Inhoud
- stadia
- Deel 1 Een lawaaierige maag kalmeren
- Deel 2 Vermijd het binnendringen van lucht in de maag
- Deel 3 Goed eten
Een gorgelende maag kan beschamend zijn, vooral als je midden in iets groots zit. De geluiden die worden afgegeven, worden "borborygmes" genoemd. Hoewel ze normaal zijn en worden geproduceerd wanneer de darm tijdens de spijsvertering samentrekt, is het soms nuttig om te weten hoe ze te stoppen. Iets eten als het probleem de eenvoudigste remedie is, maar u kunt de situatie op de lange termijn verbeteren door uw dieet te veranderen, frisdranken te vermijden en ervoor te zorgen dat u niet te veel lucht binnenkrijgt.
stadia
Deel 1 Een lawaaierige maag kalmeren
-
Adem diep in voor de borrelt. Adem diep in net voordat je maag begint te borrelen, houd dan je adem in gedurende 10 seconden en adem uiteindelijk uit. Terwijl u diep ademhaalt, trekt uw middenrif zich samen en daalt naar beneden en duwt de buik weg. Op dit punt gedraagt de maag zich als een ballon gevuld met water en expandeert in de tegenovergestelde richting.- Dit kan de spijsvertering vergemakkelijken door de maaginhoud te mobiliseren en de luchtcirculatie langs de dunne darm te bevorderen.
-
Probeer voor je belangrijke evenement naar de badkamer te gaan. Doe het als een werkvergadering of examen je benadrukt voordat dingen beginnen. Angst en nervositeit verhogen inderdaad de activiteit van het spijsverteringsstelsel, zodat de darmtransit sneller kan plaatsvinden dan verwacht, waardoor u eerder zult verlichten. -
Eet iets om borborygma in de darm te verminderen. Je maag kan je vertellen dat je iets moet eten. Hoewel eten niet altijd de oplossing is voor het oplossen van het knorren van een maag, kan dit soms een optie zijn om te overwegen. Omdat de compressie van het darmkanaal intenser wordt wanneer de dunne darm leeg is, kunt u mogelijk gorgels verminderen door uw maag iets te laten verteren.
Deel 2 Vermijd het binnendringen van lucht in de maag
-
Probeer te eten met je mond dicht. Je moet ook elke hap lang kauwen. Een van de meest effectieve methoden om maagkrampen te voorkomen, is eten door je mond dicht te houden en zorgvuldig op elke portie voedsel te kauwen. Op deze manier vermijdt u te veel lucht. Blijkbaar was er een reden waarom ouders hun kinderen vertelden om te eten met hun mond dicht.- Vermijd grote hapjes die vaak moeilijker te verteren zijn.
-
Praat niet tijdens het eten. Wanneer je tegelijkertijd kauwt en praat, neem je veel lucht op. Omdat overtollige lucht in de maag gorgels kan veroorzaken, moet u niet praten terwijl u aan tafel zit. Concentreer je op je eten en houd wat je te zeggen hebt voor na het eten.- Probeer bij het bijwonen van een sociaal evenement kleine hapjes te nemen, erop te kauwen, ze door te slikken en uiteindelijk je gedachten te uiten.
-
Eet niet tijdens het sporten. Als u gewend bent aan tussendoortjes terwijl u traint, is het het beste om het eens te proberen. Het is inderdaad zeer waarschijnlijk dat u veel lucht binnenkrijgt wanneer u het doet. -
Drink gewoon water in plaats van een frisdrank. Bier, frisdrank en koolzuurhoudend water bevatten kleine belletjes kooldioxide. Mousserende drankjes zijn meestal lekker, maar je zult uiteindelijk te veel lucht eten en drinken voor bij je lunch of diner. Als gevolg hiervan kan uw buik erg luidruchtig worden. Als je dorst hebt, neem dan wat plat water dat de spijsvertering enorm zal helpen.- Gebruik geen rietje. Wanneer u een vloeistof in een glas met een rietje neemt, neemt u onvermijdelijk meer lucht op dan normaal. Drink uw vloeistof vrij direct met het glas.
-
Bepaal hoeveel water je elke dag moet drinken. Praat met uw arts over de aanbevolen dagelijkse dosis voor u, op basis van uw gezondheids- en lichamelijke activiteitsniveau. -
Stop met roken om de aanwezigheid van gas in uw maag te verminderen. Zelfs roken kan ervoor zorgen dat u veel lucht binnenkrijgt en maagklachten veroorzaakt. Omdat roken ook wordt geassocieerd met veel andere gezondheidsproblemen, is er geen reden om niet te stoppen.
Deel 3 Goed eten
-
Eet vaker om je honger te lessen. Voed je lichaam meerdere keren per dag. In plaats van zoals gewoonlijk een of twee grote maaltijden te eten, probeer 3-4 keer te eten, het aantal porties te beperken en ze gelijkmatig over de dag te verdelen. -
Neem eiwitten op in uw dieet. Probeer 's morgens meer te eten. Het kunnen eieren zijn voor het ontbijt. Neem het ook tijdens de lunch. Je zou groenten, vis, vlees en bonen kunnen eten. Als uw lichaam niet genoeg heeft, moet u mogelijk voedsel eten dat maaggas veroorzaakt, bijvoorbeeld voedsel met een hoog suikergehalte.- Eet niet om de verveling te kalmeren of stress te verlichten. Probeer gezond voedsel te nemen en weersta de verleiding om iets met veel suiker te knabbelen.
-
Volg een uitgebalanceerd dieet. Een uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat je maag tevreden en ontspannen kan zijn. Probeer veel vers fruit en groenten te eten, evenals gezonde ontbijtgranen zoals bruine rijst. Bovendien kunt u met een uitgebalanceerd dieet voldoende gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten hebben, waardoor de wens om zoet voedsel te eten, dat vaak gerelateerd is aan gorgels, vermindert.- Probeer de hele dag door meer groenten en fruit te eten en de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen die additieven, conserveermiddelen, suikers bevatten te verminderen.
- Probeer minimaal 5 porties groenten en fruit per dag te eten.
- Als u meestal veel vezels consumeert, moet u deze mogelijk verminderen. Hoewel ze goed zijn voor je gezondheid, zijn ze nogal moeilijk te verteren en kunnen ze je maag laten borrelen.
-
Vermijd het nemen van fructose en kunstmatige zoetstoffen. Aangezien gassen vrijkomen als bijproduct tijdens de vertering van deze ingrediënten, moet u alle producten die ze bevatten vermijden. U moet bijvoorbeeld frisdranken vermijden en uw consumptie van snoep, kauwgom en zeer zoete desserts beperken. Controleer ook altijd de ingrediëntenlijst van de volgende producten om ervoor te zorgen dat ze geen kunstmatige zoetstoffen bevatten:- yoghurt,
- ontbijtgranen,
- hoestsiropen,
- frisdranken zonder calorieën,
- alcoholische dranken,
- bevroren yoghurt,
- bakkerij producten,
- bereide vleesproducten,
- kauwgom met nicotine.
-
Neem geen zuivelproducten als u lactose-intolerant bent. Als uw maag lactase (een enzym) mist en u melk of andere zuivelproducten drinkt, kan dit veel gas veroorzaken. Als gevolg hiervan kan uw maag gorgels of andere geluiden maken. Om dit te voorkomen, moet u elk type zuivelproduct consumeren.- Als u symptomen ontwikkelt zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of buikpijn na het drinken van melk of het innemen van een van de derivaten daarvan, kunt u lactose-intolerant zijn.
- Als dat zo is, is de beste remedie om zuivelproducten volledig uit uw dieet te verwijderen en te vervangen door lactosevrije producten.
-
Neem groene thee in plaats van koffie. De koffie is erg zuur, dus het verhoogt de zuurgraad van de maag. In geval van overmatige consumptie kan het gorgles veroorzaken, vooral wanneer de maag leeg is. Doe je best om het aantal koffie dat je dagelijks drinkt te beperken door het te vervangen door groene thee.- Groene thee bevat cafeïne en andere verbindingen, evenals antioxidanten die de maag effectiever verlichten dan koffie.
-
Neem een kopje kruidenthee om je maag te kalmeren. Veel kruidenthee hebben ontspannende eigenschappen en kunnen borborygmen kalmeren. Nadat je gegeten hebt, drink een kop hete kruidenthee. In plaats van zwarte koffie met cafeïne te nemen, kunt u ervoor kiezen een van de volgende kalmerende thee te drinken:- pepermuntthee om de lever te verlichten en de spijsvertering te bevorderen,
- gemberthee die een opgeblazen gevoel geneest en een kalmerende werking heeft,
- venkelthee die, naast het behandelen van een opgeblazen gevoel, een uitstekende smaak heeft en ook kan worden gebruikt om de eetlust te reguleren,
- anders kun je rooibos of rode thee proberen, waarvan bekend is dat het maagaandoeningen geneest.