Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 43 mensen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd. 3 Breng het been terug over de heg. Zodra je aanvallende been de heg is gepasseerd, moet je je been terugbrengen. Wanneer je je teruggaande been passeert, moet je je knie en enkel in hetzelfde vlak hebben. Je moet in staat zijn om een lijn van je kuit te trekken die zich tot je knie uitstrekt. Deze rechte lijn moet evenwijdig zijn aan de heg en de grond (zie: doorgang van heggen).
4 Ga door met je run. Je moet na elke heg sneller blijven rennen. Het is echter moeilijk, maar belangrijk, omdat u hetzelfde aantal stappen tussen elke heg moet houden. De laatste hindernis is altijd de moeilijkste, maar als je je race vanaf het begin hebt beheerd en de verandering van tempo hebt vermeden, zou het prima moeten zijn. reclame
advies
- Het is onvermijdelijk dat u heggen naar beneden haalt. Wees niet ontmoedigd! Alle atleten, ongeacht hun niveau, laten hagen vallen. Aan de andere kant zul je de oorzaak moeten begrijpen. Met uw coach kunt u de verschillende fasen (start, aantal passen tussen elke heg, kruisende hindernissen) controleren om de oorzaak te identificeren en vervolgens het probleem oplossen. Wacht niet om een technische fout te corrigeren, anders wordt het een slechte gewoonte.
- Weet dat het moeilijk zal zijn om elke heg te passeren wanneer je begint met hedge races. Dit zullen obstakels zijn in je race. Je zult over alle hindernissen moeten springen en tussen elk moeten rennen. Met trainingen en wedstrijden zul je geleidelijk aan gemakkelijker de hindernissen bereiken. Je zult minder door hindernissen worden afgeremd en zal de een na de ander wissen terwijl je je race voortzet.
- Wanneer je een heg aanvalt, gaat de arm tegenover het been naar voren en draait een beetje aan de binnenkant. Wat de andere arm betreft, deze zal iets achteruit zijn zoals bij een normale race. Merk op dat bij het passeren van een heg je buste naar voren leunt.
- Voor je eerste hindernispassen is het verstandig om ze op een grasveld te maken. Zo zal elke val veel minder pijnlijk zijn.
- Als u eenmaal comfortabeler bent bij het oversteken van hindernissen, kunt u sneller rennen en de hoogte van hagen vergroten.
- Het is handig om iemand te zien die je voorbij de hindernissen passeert, en je vervolgens een indruk te geven van je hordechniek. Het wordt echter ten zeerste aanbevolen dat u een coach of zelfs een atleet heeft die dezelfde discipline beoefent als u om uw techniek voor het oversteken van een heg te bespreken. Zo niet, dan kan een persoon die u filmt worden gebruikt om de tijd te nemen om de doorgang van heggen te analyseren.
- Vecht en geef niet op. Als je een heg passeert, zeg dan tegen jezelf dat de volgende ook zal passeren. Verlies het vertrouwen in jezelf niet, ook niet als je moe bent om steeds meer te winnen. Houd er rekening mee dat je in staat bent en de volgende heg aanvallen!
- Je hebt vast de twee zwarte vlekken op de hagen opgemerkt. Als je aanvallende been het linkerbeen is, moet je je linkerbeen over het linker merkteken gooien. Dus als je rechterbeen je aanvalsbeen is, richt dan boven het juiste teken om de heg over te steken.
- Weet dat vrouwen 100 m horden maken met 10 horden elke hoogte van 0,84 m. Het interval tussen elke heg is 8,5 m en de afstand tussen de startlijn en de eerste heg is 13 m. Voor mannen is de test de 110 m horden die elk 1,06 m hoog zijn. Het interval tussen elke heg is 9,14 m en er is 13,72 m tussen de startlijn en de eerste heg. Wat betreft de 400 m horden, er zijn 10 horden op een afstand van 35 m elk. Tussen de start en de eerste heg is de afstand 45 m. De haaghoogte voor vrouwen is 0,76 m en voor mannen is 0,91 m.
waarschuwingen
- Zorg ervoor dat je tijdens je haagrace altijd in je gang blijft, zelfs als er niemand in de aangrenzende gangen is. Als u deze regel niet respecteert, wordt u gediskwalificeerd.
- Zorg bij het passeren van een heg voor een geschikte racepositie. Probeer het obstakel niet te passeren zonder altijd de tegenovergestelde arm naar het aanvallende been te hebben, naar voren gericht. Het is net als wanneer je rent, normaal gesproken, wanneer het rechterbeen naar voren aanvalt, de linkerarm ook vooruit is, dan het linkerbeen naar voren en de rechterarm naar voren. Normaal loopt niemand anders, maar als je het wilt proberen, kun je vallen, of zelfs in een race met andere atleten die hun val veroorzaken.
- Vergeet niet om minimaal een horde techniek te kennen voordat u begint. Je moet weten hoe je de heg moet passeren, het aantal stappen dat je kunt maken tussen elke heg, moet weten hoe je een start kunt maken met de startblokken en je aanvallende been kent.
- Wees voorzichtig als je een heg raakt, deze zal vallen. Dit kan u uit balans brengen en letsel of zelfs een val veroorzaken. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de val van een heg een atleet in een nabijgelegen gang kan verstoren.