen gaan eten (tenzij het een baby is).
-
Laat uw kind op een knuffeldier zitten. Vanaf de leeftijd van zes maanden is het raadzaam om uw knuffel of deken aan uw kind te geven zodat het kan hechten. Dit zal twee functies vervullen: het kind zal de indruk hebben gezelschap te hebben in de ormant en het idee om hem zelfs gelukkiger te maken, omdat hij het gevoel heeft dat hij een vriend heeft om hem te vergezellen. -
Let op het effect van een tweede kind. Veel ouders merken dat de slaap van hun eerste kind wordt verstoord door de aanwezigheid van een pasgeboren baby in huis. Een van de redenen hiervoor is dat het oudere kind de indruk kan hebben dat de baby de "favoriet" is en meer aandacht van zijn ouders wenst, wat midden in de nacht tot tranen kan leiden. Als u van plan bent om een tweede kind te krijgen, zorg er dan voor dat het eerste kind de overgang naar hun nieuwe kamer of bed maakt minstens twee maanden voordat de baby arriveert (in het geval dat deze verandering vereist dat ze elders slapen).- U wilt niet dat uw oudste het gevoel heeft dat hij wordt uitgezet vanwege de komst van de baby.
- Zorg er tijdens deze overgang ook voor dat u uw oudste op een voor zijn leeftijd geschikte manier bij het leven van de baby betrekt. Het zal helpen om je verantwoordelijk en belangrijk te voelen en hij zal voelen dat hij altijd voor je rekent.
Methode 2 Beheer nachtelijke storingen
-
Plan een plan voor nachtelijke storingen. Als uw kind midden in de nacht wakker wordt, is het belangrijk dat u en uw partner samen een plan opstellen om deze crises te beheersen wanneer ze zich voordoen. Het is onwaarschijnlijk dat u midden in de nacht duidelijke ideeën zult hebben, dus als u al een plan hebt, zult u minder gestrest zijn en zult u consequent reageren wanneer uw kind wakker wordt. -
Breng uw kind niet naar bed. Sommige ouders nodigen hun kinderen uit om in bed te slapen als ze de hele nacht moeite hebben met slapen. Je hebt misschien de indruk dat dit de enige manier (of op zijn minst de gemakkelijkste manier) is om ze te kalmeren en te helpen weer in slaap te vallen, maar als je het probleem echt wilt oplossen, zul je het niet doen door je kind in bed uit te nodigen. Dit bevordert gewoon slechte slaapgewoonten omdat je je kind zult belonen als hij midden in de nacht wakker wordt.- Als je je kind naar je bed brengt, leert hij bovendien niet om alleen te gaan slapen als hij midden in de nacht wakker wordt.
-
Schommel uw kind niet meer in slaap. Sommige ouders kunnen hun kinderen ook wiegen om te proberen ze weer in slaap te krijgen. Deze methode is contraproductief omdat het kind niet leert zonder hulp weer in slaap te vallen. -
Vermijd het versterken van negatief gedrag zoals huilen. Als je kind midden in de nacht huilt, is het ideaal om niets te doen en hem te laten kalmeren totdat hij weer gaat slapen. Als je je haast om hem te troosten zodra hij begint te huilen, zul je slechte slaapgewoonten versterken door hem te belonen voor het wakker worden tijdens de nacht.- Maak een uitzondering als uw kind meer huilt dan normaal, ongewoon huilt of ziek is. Zorg er in dit geval voor dat hij zich niet schaamt, niet lijdt en geen vuile luier heeft.
- Zelfs als je slechts af en toe reageert op huilen, zul je het slechte gedrag versterken (zo niet meer).
- Inderdaad, "incidentele" versterking (dat wil zeggen gedrag dat van tijd tot tijd met aandacht wordt beloond, maar niet altijd) heeft een sterkere impact op de hersenen.
- Daarom, als je reageert op het huilen van je kind door hem te troosten, zullen zijn hersenen leren dat het nodig is om dit gedrag voort te zetten wanneer het precies het gedrag is dat je wilt elimineren.
-
Focus op uw langetermijndoel. Wanneer een kind niet goed slaapt, is het gemakkelijk om te worden gestrest en overweldigd door deze stressvolle momenten. De sleutel is om gefocust te blijven op het langetermijndoel. Het doel is om je kind te leren hoe het kan kalmeren en alleen kan komen. Dit betekent dat hij ook moet leren weer alleen te slapen nadat hij midden in de nacht wakker is geworden.- Als u een toegewijde en consistente aanpak heeft, leert uw kind deze technieken. De resultaten zullen echter niet van de ene op de andere dag komen.
- Blijf ernaar streven om deze belangrijke vaardigheden van uw kind te leren en twijfel er niet aan dat hij zich na verloop van tijd zal aanpassen.