Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 26 mensen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.Door de volgende tips in de praktijk te brengen, kunt u leren om meer dan 30 km te fietsen zonder vermoeidheid of letsel.
stadia
-
Draag de juiste kleding. Gewatteerde fietsbroeken en een wielertrui maken het verschil. U kunt ook handschoenen gebruiken om te voorkomen dat u uw handen beschadigt, evenals een zonnebril om te voorkomen dat zonlicht uw ogen raakt terwijl u trapt. -
Neem een EHBO-kit. Plaats een pomp, een bandenreparatieset, een mobiele telefoon en wat gereedschap voor het geval er iets misgaat. Lees ook alle gebruikershandleidingen en zorg ervoor dat u de instructies kunt volgen. -
Pak energiek voedsel en water in. Pak ananas, volnerfrepen en andere gezonde en dichte snacks in. Je moet ook een goede toevoer van water bij je hebben om permanent gehydrateerd te blijven.- Vermijd energiedranken, omdat deze u kunnen uitdrogen en een lage bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.
-
Train geleidelijk over langere en langere afstanden. Begin met kleine wandelingen in de buurt van je huis. Als je lang op je fiets hebt gereden, zou 2 km voldoende moeten zijn om je weer in het zadel te zetten. Verschillende kleine wandelingen zijn ook mogelijkheden om uw apparatuur te testen. - Plan je route. Kijk op de kaart om de route van uw rit te voorspellen. Neem een GPS of een smartphone waarop je de kaarten hebt gedownload van de gebieden die je zult oversteken. Denk aan mogelijke stadsstops, pauzes en campings. Neem nuttige telefoonnummers in geval van nood.
-
Opwarmen en 10 minuten strekken voor vertrek. Maak sprongen met gaten, ren ter plaatse en strek je benen. Dit vermindert het risico op krampen in de benen (vooral in de dijen). -
Neem een comfortabel tempo. Begin te trappen in een tempo dat u past en probeer dat tempo te houden. Trap niet sneller dan u kunt. -
Pas je ontwikkeling aan. Wanneer u een klim aanpakt, zet dan een kleinere ontwikkeling om gemakkelijker te trappen. Ga op dezelfde manier naar een hogere ontwikkeling wanneer u bergafwaarts bent, om de controle over uw machine te behouden. -
Stop elke 15 tot 30 km, afhankelijk van uw fysieke mogelijkheden. Voed en hydrateer jezelf. Inspecteer uw machine op technische problemen. Rek uit om te voorkomen dat je spieren stijf worden.- Als er iets misgaat, gebruik je je mobiele telefoon om hulp te krijgen.
- Blijf regelmatig pauzes nemen totdat u uw bestemming bereikt.
-
Rehydrateer zodra je aankomt. Ontspan en neem wat water om te rehydrateren na deze lange reis.
- Een fiets
- Gewatteerde fietsbroek (optioneel, maar aanbevolen)
- Handschoenen (optioneel, maar aanbevolen)
- GPS of smartphone met vooraf opgenomen kaarten
- Zonnebril (optioneel, maar aanbevolen)
- geld
- Een helm (essentieel voor de veiligheid)
- Een wielertrui
- Lichten op de fiets (voor de nacht)
- water
- Energiesnacks (bijv. Chocolade ...)
- Wegenkaarten
- Een iPod of mp3-speler met radio om bijgewerkte weerberichten te bekijken
- Een regenpak bij grillig weer
- Een bidonhouder bevestigd aan de fiets
- Sportbril of zonnebril (voor de nacht of voor bescherming tegen de zon)
- Elleboog- en kniebescherming
- Spatborden in het regenseizoen (om je kleding niet vuil te maken)