Thuis sporten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorbereiden om thuis te sporten
• Deel 2 Gebruik van de apparatuur die tot uw beschikking staat
• Deel 3 Probeer de oefeningen op dvd of als games

In dit artikel: Voorbereiding om thuis te sporten Gebruik van de apparatuur die tot je beschikking staat Probeer de oefeningen op dvd of als een spel Samenvatting van artikel 5 Referenties

Thuis sporten heeft veel voordelen. U bespaart niet alleen de tijd die nodig is om naar de sportschool te gaan, maar u bespaart ook de lidmaatschapskosten. Als je fit wilt worden, overweeg dan een paar essentiële stappen om thuis te sporten en je zult snel de vruchten plukken van je inspanningen!

stadia

Deel 1 Voorbereiden om thuis te sporten

1. 
   

   
   Ontwikkel een oefeningenprogramma. Het is gemakkelijk om te voldoen aan een oefenprogramma als u al een normale routine hebt ingesteld. Lideal zou zijn om uw trainingsroutine zoveel mogelijk te volgen, zodat u en uw gezin uw trainingssessies zeer serieus nemen.
   • Kies bepaalde dagen en tijden waarop u gaat trainen (bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag om 07.00 uur).
   • Kies de plek in je huis waar je je comfortabel voelt tijdens het doen van je oefeningen. Zorg voor voldoende ruimte om tegen voorwerpen te botsen.
   • Wees gedisciplineerd Wees niet lui want je bent thuis.

2. 
   

   
   Vermijd bronnen van afleiding. Probeer te sporten wanneer er niemand thuis is of wanneer u weinig te doen hebt, zoals was, afwas, enz.
   • Je wilt niet concurreren met andere leden van het huishouden terwijl ze hun dagelijkse gang van zaken doen, jonge kinderen rijden graag op mensen die pushups of buikspieren doen.
   • Als je aan huishoudelijk werk denkt, zou je het kunnen gebruiken als excuus om niet te sporten of vroeg te eindigen.

3. 
   

   
   
   
   Neem jezelf serieus. Zet wat muziek op en kleed je goed om te oefenen voordat je thuis gaat sporten.
   • Je kunt jezelf in de juiste gemoedstoestand brengen en adrenaline gaan produceren terwijl je naar muziek luistert die je motiveert.
   • Door jezelf voor te bereiden alsof je naar een sportschool gaat, zul je veel gemotiveerder zijn en krijg je betere resultaten. Je zult je ook ongemakkelijk voelen door je in sportkleding te kleden en dan op de bank te gaan liggen en tv te kijken ...

4. 
   

   
   Blijf gehydrateerd. Houd een waterfles altijd bij de hand tijdens het sporten, zelfs thuis. Ga er niet vanuit dat je water drinkt als je dorst hebt, omdat je dat soort discipline misschien niet hebt.
   • Het is essentieel om tijdens het sporten goed gehydrateerd te blijven. Hiermee kun je het water dat je verliest vervangen door zweten en je energie besparen.
   • De beste tijd om een ​​beetje water te drinken is tijdens de pauzes tussen de verschillende oefeningen. Als je bijvoorbeeld twee sets van 20 flexies doet, drink dan wat water na de eerste 20 en na de laatste 20.

5. 
   

   
   
   
   Eet evenwichtig. Het is uiterst belangrijk om tijdens uw training een uitgebalanceerd dieet te houden. Een gezond tussendoortje minstens 45 minuten vóór het sporten geeft u de energie die uw lichaam nodig heeft.
   • In termen van je leven eet je gewoon voedingsmiddelen die koolhydraten en eiwitten bevatten. Een sneetje brood met pindakaas is een goed voorbeeld.
     • Vergeet niet dat dit slechts een snack is, geen maaltijd! Als je na een grote maaltijd wilt sporten, geef jezelf dan minstens twee uur de tijd om het voedsel goed te verteren.

6. 
   

   
   Begrijp of stretchen goed voor je is. Sommige mensen zullen je vertellen dat stretchen vóór het sporten een goede manier is om spieren te ontspannen en je te helpen blessures te voorkomen. Er zijn echter vele anderen die het daar niet mee eens zijn en zeggen dat uitrekken het risico op letsel niet vermindert. Het belangrijkste is om je eigen lichaam te begrijpen.
   • Als je je flexibel voelt en in staat bent om oefeningen te doen zonder het risico op complicaties, kun je het doen zonder je uit te rekken,
   • Als je het gevoel hebt dat je spieren gespannen zijn en verre van flexibel, is het beter om wat oefeningen te doen om je spieren te strekken en op te warmen.

Deel 2 Gebruik van de apparatuur die tot uw beschikking staat

1. 
   

   
   Weet hoe je het potentieel van je huis kunt herkennen om je te helpen oefeningen te doen. Rennen is niet de enige cardio-activiteit en je hebt geen StairMaster nodig als je trappen hebt.
   • Loop of ren de trap op en af, afhankelijk van het programma dat je hebt ingesteld. U kunt ook een stap uitvoeren door de eerste stap van onderaf te gebruiken.
   • Doe verschillende springsets of je kunt ook touwtjespringen in je tuin of in een grote kamer als je genoeg ruimte hebt.

2. 
   

   
   Vergeet krachtoefeningen niet. Je kunt je fantasie de vrije loop laten met wat je thuis hebt. De muren, de vloer en het meubilair zijn uitstekende oplossingen voor krachtoefeningen. Er zijn veel mogelijkheden voor lichaamsbeweging in uw hele huis.
   • Gebruik de vloer om pushups, buikspieren, squats en omhulsels te doen.
   • Als je niet genoeg vloeroppervlak hebt, gebruik dan de muur om te squatten met je lichaamsgewicht. Je kunt de muur ook gebruiken om staande duwingen te doen door het gewicht van je lichaam tegen de muur te drukken (voeten moeten op ongeveer 15 cm van de muur onder je schouders zijn uitgelijnd) door je handen in een driehoek voor je romp te plaatsen en te duwen op je armen.

3. 
   

   
   Gebruik ander meubilair dat thuis is. Bekijk het meubilair dat u bezit en bedenk hoe u het kunt gebruiken om de oefening te doen.
   • Je kunt een oefenbal gebruiken om push-ups, buikspieren of krachtoefeningen voor je torso te doen.
   • Je kunt een stoel gebruiken om triceps dip te doen.
   • Plaats de uiteinden van een sterke bezem of dweilhandgreep op twee oppervlakken op dezelfde hoogte om pompen in buikligging te maken.

4. 
   

   
   Doe yoga. Yogaoefeningen zijn eenvoudig thuis te doen omdat je alleen de vloer nodig hebt (en een tapijt als je er een hebt). Yoga kan een uitstekende activiteit zijn voor lichte cardio-oefeningen, om te kalmeren en te strekken na routine-oefeningen. Het kan ook je geest kalmeren en je lichaam ontspannen.
   • De zonnegroet is een uitstekende oefening om aan je routine toe te voegen om je spieren te stimuleren en je geest te harmoniseren.
   • De omgekeerde positie van de hond verbetert uw flexibiliteit en versterkt de rugspieren.
   • De houding van de stoel verhoogt uw evenwicht ter hoogte van de romp terwijl de spieren van de dijen worden gespannen

Deel 3 Probeer de oefeningen op dvd of als games

1. 
   

   
   Gebruik trainings-dvd's. Als u niet bekend bent met trainingsroutines of -posities, kunt u een dvd-oefening kopen die u laat zien hoe u uw lichaam nauwkeurig kunt positioneren met de juiste technieken.
   • DVD's zijn uitstekend voor training en motivatie. Bovendien bevatten sommige routines die u kunt volgen.
   • Als je eenmaal bekend bent met de stappen, kun je nemen wat je hebt geleerd en dit toepassen op je eigen routine.

2. 
   

   
   Draai de televisie in uw voordeel. Als je je realiseert dat je liever je favoriete programma bekijkt in plaats van sport te spelen, probeer ze dan allebei te combineren door een spelletje met oefeningen te ontwikkelen.
   • Maak een lijst met terugkerende dingen in uw favoriete programma en koppel ze aan uw oefeningen. Terwijl u de betreffende show bekijkt, moet u telkens wanneer er iets gebeurt dat u op de lijst hebt gemarkeerd, de oefening doen die past. Als je bijvoorbeeld hebt gemerkt dat je 10 keer duwt wanneer de hoofdpersoon een biertje drinkt, voer dan 10 keer per keer tijdens de aflevering.