Inhoud
In dit artikel: BasistechniekenTechnieken voor in-place zwemmen
Zwemmen ter plaatse is een elementaire techniek om te overleven in het watermilieu, maar ook een effectieve methode om niet te rennen. Bovendien is het een methode die men al kan leren voordat hij leert zwemmen. Zwemmen op het terrein wordt ook altijd gebruikt bij Waterpolo. In dit artikel leert u hoe u uw hoofd uit het water kunt houden.
stadia
Methode 1 Basistechnieken
- Gebruik zowel je armen als je benen. Maak gebruik van al je vier ledematen en houd je lichaam rechtop. Als je naar een horizontale positie beweegt en je benen in het water begint te trappen en kleine bewegingen met je voeten maakt, begin je te zwemmen en niet ter plaatse te zwemmen.
-
Houd je hoofd hoog en blijf normaal ademen. Houd uw hoofd boven het water en probeer uw ademhaling zachtjes te regelen. Je adem vertragen helpt je om te kalmeren, energie te besparen en langer ter plaatse te zwemmen. -
Beweeg je armen naar de horizontaal. Als je ze op en neer beweegt, zul je eerst op en neer bewegen als je ze op en neer beweegt. Beweeg je armen naar achteren, je vingers strak, je handen parallel aan de beweging van je armen. Hiermee kun je je bovenlichaam omhoog houden. -
Beweeg je benen in een cirkelvormige beweging of achteruit. Als u kiest voor de circulaire methode, richt uw voeten dan niet naar beneden en houd ze stijf. Als je in plaats daarvan besluit om je benen naar achteren te bewegen, wijs je dan naar beneden en stop nooit met het slaan van je benen. -
Als je het nodig hebt, ga dan op je rug liggen en peddel zachtjes met je armen en voeten. Laat je lichaam dan een beetje rusten terwijl je op je rug ligt. Je zult nog steeds met je armen en benen moeten peddelen, maar veel minder dan wanneer je lichaam rechtop staat. -
Als je problemen hebt om jezelf aan het wateroppervlak te houden, houd je vast aan iets dat drijft: een peddel, een vlotter ... Wat het ook is, gebruik elk type drijvend materiaal dat u kunt vasthouden en dat u drijft. Hoe minder energie je gebruikt om op het wateroppervlak te blijven, hoe langer je ter plekke kunt zwemmen.
Methode 2 Technieken om ter plaatse te zwemmen
-
Zwem met de kleine hond. Het gaat om het bewegen van je armen voor je terwijl je benen op en neer bewegen.- Voordeel: deze duik vereist niet veel techniek.
- Nadeel: deze techniek kost veel energie, wat betekent dat u het gedurende een lange periode niet zult kunnen gebruiken.
-
Probeer afwisselend tegen je benen te trappen terwijl je je armen recht houdt om het evenwicht te behouden. Om dit te doen, wijs je tenen naar beneden en breng je een van je benen naar voren terwijl je de andere naar achteren beweegt. Ga dan afwisselend door met deze beweging terwijl je een regelmatig ritme aanhoudt.- Voordeel: met deze techniek gebruikt u uw armen niet en hebt u daarom de mogelijkheid om ze tijdens deze periode iets anders te doen.
- Het nadeel: omdat je alleen je benen gebruikt om zinken te voorkomen, kan deze methode vermoeiend en vermoeiend zijn.
-
Doe het kikker kick. De kikkerschop is alsof je je voeten naar buiten en dan terug beweegt en ze dichterbij brengt, als een kikker. Een andere naam voor de kikkerschop is de zweep kick (letterlijk: slagschop). Beginnend vanuit een positie waar je benen langs de andere maan zijn, beweeg je je voeten terug naar buiten voordat je ze snel weer dichterbij brengt.- Voordeel: deze techniek is minder vermoeiend dan het zwemmen van de kleine hond of afwisselend kloppen van het been.
- Het nadeel: in plaats van min of meer onbeweeglijk in het water te blijven, veroorzaakt deze techniek bewegingen op en neer in het water.
-
Probeer te roeien. Met Roeien kunt u ter plaatse zwemmen met uw handen. Houd uw handen uitgestrekt en volledig ondergedompeld om te roeien. Beginnend vanuit een positie waarbij de handpalmen naar elkaar toe wijzen, breng je handen dicht bij elkaar totdat ze elkaar bijna raken. Draai nu uw handen zodat deze keer de rug van uw handen naar elkaar wijzen en breng uw handen terug naar hun oorspronkelijke positie. Probeer vervolgens met uw handen een vloeiende beweging heen en weer te houden.- Voordeel: met deze techniek blijven je benen vrij, waardoor je ze kunt gebruiken voor een andere vastzittende techniek, bijvoorbeeld de kikkerschop.
- Het nadeel: met uitzondering van je hoofd, moet je lichaam min of meer onder water blijven.
-
Probeer de draaiende trap. Dit is ook de techniek om een van zijn benen met de klok mee te draaien, terwijl de andere in de tegenovergestelde richting draait. Deze techniek is moeilijk te beheersen, maar het bespaart veel energie.- Voordeel: als u deze techniek perfect kunt gebruiken, bespaart u veel energie.
- Het nadeel: deze techniek is moeilijk te perfectioneren en veel mensen moeten lang trainen om het onder de knie te krijgen.
-
Doe de kleine helikopter. Lig op het water alsof je wilt drijven. Beweeg je armen onmiddellijk in cirkelvormige bewegingen terwijl je je verbonden voeten op en neer beweegt.- De voordelen: deze methode is gemakkelijk uit te leggen aan kinderen.
- Nadelen: het maken van cirkelvormige bewegingen met uw handen kan vermoeiend worden.
- Hoe meer zout of zoet het water, hoe gemakkelijker het is om te drijven.
- Als je het nodig hebt, gebruik dan praalwagens of een zwemvest, enz. Hierdoor kun je wennen aan het drijven in het water.
- Met training houdt u eenvoudig uw lichaam op het wateroppervlak.
- Ontspan en houd je energie. Hoe langer je ter plekke moet zwemmen, hoe meer je moe wordt en hoe groter de kans dat je last krijgt van onderkoeling.
- Zwem altijd met een vriend.
- Als je een beginner bent in zwemmen, probeer dan geen indruk te maken op iemand in het water (bijvoorbeeld ter plaatse zwemmen zonder armen, benen, etc.).